Paulo CSP

O shape ta bão.. dá até pra ir pra praia nesse fim de ano rsrsrs. Ta com bf baixo, eu ganharia mais massa mantendo a definição. Dá uma suplementada com os básicos também, vai ajudar a ganhar e uma pergunta...: vc ta estagnado(platô), já que vc treina a bastante tempo? http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/16/como-quebrar-platos/

Como os amigos já disseram, faz um cutting. Aposto que vai dar uma grande diminuida no cinto...pela foto parece ser grande parte de gordura mesmo. Ganhei muito peso também e minha cintura estava numa proporção próxima em relação ao peitoral mas depois que dei uma secada já melhorou bastante(perdi 7Kg e 11cm na cintura). Manda bem na dieta pra depois ganhar mais massa magra. Com menos gordura sua produção de testosterona vai subir, além dos outros benefícios, e vc vai ganhar massa magra aproveitando melhor a capacidade do corpo.

Éh, também depois da sova que ele tomou do Velasquez, acho que mexeu com o psicológico do "menino" srsrsrsrss... Brinks aparte, vai ser uma "grande" perda(em tamanho) pro UFC. Gosto do jeitão fanfarrão do Leznar, sempre provocador... quase não acreditei quando vi a disputa do cinturão, apostava no Velasquez mas não imaginava que seria tanta a diferença de habilidade. Pelo menos no WWE nunca sairá daquele jeito como foi no octógono... quase chorou ahuahushuahs

Defina objetivos mensais, dieta, suplementação... Ganhando 2 kg por mês o indice de gordura continuará baixo se vc tiver uma dieta adequada. É quase impossível 20kg de apenas massa magra, pode adicionar nessa sua conta 10kg de gordura . Já consegui 20Kg nesse ano mas foi tenso, muita graxa. Perdi 7kg e meus colegas de maromba dizem que estou melhor. Monitore seu corpo e veja como ele se comporta enquando ganha peso pq depois pra perder a graxa é um saco. Flw bro, bons ganhos pra 2011...

Eai maninho!? Pow, ta dahora pra sua idade. Já treinei com 15 anos e foi uma luta pra conseguir ganhar peso, difícil mesmo. Vc ta indo bem, continua enchendo a carcaça aos poucos e vc vai ficar melhor. Boa, segue essa ganhe aos poucos, adicione albumina salto's na sua suplementação, aposto que vc vai sentir diferença. Flw, abraço.

Eai meu amigo. Veja este artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-whey-protein/ Cuidado com as dúvidas que já tem solução no forum para não ser punido. Deveria ter postado na seção de "suplementação". use a "pesquisa". Até mais.

Muito bom meu amigo, parabéns! agora é só continuar pegando pesado nos treinos pra ficar completo. Meu objetivo foi o contrario do seu, que é ganhar peso. Aposto que deve ter sido muito difícil. Vejo as pessoas reclamando que não conseguem perder 2Kg, imagine 51Kg.Orra...sem palavras...

Desde sempre fui muito magro. Desde criança queria ter o físico dos caras dos filmes de ação ahhsdaUHSSAHu... ganhei bastante peso, estou maior que aqueles que me inspiravam, mas ainda tenho que definir.

Obrigado, acho que só vai melhorar mesmo pro verão de 2012 , mas to num boa. Legal! pessoal de Portugal acompanhando. Para mim, conhecer o Hipertrofia.org foi um divisor de águas. Espero que todos consigam tirar daqui o proveito que venho. Obs: nessa época(10/2010) tinha 41,5 de braço. Agora deu uma secada na gorduda no triceps, sei lá, o biceps aumentou mas o braço em geral diminui em 1cm.

Assino em baixo...

É, tô tentando manter mas não tem jeito 3KG já foram embora, mas também já está começando a aparecer os seguimentos do abdomen, ainda discreto, mas já tô empolgado só que agora não pra ganhar e sim pra secar. Só quem já foi GRILO ou é sabe como é osso. Meu objetivo ao final do cutting é manter ao menos 90KG(cheguei aos 94KG). Já aprendi: nada ao extremo, vou agir mais com a cabeça agora e deixar a emoção de lado.

Concordo, na verdade já baixei um pouco. Ainda não gosto do visual "adiposo", não parecem musculos parecem estar inchados. Mas é como disse, já é pensando daqui a 8 meses quando espero ter baixado muito o BF. Queria que desse... mas se ganhar mais agora será mais gordura que músculos. Tô mantendo o peso e baixando a gordura na paciência. Acho que o mais difícil foi ganhar peso.

Sério, mas só de olhar na foto do perfil da pra ver que você está muito mais definido. Talvez minha estrutura no quadril seja mais estreito porque a barriga ta osso. Pra mim que sempre fui magro, dava até pra contar os seguimentos do abdômen, ter essa gordura cobrindo é bem incomodo. AUHSUHASUHSAHUAS, meu trapezio sempre foi desenvolvido, acho que forcei um pouquinho na foto e ficou meio torto também por causa da luz.

É verdade, to dando uma secada agora, esse post é mais para que eu tenha um comparativo no futuro, nem acreditava que poderia ganhar tanto, até que nem tirei fotos de antes , mas já vai ficar esse registrado pra quando tiver melhor. Com paciência e pesquisa pode acreditar que você vai chegar lá. É, como dito já estou "secando". Valeu, vixi, nem dá pra ganhar mais agora, a cintura tá muito grande(92cm) e no próximo vou postar uma foto de quando ganhei os primeiros 15KG, tava meio "geléia", feibagarai, vou dar uma secada e depois analiso se ganho mais. É, só depois dele vou saber como tá meu físico de verdade. É verdade, no inicio ache que ganharia mais gordura, mais tenho metabolismo rápido, acho que por isso que sempre fui "grilo". Realmente, tá alto, acho que até 20%(não sei como medir AUHSUAHSU), mas eu sabia que surgiria essa questão, cara eu vou colocar ela na sessão de NUTRIÇÃO depois... vocês não vão ACREDITAR...

