[Fechado] Diario Do Craw

[Cadu monstro]

fala craw!

curto mto seus treinos, é bem estranho ver 10x3, e agora vejo 7x3 que são números impares acho mais estranho ainda ( nao estou acostumado ), comecei a usar também um pouco de numeros impares para parar de ter preconceito hahaha

tava dando uma olhada sobre esse trelahose e não entendi o pq do uso dele, poderia me dizer ?

fonte:https://www.hayashibara-intl.com/

abçs craw

Cara,não sei bem se é isso,mas em quimica,"mais estavel" quer dizer que eh mais facil de se transportado(nao diretamente isso,nesse caso)

entao "chega" ou "entra" mais facil nas suas celulas"

Editado Outubro 4, 2010 às 23:27 por Cadu monstro

[amd]

mais uma vez tem todo sentido sua resposta sobre a TCD para clean Bulk..

valeu craw

[craw69]

Craw, para treino ABx1,5 voltado em mio/sarco você acha melhor criar uma divisão AB onde todos são ABO ou Upper1,Lower1,Upper2,Lower2, sendo 1 para mio e 2 para sarco?

Abraços, obrigado pela ajuda de sempre!

Eu particularmente prefiro ABO ou BurnOut basico, apesar de fazer 1 mio e 1 sarco tambem ser válido. Mas prefiro ABO mesmo

craw, o cálcio que vc toma é carbonato ou picolinato de cálcio?

vc sabe se tem diferença das duas formas?

vi por aí uma vez alguns que apontavam que a suplementação de cálcio poderia dar pedra no rim, mas acredito ser bastante mito isso.

EDIT: não é picolinato, é outra forma que eu to tentando lembar

Cara, eu tomo calcio daquelas Dolomitas, sabe? Nao sei dizer qual das duas formas é (provavelmente é alguma bem vagabunda) e tambem nao sei te dizer a diferenca meu conhecimento sobre formas de minerais é bem pequeno.

Huhaeuaheuaheauha :blink: .

Infelizmente pode causar esses problemas, mas qualquer outro exercicio tambem pode causar uma lesão...por isso nao fico muito preocupado.

E tambem uso militar e supino no mesmo treino , foda-se o ombro

Mas acho que nao vou deixar de fazer o Terra - Agacho no mesmo dia, pois nao aguento fazer agacho só uma vez por semana..

Talvez no primeiro dia treinar só quadriceps e no segundo, a coxa inteira com o Terra incluido..

Vlw.! Abraço.

Tirando a parte do "qualquer outro exercicio pode causar lesao", já que nao é um exercicio o problema e sim a combinacao dos dois... se voce se sente bem fazendo assim, 100% apoiado em manter provavelmente com o tempo voce vai ter que mudar isso já que quando a progressao ficar REALMENTE complicada, qualquer estoque a mais de energia vai influenciar... mas se por enquanto voce está se dando bem, manda ver com certeza!

tava dando uma olhada sobre esse trehalose e não entendi o pq do uso dele, poderia me dizer ?

Cara, existem diversas vantagens em usar Trehalose (maior assimilacao de proteinas, maior carreamento pra celulas como citado etc), mas a principal é a baixa resposta insulemica mesmo sendo um carbo de facil digestao. A ideia é absorver facilmente o carbo sem ter picos absurdos de insulina pra nao sofrer com hipoglicemia de rebote; eu comprei quando fui testar suplementacao com carbo pré/intra treino (usava cerca de 80-100g pré/intra treino; comentando o resumo do resumo: pra ganhos de massa muscular foi legal [apesar de que testei em apenas 3 dos 5 treinos da semana, e os 3 treinos eram focados no mesmo musculo com tecnica diferente dos outros dois, entao nao da pra dizer se os belos ganhos de MM que tive foram devido ao metodo ou a suplementacao] mas o fato de usar carbo pré/intra treino me impediam de crescer 100% limpo ou perdendo BF). Como sobrou relativamente bastante, to adicionando nos shakes pós pra nao disperdicar

Abracos!

[brunorocha]

granse craw

essa trehalose parece ser bem interessante, mas fazendo uma pesquisa aqui no google, nao axei nada e nos sites gringos tbm nao axei muita coisa.

vc comprou aqui no brasil mesmo? pagou caro? vale a pena investir?

valeu craw

[pepsilitro]

Acompanhando aqui sempre, muito massa seu diário ai brother...

Craw bem que algum dia vc podia gravar um pouquinho do seu treino pra galera ai hein, qq acha????? kkkkkkkkkkkkkk

Abraços

[bassitos]

Eu particularmente prefiro ABO ou BurnOut basico, apesar de fazer 1 mio e 1 sarco tambem ser válido. Mas prefiro ABO mesmo

Hum, compreendo. Mas a divisão, voocê acha legal fazer A1,A2,B1,B2, sendo todos ABO, mas para mudar o estímulo? Sendo a divisão, Upper e Lower ou outra? Se outra, poderia cita-la?

Abraços!

Editado Outubro 5, 2010 às 10:22 por bassitos

[Janinha]

Acompanhando aqui sempre, muito massa seu diário ai brother...

Craw bem que algum dia vc podia gravar um pouquinho do seu treino pra galera ai hein, qq acha????? kkkkkkkkkkkkkk

Abraços

Tb acho, pois seus treinos são muito diferentes.

Qq coisa é só colocar umas mascara rs... ai vc pode até escolher uma de sua preferencia...

[Gusmão420]

Isso é muito variavel, nao da pra dizer uma resposta em geral. Treino todo em superserie pode tanto ficar bom quanto lixo, vai depender da escolha dos exercicios (e a maioria fode o treino nessa parte, 80% dos treinos feitos com superserie sao aerobicos já que a galera tem mania de montar treino leve com essa variavel), saber dosar o volume/descanso/frequencia e por ai vai. Fazer todos treinos da semana em 100% superserie eu acho cagada, só faria um treino todo em superserie caso estivesse trabalhando com periodizacao, seja variando o tipo de treino ao longo das semanas, seja fazendo dois treinos pro mesmo musculo na semana e um sendo superserie etc.

E a logica de dizer que superserie funciona pra cutting é que a densidade total do treino fica maior, ou seja, voce faz mais trabalho durante menos tempo o que resulta em maior gasto calorico assim como maior metabolismo pós treino; e tambem usam da teoria de que um treino com superserie vai involver mais isoladores logo vai dar mais "detalhe" pro musculo durante o cutting. Nao concordo 100% com nenhuma das duas hipoteses, mas da mesma forma, nenhuma das duas estao erradas. Vai do ponto de vista

Daqui a pouco atualizo com o treino de hoje!

Abracos!

Na sua opinião o treino deve ter apenas 1 treino com super e os outros normais? E se fizer os 4 em superserie? ficaria mto catabolico?

E em cutting pretendo usar ABCD então não irei repetir nenhum musculo.

Qual forma vc prefere? Peito/ombros, costas/trapézio/ pernas/ biceps/triceps ou com biceps/costa, triceps/peito, pernas e ombro e trapézio?

Abraço e mto obrigado!

Cara acho q vc não viu minha pergunta.

Abraço

[craw69]

essa trehalose parece ser bem interessante, mas fazendo uma pesquisa aqui no google, nao axei nada e nos sites gringos tbm nao axei muita coisa.

vc comprou aqui no brasil mesmo? pagou caro? vale a pena investir?

Comprei com vendedor cara, nao vou citar preco porque tenho desconto, mas 1.5kg nao sai muito menos do que R$150 pra galera nao; e por esse preco altissimo nao vale a pena. É legal pra usar 20-30g em ocasioes especificas tipo suplementacao intra treino, mas usar por usar nao rola MESMO, custa umas 10x mais que carbo comum

Hum, compreendo. Mas a divisão, voocê acha legal fazer A1,A2,B1,B2, sendo todos ABO, mas para mudar o estímulo? Sendo a divisão, Upper e Lower ou outra? Se outra, poderia cita-la?

Pode ser o que voce citou sim, A1/2 + B1/2 sendo todos ABO ou 1 ABO e 1 BurnOut basico, upper/lower

Tb acho, pois seus treinos são muito diferentes.

Qq coisa é só colocar umas mascara rs... ai vc pode até escolher uma de sua preferencia...

HAHAHAHAHAHAHA, nao vou prometer nada porque nao é tao simples, mas quem sabe né nao tinha pensado nisso. Se aparecer oportunidade que vale a pena, tipo um treino com o André ou algo assim... quem sabe nao rola

Sobre o Agacho e Terra, quantas vezes voce faz o agachamento por semana?

Minima duas, as vezes tres, muito raramente quatro

E voce nao usa o Levantamento Terra? Nao lembro de ter visto em nenhum dos seus treinos...

Estava sem usar um tempo por dois motivos: 1) Perdi os ultimos dois treinos focados em costas, ou seja, faz duas semanas que nao faco um verdadeiro treino pra costas logo nao tinha muito onde encaixar Terra e 2) estava (ainda estou na verdade) com um pouco de gluteos/posterior encurtado, o que interfere muito na execucao do exercicio, entao estou afastado do Terra por enquanto fazendo apenas Stiff leve ou entao Rack Pull; vou manter assim até estar 100% de novo.

Voce utiliza amendoim na sua dieta?

Nops, nao me dou muito bem com amendoim.

Abraço.

Cara acho q vc não viu minha pergunta.

Abraço

Perdao brother, postamos junto e acabei nao reparando

Sim, prefiro um treino feito em superserie (focado em sarcoplasmatico/metabolico/deplecacao de glicogenio/chame do jeito que quiser ) e outro treinando os mesmos musculos mas feito de forma pesada. Os 4 voce cita os 4 treinos da semana? Se for, o problema nao é catabolismo e sim voce estar perdendo a oportunidade de dar um estimulo diferente. Ja citei ao longo do diario (só ler as paginas anteriores) a importancia de um treino pesado (estilo miofibrilar) durante um cutting

Como voce pretende fazer ABCD, ai nao tem muito o que fazer. Ou voce adapta treinos hibridos (tipo ABO) ou faz periodizacao semanal (X semanas em treinos superserie Y semanas em treinos pesados) ou muda a divisao.

O unico ABCD que eu faria seria Peito/Ombro (ou Peito/Costas) > Pernas > Costas/Trapezio (ou Ombro/Bi/Tri) > Pernas de novo. Mas como, se nao me engano, voce nao quer dois treinos de pernas na semana, prefiro a segunda opcao que voce citou.

Abracos!

[Libanez]

Que dieta maneira ein brother parabéns e ótimos resultados, tem uma revista bem bacana também que é a SuperTreino acho bastante coisa lá interessante como Treino, Dieta, Uso de suplementos alimentares entre outras coisas, na edição nº 44 tem um programa muito maneiro de explosão muscular um programa de 6 semanas, resumindo estou postando isso pq até comecei a fazer esse treino mas quem na academia me via fazendo ele "me achava louco" por se tratar de algo inovador ainda mais para uma cidade pequena onde se tem pessoas q seguem a risca e até a morte o famoso "3 de 10" para cada exercício.

Resumindo o treino trabalha os seguintes sistemas energéticos

ATP/CP (Potência e Força) Glicolítico (Hipertrofia) e o Aeróbio/Oxidativo (Resistência) só estou comentando isso pq vi no começo do seu tópico que vc faz algo semelhante com seu treino também é claro bem diferente mas semelhante no quesito de "variar" semanalmente e tudo mais.

[Gusmão420]

Cara eu já li mto seus posts mais acho q essa area de treino não frago mto, vc pode montar ou me ajudar a montar um treino miofibrilar? Minha intensão seria treinos 4x por semana para ter 3x aej separadamente.

Favor responder por MP.

Abraço.

[matheuslol]

cara, só pra frizar aqui, que n tive resultado visual ainda com esse treino (tambem n tem nem duas semanas que to fazendo ele neh uahsuhas) mas eu pelo menos to curtindo muito fazer ele, as pessoas ficam assustadas com as cargas asuhasuhahus tem nego que fica olhando, é muito hardcore treinar com cargas altas assim e repetições baixas rs, apesar do pump n ser a mesma coisa de um treino normal, eu vou colocar fé de que vai dar bons resultados com o tempo =p pq eu to achando muito foda esse ABO ;]

[Gabriel M.]

Fala, Mestre Craw!

Não sei se já te perguntaram, se já me desculpe, mas como fica sua dieta/rotina quando acaba o pré-treino/óxido nitrico? Você já parte pra outro pote ou dá uma pausa entre eles?

Abraço e Ótimos treinos!

[R.Hellmann]

Ele da uma pausa variando entre 7 e 21 dias, dependendo dos compostos presentes no pré workout.

Craw uma pergunta já usou 2,4-dinitrofenol.

