Ciclo Stano - Kia

[Thiago_Alemão]

Oie gente!

Dieta

Café da manhã (Pré treino)5:00

1 capsula de centrum

1 copo de leite desnatado + 2 colheres de toddy light (Tá tudo bem.. podem falar do meu toddy, mas não consigo ficar sem no meu café da manhã )

2 bananas prata amassadas c/ 30 grs de aveia em flocos finos

aki no cafe da manha falta proteina eu colocaria uma colher de whey e uma de albumina ainda mais se seu whey for de chocolate pode misturar com seu toddy que vai ficar uma delicia, so que vc vai ter que aumentar um pouco o leite ou por um pouco de agua, rsrs

6:00 10mg Stano

6:20 Jack3d

7:00 treino

7:40 a 8:0030 grs Whey + 3 colheres de Toddy + 5 grs de creatina (nos dias em que não tomo o jack)

aki no pos eu colocaria uma dextrose tipo 30g ou malto mesmo o duro vai ser achar um sabor chocolate de malto pelo visto, esse tody ta osso viu, rsrs

Pós sólido 9:00 a 9:30

200 grs de batata inglesa OU 2 bananas

2 colheres de albumina OU meia lata de atum

tira a banana daki use batata doce e frango ou peito de peru, o ideal seria um sanduba mesmo dakeles natureba, alface cenoura tomate pão integral frango/peito de peru ou pate de atum com rekeijão light, mas como vc não curte pão integral

Almoço 12:00

200 grs de arroz parbolizado ou macarrão de sêmola

150 grs de carne, frango, peixe ou claras

Salada de folhas, tomate, pepino, vagem, brócolis, couve-flor

aki vc pode ate colocar uma gelatina light ou diet de sobremesa

Lanche 15:00

100 grs de arroz parbolizado

100 grs de carne, frango, peixe ou claras

Salada

aki eu usaria um sanduba tbm, mas ta bom assim

lanche 17:30

3 ovos inteiros

não gostei dessa aki, mas to sem ideia tbm não é interessante 3 ovos inteiros todos os dias seria legal variar um pouco, que tal as vezes barras de proteinas??? coma no maximo 2 gemas por dia....hunnnja sei inverte o lanche das 15 com esse aki fica mais legal!!!

Janta 20:30

200 grs de carne, frango, peixe, ou 3 ovos inteiros

Ou omelete com peito de peru e queijo branco

Salada

aki eu faria tipo as 21horas na hora que vc for durmir mesmo, comeria peixe ou frango no maximo umas 150gramas e um pouco de brocolis ou alface!!!! assim acaba seu transtorno, rsrs o salmão é ideal

Ceia - só faço quando durmo tarde, pq geralmente durmo meia hora depois da janta! (Sim, durmo muito cedo.. eu durmo demais )

Mas.. o que posso comer na ceia?

Não queria ovo, albumina, castanha, nozes e amendoim.. Nada disso!

Bom.. ainda não calculei a dieta..

Não sei a quantidade de prot, carbo e gordura, mas to seguindo ela desde segunda.

Comecei o ciclo ontem!

Bjoos*

é isso ai mulher!!!!

agora calcula ai novamente e vai fazendo os ajustes, remanejando aumentando ou diminuindo as qtdes!!!

t+++

[kiaa]

Aiii Thiago obrigada!!

Em relação ao café da manhã.. acrescentei 2 colheres de albumina!

No pós treino vou comprar dextrose, o ruim é pq meu whey é o hilmar.. horroroso

O toddy disfarça o gosto.. e essa porcaria empelota todo!

Mas o pós sólido não teria que ser carbo de alto ig não?

Domingo vou calcular tudio de novo e acho que vou diminuir um pouco o carbo!

Acho que 3 grs por kg corporal ficaria bom!

Bjoos*

[Pingo]

hilmar empelotando? estranho.

Porque ao invés de Toddy não usa clight (no caso do whey)

e ao invés de 2 colheres de albumina, pega seu medidor e manda 30gr por vez...

acho que fica mais válido pra questão de resultados e tal.

Mas eu advirto, não li direito sua dieta, então só leia, reflita e veja você mesmo se vale a pena as dicas que dei.

Abraços.