Achei algumas antigas de camiseta vou dar mais uma vasculhada pra ver se acho alguma melhor hoje, vou digitalizar pra postar logo mais.

Heavy Duty(Pain=gain) Pra começar já vou falar que foi muito dificil ganhar peso, mas fiz um esfoço enorme para conseguir; não comia besteiras dormia sempre cedo no período e também nada de álcool. Confesso que não sentia mais FOME em momento nenhum nos primeiros meses que estava ganhando peso, nem a lasanha incrível que minha mãe faz eu tinha vontade de comer. Foi muita DOR... Sempre fui muito magro e tinha uma postura horrível, ombros curvados, cabeça baixa e é claro "uma magreza de dar inveja às modelos anorexas". Eu decidi mudar as coisas em 2007, claro que na impolgação fiz cagada. Sem treinar nem nada, resolvi ganhar 10KG(na época tinha 1,75 e 58 KG) que logo consegui em dois meses e um PANCEPS de brinde. "Geral" me zuou mais não me importei muito, pra mim havia sido uma vitória. Até que em 2009 treinei uns dois meses no primeiro semestre que foram pouco proveitosos(muito pouco tempo também) então larguei os treinamentos. Até que em agosto daquele mesmo ano conheci o HIPERTROFIA.ORG pesquisando na NET. Comecei a ler feito um doido, lí quase todas as matérias do site e depois fui visitando o FÓRUM. Lí muito também, aprendi muito do que precisava saber: Treino, descanço e DIETA principalmente. Montei meu plano de ação para o próximo ano(2010). Em 2 de janeiro entrei na ACADEMIA na maior vontade do mundo(também larguei meu emprego pois já sabia que seria contratado para outro, o que facilitou um pouco da minha vida também). Já tinha 20 anos, 1,77m e 68~70KG. Más ainda com aquela postura esquisita. Foi aí que as coisas COMEÇARAM a mudar, COMIA o dia INTEIRO(base de arroz, feijão, carnes MAGRAS e frutas), GANHEI ASSUSTADORES 15KG EM TRÊS MESES o que foi besteira vendo hoje, teria sido melhor ganhar aos poucos mas naquela neura de ver logo os resultados não me deixava alternativa, então o instrutor falou pra eu ir com calma, AUSHUAHUASUASHUSHAS. De março à outubro ganhei mais 8KG distribuidos entre os meses. Vou confeçar que ACHO que tenho genética de RINOCERONTE, falavam pra tomar cuidado com as BOMBAS ASUAHUSHAUSHAUSHASAUHSAUHSAUHS... ficava até um pouco irritado no início mas logo comecei a levar na boa, nunca usei esteróides e acho que não valem à pena. Também nesses 10 meses tomei poucos suplementos comparados a galera do Fórum. Dá pra contar: foram 1,5Kg de albumina, 1,8kg de Whey, 3kg de malto, 200g de creatina e 3Kg de hipercalórico), muito pouco para dividir nesses últimos 4 meses que os inseri na dieta. E digo também que nenhum deles foi MILAGROSO, hoje já nem tomo mais nada. Estou só na Dieta e continuo a Guerra, melhorei em 100% a postura com a nova musculatura, más é só o começo, há muita dor pela frente... Bem por enquanto é só, daqui a uns 8 meses posto minha nova EVOLUÇÃO. Também quero agradecer ao pessoal que participa e faz do HIPERTROFIA.ORG essa incrível fonte de BOA INFORMAÇÃO. Devo meus muito dos meus ganhos às informações que consegui aqui... obrigado e sem mais enrolação seguem algumas fotos(com minha casa em reforma RSRSRS)pra dar uma olhada, Valeu... até junho de 2011... Depois de 10 meses de Treinos(1,77M, 93KG,40cm braço, 40cm panturrilha, 63cm coxa, 93cm cintura, 116cm peitoral,bf?):

Depois de 10 meses de Treinos(1,77M, 93KG,40cm braço, 42cm panturrilha, 63cm coxa, 93cm cintura, 116cm peitoral,bf?):

lourensini, tô vendo que você ta determinado véio!!! Mas cuidado isso pode te atrapalhar e te causar uma bela lesão se você não tomar cuidado. Já li muito desde 2008 más só agora vai minha 1ª contribuição, até porque já tem respostas para todas as minhas dúvidas(E PARA AS SUAS TAMBÉM), já que parece que você está precisando. Cara! esse ano também comecei determinado no dia 2 de janeiro, lí demais esses artigos do Hipertrofia, os fóruns e outros sites também, montei a dieta e os exercicios(tudo básico, inclusive suplementação 'gastei só uns R$200,00 esse ano') e te falo que foi ótimo até agora. Ganhei 23KGesse ano véio, com muito esforço. Torço por você com certeza. Não vou falar como VOCÊ DEVE treinar, apenas estude o máximo que você irá ganhar muito mais (com certeza já tem tópicos e artigos pra satisfazer TODAS as suas dúvidas, os Participantes aqui do FÓRUM são muito ativos[aliás...parabéns!] e com certeza te ajudaram) ... abraço, tô torcendo pra que você faça tudo certo.