Superando A Genética.

[Raikatsu]

Galera, preciso de uma ajuda de voces.

Gostaria que avaliassem o meu shape. Tenho a genética de quadril largo e por isso meu torax é menor em relação a ele. Se voces souberem de dicas para eu mudar essa situação ficaria agradecido.

Já treino a 1 ano e 9 meses. E começei a pegar pesado e sério depois que conheci o forum.

Idade: 21 anos

Altura: 1,92 m

Peso: 102,400 kg

Braço relaxado: D: 33,5 E: 32

Braço contraído: D: 39,3 E: 40,5

Coxa: D: 62 E: 62

Panturrilha: D: 43 E: 43,5

Torax: 105,5

Quadril: 110

Cintura: 85,5

Abdomen: 94

Pescoço: 39

BF: 13,9 %

Segue as fotos: (desculpem se elas estiverem muito pequenas, mas é as atuais da minha avaliaçao)

Frente:

Costas:

podem notar que eu tenho um pequeno desvio de coluna fico muito tempo as vezes no telefone sem fio e mechendo no pc (suporte).

[TheHalw5]

Mano, vc tem que seguir uma dieta cara, eu no seu caso, faria um cutting..

[Barão]

O BF não está em 13% não, pelo menos de vista eu acho que tá bem mais, uns 18%

Não tem segredo cara, é fazer uma dieta pra secar a banha, e depois uma dieta pra encher a carcaça de massa muscular.

Elabora um treinamento pra cada período, e bota pro fuder

Tudo isso, a transformação do seu corpo, só depende do seu próprio esforço e determinação para tal.

Os fisiculturistas são enormes e trincados do jeito que são, não apenas pelo uso de anabolizantes ou suplementos, mas acima de tudo pela determinação e fidelidade religiosa à dieta e treinos corretos.

Flws, abraço

[Miguelito]

O BF não está em 13% não, pelo menos de vista eu acho que tá bem mais, uns 18%

Não tem segredo cara, é fazer uma dieta pra secar a banha, e depois uma dieta pra encher a carcaça de massa muscular.

Elabora um treinamento pra cada período, e bota pro fuder

Tudo isso, a transformação do seu corpo, só depende do seu próprio esforço e determinação para tal.

Os fisiculturistas são enormes e trincados do jeito que são, não apenas pelo uso de anabolizantes ou suplementos, mas acima de tudo pela determinação e fidelidade religiosa à dieta e treinos corretos.

Flws, abraço

ele ja disse tudo..... para alcançares um corpo perfeito não existe segredos nem nada, a sim e sofrimento e vontade para o conseguires... monta um treino bom com um personal trainer , e monta uma dieta com uma nutricionista no teu caso e o melhor, pelo tempo que treinas e não tiveste resultados......

Abraço

[Raikatsu]

Entao voces acham que para eu ficar maior no torax em relacao ao quadril, teria que secar ?

Esse bf que eu disse foi o que o meu instrutor mediu. Por favor avaliem mais o meu caso.

[dpmn]

cutting URGENTE e mandar ver na academia URGENTE!

cara, 1 ano e nove meses malhando e nem parece..

concorda????

dieta, cutting e academia: tudo o q vc precisa! =)

[Raikatsu]

cutting URGENTE e mandar ver na academia URGENTE!

cara, 1 ano e nove meses malhando e nem parece..

concorda????

dieta, cutting e academia: tudo o q vc precisa! =)

Sim é verdade, nem parece que eu treino esse tempo todo.

O que será que eu preciso para melhorar ? pegar muito mais pesado ?

To evitando comer frituras, porcarias e etc... como batata doce, carne vermelha, frango, ovos, pao integral, macarrao, arroz feijao...

preciso de dicas pra dieta e cutting, pois ninguem é igual ao outro.

[dpmn]

Sim é verdade, nem parece que eu treino esse tempo todo.

O que será que eu preciso para melhorar ? pegar muito mais pesado ?

