Ir para conteúdo

Here Comes The Pain!

lourensini

Por lourensini
em Musculação em geral

Posts Recomendados

lourensini PRO

lourensini

Postado
Postado (editado)

Aqui será semanalmente relatado como foram os meus dias de treino. Erros, acertos, dores, ganhos e perdas.

não tenho o dom da palavra, portanto não sei escrever bonitinho e e muito menos me expressar de forma didática.

Se você não acredita no que aqui está escrito e quizer fotos ou videos em que eu esteja treino, vai ficar querendo.

Não sou fake, mas Não estou aqui para mentir e não vou colocar qualquer foto minha aqui.

Leia se quizer. Caso não queira nem perca o tempo fazendo comentários, já tem 8 páginas de pessoas dizendo todos os motivos de que eu deveria parar e nem por isso eu vou.

Primeiro vamos às medidas:

(Tiradas dia 19 de Novembro de 2010)

Peito 93,5

Braço E26,5 D26,5

Abdomem 73

Cintura 77

Coxa E48 D48

Peso: 62,9 me pesei neste sábado 27/11 de estomago vazio e sem nem sequer tomar água, 12 dias após a última pesagem.

ganhei 1,5kg

E Aqui segue a rotina:

1 - Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Reto 3x10

Pullover 4x8

Crossover 45º 3x10

2-Triceps

Roldana 4x8

Francesa Barra H 3x10

Mergulho 3x10

Supinado 4x8

3-Pernas/panturrilhas

Hack 3x10

Leg Press 4x10

Adutor 3x15

Panturrilha (no Leg Press) 3x15

4-Ombro/Trapézio

Levantamento Frontal 3x8

Levantamento Lateral 3x8

Desenvolvimento 4x10

Trapézio 4x8

5-Costas

Puxada Alta 4x10

Remada Aberta 4x10

Remada Curvada 4x8

Ponta de Barra 4x8

6-Biceps/Antebraço

Rosca Alternada 3x8

Rosca Direta 4x10

Rosca Invertida 3x12

Rosca Biceps na Barra W 4x8

Ok. Vamos la:

Essa foi a primeira semana de treino Sério. Para falar a verdade foi tranquilo.

Tive um bom aumento de força, já que acrescentei 10kgs em alguns exercícios para pernas, 5 em outros para costas, apenas 1kg nos exercícios de braço.

Tive que Pular exercícios de perna na segunda feira (caiu na segunda à tarde porque eu havia feito os de peito o sábado) pois eu mal conseguia caminhar devido ao extress causado nestes musculos na semana anterior.

Nos demais ouve aumento em Supino Reto (5kgs) e supinado (5kg). Em relação à sábado passado em que eu quase morri para fazer Crucifixo Reto com 10 kgs, nessa semana ficou fácil, embora eu ainda tenha dificuldade com a coordenação motora, portanto pretendo não aumentar os pesos até que isso seja corrigido.

Na última pesagem na Sexta passada

Tive esporádicas dores de cabeça, que podem ter sido ocasionadas pelo meu trabalho.

O sono também não foi dos melhores, mas desde que eu tive hernia de disco eu não sei muito bem oque é uma boa noite de sono.

A única coisa que realmente fiz certo foi a alimentação. que em 1 semana já me garantiu umas gordurinhas (embora agora não seja hora de se preocupaar com isso).

Bem, para a primeira semana é isso, não vou treinar neste sabado porque acredito que até segunda as penas ainda não estarão 100% para voltar a treina-las, e assim começo na segunda a partir do treino 1 (peito) e só faço pernas na terça.

Se alguém te uma idéia de como eu posso organizar esses relatos eu agradeço, realmente não pensei em como deixar isso apresentável.

Outra coisa:

Há várias paginas de pessoas dizendo que sou burro, estúpido, ignorante e teimoso, e isso tudo é verdade. Mas não digam que eu não vou conseguir, porque eu vou.

Editado por lourensini
  • Respostas 145
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

lourensini
lourensini

O Instrutor é formado em Educação Física e trabalha na área a (hà há à?!) pelo menos 15 anos. Esses dias ele me contou que começou a treinar aos 14, e aos 20 tinha mais (veja bem, eu não lembro o va

lourensini
lourensini

Os Cinco Princípios do Reiki enunciados por Mikao Usui são : 1 - SÓ POR HOJE, NÃO TE PREOCUPES. 2 - SÓ POR HOJE, NÃO TE ABORREÇAS. 3 - SÓ POR HOJE, HONRA TEUS PAIS, PROFESSO

MarinhoBF Grand Master

MarinhoBF

Postado
Postado

Na boa, um dos tópicos que mais mereceram o Pérolas da HISTÓRIA DO FÓRUM!

Nunca li uma baboseira tão grande...

Treinando duas vezes por dia = Chances incríveis de Overtraining;

Pouco tempo de treino pra tentar um protocolo de treinos desse...

Meu Deus espero que você aprenda, e que isso nunca mais se repita...

Vc já ouviu dizer que é durante o sono e quando descansamos que nossos resultados aparecem?

Jesus...essa foi d+!

lourensini PRO

lourensini

Postado
  • Autor
Postado

Não tenho medo de Overtraining

Não tenho medo de Catabolizar

Tenho medo de não fazer no limite.

Foi com esse medo que consegui ganhos após 3 meses de treino AB (sem contar 1 de adaptação). Aonde segundo o treinador (formado) disse que apenas 1 a cada 10 alunos conseguem.

Eu tinha 7 exercícios por dia para fazer em 1 hora. E ainda 30 minutos de Aeróbicos.

Eu fazia tudo e repetia oque dava para fechar o tempo. (oque dava umas 6 a 7 séries a mais por treino)

Eu durmo 6 a 7 horas por noite, NO MÁXIMO.

Ao invés de passar para treino ABC2x, eu quiz ir mais longe, e também quero aprender toda a fisiologia do exercício.

Não me arrependo da escolha, e nem que eu precise tomar um caixa de analgésicos por semana, não vou desanimar ou mudar isso só porque receberei centenas de críticas em um tópico.

Alguém já foi pro exército?

Bem, eu não. Meu pai foi.

Lá eles ensinam:

"O Corpo é Porco".

Vocês conseguem entender?

BernardoGaspar Sei o que eu estou fazendo

BernardoGaspar

Postado
Postado

cara, ninguem aqui teria medo de nada disso caso essas coisas não acontecessem, garanto que se nao existisse overtraining e catabolismo teria muito maluco por ai passando 10 horas por dia na academia, com direito a refeições la dentro, alem de nas ferias serem criados ''treinos de mudança total'' onde o invidivuo moraria na academia por cerca de 2 meses treinando o dia inteiro... HAHAHAHAHAHAHA

bom, nao sei o que flar para voce, mas se você acha que ta certo, vá em frente e pesquise mais um pouco...

Miguelito Experiente

Miguelito

Postado
Postado (editado)

Desculpe meu amigo Rambo!

kkkkkkkkkk Rambo e que esta a dar............ Marinho que gajos foda são vocês os da turma do fundão..

rambo_27.gif

Editado por Miguelito
Caiocsn Sei o que eu estou fazendo

Caiocsn

Postado
Postado

Cara ontem tava pensando na msm coisa (modo ferias ON), treinar de manhã e a noite, do meu ponto de vista do pouco que eu entendo não faria mal não, desde que o programa fosse bem elaborado, me digam qual o mal de treinar pernas e peitoral no msm dia com 12horas de diferença? Dentro de aproximadamente 72h ele repetiria o programa, e os musculos já teriam se recuperado. O fator é que, ele vai ter que comer muito pra fornecer energia pra o corpo poder reconstruir todos os tecidos que foram danificados. Do MEU ponto de vista se bem elaborado o programa, não faz mal nenhum.

Gabriel M. PRO

Gabriel M.

Postado
Postado

Não tenho medo de Overtraining

Não tenho medo de Catabolizar

Tenho medo de não fazer no limite.

Foi com esse medo que consegui ganhos após 3 meses de treino AB (sem contar 1 de adaptação). Aonde segundo o treinador (formado) disse que apenas 1 a cada 10 alunos conseguem.

Eu tinha 7 exercícios por dia para fazer em 1 hora. E ainda 30 minutos de Aeróbicos.

Eu fazia tudo e repetia oque dava para fechar o tempo. (oque dava umas 6 a 7 séries a mais por treino)

Eu durmo 6 a 7 horas por noite, NO MÁXIMO.

Ao invés de passar para treino ABC2x, eu quiz ir mais longe, e também quero aprender toda a fisiologia do exercício.

