Bom pessoal primeiramente boa noite a todos :} . Bom é o siguinte vo ser breve... Malho a 8 meses nos primeiro 5 meses tudo bem até com todos os grupamentos musculares com excessão do peitoral , sei que tenho uma genetica horrivel pra peito mais as vezes ele até me faz desanimar no ramo de musculação... nos primeiros 5 meses ele cresceu pouca coisa e nos ultimos 3 meses nada... Estou parado com os 30 kg cada lado faz 3 meses e tem dias que não aguento fazer 4 repetições... por tanto não vejo ganho de força e nem de massa muscular no meu peito.

Oque eu quero saber é: Como faço pra obter mais resultados nele? me aconselhem treinos. porq ja fiz varios tipos e nenhum surtiu efeito...

Desde ja agradeço!

ABRAÇOS!

Tenho o mesmo problema que você, desenvolvi o corpo todo muito bem, menos o peito =\ pr aterminar de completar o meu peito esquerdo é maior que o dirieto e ta piorando cada dia mais.. hauehuahueha

to tentando supino inclinado/reto com halteres pra melhorar.

tenta mudar o treino, poe um crucifixo ai, tenta fazer com halteres tbm

Aumenta a intensidade so seu treino com drop-sets, negativas forçadas, isometria etc... Ve c seu descanço pra peito tá correto, c voce nao ta treinando ele todo dia como a maioria da galera faz...

Se nao der, tira uma semana de ferias da academia ou faça treinos metabólicos, com cargas baixas para voce, e depois volta com tudo... pode tentar tbm mudar seu estilo de treino, pra ganho de força fazer um 5x5 ou entao fazer alguma coisa com altas repetiçoes só pra quebrar o plato

Sim ja fiz Drop-set Ja fiz até Tri-set... Eu chegei de ficar 5 meses só no mesmo treino que era : Comecar no supino reto depois ir ao Inclinado e depois no declinado e depois fazer voador... ja chegei de fazer treino de resistencia , força e força bruta mais é dificil fiz apenas umas semana vocs acham que seria bom tentar ele?

Eu malho o peito 2 vezes a semana as vezes malho 3 algum problema se fizer 3 vezes ?

Editado 27/11/2010 às 03:50 11/27, 2010 por jolypark (veja o histórico de edições)

Tenta aplicar umas repetições forçadas...é aquele método de fazer a série normal, quando você não conseguir mais erguer o peso, peça para alguém ajudar você a subir o peso e você só controla a descida sozinho e bem devagar, até a falha. Isso vai falhar o músculo completamente. Isso só está acontecendo com o peito ou com os outros músculos também? Por que se forem todos, muda a dieta, adiciona mais carboidratos que o ganho de força geralmente fica estagnado por falta de energia.

Tenta variar o máximo possível seu treino de peito...começa o treino com supino inclinado, depois faz um exercício isolador (voador, crucifixo deitado no pulley [com halteres é uma porcaria], cross over) e depois faz supino plano com uma carga bem baixa. Se continuar sem alterações, põe mais um exercício de peito (talvez você tenha mais resistência à estímulos no peitoral) tipo crucifixo inclinado...se continuar sem mudar nada, continuando variando as ordens dos exercícios, usa a tática de pré-exaustão do músculo, começando o treino com um exercício isolador como voador, depois passa para os supinos...

Tenta ficar duas semanas fazendo o supino inclinado primeiro, depois passa para o supino plano em primeiro, eu tive ganhos bons de força desse jeito porque o supino inclinado fortaleceu bastante os meus deltóides.

abraço

filho posso fala pra vocÊ =D.

Coloca o peso que realmente você consiga executar o exercicio correto e com intensidade...

Voce falo que ta estagnado no 30 de cada lado e dia que nao aguenta fazer 4, pode bota 90 de cada lado se nao fazer certo nao cresce.. bjundas!

Brigaddo pelas dicas , e eu estou assim querendo fazer com 30 kg cada lado porq não ganho força de jeito nenhum no peito de uns 4 meses pra ca. aii fico sempre tentando pegar os 30 pra ver se minha força aumenta :x.

Flw Abraços brigadaum pelas ajudas!

Segundo o Waldemar Guimarães, ele passa a seus alunos/atletas primeiramente o supino inclinado, pois você vai estar descansado, consequentemente, ira execultar melhor o exercicio, que por sua vez "pega" mais a parte superior que da o aspecto de "peitudo" uahshuas. Testa ae, supino inclinado > reto > mais 2 de sua preferencia... pode tentar fazer com alter tb. ^^

Abraços, espero ter ajudado.

claro que tem problema neh cara... mais estimulo não quer dizer mais hipertrofia.

se não der o tempo necessário pro musculo descansar, o progresso vai ser pouco

Sim ja fiz Drop-set Ja fiz até Tri-set... Eu chegei de ficar 5 meses só no mesmo treino que era : Comecar no supino reto depois ir ao Inclinado e depois no declinado e depois fazer voador... ja chegei de fazer treino de resistencia , força e força bruta mais é dificil fiz apenas umas semana vocs acham que seria bom tentar ele?

Eu malho o peito 2 vezes a semana as vezes malho 3 algum problema se fizer 3 vezes ?

O problema do seu peito não crescer, pode estar em outros fatores fora o treinamento.

Mas pelo que entendi, você ficou 5 meses com o mesmo treinamento. Ou seja, durante esse tempo você não mudou nada o seu treinamento. Isso faz com que os seus ganhos sejam menores ou simplesmente nulos. O ideal é variar o treinamento sempre, para que seu corpo receba estímulos diferentes, ou seja, saia da rotina!