To evitando comer frituras, porcarias e etc... como batata doce, carne vermelha, frango, ovos, pao integral, macarrao, arroz feijao...

preciso de dicas pra dieta e cutting, pois ninguem é igual ao outro.

tem de tudo nos indices do forum do Hipertrofia.org..

dá uma pesquisada lá, lê com calma, aprende com a experiência dos outros..

aprender nunca é demais!

acho que tá na hora de vc cortar a batata doce, carne vermelha, o macarrão.. ou pelo menos comer tudo em menor proporção..

se alimentar a cada 3 horas, mandar ver na dieta!

isso é um dos princípios do CUTTING..

boa sorte ae.. e boa pesquisa!!!

[Raikatsu]

tem de tudo nos indices do forum do Hipertrofia.org..

dá uma pesquisada lá, lê com calma, aprende com a experiência dos outros..

aprender nunca é demais!

acho que tá na hora de vc cortar a batata doce, carne vermelha, o macarrão.. ou pelo menos comer tudo em menor proporção..

se alimentar a cada 3 horas, mandar ver na dieta!

isso é um dos princípios do CUTTING..

boa sorte ae.. e boa pesquisa!!!

Entendi, vou pesquisar mais sim. E vou comer batata doce só no pre treino, mas a carne vermelha nao vai dar.

valeu pelas dicas!

Obs: pelos comentarios de todos, desanimei geral

Editado Dezembro 29, 2010 às 20:07 por Raikatsu

[Bizzo]

Entendi, vou pesquisar mais sim. E vou comer batata doce só no pre treino, mas a carne vermelha nao vai dar.

valeu pelas dicas!

Obs: pelos comentarios de todos, desanimei geral

Capaz... Fica tranquilo que agora que tua vida de treinos vai começar

Outra coisa, carne nem te preocupa com vermelha/frango/peixe... Comendo algum destes, de baixa gordura, já está valendo.

Se não rolar, come ovos, leite... Só não esquece da proteína...

Carca de carboidratos também, porque pra ti crescer tu vai precisar de + de 4000 kcals diarias, então te puxa cara!

Ano que vem tu pega teus 40 de braço e retoma a vida! xD

[Paulo CSP]

Como os amigos já disseram, faz um cutting. Aposto que vai dar uma grande diminuida no cinto...pela foto parece ser grande parte de gordura mesmo. Ganhei muito peso também e minha cintura estava numa proporção próxima em relação ao peitoral mas depois que dei uma secada já melhorou bastante(perdi 7Kg e 11cm na cintura). Manda bem na dieta pra depois ganhar mais massa magra. Com menos gordura sua produção de testosterona vai subir, além dos outros benefícios, e vc vai ganhar massa magra aproveitando melhor a capacidade do corpo.

[Raikatsu]

Bati umas fotos ontem, para voces analisarem como eu estou exatamente hoje.

Tá feio a coisa pra mim né ??

[Marcelocastro]

quando eu chega em casa eu olho, to no serviço nao da para ver..

Mas lendo os comentarios do pessoal, tu deve ta "gordinho"

Então manda um cutting, pouco carbo, se conseguir comer carbo só de batata doce, teu resultado vai ser melhor! E manda aerobicos também...

abraço

[dpmn]

FELIZ 2011 PRA VC, MEU CARO!!

sua vida de "rato de academia" está só começando..

tá na hora de dar uma guinada nesse seu body ae!!!

e num desanime nao..

o ânimo é um aliado forte pra vc chegar onde vc quer..

agora, orientado e ajudado pela galera daqui, vc vai ver todo tempo de treino mostrar resultados!

=)

combinado??

[Stealth-UK]

A coisa ta feia? Em que sentido?

Penso que a determinacao reconpensa quem realmente se esforca e segue a rotina o quanto possivel para alcancar as suas metas. E bem como diz aquele ditado "o ferro nao mente para voce", isso vale para todos os esportes e para vida tambem. Nao vejo motivo nenhum para se lamentar, ou pensar que esta pior que alguem. ou que vai ser muito dificil, apenas faca como todos que tem resultados melhores nesse esporte: sacrificam varias coisas para seguir dieta, rotina de treinos e tudo mais, claro que nao precisa ser algo da maginitude de alguem que compete no Olympia,afinal, poucos aqui querem ser pro, mas siga o mesmo espirito.

