Gente, sabe aquela parte superior do glúteo, logo abaixo da lombar???

Então... meu objetivo e deixá-lo cada vez mais empinado pq ele que faz o bumbum parecer maior.

Qual é o exercício que mais pega??

Eu faço, mesa flexora, stiff, agachamento livre, 4 apoios cruzado, aquele outro como se fosse o 4 apoios mais com a perna esticada e e o agachamento unilateral com a perna no step descendo até tocar o joelho no chão.

Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???

Beijoooos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/10228-imagens-mostrando-musculo-em-cada-exercicio/

Opa..

Obrigada pela resposta rápida Sr. Biotonico. Eu li esse tópico e é ótimo!

Mas é que assim, nessa figura todos ele parecem usar o mesmo músculo do bumbum... e eu queria que por experiência, sei lá, alguém pudesse dizer qual é o que mais pega essa região.

Beijos

4 apoios...

Po la na minha academia tem uma maquininah que é tipo "4apoios inclinada". Eu nunca tinha visto. Mas acho que ela pega essa parte superior de gluteo pelo angulo que forma a elevação da perna das meninas

4 apoios...

é que nao da pra isolar uma parte taoespecifica assim, voce que tem que sentir no seu treino qual pega mais .

eu sinto muito quando faço avanço com halteres , mas pode ser que voce sinta mais em outro.

esse aqui que eu falo:

Pode fazer o Avanço sem andar também que dá certo. Eu fasso sem andar por que não tem espaço na academia.

Editado 4/10/2010 às 20:25 10/4, 2010 por Leandro.x (veja o histórico de edições)

4 apoios é o melhor

pelo menos pra ver as mulheres fazer.. DHUASUHDSAhusda

mas sem zua,é o melhor mesmo

Gosto do afundo com step e halteres,só que a perna de trás tem que jogar bem pra trás mesmo,quando subir dá uma contraida(glúteo) e sustenta 2s em cima com ele contraído.

Tem tb o afundo com o banco,mas diferente,este banco fica sustentando a perna de trás.

O nome do músculo é glúteo máximo.E todos exercícios pra glúteo "pega"ele.

Resolvi conhecer o blog da assinatura da Chun_li, muito bom, cheio das gostosas e de informações. Encontrei isso.

"Hi girls!

Demorei pra voltar,mas só queria voltar aqui com novidades,e agora eu tenho=]

Mas só vou contar no próximo post,neste eu quero postar conforme prometi os exercícios para glúteo.

Vamos lá:

O bumbum é formado por três músculos de cada lado: o MÁXIMO (principal responsável pela forma e tamanho do bumbum), MÉDIO (contribui para o contorno arredondado) e MÍNIMO(transmite sustentação).

O ideal seria fazer 1 exercício para cada músculo do glúteo,ou algum exercício que já trabalhe mais músculos ao mesmo tempo.

Já sabemos que o agachamento profundo trabalha muito bem o bumbum,mas não "pega"com tanta eficiência os abdutores,por exemplo,a não ser que faça com os pés em V.Mas mesmo assim,seria interessante variar os estímulos.

Máximo- é o músculo maior e mais forte, geralmente responsável pelo tamanho e formato de nossas nádegas,sua função é estender o quadril em movimentos como agachamentos, escadas e elevação da perna.

-Agachamento profundo

-Agachamento em V

-Avanço no caixote

-Chute traseiro com carga polia

-Glúteo 4 apoios e suas variações

-Avanço

-Máquina de glúteo

-Leg press com pés bem em cima e em v

-Graviton

-Subir escadas de 2 em 2 degraus(para intensificar,coloque caneleiras nos pés)

-Elevação pélvica

-Hack invertido

Médio-é um músculo menor,sua função é mover o quadril para os lados (abdução) e também girar o quadril para dentro, de modo que seja usado na máquina de abdução de pernas ou em elevação laterais da perna.

-Abdução no polia baixa

-Agachamento com pés afastados um pouco mais que a largura dos ombros,mas com pés para frente mesmo

-Abdução com caneleira

-Cadeira abdutora

-Abdução em decúbito lateral

Mínimo- é o menor dos três,tende a agir como um músculo estabilizador, mantendo a articulação do quadril na posição.Não tem como isolar,ele é trabalhado em todos os exercícios para glúteo,porém com pouco sucesso,por ser extremamente um músculo mais profundo,é mais difícil de ser trabalhado com a mesma facilidade que o máximo e o médio."