Não me arrependo da escolha, e nem que eu precise tomar um caixa de analgésicos por semana, não vou desanimar ou mudar isso só porque receberei centenas de críticas em um tópico.

Alguém já foi pro exército?

Bem, eu não. Meu pai foi.

Lá eles ensinam:

"O Corpo é Porco".

Vocês conseguem entender?

que rapaz destemido não?

Sobre os analgésicos... não são balinhas de menta não amiquinho, fazem mal como qualquer outra droga.

lourensini PRO

lourensini

Postado
  • Autor
Postado (editado)

Cara ontem tava pensando na msm coisa (modo ferias ON), treinar de manhã e a noite, do meu ponto de vista do pouco que eu entendo não faria mal não, desde que o programa fosse bem elaborado, me digam qual o mal de treinar pernas e peitoral no msm dia com 12horas de diferença? Dentro de aproximadamente 72h ele repetiria o programa, e os musculos já teriam se recuperado. O fator é que, ele vai ter que comer muito pra fornecer energia pra o corpo poder reconstruir todos os tecidos que foram danificados. Do MEU ponto de vista se bem elaborado o programa, não faz mal nenhum.

O Instrutor é formado em Educação Física e trabalha na área a (hà há à?!) pelo menos 15 anos.

Esses dias ele me contou que começou a treinar aos 14, e aos 20 tinha mais (veja bem, eu não lembro o valro exato) de 40 de braço, e mais 40 de panturrilha, entre outras medidas, com BF 6%. Bem isso não parece muito, de fato não é. Se não fosse o fato de que o cara treinou LIMPO e gastou nesses 6 anos um valor atual estimado de 500 reais em suplementos. Coisa que o pessoal anda gastando por mês. Treinava até 4 horas por dia, e ainda nada 1 hora toda a noite. (Nesse meio tempo 4 amigos morreram por causa dos anabolizantes).

Ele montou séries para que eu possa suportar o trabalho e o corpo tenha tempo de se recuperar. E o tempo máximo de treino é de 50 minutos. Ok, eu vou desobedecer e repitir alguma coisa que não tenha ficado legal. Então vamos colocar 60 minutos.

Outro bom exemplo: (Isso soa MUITO, MUITO MESMO mais patético doque Realmente é, e eu sei disso)

MEU VÔ! isso mesmo, MEU VÔ.

sou descendente de colonos, todos meus avós foram, e 2 deles ainda (aos 75) fazem questão de voltar a capinar de vez em quando. Fugindo da recomendação de qualquer Doutor.

Ha 30-40-50 anos atraz eles passavam 12 até 15 horas por dia pegando PESADO.

Pra quem não sabe oque é Colônia, Roça, Facão, Enchada, cuidar do Gado, Porco ou Galinha pode-se comparar o trabalho de antigamente (que vocês não devem saber oque é) com as 12 tarefas de Hércules. É FODA MESMO.

Cansaço? HAHAHAHAHAHA, Não existia tempo para sentir cansaço. Ou nenhum dos 5 filhos teria oque comer.

E a nutrição? (E essa é a parte engraçada)

Segundo a última conversa do domingo: Polenta, Ovo Frito com BANHA DE PORCO (e MUITA Banha de porco), Torresmo, Salame, queijo, Pão, Nata (basicamente gordura pura) e mais o resto que todo mundo come.

Hoje os meus avós tem MAIS saúde que eu, que aos 15 tive 2 hérnias de disco.

Catabolismo? HAHA, o véio não come de 3 em 3 horas e nem por isso perdeu toda a musculatura. Pelo contrário, Forte como um touro.

Por sorte herdei parte daquela genética. Thank you God.

Oque eu quero dizer com isso?

O corpo reage à estímulos. Se você força, ele vai à um certo ponto. Se você forçar mais, ele sabe que PRECISARÁ ir mais.

São VERDADES BÁSICAS:

Quem come menos, engorda menos.

Quem estuda mais, aprende mais.

Quem trabalha 1 hora à mais por dia, tem mais chance de sucesso.

Alguém já ouviu falar de TEORIA DA INVOLUÇÃO?

Editado por lourensini
lourensini PRO

lourensini

Postado
  • Autor
Postado

Eu li, re-li, re-re-li.

Parece muito mais patético doque é. Eu também achei, mas não encotrei outra forma de escrever.