Agora e a hora de treinar serio e comecar o ano com fome de ferro, tu tens uma boa quantidade de massa magra, faz um cutting para melhorar o shape e depois faz um bulk limpo que vai ficar nota 10! So precisara de uma certa quantidade de esforco e determinacao!

Feliz 2011 e bons treinos!

[Raikatsu]

A coisa ta feia? Em que sentido?

Penso que a determinacao reconpensa quem realmente se esforca e segue a rotina o quanto possivel para alcancar as suas metas. E bem como diz aquele ditado "o ferro nao mente para voce", isso vale para todos os esportes e para vida tambem. Nao vejo motivo nenhum para se lamentar, ou pensar que esta pior que alguem. ou que vai ser muito dificil, apenas faca como todos que tem resultados melhores nesse esporte: sacrificam varias coisas para seguir dieta, rotina de treinos e tudo mais, claro que nao precisa ser algo da maginitude de alguem que compete no Olympia,afinal, poucos aqui querem ser pro, mas siga o mesmo espirito.

Agora e a hora de treinar serio e comecar o ano com fome de ferro, tu tens uma boa quantidade de massa magra, faz um cutting para melhorar o shape e depois faz um bulk limpo que vai ficar nota 10! So precisara de uma certa quantidade de esforco e determinacao!

Feliz 2011 e bons treinos!

Pow valeu !

Ė verdade o que vc disse, com força de vontade e determinação, se chega longe. Muito obrigrado por essas palavras, pois me animaram bastante.

Obrigado a todos os outros tambem. Agora so falta eu aprender a criar a dieta e treinos corretos.

Abraço a todos e um otimo 2011, cheio de ganhos !!!

[eduardostz]

sobre o que vc perguntou da proporçao do quadril em relaçao ao peito, o que da pra fazer é hipertrofiar o peito e perder gordura, consequentemente o quadril diminuira pois grande quantidade de gordura esta ali, e com o peito maior eles tendem a se igualar.

[Raikatsu]

sobre o que vc perguntou da proporçao do quadril em relaçao ao peito, o que da pra fazer é hipertrofiar o peito e perder gordura, consequentemente o quadril diminuira pois grande quantidade de gordura esta ali, e com o peito maior eles tendem a se igualar.

Entao tenho que pegar mais pesado nos treinos com peito... vou tentar isso.

valeu

[Raikatsu]

Pessoal, vendo minhas fotos... o que vcs dizem, sou ecto, endo ou meso ??

[calves]

Para mim vc se parece mais com um endomorfo. E não esquece de treinar firme as pernas tbm

Editado Janeiro 5, 2011 às 16:28 por calves

[laranjamecanica]

Bati umas fotos ontem, para voces analisarem como eu estou exatamente hoje.

Tá feio a coisa pra mim né ??

cutting ON brother.

[Crixus]

CUTTING??

Pelo amor de deus, hein caras... o cara tá só o pó, vai corta pra que? Vai parecer anoréxico.

Na minha opinião, um bulk limpo por uns 2 anos aí, hehe.

[Visitante Flex W.]

Realmente olhem os trapézios dele, eu antes de treinar acho que tinha trapezios assim viu.

Ele precisa é crescer, mas ele pode fazer um mês de dieta pra dar uma secadinha porque é meio difícil crescer sem acumular um pouco e com o quadril que ele tá ele precisa controlar o bf se não vai ficar estranho.

Cara seu torax realmente é pequeno eu recomendo encaixar na sua rotina de treino, pullover urgente com halteres e mais pra frente com barra pra quebrar a homeostase, e muuuuita barra fixa puxada na frente, só recomendando mesmo.

E go hard aí com uma dieta boa quando decidir porque a coisa tá feia mesmo amigo, você precisa botar um pouco de músculo aí, mas relaxa que você tá no lugar certo, bora pesquisar e ajeitar uma dieta e pesquisar uns treino URGENTE. rs

[Raikatsu]

Para mim vc se parece mais com um endomorfo. E não esquece de treinar firme as pernas tbm

Eu fiz o teste em um site uma vez e deu endomeso... será que sou mesmo endo puro?? Alguem mais tem ideia ?

CUTTING??

