Stronglift 5X5

[Aless]

meu terra está sendo limitado pela falta de força na pegada. estava querendo começar a fazer farmers walk como assistência para pegada, porém também fico em dúvida quanto se faço o exercício no treino A ou B

Faz um deload no terra e coloca um

depois do treino, pode ser apos os 2, tanto faz. Alem de trabalhar abs voce fica se 'segurando' na barra todo o tempo, otimo para a pegada.

[Saintgraal]

O Barbell row pega mto a lombar? Acho que arrendondei um pouco a coluna e fiquei dolorido apos o exercicio. Total de 35kg o peso.

na verdade pega quase ou senão inteira a região das costas.. até deltoide posterior

[chicrute]

bem sei que não interessa pra nguem daqui , mais eu tinha um preconceito bem grande com esses treinos 3x3 5x5 etc

ai me deu uma loucura semana passada de fazer os básicos bem pesados(supino , militar , terra ,agacho num to fazendo por causa do joelho) , foi muito bom kkkkkk , além de me espantar com as cargas , até agora fiz supino com 44 kd lado+ barra pra 3x3 , Terra com 50 kd lado + barra para 5x5 , Militar com 33 kd lado + barra pra 3x3 , fora meu treino normal com piramides , drops , etc (meu peso 80 kg's)

então vai minha opinião , pois eu acho que mta gente tenha esse preconceito tambem , faça o teste , encorpore no seu treino , to loko pra aumentar mais ainda huahuauha , sempre frizando a boa técnica

enfim , é isso ai kkkkk

[Glasgow 15]

Cara, você fez o treino por UMA semana e já falando isso?

Parece que você gostou do treino só pelas cargas utilizadas. E o foco não é esse, esse treino é legal justamente porque os benefícios que ele tem ao longo prazo!

[Heezy]

33kg de cada lado do OHP? Eita porra...

[chicrute]

33kg de cada lado do OHP? Eita porra...

a barra não é muito pesada , é uma meia pequena e fina , é uma boa marca ? foi bem sacrificante fazer a ultima kkkk

[chicrute]

Cara, você fez o treino por UMA semana e já falando isso?

Parece que você gostou do treino só pelas cargas utilizadas. E o foco não é esse, esse treino é legal justamente porque os benefícios que ele tem ao longo prazo!

não fiz treino nenhum , leia direito , apenas adicionei alguns básicos neste estilo e mantive meu treino de hipertrofia , e achei agradavel , um bom estimulo , e eu pelo menos gosto de superar minhas marcas em peso , você não ?

[chicrute]

duplicou tb kkkkkkk

Editado Agosto 23, 2012 às 13:00 por chicrute

[Zohan]

vlw ae, então pronto acho q ja acabaram minhas duvidas sobre o 5x5 vo antecipar ele e ja começar sabado a fazer, vamo q vamo

[AmericanHero]

obrigado pelas respostas pessoal. entao, agora fiquei pensando em fazer:

treino A + assistências: paralelas + hanging leg raises

treino B + assistências: barra + farmers walk

ou aí já sobrecarregaria demais o antebraço?

edit: erro gramatical estúpido

Editado Agosto 23, 2012 às 20:03 por AmericanHero

[Zohan]

man axo q n precisa de tanto exercicio pra pegada n, tipo faz assim, coloca o farmer walk no treino A e no B n vai precisar pq ja tem o terra e a barra fixa q ajudam bastante na pegada já. Eu msm vou fazer assim

[cclm]

será que na academia ai de voces deixam usar talco? ajuda d+ na pegada

[AmericanHero]

talco normal? tipo isso?

[busarello]

pode ser, embora carbonato de magnesio seja mais eficiente.

[cclm]

Então, dá muita diferença, lembro lá no ginásio de escalada que a pegada melhorava absurdamente, coisa de nem conseguir segurar em alguns lugares sem a magnésia, e quando passava ficava até facil.

