Hardgainers, Libertai-Vos!

[igones]

qual seu biotipo manolo ??? Qual foi o treino ??? usou aeros???

MesoEcto, na minha avaliação fisica, sou mais meso que ecto, porém me considero meio termo.

Usei Carb Cycling + HiiT (3x na semana) + Treino (5x na semana).

Fazia o Hiit longe do treino.

4-5 semanas de cutting e ficou do jeito que eu queria.

[eduardostz]

Comecei a dieta hoje, to gostando bastante,nao senti fome no jejum ( hj foi 13 hrs apenas, mas amanha já vai ser 16 hrs) depois do almoço senti uma dorzinha de cabeça mas acho que nao tinha a ver nao.

Hoje é dia off de treino. Minha alimentaçao:

1:00 - Bastante alface, tomate, pepino, meia cenoura, duas colheres de azeite, 200 grs frango, 5 colheres de arroz, 30 grs whey ( nao tinha frango suficiente aki ¬¬)

6:00 - Pepino, alface, 100 grs frango, 2 ovos, 1 banana, 6 lixias ( é uma frutinha), 1 laranja ( ia colocar aveia aki mas substitui por frutas, acho q fiz mais vantagem).

9:00 - Vou mandar um macarrao com 200 grs de carne ou frango + salada temperada com uma colher de azeite.

Amanha aumento um pouco mais de 500 kcals e diminuo as gorduras. Hora q acordar tomo um copo de café, vit C e depois vou comprar chá verde.

Acha que to no caminho certo hardgainer x??

Editado Janeiro 14, 2011 às 13:51 por eduardostz

[Xangai]

Achei interessante, primeiro aqui vai minhas critícas:

Sou quase formado em Biologia, e tem alguns erros grotescos no texto em que você postou que qualquer um que tenha bioquímica/fisiologia/biofísica na grade curricular iria rir do que está escrito como por exemplo:

1- "Se você não tem glicogênio/açucar seu cérebro para e seu coração para."

Isso é verdade para a parte do cérebro, tome como exemplo se você sair correndo sem se alimentar(sem açucar) você desmaia (cérebro para de funcionar), mas por acaso seu coração para? Não. Pois nosso corpo é inteligente e os tecidos do coração não dependentes de glicose, que é um nutriente tão fácil de ser depletado mas sim de "gordura".

2- Dizer que você acostuma seu corpo a usar "gordura" no lugar de glicose é absurdo. Nosso corpo utiliza "gordura" na AUSENCIA de glicose como fonte de energia, mas não existe tal coisa de "acostumar" o seu corpo a uma rota metabólica secundária, isso é dado por pura genética molecular como operons.

Não coloquei essas coisas para mostrar que sei, mas por coisas como essas o texto pode acabar perdendo a credibilidade entende? Mas a grande maioria está certa como a parte de ocupar o metabolismo com a digestão e deixar em segundo plano o anabolismo.

O que a maioria dessas pessoas que está te criticando não entende porque não é ectomorfo. Se você é "normal" você pode comer 6 refeições por dia, digerir e ainda ter tempo para anabolizar, mas isso não acontece nos ectomorfos pelo motivo já descrito no post do colega.

Sinceramente alguns vem criticando, mas a pouco tempo pedi ajuda para montar uma dieta inclusive uma dieta de 6 refeições por dia, e não tive nenhum retorno. Agora o colega tenta ajudar e só é recebido praticamente com crítica e ceticismo. A verdade é que a grande maioria só lê o que lhes convém, poucos entendem o que é realmente ser um hardgainer e ectomorfo puro e sua dificuldade.

Sou ectomorfo puro ( 1,69, 43kg) e me interessei pelo seu post justamente porque não tenho tempo e nem apetite para fazer 6-8 refeições por dia. Achei 2000 Kcal muito pouco principalmente para um ectomorfo sendo que isso é o "recomendado" para pessoas "normais". Ficaria grato se você postasse sua dieta detalhadamente para que eu possa adapta-lá aos meus horários e necessidades energéticas. Vou ser cobaia desse método. Mas o que me preocupa é que essas dietas que você sugeriu é para perde de gordura e ganho de massa, mas e quem quase não tem gordura como eu por exemplo?

