Xangai

Tenho algumas dúvidas sobre essa dieta... O uso de glutamina é essencial para essa dieta né? Quanto se gasta com VitC, BCAA e Glutamina por mês? Essa dieta é viavel para quem está abaixo do peso (e ectomorfo) e não tem tempo para fazer 6 refeições por dia?

Achei interessante, primeiro aqui vai minhas critícas: Sou quase formado em Biologia, e tem alguns erros grotescos no texto em que você postou que qualquer um que tenha bioquímica/fisiologia/biofísica na grade curricular iria rir do que está escrito como por exemplo: 1- "Se você não tem glicogênio/açucar seu cérebro para e seu coração para." Isso é verdade para a parte do cérebro, tome como exemplo se você sair correndo sem se alimentar(sem açucar) você desmaia (cérebro para de funcionar), mas por acaso seu coração para? Não. Pois nosso corpo é inteligente e os tecidos do coração não dependentes de glicose, que é um nutriente tão fácil de ser depletado mas sim de "gordura". 2- Dizer que você acostuma seu corpo a usar "gordura" no lugar de glicose é absurdo. Nosso corpo utiliza "gordura" na AUSENCIA de glicose como fonte de energia, mas não existe tal coisa de "acostumar" o seu corpo a uma rota metabólica secundária, isso é dado por pura genética molecular como operons. Não coloquei essas coisas para mostrar que sei, mas por coisas como essas o texto pode acabar perdendo a credibilidade entende? Mas a grande maioria está certa como a parte de ocupar o metabolismo com a digestão e deixar em segundo plano o anabolismo. O que a maioria dessas pessoas que está te criticando não entende porque não é ectomorfo. Se você é "normal" você pode comer 6 refeições por dia, digerir e ainda ter tempo para anabolizar, mas isso não acontece nos ectomorfos pelo motivo já descrito no post do colega. Sinceramente alguns vem criticando, mas a pouco tempo pedi ajuda para montar uma dieta inclusive uma dieta de 6 refeições por dia, e não tive nenhum retorno. Agora o colega tenta ajudar e só é recebido praticamente com crítica e ceticismo. A verdade é que a grande maioria só lê o que lhes convém, poucos entendem o que é realmente ser um hardgainer e ectomorfo puro e sua dificuldade. Sou ectomorfo puro ( 1,69, 43kg) e me interessei pelo seu post justamente porque não tenho tempo e nem apetite para fazer 6-8 refeições por dia. Achei 2000 Kcal muito pouco principalmente para um ectomorfo sendo que isso é o "recomendado" para pessoas "normais". Ficaria grato se você postasse sua dieta detalhadamente para que eu possa adapta-lá aos meus horários e necessidades energéticas. Vou ser cobaia desse método. Mas o que me preocupa é que essas dietas que você sugeriu é para perde de gordura e ganho de massa, mas e quem quase não tem gordura como eu por exemplo? É isso ai cara, grande contribuição na minha opinião. Mais tarde posto novamente se deu resultados para servir de feedback e gostaria que quem está experimentando também o faça. Mas tenho que concordar que esse seu marketing aí foi desnecessário... hehe me interessei mais pelo seu relato do que pelo post inicial

