lmp

esse treino já existe, nao tem o que avaliar... Se vc quer seguir o protocolo, segue do jeito que ele manda e pronto

No eixo hormonal n vai influenciar em nada... É só pra tentar manter um ritmo intenso (força, fadiga, etc),como acontece durante o uso do mdrol, pra tentar segurar a massa

tá cada vez mais constante isso ai hein hahaha cara, vc nao faz nem atividade fisica e quer usar winstrol? tem que tomar é vergonha na cara, dá uma pesquisada ai flw

hahaha é cada uma hein... apelar pra m-drol comendo hamburguer é tenso

"Coloca uma foto do SYLVESTER STALLONE" AUEHUAEHUAEHUAHUE topic: cara, desculpa mas vc está errado... No fórum, quando a dúvida é pertinente e nao foi respondida,todo mundo tem boa vontade em responder, mas quando é uma coisa batida e facilmente encontrada, tem que procurar mesmo

Única coisa é que se vc for muito frango hoje e ganhar tipo, 30 kg, corre o risco de a tatuagem distorcer um pouco... Como no seu caso é no ante-braço já melhora pq nao aumenta tanto como outros músculos

quanto tempo durou? Eu curto shape mais seco, pra mim foi uma boa "evolução"... As pernas tao boas pra caralho, acho que é um dos poucos shapes que as pernas sao desproporcionais ao resto por serem mais treinadas haha

Ninguém tá tendo má vontade com novato, é que suas perguntas realmente sao facilmente respondidas com 10 minutos de pesquisa cara... todo dia alguém cria um tópico igual ao seu perguntando exatamente as mesmas coisas

Se nao for tao intenso assim, eu faria umas 2 vezes mesmo... Pq treinando só perna o ideal é que os treinos fossem mais espaçados né... Aí dá pra jogar uns 2 dias de aerobico sim

ô loco leandrão, essa aí foi inspirada... hahaha topic: só pra comentar isso ai que vc falou "ah, com dieta o treino pode ser meia boca que é só pra dar estímulo".. Quem pensa assim tb nao vai sair do lugar nunca... São essas 3 coisas ligadas, mas fazendo todas beirando a perfeiçao! Dieta 100%, treinando pesado levando ao limite, e respeitando o descanso E ai, respeitando tudo isso, a sua dieta pode ser hipocalorica (pra perder gordura) ou hiper (pra ganhar massa)

Depende da hora que vc toma café e da hora que vc almoça né, mas calculando mais ou menos, eu faria a refeiçao só no primeiro, das 9h mesmo, aí poderia mandar um bem reforçado e vc faz do almoço a sua próxima refeição

Eu sou totalmente a favor de vc continuar treinando perna e treinando bem pesado.. Aproveita pra focar nelas agora, e eu tb faria um aerobico pra manter o condicionamento sim...

Como o whitepump falou, varia muito de organismo... tem gente que fica retido, tem gente que nao retém nada... E tem gente que nao vê mudança nenhuma mesmo, aí o jeito é aceitar hahaha Mas força o pessoal geralmente sente alteração, só nao pode esperar tb que vc vai aumentar todos os pesos em um dia e vai sair comendo os halteres

Shotgun eu recomendo, muito bom... To usando tb o MR1 e tá sendo incrível, nao sei como ele vai ser com relaçao a ganho de massa, mas focus e força tá sendo animal... O Shotgun já dá uma mudada mais visivel no shape

o meu é double rich chocolate, só com água n é nada demais, mas com a dextrose fica muito top, pq aí fica o doce mais o gosto

RPG feito direitinho dá uma boa melhorada sim

11 Também ri do "percebam como as minhas costas são largas" hahaha mais calma e humildade, só aumentou o bf mesmo

Minha dúvida é entre Leandro e Craw pq ambos ao meu ver ajudam muito o voto final fica pro Craw69 pq já me ajudou com algumas dúvidas específicas

Como vc disse que pesquisou, era pra ter achado a resposta né... Infelizmente não é a mesma coisa. O Aeróbico em jejum se aproveita desse jejum depois de uma noite de sono, em que todo mundo já fica sem comer. Se vc costuma se alimentar de 3 em 3 horas, não vale a pena deixar a alimentação de lado pra ficar em jejum pro aeróbico. Faz depois do treino de musculação, que acaba sendo uma imitação do AeJ, já que o corpo tb está com os estoques de glicogênio lá embaixo

Então Zé, foi o que eu disse.. Existem teorias contraditórias... Eu particularmente tb não curto ingerir carb de noite não... @topic Coloca uma colher de azeite junto da albumina antes de dormir.. Ajuda a retardar a absorção da proteína, e ajuda no fato de que como o Zé citou, sua dieta tá pobre em gordura mesmo

Tá totalmente exagerado, vai ganhar muita banha... Mas umas 4000 kcal acho que tava bom sim, se vc tem 1.87 e 62kg deve ser muito magro MESMO hahahah faz um mês com dieta de 4000 kcal e avalia os resultados... Se vier muita graxa vc diminui, senão continua fazendo com 4000...

Motivo nenhum pra isso hein velho... @topic Sobre ingerir carbs antes de dormir, é contraditório, uns dizem que não faz diferença, outros afirmam que engorda e tal... Mas carbo de alto IG tipo malto, aí não adianta nada mesmo... É só pra pós-treino, de resto procure consumir carbs de baixo/médio IG, como aveia, batata doce, arroz integrais e alimentos integrais em geral

3 anos com 59 kilos tá tenso hein... Arruma a dieta, treino, descanso, que era pra ter evoluído muito mais

HAHAHA muito bom... pra mim o mais engraçado é o Imaginary Lat Syndrome uhaehueau, andando com as asas abertas

Porra, eu sou desligado e confesso que da última vez que postei não reparei no supermoderador! mas parabéns aí, tava mais do que na hora... É só olhar esse diário, não tem nada igual no fórum, só tem informação de ouro aqui hahaha Só espero que recuperem o primeiro post!!!! Fiquei desanimado quando entrei e nao tinha nada! hahaha Venho acompanhando o seu diário fielmente, tanto os treinos como a dieta, por que são as diretrizes que quero seguir mais pra frente... Já comecei a introduzir myo-reps no meu treino, e comecei com lean gains pra mais pra frente, depois de ler o livro todo da warrior, pensar em aplicar... Só tenho a agradecer pelo diário! hahaha abraço craw