Stronglift 5X5

[lukao1993]

Obrigado. Mas e a barra qual a certa pra usar ? Seria a barra olímpica ? E se não tiver ?

Na verdade o supino é um pouco diferente, tem que fazer ponte.

O legal seria barra olímpica, mas na falta dela pode treinar com a barra normal mesmo. Só que no começo vai ter que colocar um calço na hora de fazer a remada e o terra.

[Antonni Arangio]

Na verdade o supino é um pouco diferente, tem que fazer ponte.

O legal seria barra olímpica, mas na falta dela pode treinar com a barra normal mesmo. Só que no começo vai ter que colocar um calço na hora de fazer a remada e o terra.

A ponte seria no 5x5 ou no supino ? O calço seria onde ? E tipo começarei o stronglift, mas também farei treino pra hipertrofia, vou fazer duas semanas treino pra hiper e uma semana de 5x5 e assim sucessivamente, será que um treino irá afetar o outro de forma negativa e não haverá progresso em nenhum dos dois ?

Desculpe tantas perguntas.

[ricardo89]

Obrigado. Mas e a barra qual a certa pra usar ? Seria a barra olímpica ? E se não tiver ?

n vai dar em nada. vai fazer 5x5 de 3 em 3 semanas -.-

[lukao1993]

A ponte seria no 5x5 ou no supino ? O calço seria onde ? E tipo começarei o stronglift, mas também farei treino pra hipertrofia, vou fazer duas semanas treino pra hiper e uma semana de 5x5 e assim sucessivamente, será que um treino irá afetar o outro de forma negativa e não haverá progresso em nenhum dos dois ?

Desculpe tantas perguntas.

Aproveita e da uma olhada nos outros vídeos do canal

O calço seria embaixo da anilha. Pq na barra olímpica as anilhas são maiores, então não há necessidade de calço, na barra normal as anilhas são menores, dificultando o repouso do peso no chão.

Eu escolheria ou um ou outro, dessa forma eu acho que vai atrapalhar a progressão no 5x5. Além de demorar muito até chegar em cargas consideráveis.

Editado Fevereiro 26, 2013 às 23:28 por lukao1993

[Antonni Arangio]

Sabe porque falo isso de duas semanas de hiper e uma de 5x5, porque a 7 meses atras eu pesava 98 quilos pra 1,64 hoje estou com 60... sendo que o 5x5 é feito três vezes na semana, tenho medo de correr risco de "engordar" nos dias parados, por eu ter uma bela facilidade de ganhar gordura já que sou endo.

[MateusPacheco]

@Antonni Arangio , como falaram a execução é a mesma , muitos pensam que supino é apenas deitar no banco , descer a barra e pronto , mas não é bem assim , 80% das pessoas nas academias fazem supino errado, e além de errado com baixa amplitude .

Então veja os videos que a galera mostrou , pesquise , que existe a tecnica certa para o supino , é bem mais facil que aprender a agachar certo ,mas existe .

abraçoos

[busarello]

Sabe porque falo isso de duas semanas de hiper e uma de 5x5, porque a 7 meses atras eu pesava 98 quilos pra 1,64 hoje estou com 60... sendo que o 5x5 é feito três vezes na semana, tenho medo de correr risco de "engordar" nos dias parados, por eu ter uma bela facilidade de ganhar gordura já que sou endo.

Ganhar ou perder gordura está relacionado a dieta, somente isso.

Se a dieta estiver adequada não há com o que se preocupar.

Faça o SL, se quiser. Se perceber que o BF está aumentando, acerte a dieta.

Editado Fevereiro 26, 2013 às 23:55 por busarello

[AmericanHero]

edit: error

Editado Fevereiro 27, 2013 às 01:29 por AmericanHero

[rafa26]

Faço supino mas sem ponte, aquela curvatura toda que o Mehdi faz me dá calafrios, medo de uma hérnia ou algo do tipo.

[Sprinter]

Faço supino mas sem ponte, aquela curvatura toda que o Mehdi faz me dá calafrios, medo de uma hérnia ou algo do tipo.

Isso é falta de mobilidade, não conseguir deixar a coluna paralela ao solo, isquiotibiais curtos.

E não fazer ponte no supino é até aceitável, mas tem que aduzir as escápulas, senão você acaba jogando o esforço pros ombros e pouco pro peitoral, sem falar que fazer com os ombros pra frente pode gerar lesões nos mesmos.

[rafa26]

Isso é falta de mobilidade, não conseguir deixar a coluna paralela ao solo, isquiotibiais curtos.

E não fazer ponte no supino é até aceitável, mas tem que aduzir as escápulas, senão você acaba jogando o esforço pros ombros e pouco pro peitoral, sem falar que fazer com os ombros pra frente pode gerar lesões nos mesmos.