Pelo amor de deus, hein caras... o cara tá só o pó, vai corta pra que? Vai parecer anoréxico.

Na minha opinião, um bulk limpo por uns 2 anos aí, hehe.

Realmente se eu secar vou ficar magro e com alguns musculos de frango.

Realmente olhem os trapézios dele, eu antes de treinar acho que tinha trapezios assim viu.

Ele precisa é crescer, mas ele pode fazer um mês de dieta pra dar uma secadinha porque é meio difícil crescer sem acumular um pouco e com o quadril que ele tá ele precisa controlar o bf se não vai ficar estranho.

Cara seu torax realmente é pequeno eu recomendo encaixar na sua rotina de treino, pullover urgente com halteres e mais pra frente com barra pra quebrar a homeostase, e muuuuita barra fixa puxada na frente, só recomendando mesmo.

E go hard aí com uma dieta boa quando decidir porque a coisa tá feia mesmo amigo, você precisa botar um pouco de músculo aí, mas relaxa que você tá no lugar certo, bora pesquisar e ajeitar uma dieta e pesquisar uns treino URGENTE. rs

Estou fazendo dieta nesse mes para secar, vou fazer até começar minhas aulas na facul (21 fev.). Depois vou bulkar, só que minha dieta eu nao sei se estou fazendo certo e tentei postar uma aqui no forum, mas nao botei as medidas de cada porçao (nao sei fazer as medidas). Atualmente estou reduzindo os carbos e comendo mais proteinas.

Realmente eu acho meu torax muito pequeno, adiciono o pullover no meu treino de peito ou substituo algum ? Barra fixa eu já começei a fazer, só que é pra traz. Queria botar o meu treino pra vcs verem na sessao de treinos, mas nao sei os nomes dos exercicios (só alguns).

[luis2356]

Mano, cê ta muito branco, ta pareçendo o Craw! ( )

Pega um corsinha, e CÊ você tiver alguma estrias se ja da uma disfarçada!

Bora soca massa ae!Bulk!

Boa sorte!

[Raikatsu]

Mano, cê ta muito branco, ta pareçendo o Craw! ( )

Pega um corsinha, e CÊ você tiver alguma estrias se ja da uma disfarçada!

Bora soca massa ae!Bulk!

Boa sorte!

Como falei acima, vou dar uma secada durante esse mes até fev. Depois vou bulkar...

A minha brancura é natural mesmo, não gosto de pegar sol pq descaco facil.

Mas estou gostando do apoio de vcs e com o pouco tempo de forum estou aprendendo a gostar do mesmo.

valeu manolos !!!

[TheHalw5]

Mano, teu shape é bacana só precisa trabalhar em cima dele, monta uma dieta e um treinamento e segue firme, joga um combo legal de suplementos, mas n desiste, vc n ta gordo, ta com bf alto, na minha opnião vc poderia fazer um tempo de cutting, quando abaixar um pouco o bf, começaria um bulk limpo, dai quero ver tuas fotos novamente que tenho certeza que geral vai fica impressionado com tua evolução. Compromisso consigo mesmo é tudo. Abraços e força no objetivo!

[Visitante Flex W.]

Então chapá, relaxa que devagar cê vai chegar lá.

Agora com dieta pra secar um pouco não vise muita hiperfrofia (leia-se um bom encremento muscular) mas da pra ganhar uma boa qualidade durante isso.

Coloca o pullover no treino de costas, eu particularmente engajaria puxada na barra fixa pela frente aberta olhado pra cima e tentando cada vez mais fazer séries vizando passar o queixo da barra pra forçar bem os dorsais em uma boa amplitude ou seja levando cada vez mais o feiche clavicular proximo dela.

Eu particularmente ganho mais volume na barra fixa assim e eu vou te contar tenho quadril largo também não igual ao seu mas é, e já deu uma booooa diferença, e eu não faço puxada atrás em nenhum exercício pra costas. Mas enfim, minhas séries são com peso amarrados na cintura hoje em dia tá assim.

