Diário Do Ruan.90. Renascendo Das Cinzas.

Postado 22/09/2010 às 22:37 09/22, 2010

Olá Pessoal. Estou de volta. Quem me acompanha sabe por tudo que passei. Vou evitar delongas e resumir o que aconteceu. Bom havia me acidentado de moto e quebrei o tornozelo. Fiquei 3 meses sem andar, sem treinar, sem me alimentar direito também. Bom, no final do ano passado eu estava no auge: 96 kg, 42cm de braço, 120 cm de peito, 70cm de coxa. Aconteceram muitas coisas e eu acabei interrompendo meu treino. 8 meses depois estou de volta. Com 16 kg a menos(acreditem!), porém com muita experiência e SEDE de treino. Estou fazendo um treinamento de força, divido em ABC 1x por semana.

Peito, Tríceps e Ombros.

Costas, Bíceps.

Pernas.

O treino se caracteriza em:

Supino Inclinado com Barra 4x5

Supino Inclinado com Halteres 2x5

Supino Reto com Barra 4x5

Supino Reto com Halteres 2x5

Crucifixo com Halteres 4x5

Crucifixo Unilateral 2x5

Tríceps no Pulley 4x5

Tríceps no Pulley Unilateral 2x5

Tríceps Testa 4x5

Tríceps Testa Unilateral

Desenvolvimento 4x5

Desenvolvimento Unilateral 2x5

Remada Alta 4x5

Remada alta com Halteres 2x5

Entenderam mais ou menos né. Consiste em treinar o corpo unilateralmente, com o intuito de fortalecer o tronco (base de equilíbrio) e descobrir fraquezas/diferenças entre lado esquerdo e direito (sabendo que durante o tratamento pós cirurgico eu fiquei um bom tempo pulando só com o lado esquerdo...). Bom pessoal. Minha intenção é compartilhar com vocês minha experiência, tanto nos treinos com na lida, e claro, receber a ajuda, o apoio e também as críticas (construtivas) dos amigos. Outra hora estarei postando o restante do treino. Até mais.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado 22/09/2010 às 22:43 09/22, 2010

opa das antiga ja vi vc mto ativo brother !

bem vindo novamente !

vo acompanhar aki !

abraços !

Nossa Luta continua !!

Postado 22/09/2010 às 22:44 09/22, 2010

Poxa cara, em 3 meses perdeu 16kg? mta coisa, espero q recupere e até aumente!

Acompanhando!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 22/09/2010 às 23:28 09/22, 2010

Bem Vindo novamente, Man!

Não era das Antigas, entrei nesse ano. Porém já vi muitos posts e contribuições da sua Parte.

Abraços! E Vamo que Vamo!

Suplementação;

Creatina - Universal Nutrition |-| Maltodextrina - Milly

NO-Shotgun - VPX |-| Albumina - Salto's

Picolinato de Cromo - Universal Nutrition |-| Ômega 3 - Vitaminlife

Whey Protein - FernandoWS |-| Multivitaminico - ALL 26 FDC

Vitamina C - FernandoWS |-| Complexo B - EMS

Glutamina - FernandoWS

Postado 22/09/2010 às 23:59 09/22, 2010

Acompanhando aqui irmão...

segue firme ae!

abraço

Editado 22/09/2010 às 23:59 09/22, 2010 por Giganti (veja o histórico de edições)

Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte.

Postado 23/09/2010 às 03:02 09/23, 2010

È a grande fênix do fórum, agora só falta o gaspar...

Estarei Acompanhando...

Bons treinos e boa sorte !

Postado 23/09/2010 às 03:14 09/23, 2010

8 meses gusmao >_>

que a memoria lhe ajude!

abraço

Postado 23/09/2010 às 03:25 09/23, 2010

grande ruan Rock Balboa! bem vindo de volta! já li muita coisa sua lááá de tras, vai adicionar muito ao forum vc de volta.

Força ae que guerreiro de verdade aparace mesmo nos momentos difíceis, renascendo das cinzas!!

abraço!

Postado 23/09/2010 às 12:31 09/23, 2010

Seja Bem Vindo de volta Ruan, lembro de ti dos primórdios qnd entrei no fórum em Agosto do ano passado...

Vou acompanhar aqui brow!

Abraços,

Meu sonho é ser um BodyBuilder = uns caras daqui do fórum...

Turma dos BodyBuilders do Fórum! Ciclando Muito, Posando Muito!

Postado 23/09/2010 às 13:19 09/23, 2010

Olha o Ruan aí!

Esse cara era um poeta aqui no fórum.

Acompanhando brother, boa sorte!

Postado 23/09/2010 às 13:27 09/23, 2010

Oi Ruan,

Bom retorno!

E como citaram: que a memória te ajude!

Estarei acompanhando.

Bjs

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado 23/09/2010 às 18:41 09/23, 2010

Grande Ruan, vi tu entrar no fórum e sumir hehe, que bom que voltou, sempre contribuiu bastante segue firme abraço!

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado 23/09/2010 às 19:06 09/23, 2010

Lembro de vc na época que entrei no fórum, vc era um dos que mais postava na área de treinamento, sorte ai no retorno!