Faço sem ponte, porém com adução de escápulas.

[Visitante usuario_deletado343434]

2o mesociclo [Grip4orce Stiff] - 2o mês

Troquei o FatGripz pelo Grip4orce Stiff, este é bem mais tenebroso que o FG, eu era feliz e não sabia. O que pude notar, o FG força mais o polegar nos exercicios de puxada e o G4 força mais os outros dedos para conseguir fechar e mante-lo fechado.

Nesse meso objetivei serem 6 meses de progressão linear, os 2 primeiros meses, os quais já fiz, reduzi as cargas a 50% e fui elevando até cargas desafiadoras.

Era uma questão de honra conseguir chegar ao 2BW sem belt no Squat, Low Bar, quadril abaixo da linha do joelho, igual aos videos do Mehdi e semana passada consegui Como falar é facil e fazer é dificil, agachar 3x semana com >2BW, daqui em diante vou fazer de belt e sleeves, prefiro manter a segurança e a saude do que dar uma de galo e me arrebentar

Nesse verão meti um termo, 2o termo que uso na vida , conforme o Craw, o bom é esperar uns 10 dias entre os estimulantes, então, só daqui a

2 semanas que eu entro com o PW . Estou a 2 meses só no feijão com arroz, nem a creatina nem nada, daqui a 2 semana entro com o Stack, espero que o efeito placebo me dê um belo UP .

Agora serão ~4 meses de muita luta, placebo, progressão linear e anilhas fracionadas para te quero

Abraço e bons treinos

[ricardo89]

Já tem os pesos fracionados? 2BW no agacho 3x na semana! não é pra qualquer 1! Ou não é pra nenhum a bem dizer parabéns

[revanbr]

Segunda eu fiz o Squat com 92kgs incluindo a barra, já está complicado, quando acabo o squat já estou todo molhado de suor

[Dacio]

Estou fazendo um bem similar, foi muito bom ver o esquema do deload um pouco mais detalhado. Valeu

[Anthony Marques]

Pessoal faz pouco tempo que aderi ao treino SL, tenho uma dúvida, tenho a parte inferior mais desenvolvida que a parte superior ,acho que é por ter sido gordo a vida toda mas sempre fui ativo e quando fiz cutting a parte inferior permaneceu com medidas desporprocionais a parte superior, seria vantagem eu colocar o agachamento sempre para o fim do treino digo depois das assistencias se é que me entendem...?

Alguma sugestão?

[JohnnyCN]

Hoje tentei de novo fazer o desenvolvimento com 54kg, mas não deu muito certo.

Conseguia 4 repetições e acho que só uma vez fechei as 5.

Esse peso já era a carga da semana passada, quando finalizei as 12 semanas. Não aumentei porque não senti que tava nas últimas já. Quando tentei de novo hoje, mesma dificuldade, até pior.

Acho que vai rolar o deload mesmo.

[gaisler]

deload seria a melhor opção mesmo, tenta mais uma vez...se não for, deload! abraços

[Tião Carreiro]

Pessoal faz pouco tempo que aderi ao treino SL, tenho uma dúvida, tenho a parte inferior mais desenvolvida que a parte superior ,acho que é por ter sido gordo a vida toda mas sempre fui ativo e quando fiz cutting a parte inferior permaneceu com medidas desporprocionais a parte superior, seria vantagem eu colocar o agachamento sempre para o fim do treino digo depois das assistencias se é que me entendem...?

Alguma sugestão?

Na minha opnião não! Agachamento é composto!! No seu caso eu tiraria as assistências e deixaria apenas o agachamento.

[LobinhoJR]

Sabe porque falo isso de duas semanas de hiper e uma de 5x5, porque a 7 meses atras eu pesava 98 quilos pra 1,64 hoje estou com 60... sendo que o 5x5 é feito três vezes na semana, tenho medo de correr risco de "engordar" nos dias parados, por eu ter uma bela facilidade de ganhar gordura já que sou endo.

Pessoal faz pouco tempo que aderi ao treino SL, tenho uma dúvida, tenho a parte inferior mais desenvolvida que a parte superior ,acho que é por ter sido gordo a vida toda mas sempre fui ativo e quando fiz cutting a parte inferior permaneceu com medidas desporprocionais a parte superior, seria vantagem eu colocar o agachamento sempre para o fim do treino digo depois das assistencias se é que me entendem...?

Alguma sugestão?

@Antonni, segue o treino, não inventa mais nada, pois no início vai parecer fácil, mas quando as cargas aumentarem vc vai agradecer pelo treino ser só 3x por semana. Com o tempo, o treino vai ficar tao pesado, que uma caminhadinha no dia de descanso vai atrapalhar o treino do dia seguinte.

@Anthony Não precisa mexer no treino, a ordem do treino é assim por um motivo, não é por acaso, se vc tem a parte inferior mais desenvolvida, muito bom, isso quer disser que vc vai demorar muito mais pra estagnar, talvez chegue a levantar 2BW no agachamento. Que é considerado bem dif[icil pra iniciantes.

Segunda eu fiz o Squat com 92kgs incluindo a barra, já está complicado, quando acabo o squat já estou todo molhado de suor

Poxa, muito bom revanbr!! Vc já está em qual semana? Já passou das 12 semanas?

[revanbr]

Já deu 14 semanas de treino.

Tem dia que até da preguiça de ir treinar porque sei que já estou pegando muito peso kkkk

Editado Fevereiro 28, 2013 às 16:30 por revanbr

[JohnnyCN]

Putz, a preguiça hoje, na verdade, impaciência, é o tempo de espera entre as séries.

Tô fazendo 4 a 5 minutos (só no agachamento e no desenvolvimento) e é chato esse intervalo todo. Pior que, se não esperar, eu sei que vai comprometer as próximas execuções.

Já deu 14 semanas de treino.

Tem dia que até da preguiça de ir treinar porque sei que já estou pegando muito peso kkkk

[Sprinter]

Já deu 14 semanas de treino.

Tem dia que até da preguiça de ir treinar porque sei que já estou pegando muito peso kkkk

Putz, a preguiça hoje, na verdade, impaciência, é o tempo de espera entre as séries.

Tô fazendo 4 a 5 minutos (só no agachamento e no desenvolvimento) e é chato esse intervalo todo. Pior que, se não esperar, eu sei que vai comprometer as próximas execuções.

É nessa hora que seria prudente vocês pesquisarem outras formas de treino, e vão aprendendo sobre varios métodos até achar um que possa substituir o atual

eu larguei o Stronglifts quando cheguei nesse estágio lá pra 15 semanas de treino, o treino já não rendia e eu descansava muito, pra poder completar as 5 reps, o desgaste entre os treinos era gigante, sem falar num crescimento expressivo de inferiores e pouco de superiores (mas acho que se tivesse feito as assistências teria tido melhores ganhos)

Mesmo que indiquem esse treino por mais tempo para amplificar os ganhos como 4~6 meses de treino,

só dei minha opinião baseada na experiencia,

espero que tomem as melhores decisões

abraços

[Dacio]

É nessa hora que seria prudente vocês pesquisarem outras formas de treino, e vão aprendendo sobre varios métodos até achar um que possa substituir o atual

eu larguei o Stronglifts quando cheguei nesse estágio lá pra 15 semanas de treino, o treino já não rendia e eu descansava muito, pra poder completar as 5 reps, o desgaste entre os treinos era gigante, sem falar num crescimento expressivo de inferiores e pouco de superiores (mas acho que se tivesse feito as assistências teria tido melhores ganhos)

Mesmo que indiquem esse treino por mais tempo para amplificar os ganhos como 4~6 meses de treino,

só dei minha opinião baseada na experiencia,

espero que tomem as melhores decisões

abraços

Recém estou começando a usar este metodo, estou gostando bastante está dando excelentes resultados.

Mas fiquei na dúvida, o que você passou a fazer depois que este treino parou de render para você?

[Visitante Renan.012]

O macrocilo dos 5x5 da vida geralmente duram 12 sem, no máximo forçando a barra umas 16 sem,então ou recomeça o macrociclo ou pula pra outra coisa.

Editado Março 1, 2013 às 04:54 por Renan.012

[Vanessaepituca]

To interessada em começar, porém com receio de nao obter muitos ganhos... parece mais treino de força, para uma mulher natural é vantajoso?

Editado Março 1, 2013 às 06:36 por Vanessaepituca

[Visitante Renan.012]

To interessada em começar, porém com receio de nao obter muitos ganhos... parece mais treino de força, para uma mulher natural é vantajoso?

Eu diminuiria a frequência de progressão pra upper body, fora isso pode ir na fé, mas se não acredita no programa simplesmente não faça =P.

[revanbr]

Então acho que já vou procurar outro treino, qual treino vocês recomendam fazer somente 3 vezes por semana?

Não tem jeito de eu ir mais que isso, meu tempo está bem curto.

[busarello]

Dê uma olhada nos posts do ICEMAN sobre o Reg Park. É puxado, mas eu gostei bastante.

[revanbr]

Eu estou querendo um treino mais voltado para hipertrofia, já que no 5x5 é um treino de força, estou querendo mudar um pouco.

Editado Março 1, 2013 às 12:52 por revanbr