[Zohan]

eu treino de luva, nem sinto diferença na pegada a luva e meia lisa então as vezes fica e pior do q com a mão nua msm... + eu uso msm por causa de um problema de pele (tenso), sera q funfa manda talco ou magnésio na luva msm? O_O

[ResilientRise]

Dica pra quem ta começando. Posso fazer o agachamento como o rip toe mostra, abrindo bem os pés?

Ou devo tambem ir aos poucos fazer ele com os pés pra frente, como esse video: https://70sbig.com/blog/2012/03/hip-torque-toe-angle-and-squatting/

Mais uma pergunta, tendo o pé mais pra frente, o joelho vai pra fora IGUAL né? Nao muda o movimento, quero dizer, so preciso por o pé apontado pra frente desde que mantenha o equilibrio e quando me abaixar os joelhos vao pra fora. Correto?

[gaspar]

Não são para frente, são a 10º aproximadamente.

E os joelhos acompanham sempre a mesma linha dos seus pés.

[ResilientRise]

Tem algum exemplo pra mostrar? No video citado ele faz com o pé pra frente o joelho pra fora. No riptoe ele bota o pé bem aberto, o que eh mais facil, porem dizem que nao eh o melhor.

[Long Live]

Meu objetivo é perder gorduras, estou com uma barriga saliente e meio flacido.

Treino há 2 meses.

1.82.

93kg.

Gostei muito desse SL, e gostaria de faze-lo, mas vi que não da para fazer aerobico com o treino.

Porem meu objetivo principal é perder gordura.

O que sugerem? (fora a dieta, qro algo relacionado somente a treino).

[Zohan]

ja perguntei +/- isso, da sim pra fazer aerobico nos dias q não treinar

[gaspar]

Tem algum exemplo pra mostrar? No video citado ele faz com o pé pra frente o joelho pra fora. No riptoe ele bota o pé bem aberto, o que eh mais facil, porem dizem que nao eh o melhor.

No vídeo citado ele faz com os pés a 10º e ele fala isso aos 2 minutos, além dele mesmo responder sobre isso nos comentários no youtube.

Aponte os joelhos para onde os pés apontam.

[Gabriel.O]

Eu sou ruim em ingles então não sei se ele fala sobre isso no video tambem mas, qual agachamento força menos o abdomen? low bar?

[jeffersonthiago5]

Fiquei curioso, se esse treinamento poderia ser usando em uma etapa de definiçao. Por exemplo, na fase em que há uma menor ingesta de carboidratos e Adicionar aerobicos (Estreira e bicicleta) ?!

Sera que seria eficiente?! Abraços

[mpcosta82]

Fiquei curioso, se esse treinamento poderia ser usando em uma etapa de definiçao. Por exemplo, na fase em que há uma menor ingesta de carboidratos e Adicionar aerobicos (Estreira e bicicleta) ?!

Sera que seria eficiente?! Abraços

Olá,

Pesquise que a resposta está no tópico.

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Galera tava lendo os post sobre o 5x5 em cutting mais n cheguei a uma conclusão. Se eu começa o 5x5 um mes antes de entra em cutting e começar com as msm cargar que uso pra 10 reps(Como to fazendo GVT essas garda seria um pouco menor que a de 3x10) ja entraria em cutting levantando um pouco de peso. Isso seria possivel(n começar com a barra vazia)? Posso aumentar a carga ao sentir peso leve ou tenho que seguir 1kg cda lado?

[busarello]

O que importa não e a carga mas sim a progressão. Enquanto não assimilar e aceitar isso este treino não é para você.

[Heittor Hemétrio Castilhos]

mas as cargaa progredirão quase do msm jeito. N é n?

[busarello]

Não. Há muitos fatores envolvidos mas, viA de regra, quem começa mais leve atinge pesos maiores antes de estagnar.

Editado Agosto 27, 2012 às 10:36 por busarello

[Heittor Hemétrio Castilhos]

A intão dexo pra começar dpois do cut. Mas e necessario zerar a barra ou pode so diminuir um pouco? Então o 1 mes do 5x5 os ganhos seriam poucos. Ou n?