É isso ai cara, grande contribuição na minha opinião. Mais tarde posto novamente se deu resultados para servir de feedback e gostaria que quem está experimentando também o faça.

Mas tenho que concordar que esse seu marketing aí foi desnecessário... hehe me interessei mais pelo seu relato do que pelo post inicial

[eduardostz]

vou reviver o topico ..

xangai nao foi ele quem escreveu aquele texto nao hahaha

Eu estou fazendo a leangains, aliada a um treino de força que o pessoal ta fazendo aki tbm, a unica coisa que tive por enquanto foi perda de peso e retençao, espero que isso mude. Estou comendo mais ou menos 2000 kcals nos dias off e 2800 nos dias on, segundo a conta do martin berkhan e baseado no que o hardgainer x falou.

@hardgainer x:

quanto tempo demorou para seu peso começar a subir?

[Kafalil]

Hardgainer-X você citou o Eat stop Eat que é ficar de um jantar até o outro só a base de água. Por exenplo se eu termino meu jantar segunda-feira às 20:00 só vou comer na terça-feira as 20:00 certo? E nessa refeição quantas kcal mandar e quanto de P, C, e G ?

[Nedog]

Cara eu vi vc falando em uma das sua respostas ao faelhpt:

"Se você for comer 3 vezes ao dia, seria basicamente isso. Mas eu espaçaria mais as refeições, estão muito "juntas". Minha sugestão: treino em jejum, pós líquido 1 hora depois, almoço, janta OU treino em jejum, almoço, lanche, janta.

eu tava pensando em começar a dieta , seguindo a pimeira sugestão: treino em jejum, pós líquido 1 hora depois, almoço, janta.

Mas em dias de treino a ingestão d carboidratos não devia ser maior no pré e no pós treino? Sendo assim como vou treinar em jejum (e não havera pré) deveria colocar bastante carbo no pós liquido e almoço, e prot + gordura na janta??

Vlw!

[Kafalil]

Cara eu vi vc falando em uma das sua respostas ao faelhpt:

"Se você for comer 3 vezes ao dia, seria basicamente isso. Mas eu espaçaria mais as refeições, estão muito "juntas". Minha sugestão: treino em jejum, pós líquido 1 hora depois, almoço, janta OU treino em jejum, almoço, lanche, janta.

eu tava pensando em começar a dieta , seguindo a pimeira sugestão: treino em jejum, pós líquido 1 hora depois, almoço, janta.

Mas em dias de treino a ingestão d carboidratos não devia ser maior no pré e no pós treino? Sendo assim como vou treinar em jejum (e não havera pré) deveria colocar bastante carbo no pós liquido e almoço, e prot + gordura na janta??

Vlw!

Opa cara, vou dar minha opinião, no momento to seguindo dieta LG e gostando bastante, minha sugestão é que você treine em jejum mande o pós-líquido logo após o treino e 40-60min dps o pós-sólido e faça mais duas refeições além dessa dentro das 8 horas sendo a segunda refeição formada por P+C e a terceira e última P+G.No treino em jejum eu também pensava que nem você "como vou treinar em jejum, vou desmaiar", mas logo dps do primeiro treino em jejum me apaixonei, pra mim é a melhor coisa notei uma melhora no foco e disposição sem contar que você treina leve sem aqueles 400g de batata doce + 200g frango como tem gente que faz, mando bastante água depois volto pra casa e ta começando a bater aquela fominha dai é só destruir no rango, aqui é a hora pra comer bem e bastante um bom pós-treino é fundamental, mas tem uns não se adaptam muito bem ao treino em jejum sorte minha que me adaptei

[rubinho157]

É ... comer o dia inteiro também não funciona para mim ...

Já fiz a dieta convencional, atkins, metabólica, warrior, atualmente leangains.

Acho que me adaptei melhor a leangains, não é necessário ingerir proteína feito louco. Queima de gordura razoável mesmo sem AEJ ... melhor de tudo manutenção de medidas ... me arriscaria dizer que ganho de massa visto que ocorreu manutenção de medidas com aumento de força ... menos gordura mais forca ... foi o que notei.

[eduardostz]

É ... comer o dia inteiro também não funciona para mim ...