E quanto ao instrutor:

foi mais que quarenta.. mas antes de colocar um valor inexato, pois não me lembro ao certo, pretendo deixar por assim.

A questão é:

Cada vez que alguém aparece dizendo "vou fazer algo que não é comum, talvez seja errado, mas eu PRECISO tentar".

TODO MUNDO CAGA NA CABEÇA.

matheuslol PRO

matheuslol

Postado
Postado

que viagem em mano... eu até n vou te apredrejar como os outros caras, mas pra aguentar essa rotina sua alimentação vai ter que ser perfeita, eu diria até que vc vai precisar de anabolizantes rs, mas pelo jeito vc vai na raça mesmo neh... boa sorte xD

lourensini PRO

lourensini

Postado
  • Autor
Postado

que viagem em mano... eu até n vou te apredrejar como os outros caras, mas pra aguentar essa rotina sua alimentação vai ter que ser perfeita, eu diria até que vc vai precisar de anabolizantes rs, mas pelo jeito vc vai na raça mesmo neh... boa sorte xD

Montei uma dieta de 3500 calorias (Estimativa)

Sou medo-endomorfo e por isso não dá para fazer uma de 5000, senão eu fazia.

boa sorte bravo desbravador!

É a velha história de Tentativa e Erro.

Se der errado, deu, pronto. Ao menos eu tentei.

SantiagaO PRO

SantiagaO

Postado
Postado

Óh! Vamoss lah amigoo! Não dê bola a esses trolls... Estão todos com inveja da sua disciplina, dedicação e força de vontade!

Estou torcendo por tii e tomara que dê certo, ateh por que o verão está aí!

Abraçoss irmão! Na torcida!

lourensini PRO

lourensini

Postado
  • Autor
Postado

Óh! Vamoss lah amigoo! Não dê bola a esses trolls... Estão todos com inveja da sua disciplina, dedicação e força de vontade!

Estou torcendo por tii e tomara que dê certo, ateh por que o verão está aí!

Abraçoss irmão! Na torcida!

Valeu pela Fé cara!

Eu saí de uma desnutrição (55kg) para 58 em 3 meses, pois não conseguia comer muito, e mesmo assim as pedidas superaram espectativas do instrutor, mas do 3º para o quarto mes eu ganhei 5kg (63 atual) praticamente limpo.

Pesquisei MUITO, MUITO MESMO para entender uma mínima coisa sobre nutrição esportiva e montar uma dieta para mim.

Agora precisarei subir mais algumas kcals para atingir suprir 2 treinos diários.

E que venhas as gordurinhas.

Pretendo fazer Cutting só daqui a 2 anos. Enquanto isso só quero crescer.

Com Muito treino e sempre buscando conhecimento. Quero aprender sobre fisiologia muscular também, com o tempo, para saber que musculo cada exercício trabalha.

Não tenho medo de dar com os burros n'água. Tenho medo de não tentar.

Chegar em casa e ver que o dia não valeu apena.

Mais uma vez Valeu pela força!

Kiki22 PRO

Kiki22

Postado
Postado

Até concordo que o corpo reage a estimulos, mas você está desconsiderando muitas variáveis. Voltemos alguns milhares de anos atrás.

Seus antecessores, para sobreviver, precisavam de caçar, enfrentar javalis gigantes sanguinários com uma machadinha, no meio da selva. Imagine que o uga-uga pegue uma gripe, por ter caçado na chuva durante a madrugada, e ele resolve, no outro dia, caçar novamente. Com certeza ele estará mais fraco, menos ágil, etc (devido a gripe), resultado? Provavelmente ele será abatido pelo javali, e morrerá.

O raciocínio com treino com pesos é similar: se você "estimula" seu músculo todo santo dia, sem dar ao mesmo uma folga para recuperar, ele ficará cada vez mais fraco, já que a cada dia você detona ele mais e mais. Daí começam os sintomas de "overtraining", do tipo, cansaço, fraqueza, falta de apetite, etc, e isso não acontece porque seus músculos são fracos, e sim porque VOCÊ é fraco (com essa mentalidade de que mais é sempre mais, emagando os músculos a todo tempo).

Seu organismo irá simplesmente tentar se proteger do seu maior vilão, VOCÊ!

Abraços!

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos



×
×
  • Criar Novo...