Gluteo Redondo

[Caah]

Gente, sabe aquela parte superior do glúteo, logo abaixo da lombar???

Então... meu objetivo e deixá-lo cada vez mais empinado pq ele que faz o bumbum parecer maior.

Qual é o exercício que mais pega??

Eu faço, mesa flexora, stiff, agachamento livre, 4 apoios cruzado, aquele outro como se fosse o 4 apoios mais com a perna esticada e e o agachamento unilateral com a perna no step descendo até tocar o joelho no chão.

Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???

Beijoooos

[SRBIOTONICO]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10228-imagens-mostrando-musculo-em-cada-exercicio/

[Caah]

Opa..

Obrigada pela resposta rápida Sr. Biotonico. Eu li esse tópico e é ótimo!

Mas é que assim, nessa figura todos ele parecem usar o mesmo músculo do bumbum... e eu queria que por experiência, sei lá, alguém pudesse dizer qual é o que mais pega essa região.

Beijos

[Janinha]

4 apoios...

[Dipunker]

Po la na minha academia tem uma maquininah que é tipo "4apoios inclinada". Eu nunca tinha visto. Mas acho que ela pega essa parte superior de gluteo pelo angulo que forma a elevação da perna das meninas

[Janinha]

4 apoios...

[SRBIOTONICO]

é que nao da pra isolar uma parte taoespecifica assim, voce que tem que sentir no seu treino qual pega mais .

eu sinto muito quando faço avanço com halteres , mas pode ser que voce sinta mais em outro.

esse aqui que eu falo:

[Leandro.x]

Pode fazer o Avanço sem andar também que dá certo. Eu fasso sem andar por que não tem espaço na academia.

Editado Outubro 4, 2010 às 20:25 por Leandro.x

[Eduardoo]

4 apoios é o melhor

pelo menos pra ver as mulheres fazer.. DHUASUHDSAhusda

mas sem zua,é o melhor mesmo

[Chun_li]

Gosto do afundo com step e halteres,só que a perna de trás tem que jogar bem pra trás mesmo,quando subir dá uma contraida(glúteo) e sustenta 2s em cima com ele contraído.

Tem tb o afundo com o banco,mas diferente,este banco fica sustentando a perna de trás.

O nome do músculo é glúteo máximo.E todos exercícios pra glúteo "pega"ele.

[Tyler Durden]

Resolvi conhecer o blog da assinatura da Chun_li, muito bom, cheio das gostosas e de informações. Encontrei isso.

"Hi girls!

Demorei pra voltar,mas só queria voltar aqui com novidades,e agora eu tenho=]

Mas só vou contar no próximo post,neste eu quero postar conforme prometi os exercícios para glúteo.

Vamos lá:

O bumbum é formado por três músculos de cada lado: o MÁXIMO (principal responsável pela forma e tamanho do bumbum), MÉDIO (contribui para o contorno arredondado) e MÍNIMO(transmite sustentação).

O ideal seria fazer 1 exercício para cada músculo do glúteo,ou algum exercício que já trabalhe mais músculos ao mesmo tempo.

Já sabemos que o agachamento profundo trabalha muito bem o bumbum,mas não "pega"com tanta eficiência os abdutores,por exemplo,a não ser que faça com os pés em V.Mas mesmo assim,seria interessante variar os estímulos.

Máximo- é o músculo maior e mais forte, geralmente responsável pelo tamanho e formato de nossas nádegas,sua função é estender o quadril em movimentos como agachamentos, escadas e elevação da perna.

-Agachamento profundo

-Agachamento em V

-Avanço no caixote

-Chute traseiro com carga polia

-Glúteo 4 apoios e suas variações

-Avanço

-Máquina de glúteo

-Leg press com pés bem em cima e em v

-Graviton

-Subir escadas de 2 em 2 degraus(para intensificar,coloque caneleiras nos pés)

-Elevação pélvica

-Hack invertido

Médio-é um músculo menor,sua função é mover o quadril para os lados (abdução) e também girar o quadril para dentro, de modo que seja usado na máquina de abdução de pernas ou em elevação laterais da perna.

-Abdução no polia baixa

-Agachamento com pés afastados um pouco mais que a largura dos ombros,mas com pés para frente mesmo

-Abdução com caneleira

-Cadeira abdutora

-Abdução em decúbito lateral

Mínimo- é o menor dos três,tende a agir como um músculo estabilizador, mantendo a articulação do quadril na posição.Não tem como isolar,ele é trabalhado em todos os exercícios para glúteo,porém com pouco sucesso,por ser extremamente um músculo mais profundo,é mais difícil de ser trabalhado com a mesma facilidade que o máximo e o médio."