[kiaa]

hilmar empelotando? estranho. Pois é.. não dei sorte e cheguei a conclusão de que não compro +, a 1ª vez muita espuma e agora empelota.. tomo caroços de whey.. é triste!Porque ao invés de Toddy não usa clight (no caso do whey)Boa.. vou usar clight + dextrose! Gostei!

e ao invés de 2 colheres de albumina, pega seu medidor e manda 30gr por vez...

acho que fica mais válido pra questão de resultados e tal. è mesmo!! vou fazer isso sim!

Mas eu advirto, não li direito sua dieta, então só leia, reflita e veja você mesmo se vale a pena as dicas que dei. ok! pode deixar, mas gostei das dicas sim!! Muito grata!! =)Abraços.

[Lizzy]

E qto aos lanches Kia, vai alterar alguma coisa??

Bjuxx

[kiaa]

E qto aos lanches Kia, vai alterar alguma coisa??

Bjuxx

Sim Lizzy!

A quantidade de carbo! Com certeza vou mexer!

Mas a principio, vão ser esses alimentos mesmo!

Ou as vezes posso mandar uma batata doce tbm ou maçã!

Vai depender de como vai estar meu estoque! kkkkkkkkkk

Bjoos*

[Chun_li]

Kia,tem algo errado nas suas contas.

Minha tmb é 1400 e alguma coisa(isso é o que necessito pra manter as funções vitais funcionando).

COmo a sua é mais de 3000?

Me passa sua idade,altura,peso e quantos dias da semana vc treina,que eu calculo pra ti.rs.

[leonardo.M]

Acompanhando, poste fotos do antes e depois!

Pode me dizer qual o motivo de 3 colheres de sopa de toddy? Toddy é so açucar

[kiaa]

Kia,tem algo errado nas suas contas.

Minha tmb é 1400 e alguma coisa(isso é o que necessito pra manter as funções vitais funcionando).

COmo a sua é mais de 3000?

Me passa sua idade,altura,peso e quantos dias da semana vc treina,que eu calculo pra ti.rs.

Chun

A minha deu 1000 e pouco tbm..

Ahh sei lá.. me perdi!

kkkkkkkkkkkkkkkk

21 anos, 164 altura, 58kg, 4x na semana!

Obrigada Chun! =D

Bjoos*

Acompanhando, poste fotos do antes e depois!

Pode me dizer qual o motivo de 3 colheres de sopa de toddy? Toddy é so açucar

Valeu por acompanhar!

Vou postar fotos sim! Esse final de semana posto.

O motivo do toddy seria o pós treino junto com whey, carbo de alto ig.

Bjoos*

[Fefe]

Kia,

Quero mto te ajudar, mas já vi que tem gente fazendo isso e meu tempo tá corridão.

Vou ser rápida e objetiva: Vc precisa aprender a comer COMIDA, inserir saladas verdes com azeite extra virgem e vinagre, comer gãos integrais ou ao menos os bons carbos, tirar o leite da dieta, inserir frutas como melão, morango, pêra, abir mão de feijão e abolir o toddy, sendo que no pós treino o certo é dextrose, como já falaram.

Aos poucos vou olhando e te ajudando na medida do possível. Quero ver vc super saradinha.

Adeus barriga!!!

[kiaa]

Kia,

Quero mto te ajudar, mas já vi que tem gente fazendo isso e meu tempo tá corridão.

Vou ser rápida e objetiva: Vc precisa aprender a comer COMIDA, inserir saladas verdes com azeite extra virgem e vinagre, comer gãos integrais ou ao menos os bons carbos, tirar o leite da dieta, inserir frutas como melão, morango, pêra, abir mão de feijão e abolir o toddy, sendo que no pós treino o certo é dextrose, como já falaram.

Aos poucos vou olhando e te ajudando na medida do possível. Quero ver vc super saradinha.

Adeus barriga!!!

Fefe meu amoureeeee

Salada verde c/ azeite e vinagre eu AMO, como todos os dias, nem sei pq não coloquei aqui no fórum! Só evto comer cenoura, beterraba.. esses tipos de carbo!

Mas como todo dia sim!

Tava pensando nisso, e realmente vou tirar o leite e o toddy da dieta.. e frutas não gosto muito! Mas vou procurar comer sim!!

Feijão eu não como mesmo, não gosto!

Quando como é no domingo no almoço! Mas é muito raro mesmo!