Vc que ja teve 42 de braço recupera rapido, memória muscular e experiência ajuda muito.

GO HARD OR GO HOME!

Postado 26/09/2010 às 06:04 09/26, 2010

opa brother

eu lembro de voc quando voc relatou quando seguiu a dieta WD

oque achou dela ?

acompanhando e bom retorno !

Ainda que eu ande pelo vale da sombra da morte, não temerei mal algum...

ME SIGAM ->

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58719-diario-do-gouki/

Postado 5/11/2010 às 23:31 11/5, 2010

Ruan, sumiu novamente.

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Postado 24/03/2011 às 15:06 03/24, 2011

Autor

Bom dia pessoal. Cá estou novamente, para tentar. É tentar. Fui obrigado a largar os treinos. E quando eu pensei que no ano passado eu já havia passado por tudo de ruim que uma pessoa normal pode passar, estava enganado. O destino ainda me reservou uma triste surpresa. FUI PRESO. Por uma tentativa de homicídio fraudulenta armada pelo meu ex padrasto. Ele sempre agrediu minha mãe, desde que eu tinha 11 anos de idade. Nós já tivemos nossas desavenças, mas sempre tentei resolver as coisas pacificamente. Os anos passaram e eu cresci, me casei e minha mulher estava grávida. Eu estava no trabalho quando recebo uma ligação dela, desesperada, me avisando que o meu ex padrasto estava na frente da minha casa querendo arrombar o portão e ameaçando a ela e a minha mãe (moramos no mesmo terreno, porém em casas separadas) de que iria matá-las. Ao saber da notícia peguei a caminhonete do meu patrão e fui até a minha casa, eufórico e preocupado, ao entrar na rua da minha casa, meu ex padrasto estava saindo de moto, e acidentalmente acabei o atropelando. O pior foi que eu sai do carro e dei uns chutes nele. Até ai tudo bem. Ele nunca mais apareceu, e um mês depois eu recebi uma intimação. Fui até a delegacia onde o escrivão me deu voz de prisão, por tentativa de homícidio, lesão... continuo depois, tenho que trabalhar...

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado 24/03/2011 às 15:15 03/24, 2011

Eta mano, que barra em !

Muito bom saber que depois disso tudo, voce ainda teve forças pra voltar pro forum !

Boa sorte brother, bola pra frente !

Vida nova !

Bem vindo novamente !

Abraço

Postado 24/03/2011 às 15:24 03/24, 2011

Autor

Continuando, lesão corporal e coação de testemunhas!!!! O cara arrumou três testemunhas falsas que afirmaram que eu fui atrás delas armado e de moto e que eu as ameacei de morte e depois eu fugiria pro Paraguai!!! Um absurdo. Mas fui preso... minha mulher perdeu meu filho devido ao impacto emocional que sofreu. Passei exatos 28 dias preso. Passei Natal e final de ano no presídio. Emagreci 6kg. Cheguei aos 74kg. Mas agora eu ESTOU DE VOLTA. XD. E isso que importa. Conto com o apoio de todos vocês, que sempre me motivaram e ajudaram. Rumo aos 95kg. Vou relatar todos os dias, com fotos e depoimentos. Obrigado amigos.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

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Postado 24/03/2011 às 15:36 03/24, 2011

Po Ruan deve ter sido bem foda aguenta essa situaçao hein

Força campeao, como diz no titulo do topico: Renascendo das cinzas!!

Agora manda ve no treino que quero acompanha ate esses 95kg ae

Postado 24/03/2011 às 15:45 03/24, 2011

Eitha Ruan,

Que coisa heim!

Agora vai.

Acompanharei o diário.

Manda tirarem esse Hall da fama, visto que vc ficará ativo novamente...

bjs!

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado 24/03/2011 às 16:09 03/24, 2011

brother vou te acompanhar concerteza

segue firme aew e bola pra frente

DeadLitf FÂ #58

levantamento+terra+300.jpg

Postado 24/03/2011 às 16:52 03/24, 2011

Autor

Acabei de chegar da academia. Treino de readaptação, visto que voltei a treinar segunda feira.

Hoje treinei membros inferiores.

Leg Press

Cadeira Extensora

Agachamento na Hack

Flexora em Pé

Gêmeos Sentado e Gêmeos em Pé

Abdome

Estou ciclando creatina manipulada e me surpreendi com os primeiros resultados. Passei de 78,5kg do ínicio da semana para 81kg hoje.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

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Postado 24/03/2011 às 16:57 03/24, 2011

Nossa Ruan, tua vida daria um filme cara.

Força e determinação!

Acompanhando aqui!

Abração

Postado 24/03/2011 às 17:22 03/24, 2011

Nossa velho que barra foda que voc passou :/

MAS segue firme e forte que voc chega agora nos 120kg

acompanhando e boa sorte man

abração

Ainda que eu ande pelo vale da sombra da morte, não temerei mal algum...

ME SIGAM ->

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58719-diario-do-gouki/

Postado 24/03/2011 às 19:47 03/24, 2011

Ruan, dei uma lida por cima no seu diário, só consegui ver hoje.

Mas legal isso, não perdeu nem um pouco a força de vontade, bola pra frente e bons treinos, estarei acompanhando.

Tabela de Alimentos saudáveis para montar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

Exemplo de dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Você é o que você come

Postado 24/03/2011 às 20:40 03/24, 2011

Que barra Ruan, você tem garra mesmo, depois de tudo isso está aqui firme e forte. Força ai pra continuar e segue firme nos treinos. Sempre que puder passo pra acompanhar o diário.

Abraços.

The pain i feel today will be the strength feel tomorrow.

Postado 24/03/2011 às 20:58 03/24, 2011

Meu nobre, ao ler seus depoimentos aqui te confesso que fiquei até arrepiado.

Muito pesado tudo o que te aconteceu, admiro você e sua esposa por sustentarem essa barra.

Depois de tudo isso, ainda ter sede de treino, é realmente surpreendente!

Tu ganhou um fã aqui parceiro,

um abraço, e que dê tudo certo pra ti!

@ Edit

Como é que tá a dieta ai? Ganhos excelentes no ciclo da creatina.

Editado 24/03/2011 às 21:00 03/24, 2011 por Gabrielgap (veja o histórico de edições)

"Get BIG and RICH or DIE trying!"

Postado 24/03/2011 às 21:29 03/24, 2011

Autor

Nossa Ruan, tua vida daria um filme cara.

Força e determinação!

Acompanhando aqui!

Abração

Tem gente que passa coisa bem pior mano. Obrigado por acompanhar, meu amigo.

Segue firme Ruan, boa sorte, nos seus treinos e na sua vida.
Acompanhando.

Obrigado parceiro.

Que barra Ruan, você tem garra mesmo, depois de tudo isso está aqui firme e forte. Força ai pra continuar e segue firme nos treinos. Sempre que puder passo pra acompanhar o diário.

Abraços.

Obrigado amigo.

Meu nobre, ao ler seus depoimentos aqui te confesso que fiquei até arrepiado.
Muito pesado tudo o que te aconteceu, admiro você e sua esposa por sustentarem essa barra.

Depois de tudo isso, ainda ter sede de treino, é realmente surpreendente!

Tu ganhou um fã aqui parceiro,

um abraço, e que dê tudo certo pra ti!

Valeu meu amigo.

Nossa velho que barra foda que voc passou :/
MAS segue firme e forte que voc chega agora nos 120kg

acompanhando e boa sorte man

abração

Não sei se chego aos 120kg. Mas vamos lá.

Ruan, dei uma lida por cima no seu diário, só consegui ver hoje.

Mas legal isso, não perdeu nem um pouco a força de vontade, bola pra frente e bons treinos, estarei acompanhando.

Obrigado parceiro.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado 29/03/2011 às 21:13 03/29, 2011

Autor

Bem amigos, estou chegando a 2ºsemana de treino, ontem não pude treinar pois estava em um teste, para trabalhar em uma concessionária Renault aqui de Joinville, faltei o treino e não me alimentei direito também.

Eis o meu treino:

Segunda: Peito, Ombros, Panturrilha e Abdome.

2 Supinos.

1 Crucifixo

1 exercício na máquina.

Desenvolvimento.

Elevação.

Remada Alta.

Terça: Costas, Trapézio, Antebraço Interno e Abdome.

Levantamento Terra.

Barra Fixa.

Remada Curvada.

Puxador Frente.

Crucifixo Inverso.

Encolhimento.

Remada Alta mãos próximas.

Quarta: Descanso

Quinta: Pernas, Panturrilha e Abdome.

Agachamento Tradicional.

Leg Press.

Agachamento no Hack

Extensora.

Avanço

Flexora na Mesa romana.

Flexora individual.

Sexta: Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdome.

Tríceps Voador.

Supino mãos próximas.

Tríceps Francês + Pulley.

Rosca Direta.

Rosca Scott.

Rosca Alternada.

Quem me conhece sabe que meu método de treino é insano. Bi-sets, tri-sets, drop-sets, piramidal crescente, repetição negativa, FST. Em todos exercícios eu tento usar um método de treino.

Minha alimentação.

Está abaixo da média aqui do fórum, mas está me trazendo bons resultados. Consiste em leite, ovos, aveia, granola, banana, arroz, feijão, peito de frango, filé de pescada, bife, MUITA SALADA. Bom, essa noite vou tirar umas fotos para tentar postar amanhã.

Resumo do treino de hoje: Muito bom. Não senti muito cansaço. Puxei uma boa carga. Creatina está surtindo seus primeiros efeitos.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

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Postado 31/03/2011 às 00:39 03/31, 2011

Grande Ruan! acompanho seus posts aqui no forum logo quando vc entrou

li tudo e a sua historia é bem tensa ein velho =/

mais graças a Deus vc saiu dessa e ta aqui de volta a ativa

sua memoria muscular deve te ajudar, eu lembro dos seus 40cm de braço! boa epoca ein UHAUHAUHAUH

bons treinos irmao, acompanhando aki

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