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Oi galera, há 1 mês atrás venho me empenhando para ser uma atleta wellness, depois que fui em um campeonato para ver se era mesmo o que queria. Agora tenho certeza que eu quero ficar sarada pra começar nas competições de 2011, pretendo estrear em abril. Conto com a ajuda de vocês em dicas de treino, suplementação etc. Abaixo meu treino de segunda a sábado.

confiram!

Quadríceps femural:agachamento livre,agachamento passada á frente com barra ou agachamento no hack,agachamento no smith conjugado com sissy,leg press 45°,cadeira extensora,leg horizontal.

Membros superiores:(dorsais) remo horizontal,Abdução com um braço sobre banco horizontal, Remo com barra, Barra em T com apoio,(peitorais) Supino convergente inclinado.Supino machine sentado,Prensa de peito (ombros)Supino nuca ,Supino sentado com halteres curtos, Elevação lateral dos braços com halteres curtos,Supino sentado com prensa.(BICÍPETES) Flexões dos braços com halteres curtos,Bicípetes com um braço com apoio na coxa.De pé, barra curta, roldana baixa.(TRICÍPETES)De pé, com roldana alta, pega dupla,De pé com uma corda.

músculos posteriores da coxa e glúteos ( e adutores e abdutores):Mesa Flexora,Stiff,Flexora Vertical,Cadeira Flexora,Levantamento terra,Pé com carga( 4 apoios),Prensa de glúteos ,Roldana baixa.

Cadeira de adutores e Abdutores na prensa.

panturrilha:extensão dos pés sentados, plantar em pé.

abdominais: básico,abdominais inferiores, oblíquos, oblíquos com flexão de joelhos,ponte básica,prancha.

valeu galera qualquer sugestão me mande dicas quero melhorar cada dia mais,

conto com a ajuda de vocês.beijos

Editado Janeiro 7, 2011 às 02:32Jan 7, 2011 por Bruna Sarti

AEE. acompanhando

Vai rolar fotos? to curioso!

Posta tbm dieta e rotina, tempo de treino, medidas e etc..!

Boa sorte em sua caminhada para ser uma atleta wellness

Na parte do treino que vc colocou o Levantamento Terra e o Stiff vc realiza no msm dia??

Pq o stiff ja trabalha o suficiente todas as suas necessidades do posterior de coxa, sendo desnecessario e ate desaconselhavel o Lev Terra. A nao ser que vc realize ele em dias separados e de preferencia colocar o Lev Terra no dia de costas ja que seu movimento recruta mais costas que biceps femoral.

Vc realmente faz Agach Sissy? Coloca alguma carga?

Eu fiz durante um nao consegui colocar 1kg nisso

Acompanhando, continua firme e não desista !

Esse mundo de competição não é nada fácil. Porém, quem quer consegue.

Desejo Boa sorte na preparação.

para NEGRO DRAMA:Oi valeu pelo incentivo

pode deixar vou colocar minha dieta semana que vem,pois vou mudar de dieta.

em relação as fotos semana que vem vou postar algumas.beijos

Editado Dezembro 30, 2010 às 01:23Dez 30, 2010 por Bruna Sarti

para Danilo:

Oi tudo bem?

obrigada!!!

em relação a sua pergunta sobre o levantamento terra e o stiff, eu faço em dias alternados

ex:no dia que for malhar parte posterior da coxa faço o stiff,ai quando for o dia de malhar posterior denovo uso o levantamento terra. mais utilizo mais o stiff.

sobre o agachamento no sissy,antes eu não fazia, mais depois que conheçi um personal maravilhoso me mostrou os beneficios do sissy, consigo fazer com carga, é claro que é um exercício díficil.

mais trás resultados possitivos!beijinhos

Como estão divididas suas séries? Em especial as do seu treino de membros Superiores? Você faz tipo AB ? Me corrija se eu estiver errado: VC faz treino AB de Segunda a Sábado?

Voce vai criar um diário de treino ?

Seria interessante, muita gente iria acompanhar...Eu gostaria de ver !

Beijos, e mais uma vez boa sorte !

Como estão divididas suas séries? Em especial as do seu treino de membros Superiores? Você faz tipo AB ? Me corrija se eu estiver errado: VC faz treino AB de Segunda a Sábado?

Oi , não estão divididas não, eu treino os membros superiores, a mesma série 2 vezes por semana.geralmente terça e quinta.beijos

Editado Janeiro 1, 2011 às 23:43Jan 1, 2011 por Bruna Sarti

Voce vai criar um diário de treino ?

Seria interessante, muita gente iria acompanhar...Eu gostaria de ver !

Beijos, e mais uma vez boa sorte !

Oi obrigado pela força.

já criei um,pode lá acompanhar,vou atualizando com o tempo.obrigada beijos.

Aguardando a dieta e as fotos, boa sorte ai.

Oi obrigado pela força.

já criei um,pode lá acompanhar,vou atualizando com o tempo.obrigada beijos.

hmmm, ok, vou la ver !

beijos.

Ai que tudoooo!! Começei meu treino serio. Quem sabe final de ano nos encontramos

Editado Janeiro 7, 2011 às 16:00Jan 7, 2011 por Darkanegli

Eu fiz um monte de pergunta no outro tópico... heheehhe

só aguardando...

Oi galera, bom estou treinando sério para conseguir ficar com um shepe legal para competir,mais estou achando que o campeonato de abril esta muito perto,não sei se vou conseguir está com um corpo legal daqui a 3 messes, o que vocês acham??

tenho um facilidade muito grande de emagrecer,então estou comendo de 2 em 2 horas,pois já ganhei 2 kg e já perdi,mais recupero logo,o que faço para manter os meus ganhos??beijos....

Oi galera, bom estou treinando sério para conseguir ficar com um shepe legal para competir,mais estou achando que o campeonato de abril esta muito perto,não sei se vou conseguir está com um corpo legal daqui a 3 messes, o que vocês acham??

tenho um facilidade muito grande de emagrecer,então estou comendo de 2 em 2 horas,pois já ganhei 2 kg e já perdi,mais recupero logo,o que faço para manter os meus ganhos??beijos....

Oi Bruninha, pq em vez de correr de 2 em 2 horas vc nao manda um AEJ?

Ja ouviu falar do Guerrilha cardio? To experimentando esse em jejum 2x na semana. Ainda nao posso dizer muito pq tem 2 semanas q estou fazendo... mas tem uma galera aqui do forum q gosta. Da uma olhadinha la na area de treinamentos q tem bastante info!

bjns

Editado Janeiro 28, 2011 às 18:34Jan 28, 2011 por Mone

Acompanhando, vejo pouca coisa relacionada com WellNess

Alimente-se melhor e suplemente com uma creatina que deve ajudar na manutenção do seu peso. Vc provavelmente deve ter um metabolismo acelerado né?

Oi Bruninha, pq em vez de correr de 2 em 2 horas vc nao manda um AEJ?

Ja ouviu falar do Guerrilha cardio? To experimentando esse em jejum 2x na semana. Ainda nao posso dizer muito pq tem 2 semanas q estou fazendo... mas tem uma galera aqui do forum q gosta. Da uma olhadinha la na area de treinamentos q tem bastante info!

bjns

Oi, não nunca ouvi falar, o que é guerrilha cardio? você disse CORRER??eu falei COMER!

mais vou pesquisar sobre,obrigada pela dica.beijos!

Acompanhando, vejo pouca coisa relacionada com WellNess

Oi Bruno,pois é a categoria wellness ainda é pouco conhecida....

Alimente-se melhor e suplemente com uma creatina que deve ajudar na manutenção do seu peso. Vc provavelmente deve ter um metabolismo acelerado né?

então,em relação a alimentação até que estou comendo legal,só que não tenho muito saco em ficar marcando hora pra comer,tipo ficar contando,e as vezes também fico pensando no que vou comer tipo batata doce,frango,peito de peru com queijo minas ai tem hora que não aguento mais comer isso.meu metabolismo é muito acelerado é ruim pra mim porque é uma luta pra segurar peso....beijos

Editado Janeiro 29, 2011 às 02:47Jan 29, 2011 por Bruna Sarti

Oi, não nunca ouvi falar, o que é guerrilha cardio? você disse CORRER??eu falei COMER!

mais vou pesquisar sobre,obrigada pela dica.beijos!

Foi mal, ma cherie!

Entao, guerrilha cardio eh um exercicio intervalado so q bem curinho. c comeca caminhando por 4 minutos, dai vc corre desesperadamente por 20 segundos, anda quase parando por 10 segundos e repete esse 20-10 ate completar 12 minutos. Acabou! Se quiser saber mais ta o PDF da pesquisa que foi feita no link aqui

https://www.cs.unm.edu/~wneumann/files/guerilla_cardio.pdf

O bom eh que acaba rapidinho

Beijos!