Obrigada minha linda!!! =D

[Fefe]

Então quanto à salada, pode ser um prato fundo cheio e só com cor verde. Nada de amarelos ou vermelhos, como falou. Está certíssima. Assim tem melhor aproveitamnteo do que comoe depois.

Qto a tirar o leite e toddy, fico mto feliz e fruta não pode ser qualquer uma.

bj

[DriWellness]

Oi Kiaa, cheguei atrasada, mas to acompanhando, boa sorte moçaa!

Ah posta fotos pra gente acompanhar. Prometo que vou providenciar as minhas kkkkk!

[kiaa]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pa simplesmente adoro seus posts! :lol:

Morro de rir com vc mulher!

Sobre o Toddy no pós treino, vou tirar sim, mas p/ falar a verdade, nem to com pressa, pq to sem $$ p/ comprar 1 bala!

Mas vou tira-lo do café da manhã junto com o leite!

Sobre o pós treino sólido, então seria carbo de baixo/médio ig?

Meuuowww eu to perdida! HAUhUhauh

Será que algumas frutas de baixo ig seria uma boa opção no pós sólido?

Sobre o carbo, acho que vou cortar quase a metade, minha barriga ta me irritando!

E no lanche das 17:30, devo tirar os ovos e colocar umas frutinhas de baixo ig e tomar albumina, ou comer algumas fatias de queijo branco ou peito de peru!

O fogo é que to sem grana alguma p/ comprar essas coisas.. mas vou me virar!

Sábado posto fotos e revejo essa dieta!

Mas a partir de amanhã menos carbo e frutas no pós treino sólido!

Bjoos*

[Lizzy]

Ai Pa, eu ri muito agora!!!!!!

Mas sabe q vc tem razão viu?!!

Olha, Kiaa, sobre o leite acho legal vc tirar mesmo, eu sou meio cismada com leite pois não me dou bem com ele, sei lá fico inchada qdo tomo aff...

Bjuxx

[Chun_li]

edit;

Editado Outubro 28, 2010 às 23:34 por Chun_li

[jujuta]

Oi Kiia =)

eu não sou nenhuma especialista em dietas mas, eu tive rendimentos maiores quando tirei uma parte de carbos e coloquei mais gordura boa. Elas aumentam a produção de testosterona realmente... meus ganhos melhoraram assim

e quanto a fruta no pós eu não acho que seja tão ruim assim , mas sempre que leio algum artigo de alimentação adequada nesse horário ,sempre vejo que é indicado consumir aveia , ou batata doce , ou arroz integral... que são carbos mais complexos que a frutose e acabam alimentando melhor...

boa sorte pra vc no ciclo

beijinho :*

[Chun_li]

Kia,

Tua TMB deu 1324kcal.

Somando a musculação e calorias pra "crescer"deu 2800kcal arredondado.Achei bastante hein

Como eu disse no tópico,acho que foi da Carol,se vc tava sem dieta antes...Qualquer caloria a mais que vc add vai ganhar peso,logo,pra não ganhar tanta pança,seria mais jogo add aos poucos(supondo que vc tava consumindo menos que 2800kcal por dia).

Sei lá,mas eu não vejo problema em usar toddy na manhã e pós treino,eu mesma uso whey do fernando(sem sabor) e add toddy comum+ dextrose nesses horários que falei.

Não sei se vc já viu no mercado,pão sírio integral,talvez vc goste...Seria uma alternativa ao pão integral que vc ñ come.

Dai faria um sanduiche do seu gosto,como refeição.

E cuidado com aveia,que dá barriga...

No seu tópico anterior,acho que te falei da maça,Péra,tangerina e damasco seco(baixo ig todas),pode inserir na dieta sim...

Coma frutas Kia,olha quem tá te dando a dica,comendo uma perinha:

Editado Outubro 28, 2010 às 23:33 por Chun_li

[Lizzy]

Oi Kiia =)

eu não sou nenhuma especialista em dietas mas, eu tive rendimentos maiores quando tirei uma parte de carbos e coloquei mais gordura boa. Elas aumentam a produção de testosterona realmente... meus ganhos melhoraram assim

e quanto a fruta no pós eu não acho que seja tão ruim assim , mas sempre que leio algum artigo de alimentação adequada nesse horário ,sempre vejo que é indicado consumir aveia , ou batata doce , ou arroz integral... que são carbos mais complexos que a frutose e acabam alimentando melhor...

boa sorte pra vc no ciclo

beijinho :*

Olha q legal, essa historia das gorduras boas aumentarem a testoterona eu não sabia!!!! acho q vou investir nisso!!

