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ikeda

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Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
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    70
  • Altura
    1,77
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    23

Conquistas de ikeda

  1. Muito obrigado pelas dicas galera! Vou seguir sua sugestão Radec, muito obrigado. Porém fiquei com dúvida nos isoladores. Para os ombros, daria para encaixar elevação lateral e elevação lateral inclinada? (ombros são meu ponto fraco). Ficaria algum desequilíbrio? A panturrilha deixaria como o terceiro exercício isolador.
  2. Idade: 26 Altura: 1,77 Peso: 75 kg Objetivo do treino: Força e resistência física para o militarismo Estrutura: Full Body, treino único, 3 vezes na semana. --------------------------------------- Salve galera, Montei um treino com o objetivo de ter força e resistência física para a vida militar. O treino se resume em exercícios usados no militarismo, e o levantamento terra por ser um exercício composto, que também recruta as pernas. Gostaria de usar o agachamento para alternar com o terra, porém a academia não tem gaiola, então deixei apenas o terra mesmo. Também inclui panturrilha como auxiliar. Gostaria de saber a opinião de vocês se o treino está adequado e o que poderia melhorar. Vocês acham que seria mais viável fazer uma alteração na estrutura, adicionando um treino B, com outros exercícios!? Ou até mesmo diminuir para duas vezes na semana? Obs.: Meu objetivo é treinar corrida nos dias Off. Também estou aberto a sugestões para outros tipos de treinos, que também se encaixariam no meu objetivo. O treino abaixo seria feito 3 vezes na semana (seg, quarta e sexta) 4 x 6 Levantamento terra 4 x (até a falha) Flexão de braço 4 x (até a falha) Barra fixa 4 x 6 Desenvolvimento 4 x 10 Panturrilha 3 x 50 Abdominal reto Valeu!
  3. Obrigado pelas sugestões! Vocês me ajudaram muito! Agora é montar uma dieta certinha (já devia ter feito isso, rs) e treinar. Valeu galera, bons treinos!
  4. Agora entendi o que vc quis dizer. Fiquei na dúvida porque os primeiros meses vou fazer 3 vezes na semana só, ABC normal. Mas depois que partir pro ABC 2x, vou colocar o treino C como sendo pernas. Porque segunda-feira eu comecei e ainda to sentindo o ombro e o tríceps, rs. Valeu pela sugestão! Hoje fiz perna. No Stiff realmente no começo é meio difícil fazer sozinho sem ficar olhando pro espelho. Mas senti pegar bem o posterior de coxa. Na cadeira extensora apanhei feio, minha perna tremia com pouquíssima carga, nunca tremi tanto fazendo um exercício, achei muito estranho. No próximo vou deixar como primeiro exercício e ver se melhora essa tremedeira.
  5. Valeu yCARE! Boa ideia GhostFacer! A barra e flexão, será que eu poderia colocar no sábado? Ficando Peito e tríceps (Segunda), Costas e bíceps (Quarta) Perna (Sexta) e Barra fixa, Flexão, Abdominal (Sábado)!? Ou seria melhor colocar a barra fixa junto ao treino de costas e flexão no treino de peito? Tenho outra dúvida, no caso o exercício flexora, eu teria que fazer uma adaptação em pé na cadeira extensora. Neste caso vocês acham melhor descartar esse exercício, substituí-lo pelo stiff, ou manter essa adaptação?
  6. Valeu pelas sugestões Chakke! Vou substituir o crucifixo reto pelo supino reto, colocar desenvolvimento no dia de peito e rosca punho no dia de bíceps. Realmente faz mais sentido. Estava pensando em começar com peso baixíssimo pra ir pegando a técnica e seguir com progressão de cargas até chegar nessas limitações de anilhas. O ruim disso tudo é que alguns exercícios eu iria estagnar mais rápido do que os feitos na estação. Você diz colocar o de costas e bíceps no treino B e o de pernas no treino C?
  7. Faltou colocar o objetivo, as séries e repetições, que vi que eram obrigatórias. Peço desculpas, mas já editei aqui.
  8. Eae galera, beleza? Sou iniciante e nunca fiz musculação antes, fazia apenas barra fixa, flexão, etc. Quando começar a academia pretendo fazer o SL 5x5, mas por questões financeiras só vou poder lá pro fim do ano. Por enquanto pretendo iniciar um treino ABC aqui na academia do condomínio, mas ela possui algumas limitações: - 1 estação (Kikos 518 BL) - 1 banco de supino reclinável (sem apoio pra barra...) - Barra, anilhas e halteres. (poucas anilhas) Com base nessas limitações e nas dicas do pessoal aqui do forum montei um treino ABC. Mas tenho uma dúvida, seria melhor ABC 1x ou ABC 2x na semana? Idade: 23 anos Altura: 1,77 Peso: 70 kg (Não sei se sou ectomorfo ou mesomorfo, acho que estou entre os dois...) Objetivo: Hipertrofia Segue o treino ABC 1x: Treino A (Peito e Tríceps) 3 x 10 Crucifixo reto 3 x 10 Crucifixo Inclinado 3 x 8 Elevação lateral 3 x 10 Tríceps Francês 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 10 Rosca Punho Treino B (Perna) 3 x 10 Leg press 3 x 10 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 15 Panturrilha 3 x 40 - 60 Abdominal Treino C (Costas e Bíceps) 3 x 8 Desenvolvimento 3 x 10 Puxada alta 3 x 10 Remada baixa 3 x 10 Encolhimento com halteres 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca concentrada O treino ta bom? Ta um lixo? Ou só alterar algumas coisas? Obs.: Troquei o supino pelo crucifixo por precisar de menos peso, e por não ter o apoio para a barra. Ou acham melhor manter o supino mesmo assim? Se tivesse mais peso eu colocaria o levantamento terra e o agachamento livre, mas como são poucas anilhas, acho que nem tem como... Elas chegam a no máx. 20 kg de cada lado. O que acham? Valeu galera! Abraço
  9. Obrigado por responderem minha dúvida. Porém por motivos financeiros não poderei fazer musculação só o taekwondo mesmo. Terei que começar a pesquisar por musculação em casa, heheh. Mas quando puder começar uma academia certeza que irei começar pelo SL 5x5. Mais uma vez obrigado! Abraços
  10. Eae galera, Eu tenho uma dúvida sobre o SL 5x5, gostaria muito que me ajudassem a saná-la. Começarei a treinar taekwondo semana que vem junto com musculação. Eu nunca fiz academia, só os exercícios sem pesos que o exército exigia como flexão, barra e abdominal basicamente. Já li a tradução do livro feita pelo Iceman, que foi de grande ajuda, aproveito e deixo aqui meu agradecimento. Acabei me interessando pelo SL 5x5, pois meu objetivo é ganhar força para me ajudar no taekwondo que será de terça e quinta e sábado. Porém observei que a minha academia não tem gaiola, só aquela máquina smith que o pessoal diz para passar longe, rs. A questão é: Vocês acham que teria algum problema em substituir o exercício de agachamento livre pelo levantamento terra? Começaria o treino A com 5x5 de levantamento terra e no treino B manteria o padrão. Ou o levantamento terra é um exercício inapropriado como substituto?
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