Ectomorfo

[felipeazevedo]

Eu sou ectomorfo , e queria saber se tem como eu crescer sem suplementos ?

Porque ectomorfo tem que ingerir muitas proteinas e etc , então queria saber se tem como crescer só me alimentando bem , e se isso pode atrasar MUITO o crescimento , e quanto o whey que é a proteina mais adequada para o pós treino pela aborção rápida , tem algum alimento que possa subistituílo ? abraços

[luis2356]

Sim.

A dieta é base de tudo, com uma dieta boa suplementos são dispensaveis!

[felipeazevedo]

mas qual proteina de rapida absorção eu uso para o pós treino ? abrçs

[Visitante Éverton Udson]

Foca na dieta cara, é muito mais importante do q suplementos.

se vc é realmente ectomorfo deve comer por dia, pelo menos:

*3g de proteina por kg de peso corporal todo dia.

*600g de carbo todo dia.

*umas 100-150g de gorduras boas.

Fazendo 7 ou + refeiões por dia.

Foca na dieta cara, é muito mais importante do q suplementos.

se vc é realmente ectomorfo deve comer por dia, pelo menos:

*3g de proteina por kg de peso corporal todo dia.

*600g de carbo todo dia.

*umas 100-150g de gorduras boas.

Fazendo 7 ou + refeiões por dia.

FRANK ZANE é ectomorfo, e veja como ficou''''

Editado Novembro 4, 2010 às 18:39 por Éverton Udson

[felipeazevedo]

everton sim estou comendo bastante proteinas e carbos , 4 peito de frangos ou bife (carne) , bastante arroz , 4 claras de ovos e 1 gema por dia , aveia , banana , mel , pão integral ,leite desnatado média de 800 ml por dia !

mas minha principal dúvida ,o que pode substituir soro de leite no pós treino ? abraços

[brunorocha]

pode mandar um shake com leite, aveia, banana no pos pra subtituir o shake principal

3g/kg de proteina eh exagero , com 2,2g vc ja tera bons ganhos

[R.Hellmann]

Diminuiria ainda mais bruno, 1,5g para um natural é suficiente

[helmo]

@brunorocha , aveia no pos treino ? aveia e recomendada so no pre e desjejum amigao , pelo menos em todos artigos que li , comentavam que aveia e boa para o pre treino ,pois tem carboidratos de baixo IG , para o pos treino e recomendado um carbo com alto IG , voce pode usar mel ja que nao usa suplementos , mas quando a proteina do soro do leite , nao sei o que possa substituila mesmo , abracos !

[JuniorJoker]

Axo melhor vc substituir leite desnatado por leite integral, ja que sua intençao e ganhar peso isso ia ajudar a aumentar as kcal.

Abç

[helmo]

acho que não existe outro tipo de proteína de rápida absorção , a não ser o whey ! O jeito é partir pra o leite desnatado e bastante ovos no pós treino amigão , abraços e bons treinos !

[felipeazevedo]

mas é foda isso , não vou ter muitos ganhos desse jeito ! Mas um shake com mel+banana+leite desnatado+nescau+aveia no pós é recomendável ? abraçs

[brunorocha]

  Em 04/11/2010 em 20:46, helmo disse:

@brunorocha , aveia no pos treino ? aveia e recomendada so no pre e desjejum amigao , pelo menos em todos artigos que li , comentavam que aveia e boa para o pre treino ,pois tem carboidratos de baixo IG , para o pos treino e recomendado um carbo com alto IG , voce pode usar mel ja que nao usa suplementos , mas quando a proteina do soro do leite , nao sei o que possa substituila mesmo , abracos !

isso eh muito relativo

ja vi muita gente usando aveia no pos e nao tendo problem/perda/deixar de ter ganhos

@topic se quiser entao, manda 1g/kg de malto no pos imediato e o shake q eu t falei 40 minutos depois

[Brown]

Eu tomo depois do treino uma mistura de: Leite integral, aveia, nescau, açucar e linhaça. acho que é bom (pelo menos para mim). esse shake tem aproximadamente 450 kcal

Editado Novembro 17, 2010 às 15:42 por Brown

[helmo]

  Em 04/11/2010 em 22:38, Brown disse:

Eu não sou ectomorfo, mas tomo depois do treino uma mistura de: Leite integral, aveia, nescau, açucar e linhaça. acho que é bom.

já teve ganhos relativos com esse pós amigão ? abraços e bons treinos

[2drafael]

Sou ecto também, quando eu não tomava nenhum suplemento, chegando da academia eu mandava um shake de leite desnatado + aveia + banana + açucar mascavo (em pequena quantidade), uns 15 minutos depois comia peito de frango ou bife, os resultados foram bons sim, já que comecei com 52kg e em 2 meses pulei pra 60kg.

[Bezerra]

Cara, eu acredito que você tem que mandar hipercalórico sim!

Claro que acompanhado de uma dieta equilibrada.

Nós ectomorfos temos muita facilidade em queimar calorias, por isso devemos consumí-lo!

Eu tive ótimas experiências com o 3200 da Probiótica, um dos melhores.

Passando uns 3~4 meses muda para whey + dextrose, e logo mais creatina, mas não se esqueça da dieta!

abraço!

  Em 04/11/2010 em 22:38, Brown disse:

Eu não sou ectomorfo, mas tomo depois do treino uma mistura de: Leite integral, aveia, nescau, açucar e linhaça. acho que é bom.

