[Fechado] Diario Do Craw

[Janinha 17]

kkkkk agora só to esperando atualizar com fotos... alias já estamo em outubro.

[bassitos 101]

Parabéns Craw, você e suas teorias/práticas malucas são as melhores!! kkkkk

abraços, sempre acompanhando aqui

[craw69 2266]

Iai chefe, akele esquema la bem tenso hein o instrutor qria q otro kara usasse o banco de supino e foi me perguntando quantas faltava, ai eu 5! huHUAISHEASUEH bixo arregalo os olho... mas foi fods pq nem aumentei mt a carga '-' (comparado a 6 reps) aumentei praticamente nada , mas vamo q vamo tem q acustumar

HUAUHAHAU, faz parte né é tipo warrior diet, a melhor parte é ir treinar lá pelas 18h e falar pra alguem que voce só comeu/tomou um shake de caseina + whey as 7h30 da manha e comeu um pouquinho de brocolis no almoco + proteina de leve e relaxa, aumento de carga nesse tipo de treino é mais neural entao leva tempinho até se acostumar

verdade...só de ler os posts dele aprendi aqui mais q qq outro lugar...

e sigo acompanhado...bora crescer Craw!

Valeu brother, me anima bastante esse tipo de elogio!

Seria melhor então?

A- Peito(3)/Ombro(2)/Triceps(2) [Total: 7 exerc.]

B- Costas(3)/Trapezio(1)/Biceps(2) [Total 6 exerc.]

C- Coxa(3)/Panturilha(2)/Abs(2) [Total 7 exerc.]

Ou mando um ABCDE? Não to querendo mandar ABCDE, pq malhei ABCDE com algumas mudanças nos 3 meses anteriores. Tem problema?

Assim: ABCDE(MAIO-JUL) -> AB/AB (JUL-SET). E agora to indeciso sobre meu prox. treino =/

Sobre qual divisao de treino usar nao vou citar, mas sobre a quantidade de exercicios: está ok sim, talvez eu mudasse apenas pra 1 panturrilha e 4 pra pernas; mas isso vai de voce e sua habilidade com treinos de perna, se precisa de muito volume ou nao etc... mas a principio, na teoria, da pra fazer isso sim

O que você acha desse treino então?

Costas: Levantamento terra 5x3

Remada Curvada 3x3

Barra Fixa 3x5

Pulldown+Pulley Row 1x15

Perna: Agachamento 5x4

Leg Press 3x3

Stiff+Extensora 1x15

Eu acho que se voce aguenta fazer 5 series de Terra + 5 series de agacho no mesmo treino, provavelmente: OU voce pega leve em um dos dois OU voce é o super homem. Tirando isso, da pra fazer dessa forma sim, apesar de que o treino de costas está mais bem priorizado que pernas, provavelmente isso vai influenciar nos ganhos de perna.

Craw Agora Realmente entendi seu treino

você treina em alto volume e baixa repetição pra

estimulando diferentes fibras

hipertrofiar e a mesmo tempo ganhar densidade e volume muscular

simples nao?

HEuUEhUEHEUUE

Alto volume nao é, alta frequencia sim super simples sim, recomendo qualquer um seguir porque é simples mesmo! (ironia tá AUHUAHUA)

kkkkk agora só to esperando atualizar com fotos... alias já estamo em outubro.

Só lá pra metade de outubro Janinha, preciso esperar chegar meu Anarchy pra fazer fotos antes/depois!

Parabéns Craw, você e suas teorias/práticas malucas são as melhores!! kkkkk

abraços, sempre acompanhando aqui

Que isso brother, agradeco HAHA!

Abracos!

[ssirbill 2]

Parabens pelo relato, mto legal seu diario, aprendi mto aqui tbm e me fez abrir a mente pra mta coisa.

Só uma duvida, qdo vc treina perna, os 2 dias seguintes vc consegue andar direito? hahaha, pergunto isso pq tá foda o treino de pernas 2 vezes por semana.

[maicol 3]

fala craw, to sempre acompanhando seu diario silenciosamente, li todas as 19 paginas e me indentifiquei bastante quando li em algum post seu no diario ou em outro local que você tava cansando daqueles ganhos escrotos com os treinos "convencionais" e resolveu mudar e to sempre aqui lendo e relendo os seus toques pro pessoal...teu diario ta favoritado aqui faz tempo já, parabéns pelo teu conhecimento, você com certeza tem um futuro brilhante pela frente.

abraço Maicol.

[fernandows 687]

preciso esperar chegar meu Anarchy pra fazer fotos antes/depois!

Opa, essa eu quero ver! Falaram que os resultados sao impressionantes.

Vou encomendar o meu tambem!

Segue firme Craw!

[Daanz 0]

Muito bom ganhar 2kg limpos!

Vc teve problemas com diarreia quando comecou warrior? Comecei segunda e qua, quin e sexta diarreia sinistra de noite depois do over. Sem falar que comer tudo oq tem que comer no over nao eh facil, na teoria parece mil maravilhas mas na pratica eh tenso!