Já fiz a dieta convencional, atkins, metabólica, warrior, atualmente leangains.

Acho que me adaptei melhor a leangains, não é necessário ingerir proteína feito louco. Queima de gordura razoável mesmo sem AEJ ... melhor de tudo manutenção de medidas ... me arriscaria dizer que ganho de massa visto que ocorreu manutenção de medidas com aumento de força ... menos gordura mais forca ... foi o que notei.

ta fazendo treino de força?

[rubinho157]

ta fazendo treino de força?

sim ...

A- terra

B- supino declinado+agachamento

seg->sext->quarta->seg->oo

[Nedog]

Kafalil

vlw pela força

Então tava pensando em colocar + ou - 700 Kcals em cada uma das 3 refeições, somando no final do dia 2100 Kcals, visto q o objetivo da dieta não é se entupir de calorias nem d proteinas acho q é o numero ideal...ta certo??

Treinaria das 9 as 10, aew faria o pos liquido, depois almoço as 12:30 e janta as 21:00 + ou -....

Tenhu duvidas tb qdo tiver q treinar a noite,tava pensando em fazer assim: tomaria um café da manhã as 9:00, depois almoço as 12:30, treino das 20:30 as 21:20 e janta as 22:30 ? ta blz ou é mto tempo entre as tres refeições??

[zabuza]

Dando um up,kero parabenizar o autor pelo topico!! Até q enfim um topico muito bom pra nós ectomorfos hardgainers! Só kem é sabe o qto sofremos diariamente com dieta e qtdades.Mas tbm estou postando pra tirar algumas duvidas com o Hardgainer X:

Até dias atras eu ainda estava numa dieta hiper convencional,já tava comendo muito,ñ tenho ideia do total calorico,mas fazia um puta shake pela manhã,no lanche comia 150grs de aveia + um shake de albumina,almoço,dpois mais um lanche com 200gr de aveia + shake de albumina,depois treino e janta ,e após a ceia de albumina e 3 colheres de azeite.O mais foda eram essas refeições de aveia,comer 200grs de aveia,só com canela e umas gotas de adoçante é tenso! Passava de 1 hora pra comer essa aveia.E sobre o q o autor falou,acredito agora q seja verdade msm,sobre o poder digestivo,pq meus excrementos sempre saiam com uma cor amarelada e com um cheiro muito pior do q qdo eu comia junk food,dava a impressão de q ñ tinha sido aproveitada de forma adequada.

Tenho 1,84 e tava pesando 90/91kg.Dias atras eu fui numa loja da C&A,tava no provador experimentando uma camiseta e como tinha dois espelhos quase podia me ver em 360°.Foi qdo percebi q o pouco volume q tinha até então era uma merda,grande parte gordura.Como o autor disse,a gente ganha volume mas acaba juntano muita gordura,com o lance de comer muito,e massa magra ñ tanto.A partir dali decidi q ia baixar o bf e foda-se.Até então sempre relutei pq é akela velha premissa do bodybuilding né,primeiro ganhar o bruto pra definir depois.Acontece q eu tava ganhando volume,mas massa magra de verdade ñ parecia estar evoluindo.A pança já tava feia,então msm enfrentando a fobia de ficar magro de novo decidi começar a IF,q eu já namorava há varios meses.

Comecei há 10 dias,tô usando um defict calorico,pelo protocolo da Lean Gains ,de acordo com meu peso devo usar cerca de 2200 a 2500kl.Já notei uma pekena diferença na barriga nesse curto espaço de tempo,embora eu ñ saiba dizer ao certo se catabolizei horrores,se foi retenção embora ou se parte da adiposidade tá msm indo embora.Como a tendencia de um ecto como eu é ficar na paranoia e me ver pekeno,acho q perdi msm alguma medida alem da barriga,mas ñ parece ter sido muito.O sono parece q deu uma leve melhora,já q a qualidade do mu sono é muito ruim.A substancia q dá sensação de saciedade(q eu ñ me lembro agora o nome) deve estar começando a ser produzida,pois sinto menos fome durante o jejum a cada dia q passa.Alem do q acaba com a paranoia de ter q comer o tempo td,q é uma libertação msm.

Então,voltando às minhas duvidas,kero saber do Hardgainer X:

Sobre o "eat stop eat",achei interessante o modo como vc fazia,tirando um dia da semana pra fazer um jejum de 24hrs.Depois q me adaptar totalmente ao LG,posso fazer 1 dia de jejum 24hr sem prejuizo muscular e maximizando a digestão? Essas 24hr realmente fazem a diferença qdo vc volta a fazer uma refeição,a absorção realmente melhora?

Lembrando q daki a algum tempo,qdo o bf baixar eu pretendo aumentar as calorias diarias,tipo 300kl progressivamente pra tentar achar um valor ideal onde eu consiga evoluir a massa muscular preservando o bf ou aumentando o minimo possivel,sem fazer akeles bulks grotescos q eu estava fazendo antes.De qlqr forma já estou pensando em adikirir um suplemento desses de enzimas pra qdo for fazer isso.

Outra coisa: sobre o uso de suplementos,msm sabendo q eles ñ são imprescindiveis,eu gosto muito de whey,inclusive achei uma fonte de whey bulk barata e confiavel,posso continuar usando tranquilamente? O shake pós treino pode ser mantido?

abraço e bos treinos

Editado Julho 3, 2011 às 18:27 por zabuza

[zabuza]

up

[Devinho]

Então quer dizer que eu não preciso fazer 6 refeiçoes ao dia **eu estava pensando em fazer isso**

Posso crescer com 3 refeiçoes...

Mais eu não entendi essa história de Desintoxicar as células ! ! !

[Brunobyof]

Po, perdi um temão lendo isso tudo e no final eu encontrei diversos pontos de contradição no texo e nos posts do criador do tópico:

1-Em uns pontos ele fala pra comer refeições PTN+CBO OU PTN+GORD, mas nas dietas que o cara postou ele come tudo misturado (azeite+vegetais+PTN).

2-No texto ele fala fala e fala mas não diz como fazer as coisas, tipo como transformar seu corpo em um queimador de gordura, que ele tanto falou que é essencial.

3-O criador do tópico disse que a dieta pra (perdergordura e ganhar massa) é a lean gains, mas se um sujeito tem insensibilidade à insulina como vai ganhar massa e queimar gordura? `

4-Como que o cara pode solicitar a gordura como fonte energética se ele se alimenta com um monte de carboidratos? Pelo início o texto, eu também achei que ele ia falra que era pra fazer uma dieta cetogênica, o que acho que seria mais aceitável pra transformar o corpo em um queimador de gordura, pois não tem outra opção além da proteína ou gordura, mas a proteína é mais difícil.

Acho que a solução realmetne é transformar o corpo em um queimador de gordura primeiro, pra perder essa pança horrível e habituar o seu corpo a usar qualquer gordura pra dar energia e não pra formar pança de urso que vai hibernar durante o inverno! Mas o problema é que ainda estou em busca de como fazer isso e todo esse texto foi inútil nesse aspecto, só serviu pra mostrar que o cara teve sucesso fazendo tudo ao mesmo tempo, o que pra mim, indica que o ciador do tópico na verdade NÂO É UM ECTOMORFO.

[Leoo5]

Ouvi ja Um topico Escrito ''Nao Acredite em Tudo que LE "

Se for para fazermos td que lemos estaremos Fudi**.

[rubinho157]

Ouvi ja Um topico Escrito ''Nao Acredite em Tudo que LE "

Se for para fazermos td que lemos estaremos Fudi**.

Serve para os dois lados da moeda.

@Topic

Já que ressuscitaram o tópico.

Não treino da mesma forma e não acredito mais em Hardgainer :laughingsmiley:

A minha dieta é variável, tem dia que como o dia inteiro, tem dia que como somente uma vez, tem dia que como durante 8 horas.

Meu treino também mudou.

Estou começando um novo, com algumas mudanças e verei se vou conseguir fazer funcionar para mim.

É básicamente Squat, Deadlift, Press. Faço todos 3 vezes por semana, mas cada dia o foco é somente em um, aqueles que não são o foco do dia trabalho velocidade.

Editado Abril 12, 2012 às 15:52 por rubinho157

[Devinho]

Só serviu pra confundir mais ainda os magrelo (eu)..

Eu ainda não entendi para que serve o Jejum Intermitente !!!