[Pingo]

Eu, no pós solido só como proteína, já que treino a noite e a noite não como carbos, além do pós treino liquido no shake...

mas como pós sólido porque não vai com um pãozinho integral com peito de peru, por exemplo?

[StreetFighter]

Eu acho legal fruta mas sendo bem critico mesmo, algumas frutas tem alto teor de frutose, e a frutose se converte em gordura mais rápido que a glicose. Então comer frutas como Açaí antes de dormir acho que não é uma boa idéia.

[Pingo]

antes de dormir continuo preferindo proteina, antes do treino tambem prefiro proteina, depois do treino continuo com pos com... proteina.

no almo;o e nos lanches uso carbo ainda assim com proteina hahahaha, mas no almoco e nos lanches uso bastante carbo, senao fica dificil de aguentar e de crescer...

mas eu sigo aquela logica de evitar comer carbo nas `pontas` dos dias.

e sempre prefiro carbos de integrais, jah virou mania isso.

frutas eu gosto de comer soh nesses meios, nos lanches, ou como 'sobremesa' no almo;o pra matar o desejo por doce as vezes.

[kiaa]

Ai Pa, eu ri muito agora!!!!!!

Mas sabe q vc tem razão viu?!!

Olha, Kiaa, sobre o leite acho legal vc tirar mesmo, eu sou meio cismada com leite pois não me dou bem com ele, sei lá fico inchada qdo tomo aff...

Bjuxx

Na realidade, só estou tirando o leite poir causa do toddy! Pq o leite em si não me faz nenhum mal! Não vejo nada demais quando tomo!

Mas já que vou tirar o toddy, tiro o leite tbm! kkkkkkkkkk

Pq leite puro nem rola! hahahahaha

Bjoos*

Oi Kiia =)

eu não sou nenhuma especialista em dietas mas, eu tive rendimentos maiores quando tirei uma parte de carbos e coloquei mais gordura boa. Elas aumentam a produção de testosterona realmente... meus ganhos melhoraram assim

e quanto a fruta no pós eu não acho que seja tão ruim assim , mas sempre que leio algum artigo de alimentação adequada nesse horário ,sempre vejo que é indicado consumir aveia , ou batata doce , ou arroz integral... que são carbos mais complexos que a frutose e acabam alimentando melhor...

boa sorte pra vc no ciclo

beijinho :*

Oiee flor!

Obrigada viu?

Treino bem cedo, então nem rola comer arroz e batata doce!

Quanto a aveia posso tomar um shake com albumina, no meu ciclo de ox fazia isso!!

Em relação ao carbo, vou cortar um pouco mesmo, já decidi!

Vou acrescentar gorduras boas tbm!!

Obrigada flor!!

Kia,

Tua TMB deu 1324kcal.

Somando a musculação e calorias pra "crescer"deu 2800kcal arredondado.Achei bastante hein

Como eu disse no tópico,acho que foi da Carol,se vc tava sem dieta antes...Qualquer caloria a mais que vc add vai ganhar peso,logo,pra não ganhar tanta pança,seria mais jogo add aos poucos(supondo que vc tava consumindo menos que 2800kcal por dia).

Sei lá,mas eu não vejo problema em usar toddy na manhã e pós treino,eu mesma uso whey do fernando(sem sabor) e add toddy comum+ dextrose nesses horários que falei.

Não sei se vc já viu no mercado,pão sírio integral,talvez vc goste...Seria uma alternativa ao pão integral que vc ñ come.

Dai faria um sanduiche do seu gosto,como refeição.

E cuidado com aveia,que dá barriga...

No seu tópico anterior,acho que te falei da maça,Péra,tangerina e damasco seco(baixo ig todas),pode inserir na dieta sim...

Coma frutas Kia,olha quem tá te dando a dica,comendo uma perinha:

Chun minha salvação de todas as horas!

Obrigada!!

ééééé.. vou add aos poucos mesmo, e vou dar uma controlada no carbo!!

Quanto as frutas, vou comer sim!! Comprei morangos agora e daqui a pouco já começo a comer! hahahaha

Pão sírio gosto sim! Boa Chun, nem lembrava dele!! kkkkkkkk

Vou comprar tbm!!!