Cara, se você for o da foto, acho que você é etmorfo sim!

[Guigamoreira]

  Em 05/11/2010 em 02:20, 2drafael disse:

Sou ecto também, quando eu não tomava nenhum suplemento, chegando da academia eu mandava um shake de leite desnatado + aveia + banana + açucar mascavo (em pequena quantidade), uns 15 minutos depois comia peito de frango ou bife, os resultados foram bons sim, já que comecei com 52kg e em 2 meses pulei pra 60kg.

acho q tu nao é ecto nao, tu só nao se alimentava direito pq ganhar 8kg em 2 meses nao é normal pra um ecto.

nem todo magro é ecto. as vezes a dieta do cara é 2000kcal por dia e ele se acha ecto.

[helmo]

  Em 05/11/2010 em 02:20, 2drafael disse:

Sou ecto também, quando eu não tomava nenhum suplemento, chegando da academia eu mandava um shake de leite desnatado + aveia + banana + açucar mascavo (em pequena quantidade), uns 15 minutos depois comia peito de frango ou bife, os resultados foram bons sim, já que comecei com 52kg e em 2 meses pulei pra 60kg.

também acho que você não é ectomorfo , eu sou e quando comecei a treinar , eu demorei 4 meses para conseguir 6 kg ! Sendo que no primeiro mes eu não me alimentava direito , não treinava direito e talz ! Mas no segundo mes comecei a treinar SÉRIO , e lá pelo 4 ,5 mes já tinha adquiri uns 6,7 kg ! E eu tomei hipercalórico durante 2 meses desse tempo ai , então acho que pra esse "simples pós" , e só na alimentação em 2 meses ganhar 8 kg , voce deve ser meso , porque ecto é difícil !

[Sakary]

Ja mandei ate albumina no pos, e pra ser sincero deu o msm resultado q esses wheys q vendem aki no forum, o importante e come logo apos do treino.

[Sakary]

Double

Editado Novembro 5, 2010 às 15:41 por Sakary

[helmo]

cuidado com flood amigo

é que a albumina não tem rápida absorção como o soro do leite , então isso atrapalha.

o melhor é tomar uma albumina no desjejum e na ceia , e no pós mandar um whey mais malto !

Vou ir hoje no centro da cidade comprar albumina e whey , porque já acabaram haha , abraços

[Bezerra]

Os resultados de determinados suplementos não são iguais com todo mundo, eles servem apenas como base para a maioria,

na verdade depende do organismo do indivíduo e/ou até mesmo de sua genética

[dskyrlz]

Não precisa de suplementação nao. É como o craw disse na entrevista dele...nego perde meia hora de alimentação pra mandar whey e malto, manda um ecto comer 10 claras de ovos e 300g de batata doce no pós pra ver se nao cresce ;/

[Bezerra]

realmente, mas tem nego que acha que só massa já basta! alimentação acima de tudo!

[lmp]

Já falaram aí, mas a real é essa mesma... Não é pq vc nao tem um shake pos-treino que vc nao vai crescer. Chega em casa e manda 200g de batata doce e 150g de peito de frango, dá na mesma meu filho. Já que é ecto, tem que comer carb direto e muita proteia... Não precisa depender tanto de shake pós-treino

[Brown]

  Em 04/11/2010 em 22:40, helmo disse:

já teve ganhos relativos com esse pós amigão ? abraços e bons treinos

é melhor do que eu comia antes, e acho que para ecto é bom

[Visitante Éverton Udson]

O Felipe, 3g por kg corporal, não é exagero não, quanto + proteína, melhor.

E pro pos-treino o ideal é comer um carbo de auto índice glicenico, e depois carbo de baixo ig junto com a proteína.

Os carbos de alto ig quebram rapidamente o catabolismo gerado pelo treino.

Tambem é bom se a fonte de proteína do pos-treino seja de rapida absorção (way, leite,...)

[Diegu]

po essa é uma duvida que tenho ate hj... oque sou... A unica ctz é que sou alto 1,88 mas n sei como saber se sou ecto pq quando eu saio da dieta eu pego muita gordura localizada...isso vai contra os "ectos" , alguem comentou aqui... não é so ser magro e alto que é ecto depende de quanto ele consome por dia "a sou alto e magro " e o cara consome 2000 kcal...

Avaliador de academia pode saber isso ou algum medico?

[Bibiano]

@diegu ... eu vo mais pelos ossos kara... mas em relacao ao topico ... num pos eu mandaria frango mesmo ou clara d ovo axo q eh os melhorzinho ja q nao tem gordura e tal e pra ganha peso tem q come msm.. ultimamente eu invisto no q ta na minha assinatura + os rango normal msm.. nao tens que te dó manda gord e carbo a culhao pra dentro asheuiaheaiu

até tu precisa dum cutting..

abraço

[tiliti]

Pessoal eu sou novo aqui e por sinal esse é meu primeiro post...eu soh ectomorfo tbm...coomecei agor ana academia...i sou muito ruim pra comer costumo ter poucio apetite...mais toh tomando um remedio cobavital nao sei se vcs conhecem..e tbm o anticatabolic 3200 da probiotica...toh com 52 kilos...nao sei s evcs concordam como falei sou novo aki e nesse negocio de academia ..mas minha dieta eh simples comer de tudo e toda hora..