1x pra aquecer sem peso 12 a 15

1x 20kilos com quatro repetições

3x com 15 kilos cinco a seis repetições

1x com 5 kilos até onde suportar

Pra ganhar volume pra mim tá ótimo, repetições altas não vão te dar um volumão e te deixar com o tronco maior, mas enfim comece apenas com o seu corpo 4x6 já vai da uma grande diferença, então vai aumentando quando conseguir fazer 1 de 15 umas 2 de 10 e uma última pelo menos de 8, faça com pesos e séries no máximo até 6, e tenha paciência que logo logo seus dorsais vão dar as caras aí.

Lembre-se que é só uma observação porque o treino que fica bom pra um pode não dar certo pra outro mas enfim pesquise meu filho. rs

Outra coisa não dispense a remada curvada pra dar densidade pra suas costas inclusive os dorsais.

Boa Sorte!!!

[Raikatsu]

Mano, teu shape é bacana só precisa trabalhar em cima dele, monta uma dieta e um treinamento e segue firme, joga um combo legal de suplementos, mas n desiste, vc n ta gordo, ta com bf alto, na minha opnião vc poderia fazer um tempo de cutting, quando abaixar um pouco o bf, começaria um bulk limpo, dai quero ver tuas fotos novamente que tenho certeza que geral vai fica impressionado com tua evolução. Compromisso consigo mesmo é tudo. Abraços e força no objetivo!

Como o Flex W. tinha me sugerido e agora vc tambem, vou seguir os seus conselhos. Fazer um cutting nesse mes até fev e depois bulkar. Obrigado pela sua opnião, pois me animou muito.

Abraço e ótimos ganhos !!

Então chapá, relaxa que devagar cê vai chegar lá.

Agora com dieta pra secar um pouco não vise muita hiperfrofia (leia-se um bom encremento muscular) mas da pra ganhar uma boa qualidade durante isso.

Coloca o pullover no treino de costas, eu particularmente engajaria puxada na barra fixa pela frente aberta olhado pra cima e tentando cada vez mais fazer séries vizando passar o queixo da barra pra forçar bem os dorsais em uma boa amplitude ou seja levando cada vez mais o feiche clavicular proximo dela.

Eu particularmente ganho mais volume na barra fixa assim e eu vou te contar tenho quadril largo também não igual ao seu mas é, e já deu uma booooa diferença, e eu não faço puxada atrás em nenhum exercício pra costas. Mas enfim, minhas séries são com peso amarrados na cintura hoje em dia tá assim.

1x pra aquecer sem peso 12 a 15

1x 20kilos com quatro repetições

3x com 15 kilos cinco a seis repetições

1x com 5 kilos até onde suportar

Pra ganhar volume pra mim tá ótimo, repetições altas não vão te dar um volumão e te deixar com o tronco maior, mas enfim comece apenas com o seu corpo 4x6 já vai da uma grande diferença, então vai aumentando quando conseguir fazer 1 de 15 umas 2 de 10 e uma última pelo menos de 8, faça com pesos e séries no máximo até 6, e tenha paciência que logo logo seus dorsais vão dar as caras aí.

Lembre-se que é só uma observação porque o treino que fica bom pra um pode não dar certo pra outro mas enfim pesquise meu filho. rs

Outra coisa não dispense a remada curvada pra dar densidade pra suas costas inclusive os dorsais.

Boa Sorte!!!

Gostei da sua dica, irei aplicar no meu treino. Eu fazia pullover no treino de peito (meu instrutor disse para fazer no de peito), pq tem gente que diz que sente o peito e gente que diz as costas. Vou dar uma estudada nos nomes dos exercicios que faço, pois só sei o nome de alguns e postarei ele no subforum de treinos.

Vou dar uma pesquisada no fórum sobre os nomes dos exercicios. Uma dúvida que tenho, é como vcs fazem para saber a medida das porções de comida que vcs comem ? Queria saber como se mede, sem ter balança, pra mim postar na area de nutrição.

Muito obrigado pelas suas dicas e o apoio de todos.

Quanto mais eu aprender com vcs, melhor !!

abraço e ótimos ganhos !!

[Raikatsu]

Pessoal, continuo com a dúvida sobre o meu biotipo. Alguém por favor, poderia me dizer qual biotipo eu tenho ?

Quero pesquisar mais sobre treinos para o meu biotipo, mas não sei qual é.