Olá, Estou tentando montar uma dieta hipercalórica, no entanto só encontrei uma aqui no forum... mas infelizmente meu cronograma não me permite seguir essa dieta... então estou tentando montar uma com meus horários... sou ectomorfo ao extremo, mesmo comendo muita porcaria e refrigerantes não engordo nada e se bobear até perco! Mas pretendo adotar uma dieta mais saudável! Altura: 1,67m Peso: 43kg BF: Acho que quase nada, é até difícil "pinçar" com os dedos minha barriga pois não tenho nada de gordura no abdomêm. Objetivo: Ganhar muito peso! 20kg! Até ganho de gordura está valendo desde que seja proporcional não só na barriga... Café da manhã - 6:30 -1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura -1 Copo de Leite Integral - 126 Kcal/6g de Proteínas/10g de Carboidratos/8g de Gordura -4 Colheres de Nescau (80g) - 150 Kcal/ 1,4g de Proteínas/ 34g de Carboidratos/ 1,2 de Gordura -2 Fatias de Pão - 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura -4 Fatias de Lombo - 70 Kcal / 12g de Proteínas / 0g de Carboidratos/ 4g de Gordura -b]Total da refeição: 570 kcal/25,3 g de Proteínas/95 g de Carboidratos/14,2 g de Gordura ou -1 Copo de Leite Integral - 126 Kcal/6g de Proteínas/10g de Carboidratos/8g de Gordura -4 Colheres de Nescau - 150 Kcal/ 1,4g de Proteínas/ 34g de Carboidratos/ 1,2 de Gordura -2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura -50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura Total da refeição: 669 kcal/17 g de Proteínas/129,3 g de Carboidratos/13,65 g de Gordura Lanche - 10:00 Barra de cereal ou um daqueles bolinhos da Bauduco - Em média 120 Kcal / 1,8g de Proteínas/ 16,5g de Carboidratos/ 5,4g de Gordura ou Um Pão de Queijo (não sei o valor nutricional) Nota: Estudo em tempo Integral, o unico intervalo que tenho é entre 10:00-10:15, tem que ser algo que de para comer rápido e de fácil transporte. Almoço - 12:00-13:30 -100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura -100 g de Feijão Carioca - 205 Kcal/18 Proteínas/28 g de Carboidratos/2 g de Gordura (Segundo o site verão2011, mas to achando meio elevado..) -50g de Carne de Panela - 103,5 Kcal/ 14g de Proteínas / 0g de Carboidratos / 5,5g de Gordura -Salada -1 copo de Suco (vou jogar umas 70kcal) Total da refeição: 508 kcal/34,6 g de Proteínas/56,2 g de Carboidratos/7,9 g de Gordura Nota: Como disse anteriormente, devido as aulas me limito a almoçar no restaurante universitário que serve arroz/feijão, uma bandejinha de carne(as vezes varia... Lasanha, Frango, Bife a Parmegiana, strogonof) mas 90% dos dias é carne de panela e em quantidade limitada e salada. Lanche 15:45-16:00 Idem ao lanche da manhã Pré-treino - 18:00/18:30 -1 Copo de Leite Integral - 126 Kcal/6g de Proteínas/10g de Carboidratos/8g de Gordura -4 Colheres de Nescau (80g) - 150 Kcal/ 1,4g de Proteínas/ 34g de Carboidratos/ 1,2 de Gordura -2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura -50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura Total da refeição: 669 kcal/17 g de Proteínas/129,3 g de Carboidratos/13,65 g de Gordura (Igual ao Desjejum) Treino 19:00-19:40/20:00 Pós Liquido – 19:40/20:00 -Leite em Pó Desnatado (60g) - 210 Kcal/ de 21g Proteínas/ 30g de Carboidratos / 0g de Gordura -Malto 50g - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura -Whey Protein 30g) - 120 Kcal/24g de Proteínas/3 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição: 520 Kcal/45 g de Proteínas/80 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura (Muito carbs pro pós?) Ceia/Pós sólido/Janta - 21:00 -100g de Macarrão - 350 kcal/ 11g de proteínas / 74g de Carboidratos/ 1g de Gordura -2 Colheres de Azeite Extra Virgem – 216 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/24 g de Gordura Total da Refeição: 566 Kcal/11 g de Proteínas/74g g de Carboidratos/25 g de Gordura Antes de Dormir - 22:00/23:00 -20g de Albumina - 65 Kcal/15g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura Geral: 3237 Kcal/ 143,2(3,3g/Kg) de Proteinas / 501.8(11,67g/Kg) de Carboidratos/ 71,5 de Gordura Bom na verdade gostaria de atingir 4000kcal, mas o que consegui pensar foi isso e nem sei se é viavel ou não. Acho que talvez a Ceia esteja muito perto do horário de dormir, mas infelizmente meu cronograma me atrapalha demais. Gostaria de dicas de como atingir 4000kcal porém o almoço não é modificavél, e os lanches tem que ser algo rápido e se possível discreto (15min), só tenho liberdade para preparar o café da manhã e as refeições após as 18:00... A quantidade de proteínas está muito elevada? Lembrando que é só um esboço, nunca montei uma dieta na minha vida então conto com a ajuda de vocês. Obrigado desde já!

Olá, Tem como adicionar mais calorias sem adicionar carboidratos de alto IG? Tenho um pouco de receio, pois podem causar diabetes né? Por ser maioria de carboidratos de baixo IG, posso tomar tranquilo quantas vezes quiser sem risco de pico de insulina? Semana que vem fico sem tempo para frequentar a academia (cerca de 2 meses), mas quero tomar hiper pois estou muito abaixo do meu peso ideal. Há necessidade de colocar whey se não for fazer exercícios? Ótimo tópico.

Bom, eu acredito que me alimento bem, talvez não bem o bastante para "superar" meu metabolismo, seguindo aquela velha "regra" de 2400 kcal por dia, ingiro mais ou menos por ai, na verdade por "me alimentar bem" queria dizer que não tenho deficiencias em vitaminas. Sim, cerca de 3 meses. É melhor começar a tomar suplementos somente após 6 meses de treino? Acho que não me faria mal um pouco de "gordura", pois sou extremamente magro e em certa época uma nutriocinista me recomendou uma dieta com grande quantidade de carboidratos. Minha dúvida é se eu tenho uma mínima quantidade de gordura, como fonte de energia só sobra glicogênio e proteínas(musculo), não ficaria muito sujeito a perca de peso/musculo se não possuir pelo menos um pouco de gordura(TAG)? É dificil eu manter uma dieta programada, pois sou universitário em tempo integral e dependo da alimentação do restaurante universitário, basicamente arroz, feijão, pouca carne e salada. As aulas me impedem de fazer várias refeições em pequenos intervalos. Obrigado pelas dicas. @jonasdecorte Valeu! Não tinha visto ainda...

Olá pessoal, Sou novo aqui no forum e gostaria de pedir alguns conselhos... primeiramente devo dizer que acho que a minha dúvida quanto a suplementação foge um pouco do normal... vou explicar... Tenho 19 anos, e peso 44kg (sim, não digitei errado não.. haha) e tenho 1,69m de altura, ou seja, estou quase 20kg abaixo do meu peso ideial, já aviso que já busquei orientação médica e não tenho nenhuma anormalidade (hipertiroeidismo, Supra-renal, pelo menos não as mais comuns), me alimento relativamente bem. Comecei a frequentar a academia a pouco tempo, obviamente para ganhar massa e peso pois pareço um bicho-pau haha... mas percebi que somente os exercicios não seria suficiente, então resolvi iniciar uma suplementação, mas tenho duvidas quanto a isso. Pelo que pesquisei o ideal seria tomar hipercaloricos até atingir o peso ideal e só então começar a ingerir suplementação de proteinas para ganho de massa muscular, essa informação está correta? Sera que preciso tomar mais hipercaloricos que o recomendado? pois tenho um metabolismo superacelerado e a genética não contribui também... Existe um alternativa mais em conta para hipercaloricos? (tipo whey por albumina, não é tão bom mas já ajuda no bolso) Tenho dúvidas também no treinamento, mas isso eu coloco na seção correta se quiserem dar uma leve dica é de grande ajuda também... É isso ai! Abraço!