Cahh a sua duvida ja foi mais do que respondia, como a chun disse e muito bem, esse musculo respondavel pelo aspecto dos nossos gluteos é o gluteo máximo! Entao o aspecto impinado que vc refere é qd o musculo está hipertrofiado e apresenta uma curvatura maior em relação à lombar! de todos os exercicios acima referidos é bom vc usar todos e com a carga que vc conseguir, vai experimentando pk so seu corpo pode dizer qual funciona melhor para si!

O chute para tras na polia baixa funciona bem comigo tb!

Beijos

Bem q o blog da Chu podia ser org tb... rs*

Muito bom!

Pra mim o avanço com certeza...

É o melhor no meu caso, foi o que me trouxe melhores resultados e mais rápidos, mas ai vai de vc testar e saber o que se aplica melhor a vc...

Abraços

Caah,

Vou ser bem básica.

Os exercícios com caneleiras (quatro apoios) são os melhores para favorecer essa parte, mas se vc não tiver genética boa, no máximo vai conseguir uma melhora e nada mais. Isso é fato!

È fefe,mas por mais estranho que possa parecer nem toda academia possui caneleiras.

Na minha antiga não tinha e na atual tinha,mas erradicaram

Eu fasso aquele que tu fica na posição do pull over mas com a barra no colo, dai tu desce e sobe... mas ñ falem pra ninguém saduhasudhaushdiusahdasd

Eu fasso aquele que tu fica na posição do pull over mas com a barra no colo, dai tu desce e sobe... mas ñ falem pra ninguém saduhasudhaushdiusahdasd

Eu fasso aquele que tu fica na posição do pull over mas com a barra no colo, dai tu desce e sobe... mas ñ falem pra ninguém saduhasudhaushdiusahdasd

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHh temos mais um cadeirudo!

Pra mim o agachamento livre dói mais o glúteo no dia seguinte do que a perna em si será que estou fazendo errado ?

Acho que pra gluteo eu faço agachamento e flexor deitado e em pé revezando, acho que pega o glúteo também né ?

Pra mim o agachamento livre dói mais o glúteo no dia seguinte do que a perna em si será que estou fazendo errado ?

Acho que pra gluteo eu faço agachamento e flexor deitado e em pé revezando, acho que pega o glúteo também né ?

Vc esta correto .Esses exercicios trabalham muito bem esses musculos.

Pra mim o agachamento livre dói mais o glúteo no dia seguinte do que a perna em si será que estou fazendo errado ?

Acho que pra gluteo eu faço agachamento e flexor deitado e em pé revezando, acho que pega o glúteo também né ?

O agachamento, se bem, feito, atua tb no glúteo, por isso vc sente.

@Chun: É uma lástima que as academias não sejam devidamente equipadas. Na minha, que não é top de linha, tenho caneleiras de 1kg até 15 kg e fico bem satisfeita com a constante renovação delas.

dependendo do tipo de agachamento vai pegar + gluteo e posterior mesmo

quanto ao que o fuher falo eu nao intendi porra nenhuma

Ah sim , antes eu fazia com bastante carga só que só realizava uns 75 % do movimento correto, e tinha horas que doia o joelho, agora diminuiu o peso e faço certo e sinto pegar melhor os grupos

Vou acrescentar gluteo no meu proximo treino com TODA A CERTEZA!

Sem crise cara, importantissimo tbm deixar o gluteo sarado!

Abraços!

Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

Meu treino de pernas, acredito trabalhar um pouco de glúteos.

Vou acrescentar gluteo no meu proximo treino com TODA A CERTEZA!

Sem crise cara, importantissimo tbm deixar o gluteo sarado!

Abraços!

vais faze akele de 4 cm canelera ou na makina?

filma pra nois

Objetivo do tópico:

"Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???"

Então, retomenos à proposta!

vais faze akele de 4 cm canelera ou na makina?

filma pra nois

hahahaha vou fazer na máquina 4 apoios é feminino ao Extremo kkkkkkkkkk.

Objetivo do tópico:

"Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???"

Então, retomenos à proposta!

Fefê que braveza hahahaha.

Sugiro o tradicional 4 apoios, não manjo nada de glúteo, mas acho que seria bem bacana!

Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

Meu treino de pernas, acredito trabalhar um pouco de glúteos.

Misericórdia!

Flexão plantar é panturrilha,então vc faz coxa,panturrilha,posterior e volta pra panturrilha novamente?

Misericórdia!

Flexão plantar é panturrilha,então vc faz coxa,panturrilha,posterior e volta pra panturrilha novamente?

Não meninas... saiu duplicado aqui... o certo é:

Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10 peso: 160

Hoje é dia de perna... Treino abc 2x