Estou fznd ha dua semanas treinos estilo ABO e juro que senti uma maior densidade nos bracos e no deltoide. To curtindo

Bons ganhos e treinos ae

abraaaaaax

[R.Hellmann 60]

Craw então você sugere quantas série de cada, pois nunca fiz terra e agacho no mesmo dia.

E TCD você acha que da pra fazer um Bulk Clean com ela?

Editado Outubro 2, 2010 às 18:42 por R.Hellmann

[G00D 17]

Dependendo do tempo disponível pra alimentação na WD, fica complicado mesmo. Eu chego em casa às vezes por volta das 20:30, 21:00, e tenho que dormir o mais cedo possível pois no outro dia acordo cedo. Comer tudo "de uma vez" não é fácil. Quanto à diarréia, também experimentei algumas vezes. Creio que seja por conta de alguns alimentos específicos ou então a combinação entre alguns. Claro que quando eu como uma ou duas metades de papaia com iogurte a chance de diarréia sobe esponencialmente. Mas não abro mão. A papaína (enzima do mamão) ajuda demais na digestão.

Esta diarréia não é persistente, ou seja, fez "cocozinho" uma vez e pronto, o intestino se recupera.

Mas a dieta é surpreendentemente prática. Não pretendo mudar (pelo menos não por vontade própria).

Craw, desculpe responder assim no seu tópico. Vou me controlar.

Editado Outubro 2, 2010 às 18:39 por G00D

[craw69 2266]

Só uma duvida, qdo vc treina perna, os 2 dias seguintes vc consegue andar direito? hahaha, pergunto isso pq tá foda o treino de pernas 2 vezes por semana.

Cara, eu to fazendo 3 treinos de pernas por semana e está razoavelmente tranquilo sim. Rep baixa + nao treinar até a falha + alimentacao em dia + sono idem dao conta da dor tardia, só saber balancear o volume total do treino que dá pra manter de boa!

fala craw, to sempre acompanhando seu diario silenciosamente, li todas as 19 paginas e me indentifiquei bastante quando li em algum post seu no diario ou em outro local que você tava cansando daqueles ganhos escrotos com os treinos "convencionais" e resolveu mudar e to sempre aqui lendo e relendo os seus toques pro pessoal...teu diario ta favoritado aqui faz tempo já, parabéns pelo teu conhecimento, você com certeza tem um futuro brilhante pela frente.

abraço Maicol.

Agradeco irmao, atualmente nao estou tendo os melhores ganhos possiveis nem de perto já que estou testando muita coisa (e algumas funcionam, a maioria nao... e por isso a maioria do tempo eu fico estagnado); mas assim que focar em um metodo espero poder relatar otimo ganhos por aqui

Vc teve problemas com diarreia quando comecou warrior? Comecei segunda e qua, quin e sexta diarreia sinistra de noite depois do over. Sem falar que comer tudo oq tem que comer no over nao eh facil, na teoria parece mil maravilhas mas na pratica eh tenso!

Estou fznd ha dua semanas treinos estilo ABO e juro que senti uma maior densidade nos bracos e no deltoide. To curtindo

Bons ganhos e treinos ae

abraaaaaax

Nao tive absolutamente nenhum dia de diarrei cara, até porque eu sempre carreguei bem nas fibras/alimentos consistentes entao nunca tive nada nem de perto. E acho muito melhor na pratica do que na teoria HAHAHA a teoria no comeco nem me chamou tanto a atencao, foi a pratica que me conquistou!

E acredito cara, essa semana voce é o 4º ou 5º membro que vem comentar comigo poder jurar que está notavel a maior densidade de alguns musculos com uso do ABO

Craw então você sugere quantas série de cada, pois nunca fiz terra e agacho no mesmo dia.

E TCD você acha que da pra fazer um Bulk Clean com ela?

Cara, eu sugiro separar os dois ao longo da semana. Caso nao queira/nao tenha como etc, o que eu faria: cada treino faz um, um treino faz agachamento + rack pull (pesquise no youtube) e no outro terra + front squat OU entao faz um dia de agachamento leve (10-20 reps mais tranquilas) e terra pesado (2-5 reps) e no outro treino inverte. Manter AMBOS de forma pesada no treino nao tem como, e se voce conseguir... simplesmente nao está pesado o suficiente.

Dependendo do tempo disponível pra alimentação na WD, fica complicado mesmo. Eu chego em casa às vezes por volta das 20:30, 21:00, e tenho que dormir o mais cedo possível pois no outro dia acordo cedo. Comer tudo "de uma vez" não é fácil. Quanto à diarréia, também experimentei algumas vezes. Creio que seja por conta de alguns alimentos específicos ou então a combinação entre alguns. Claro que quando eu como uma ou duas metades de papaia com iogurte a chance de diarréia sobe esponencialmente. Mas não abro mão. A papaína (enzima do mamão) ajuda demais na digestão.

Esta diarréia não é persistente, ou seja, fez "cocozinho" uma vez e pronto, o intestino se recupera.

Mas a dieta é surpreendentemente prática. Não pretendo mudar (pelo menos não por vontade própria).

Craw, desculpe responder assim no seu tópico. Vou me controlar.

HAHAHA, que isso brother, sem problemas!

Abracos!