[Philipa]

Cahh a sua duvida ja foi mais do que respondia, como a chun disse e muito bem, esse musculo respondavel pelo aspecto dos nossos gluteos é o gluteo máximo! Entao o aspecto impinado que vc refere é qd o musculo está hipertrofiado e apresenta uma curvatura maior em relação à lombar! de todos os exercicios acima referidos é bom vc usar todos e com a carga que vc conseguir, vai experimentando pk so seu corpo pode dizer qual funciona melhor para si!

O chute para tras na polia baixa funciona bem comigo tb!

Beijos

[Janinha]

Bem q o blog da Chu podia ser org tb... rs*

Muito bom!

[pepsilitro]

Pra mim o avanço com certeza...

É o melhor no meu caso, foi o que me trouxe melhores resultados e mais rápidos, mas ai vai de vc testar e saber o que se aplica melhor a vc...

Abraços

[Fefe]

Caah,

Vou ser bem básica.

Os exercícios com caneleiras (quatro apoios) são os melhores para favorecer essa parte, mas se vc não tiver genética boa, no máximo vai conseguir uma melhora e nada mais. Isso é fato!

[Chun_li]

È fefe,mas por mais estranho que possa parecer nem toda academia possui caneleiras.

Na minha antiga não tinha e na atual tinha,mas erradicaram

[Führer]

Eu fasso aquele que tu fica na posição do pull over mas com a barra no colo, dai tu desce e sobe... mas ñ falem pra ninguém saduhasudhaushdiusahdasd

Eu fasso aquele que tu fica na posição do pull over mas com a barra no colo, dai tu desce e sobe... mas ñ falem pra ninguém saduhasudhaushdiusahdasd

Eu fasso aquele que tu fica na posição do pull over mas com a barra no colo, dai tu desce e sobe... mas ñ falem pra ninguém saduhasudhaushdiusahdasd

[Chun_li]

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHh temos mais um cadeirudo!

[JulioC]

Pra mim o agachamento livre dói mais o glúteo no dia seguinte do que a perna em si será que estou fazendo errado ?

Acho que pra gluteo eu faço agachamento e flexor deitado e em pé revezando, acho que pega o glúteo também né ?

[xazinho]

Pra mim o agachamento livre dói mais o glúteo no dia seguinte do que a perna em si será que estou fazendo errado ?

Acho que pra gluteo eu faço agachamento e flexor deitado e em pé revezando, acho que pega o glúteo também né ?

Vc esta correto .Esses exercicios trabalham muito bem esses musculos.

[Fefe]

Pra mim o agachamento livre dói mais o glúteo no dia seguinte do que a perna em si será que estou fazendo errado ?

Acho que pra gluteo eu faço agachamento e flexor deitado e em pé revezando, acho que pega o glúteo também né ?

O agachamento, se bem, feito, atua tb no glúteo, por isso vc sente.

@Chun: É uma lástima que as academias não sejam devidamente equipadas. Na minha, que não é top de linha, tenho caneleiras de 1kg até 15 kg e fico bem satisfeita com a constante renovação delas.

[Bibiano]

dependendo do tipo de agachamento vai pegar + gluteo e posterior mesmo

quanto ao que o fuher falo eu nao intendi porra nenhuma

[JulioC]

Ah sim , antes eu fazia com bastante carga só que só realizava uns 75 % do movimento correto, e tinha horas que doia o joelho, agora diminuiu o peso e faço certo e sinto pegar melhor os grupos

[MarinhoBF]

Vou acrescentar gluteo no meu proximo treino com TODA A CERTEZA!

Sem crise cara, importantissimo tbm deixar o gluteo sarado!

Abraços!

[rod.costa]

Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

Meu treino de pernas, acredito trabalhar um pouco de glúteos.

[Bibiano]

Vou acrescentar gluteo no meu proximo treino com TODA A CERTEZA!

Sem crise cara, importantissimo tbm deixar o gluteo sarado!

Abraços!

vais faze akele de 4 cm canelera ou na makina?

filma pra nois

[Fefe]

Objetivo do tópico:

"Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???"

Então, retomenos à proposta!

[MarinhoBF]

vais faze akele de 4 cm canelera ou na makina?

filma pra nois

hahahaha vou fazer na máquina 4 apoios é feminino ao Extremo kkkkkkkkkk.

Objetivo do tópico:

"Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???"

Então, retomenos à proposta!

Fefê que braveza hahahaha.

Sugiro o tradicional 4 apoios, não manjo nada de glúteo, mas acho que seria bem bacana!

[Chun_li]

Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

Meu treino de pernas, acredito trabalhar um pouco de glúteos.

Misericórdia!

Flexão plantar é panturrilha,então vc faz coxa,panturrilha,posterior e volta pra panturrilha novamente?

[rod.costa]

Misericórdia!

Flexão plantar é panturrilha,então vc faz coxa,panturrilha,posterior e volta pra panturrilha novamente?

Não meninas... saiu duplicado aqui... o certo é:

Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10 peso: 160

Hoje é dia de perna... Treino abc 2x