Uauuuuuuuuuuu.. linda de viver!!

Bjoos e + uma vez obrigada Chun!!!

Eu, no pós solido só como proteína, já que treino a noite e a noite não como carbos, além do pós treino liquido no shake...

mas como pós sólido porque não vai com um pãozinho integral com peito de peru, por exemplo?

Não gosto de pão integral!

Por isso, to pedindo ajuda.. pq não sei o que comer!! Rsrsrs

Bjoos*

Eu acho legal fruta mas sendo bem critico mesmo, algumas frutas tem alto teor de frutose, e a frutose se converte em gordura mais rápido que a glicose. Então comer frutas como Açaí antes de dormir acho que não é uma boa idéia.

Mas seria até as 17:30.. depois disso eu zero carbo!!

Editado Outubro 29, 2010 às 11:03 por kiaa

[Pingo]

Mas tem uns paes integrais com aveia no meio dele, ou passas, ou ameixa... tem uns que sao bem gostosinhos e tal...

Mas nao sei se eh bom, porem pode ser uma alternativa aqueles biscoitinhos integrais que estao saindo agora aos montes, jah vi ateh da quaker (o cream cracker, integral 3 cereais) ja vi biscoito integral de centeio e tal...

nao sei se eh tao ruim...

tem gente que critica, mas eu acho que chega num ponto que eh ateh exagero (estou sem acento, vou ter de fechar o browser pra arrumar esse teclado de novo.. saco).

tipo... sei lah, mas tem nego que se preocupa com industrializado disso, industrializado daquilo e enche a cara no creme de acai hehe eu nao entendo isso nao hehehe.

Pode nao ser a melhor alternativa, mas eh uma alternativa neh

[Lizzy]

Oiêeeee!! Tem alguém aí?!!

Kiazinha, aparece pra contar como está sua relação com o Stano até agora?!!

Bjuxx

[Verônica]

Kiaa, para substituir o pão integral, uma boa opção são os biscoitos integrais ou barrinha de proteína (caseira). Como o pessoal tava comentando aqui, realmente é bom cortar o leite. No inicio da minha dieta, eu tava consumindo muito leite, então acabei percebendo q tava ficando muito "inchada", ai cortei o leite e substitui por leite de soja. Quanto ao toddy, eu consumo as vezes no pós treino para dar uma "mascarada" no gosto do whey, que fica muito enjoativo, não vejo muito problema em substituir o malto por toddy ligth, bom, acho que é isso. bj

[Chun_li]

VEronica,eu olhei a tabela do toddy light e do toddy normal,pra mim é maior enganação.

O que muda é o tamanho da dose,do light é 10grs e do normal 25grs.Se usar o normal 10grs,á tabela fica praticamente igual ao do light.Sem contar que os ingrediente são os mesmos.

O sódio do toddy light é ainda maior que o do toddy convencional.

25mgs em 10grs de toddy light e 30mgs em 25mgs de toddy normal.

Tipo,é só usar o convencional 10grs em vez das 25grs sugeridas na tabela,e fica com a tabela igual do light.

Tabela nutricional toddy convencional

Toddy light

Editado Outubro 30, 2010 às 15:09 por Chun_li

[Lizzy]

Aff q enganação hein?!! O pior q o light aqui na minha cidade é o dobro do preço!!

[Chun_li]

Aff q enganação hein?!! O pior q o light aqui na minha cidade é o dobro do preço!!

Como já dizia a frase:Olhem o rótulo,comparem as tabelas.

Aquela aveia com sabor da quacker,amo a de chocolate,vem cheia de açucar

MElhor a ruinzinha mesmo sem sabor,kkkkkkkkkk

[kiaa]

Oiêeeee!! Tem alguém aí?!!

Kiazinha, aparece pra contar como está sua relação com o Stano até agora?!!

Bjuxx

Oieeee

Tô aqui! \o

Então..

A princípio tudo ok!

Nada de colaterais!

Mas tá muito cedo ainda!

Vou dar uma calculada na dieta agora e depois posto aqui!

As fotos, acho que vou ficar devendo! Esqueci de comprar pilha, e agora não saio de casa por nada! Tá armando um temporal frenético aqui! kkkkkkkkkkk

Bjoos*