Além disso, é bom saber se você está dando tempo de descanso suficiente após o treinamento? Está treinando peito quantas vezes por semana?

É só o peito que o desenvolvimento está ruim?

Poste seu treinamento para que possamos avaliar.

E cá entre nós, se não está aguentando fazer com o peso que está colocando, é sinal que está pesado.

Tire peso e execute corretamente! A execução correta é melhor que qualquer execução pesada, de forma incorreta.

Você também pode tentar utilizar a técnica superslow. Coloque um peso menor, levante a barra com a velocidade normal e ou rápida e depois desça lentamente, controlando o peso.

Você vai sentir o peito pegar bastante!

Mas antes de utilizar esse método, é bom avaliar se o seu treino, alimentação (dieta) e descanso estão corretos.

[]'

Editado 27/11/2010 às 11:25 11/27, 2010 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

Faz repetição forçada nos supinos e no fim faz peck-deck em bi-set com flexões.

To fazendo tem um mês e pega MUITO.

Estou parado com os 30 kg cada lado faz 3 meses e tem dias que não aguento fazer 4 repetições...

Se vc não aguenta nem 4 reps, pode diminuir o peso e fazer o exercício corretamente pq tem coisa errada aí.

Sim ja fiz Drop-set Ja fiz até Tri-set... Eu chegei de ficar 5 meses só no mesmo treino que era : Comecar no supino reto depois ir ao Inclinado e depois no declinado e depois fazer voador... ja chegei de fazer treino de resistencia , força e força bruta mais é dificil fiz apenas umas semana vocs acham que seria bom tentar ele?Eu malho o peito 2 vezes a semana as vezes malho 3 algum problema se fizer 3 vezes ?

Tem problema sim, treinar o peito mais que 2x na semana é exagero. Qual a divisão do seu treino?

filho posso fala pra vocÊ =D.Coloca o peso que realmente você consiga executar o exercicio correto e com intensidade...Voce falo que ta estagnado no 30 de cada lado e dia que nao aguenta fazer 4, pode bota 90 de cada lado se nao fazer certo nao cresce.. bjundas!

Corretíssimo

Segundo o Waldemar Guimarães, ele passa a seus alunos/atletas primeiramente o supino inclinado, pois você vai estar descansado, consequentemente, ira execultar melhor o exercicio, que por sua vez "pega" mais a parte superior que da o aspecto de "peitudo" uahshuas. Testa ae, supino inclinado > reto > mais 2 de sua preferencia... pode tentar fazer com alter tb. ^^Abraços, espero ter ajudado.

Concordo com o Waldemar. Depois que comecei a treinar o inclinado antes do reto o aspecto do peito melhorou consideravelmente.

[]´s

faça uma dieta rapaz,não adianta se matar treinando na academia,e chegar em casa e nao se alimentar,é tempo perdido..caso ja tenha uma dieta legal..fique um bom tempo fazendo apenas os basicos supino reto,inclinado,declinado..apenas esses,esqueça os isoladores pelo menos por inquanto..construa uma boa massa muscular e depois lapide com puloverscrucifixos e etc...lembre-se pump não estimula a hipertrofia! abraço

Pois é cara, se vc acha que estar estagnado no 30x30 é ruim, imagina eu que faço com 20x20?

Comecei a fazer o inclinado antes do reto semana passada, acha-se que é bom pra aumentar a porção superior do peito, mas nao sei nao, só esperando pra avaliar.

é, se o resultado não esta vindo o problema não precisa ser especificadamente o treino, uma dieta fraca ou pouco descanso são fatores importantes para um bom desenvolvimento muscular do corpo inteiro... o treino esta bom, caso queira mudar, eu diria para treinar peito apenas uma vez por semana e aumenta a intensidade consideravelmente com rest-pause e outras tecnicas.

espero ter ajudado, abraço

po cara não tinha lido que você fazia só 4 repetições com 30kg kkkkkkkkk

velho, não viaja, ou você faz um treino de hipertrofia ou um de força entendeu? séries de 4-6 repetições com intervalos longos são voltadas para ganho de força. Já séries com 8-12 são voltadas para hipertrofia.

ou tu cresce, ou tu fica forte...tu tem que escolhe entre estes dois meu amigo!

se for pra crescer, prioriza 100% a boa execução do movimento e completar as repetições corretamente!

Que que esse triton ta falando, então me explica como que o Craw é daquele tamanho e faz no máximo 5 repetições, isso não existe amigão, ta falando besteira ai brother.

Não existe um número certo de repetições para atingir a hipertrofia.

desde q o exericio seja feito da forma correta não existe um numero certo de repetiçoes..vai é de cada umsaber quantas repetiçoes é nessesario para hipertrofia de si propio

Que que esse triton ta falando, então me explica como que o Craw é daquele tamanho e faz no máximo 5 repetições, isso não existe amigão, ta falando besteira ai brother.

Não existe um número certo de repetições para atingir a hipertrofia.

é só ele crescer fazendo um treino de hipertrofia e depois reduzir as repetições e continuar assim...

foi assim que eu aprendi e é assim que eu vejo caras como o ronnie e o jay, fazendo várias repetições e ficando gigantes enquanto os weight lifters, que fazem treino de força (capaz), ficam com aquele tamanhozinho de nada comparado ao jay e cia... e com mais que o dobro de força dos fisiculturistas...

é meio que questão de assimilar os fatos e perceber que não se tem como fazer um treino de hipertrofia junto com um treino de força.

para de postar por favor.

Já ouviu falar em hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica?