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Dando vida ao Post ! ! ! Ontem eu fiz esse exercício e para os que não sabem nada, não pega a lombar em posição alguma. Depois que eu fiz senti bastante os meus quadríceps, eu estava andando toda hora só pela sensação de ter forçado.
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Não precisa necessariamente mudar de treino, esse treino ainda está bom. Mas cá, você já se acostumou?
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Começar Malhar Amanha, Suplementaçao Ajudem!
Devinho respondeu ao tópico de sam20 em Dieta e suplementação
Véio... e como todo mundo está dizendo. Você vai começar "malhar" amanhã, você não precisa tomar suplemento, porque o seu corpo vai estar acostumando. Foque na sua alimentação primeiro, depois olhe mais tarde em um suplemento se tiver condições. -
Hora De Abandonar O Refrigerante
Devinho respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
Passei o olho no texto (muito grande) é fiquei com medo. Ainda bem que eu não tomo... -
KK'k Quem bebe cerveja é o meu pai... É suporte para agachamento eu faço no banco de supino. Coloco o peso, vou atrás, coloco a barra no ombro(não sei o nome onde se posiciona a barra no agachamento livre), levanto o peso, puxo para trás e mando ver.
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Não entendi?
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Eu não sei porque não fui eu quem fiz, meu pai já tinha feito faz tempo.
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Alguém ?!
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Zyzz... eu ri demais com essa !
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Bom.. vou começar pelo banco de supino/extensora/flexora. (Meu pai comprou por 400 R$, veio com a barra, o banco e o suporte para fazer puxador de frente e costas, mas eu tirei) http://desmond.image...jpg&res=landing http://desmond.image...jpg&res=landing http://desmond.image...jpg&res=landing http://desmond.image...jpg&res=landing http://desmond.image...jpg&res=landing Agora a Barra e os Halteres http://desmond.image...jpg&res=landing http://desmond.image...jpg&res=landing 2 barras de 10 kg (60 R$ cada) http://desmond.image...jpg&res=landing http://desmond.image...jpg&res=landing É mais essa que é feita de cimento e as bordas são feitas com tiras de vaso de água mineral (Deve ter menos de 9 Kg cada.) http://desmond.image...jpg&res=landing É por fim... as presilhas http://desmond.image...jpg&res=landing Halteres Fixos feito com latas de leite ninho e o preto com lata de tinta. http://desmond.image...jpg&res=landing http://desmond.image...jpg&res=landing http://desmond.image...jpg&res=landing Minha Bicicleta ergométrica onde eu faço meu aquecimento. http://desmond.image...jpg&res=landing É minhas Barras Fixas. http://desmond.image...jpg&res=landing http://desmond.image...jpg&res=landing (Tá de poeira por que eu não costumo usar esse) Só para deixar gravado aqui, meu poster... http://desmond.image...jpg&res=landing Desculpem porque ficou assim!
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Faça uma dieta com 8.000 calorias
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Treinar, Comer e Dormir ! ! !
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Fiz esse treino, porém com algumas alterações. Não fiquei igual ao Coleman, Lee Priest ou McGrath mais digamos que melhorei a vascu um pouco...
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Achei por aí, depois de assistir o capítulo de Euro Treino em Eu a Patroa e as crianças.
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Eu sei que suplemento é para complementar a dieta. Eu tenho mais ou menos 1 anos treinando (mais eu treino em casa)
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Eu sei disso mas eu não tenho dinheiro para ficar comprando Creatina, ainda mais porque eu sou novo (14anos) é não quero ficar tomando esses suplementos por agora. Mais eu estou falando que vai fazer um pouco de diferença por que eu não tomo nada, entendeu? É em questão de dieta, eu estou falando que vou comer mais alimentos com carbo, proteina e gorduras.
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Eu sei... vou tentar comer mais do que eu estou comendo agora Eu fui mim pesar ontem é ví que aumentei 2kgs; Então vou comer igual a um monstro(moderado) Se bem que eu vou comprar um Malto por agora só para botar na refeição pós-treino (só para não ficar puro). Estou sentindo que agora eu estou conseguindo bons resultados !
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Eu vou ficar em casa, fazendo o de sempre (nada). Ainda bem que eu treino em casa, então hoje eu vou "malhar" !
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Ninguem ?!
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Idade: 14 anos Altura: 1,74 cm Peso: 60,1 Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABC Tipo físico: Ectomorfo Grupos pequenos: 3x6-8 Grupos grandes: 3-4X8-10 Para a panturrilha vou realizar 4-5 S de 10-20 RP. Segunda: Peito e costas Supino inclinado com halteres Supino com halteres/barra Pull - Over Barra Fixa Remada barra/halteres Agachamento Terra Encolhimento Elevação frontal Quarta: Pernas Agachamento Extensão Flexora Passada Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentado Gemeos em Pé, uma perna Sexta: Braço e Ombro Rosca Direta Rosca simultanea banco-inclinado Rosca Alternada Supino Fechado Paralelas Tríceps banco Desenvolvimento Elevação lateral Obs: Note que eu dividi o ombro em dois dias, segundo eu faço para Frontal é sexta Lateral
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Eu sei cara, só era uma dúvida que eu tinha de esclarecer...
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:Eu ainda estou criando, mais tarde crio outo tópico com minhas estatísticas certas além dos exercícios e repetições.
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Só deu uma passada aqui para perguntar uma coisa. Vocês acham que eu devo dividir meu treino em: Segunda: Peito e Bíceps Terça: Pernas Quinta: Costas Sexta: Ombro e Tríceps Ou ... Segunda: Perna e Ombro Quarta: Costa e Bíceps Sexta: Peito e Tríceps Ou ... Segunda: Peito e costa Quarta: Pernas Sexta: Ombro e Braço
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Como o Monjoy disse, o treino de peito está muito volumoso Acrescente mais um exercício para panturrilha , é faça: 3-4 Séries de 15-25 repetições.