Foi mal, ma cherie!

Entao, guerrilha cardio eh um exercicio intervalado so q bem curinho. c comeca caminhando por 4 minutos, dai vc corre desesperadamente por 20 segundos, anda quase parando por 10 segundos e repete esse 20-10 ate completar 12 minutos. Acabou! Se quiser saber mais ta o PDF da pesquisa que foi feita no link aqui

https://www.cs.unm.edu/~wneumann/files/guerilla_cardio.pdf

O bom eh que acaba rapidinho

Beijos!

valeu pela dica,vou falar com minha mãe ela vai gostar,pra mim não serve estou querendo ganhar massa muscular se eu fizer isso vou secar,meu metabolismo é muito acelerado!!beijos

Oi galera, bom estou treinando sério para conseguir ficar com um shepe legal para competir,mais estou achando que o campeonato de abril esta muito perto,não sei se vou conseguir está com um corpo legal daqui a 3 messes, o que vocês acham??

tenho um facilidade muito grande de emagrecer,então estou comendo de 2 em 2 horas,pois já ganhei 2 kg e já perdi,mais recupero logo,o que faço para manter os meus ganhos??beijos....

Já pensou em investir em BCAA? É carinho, mas pra quem se propõe a participar de campeonatos, o investimento tem que ser alto mesmo.

O BCAA poderá ser oportuno e te ajudará a manter os ganhos, principalmente antes/durante ou depois dos treinos, mas atenção à dosagem correta (pesquise aqui no fórum)

então,em relação a alimentação até que estou comendo legal,só que não tenho muito saco em ficar marcando hora pra comer,tipo ficar contando,e as vezes também fico pensando no que vou comer tipo batata doce,frango,peito de peru com queijo minas ai tem hora que não aguento mais comer isso.meu metabolismo é muito acelerado é ruim pra mim porque é uma luta pra segurar peso....beijos

Então Bruna a alimentação nessa esporte é onde o bicho pega. Uma vez em uma revista sobre treinos eu li uma colocação muito boa a respeito de alimentação.

Assim que lembrar posto aqui.

bjs!

Já pensou em investir em BCAA? É carinho, mas pra quem se propõe a participar de campeonatos, o investimento tem que ser alto mesmo.

O BCAA poderá ser oportuno e te ajudará a manter os ganhos, principalmente antes/durante ou depois dos treinos, mas atenção à dosagem correta (pesquise aqui no fórum)

Oi Fefe, obrigada pela dica, eu já tomei BCAA uma vez em capsúlas tomava 2 antes do treino e 2 depois.Agora vi também que tem em pó, o efeito é o mesmo?

Então Bruna a alimentação nessa esporte é onde o bicho pega. Uma vez em uma revista sobre treinos eu li uma colocação muito boa a respeito de alimentação.

Assim que lembrar posto aqui.

bjs!

é verdade, posta aqui depois,beijos

Editado Fevereiro 9, 2011 às 13:54Fev 9, 2011 por Bruna Sarti

Na opinião de vocês qual a Wellnees mais bonita e completa na categoria acima de 1,63?

umas das minhas preferidas é a Renata Guaraciaba!

Editado Fevereiro 11, 2011 às 03:07Fev 11, 2011 por Bruna Sarti

Oi Fefe, obrigada pela dica, eu já tomei BCAA uma vez em capsúlas tomava 2 antes do treino e 2 depois.Agora vi também que tem em pó, o efeito é o mesmo?

é verdade, posta aqui depois,beijos

Sim Bruna. O efeito é o mesmo.

Sugiro que vc leia, na área de suplementação, um tópico que fala sobre BCAA:

Basta ler o primeiro post para entender que as quantidades que vc está usando estão bem abaixo do indicado.

Creio que isso pode ser de grande ajuda.

Desculpe a demora.

Fefe.

Oi galera então pretendo estrear no ESTREANTES 2011, em maio dia 28 no Tijuca tênis club.

estou de dieta,treinado todos os dias,tenho agora que treinar palco.Beijos

Oi Bruna

comecei a te acompanhar agora

como está sua evoluçao?

está com o mesmo treino ainda?

passa os detalhes ai pra gente

boa sorte!!

bjs