E eu to fazendo uma dieta não muito convencional que seria tipo: Acordo as 6 da manhã, dai só vou tomar um shake de 30g de albumina + 15 de Whey as 10 horas, depois parto para o almoço só com P+G e salada, e sou vou mandar carbo após o treino, você acha que é uma boa para um Bluk clean ou não vale a pena?

E você acha que 5g intra treino de Leucina é uma boa para a síntese protéica e melhor recuperação?

Obrigado Craw pela milésima vez seu diário foi uma benção hahaha

Editado Outubro 6, 2010 às 00:12 por R.Hellmann

[craw69]

Treino C - Costas

*7x3

4x3 Cavalinho

3x5 Power Clean

**8x5 Puxadas

2x7 Rosca Alternada

*: Escolhi esse video simplesmente porque a altura da barra estava praticamente identica a minha (eu uso um pouco mais pra baixo). As 7 series citadas tambem representam apenas as que fiz com carga superior a 85% 1RM; contando as que fiz com 70-85% e as de aquecimento, foram 18-20 series.

**: Puxadas = diversas puxadas, incluindo barra fixa/aparelhos etc.

Até o Power Clean o treino foi show. No Rack Pull eu tava num gás violento, fiz todas as series sem strap e com ambas maos pronadas (palmas das maos viradas para meu corpo, igual se segura uma barra pra fazer supino) o que serviu pra dar um pump monstro no antebraco/trapezio/upper back em geral; to com as maos doendo até agora de tanto agarrar a barra cavalinho foi tranquilo... no PC eu me fodi. Eu, como todo bom muleque de 18 anos imbecil e teimoso, fui inventar de nao reduzir carga (devido ao meu ombro pseudo-lesionado) e mandei ver... resultado: cocô. Nao lesionei nem nada, mas perdi totalmente neuroativacao/estabilizacao de ombro (nao conseguia encaixar a posicao dos ombros em momento algum) o que afetou o resto do treino de costas (tanto é que tentei fazer diversas puxadas pra ver se alguma ficava legal mas nenhuma ficou 100%). Fechei o treino com umas roscas alternadas só pra fazer aquele treininho top de biceps

Amanha é OFF, hoje peguei um pote de Syntha-6 pra experimentar (o gosto, basicamente) no underfeeding; ainda estou estudando uma adicao de um segundo shake time release durante o under mas o CxB nao está dando muito certo. O shake pós treino eu fiz com 30g whey isolado + 0.8-9g/kg de carbo e o resultado, em questao de "destruir" fome, foi o mesmo que ontem (ou seja, nada de muito consideravel).

Abracos!

[mortadelaverde]

iae prof.craw =D

aproveitando que amanha é OFF,você usa Pre-workout(Xplode) nos dias de off como indicado na embalagem?

e + uma duvida que nw tem nda a ve c/ diario.

você acha viavel um esquema de Ultimate Diet2.0 em LeanGains ou então Dieta do Guerreiro?

como objetivo baixar BF ou ganhar MM sem aumento de bf.

[danilorf]

Craw, vc recomenda algum outro exercicio que substitua o Rack Pull ?

Editado Outubro 6, 2010 às 01:08 por danilorf

[craw69]

Que dieta maneira ein brother parabéns e ótimos resultados, tem uma revista bem bacana também que é a SuperTreino acho bastante coisa lá interessante como Treino, Dieta, Uso de suplementos alimentares entre outras coisas, na edição nº 44 tem um programa muito maneiro de explosão muscular um programa de 6 semanas, resumindo estou postando isso pq até comecei a fazer esse treino mas quem na academia me via fazendo ele "me achava louco" por se tratar de algo inovador ainda mais para uma cidade pequena onde se tem pessoas q seguem a risca e até a morte o famoso "3 de 10" para cada exercício.

Resumindo o treino trabalha os seguintes sistemas energéticos

ATP/CP (Potência e Força) Glicolítico (Hipertrofia) e o Aeróbio/Oxidativo (Resistência) só estou comentando isso pq vi no começo do seu tópico que vc faz algo semelhante com seu treino também é claro bem diferente mas semelhante no quesito de "variar" semanalmente e tudo mais.

Opa, fiquei interessado nessa edicao ai, queria ver o que eles propoem já que em tese o uso das tres fontes de energia sao muito uteis mesmo!

E sim, melhor parte de fazer coisa desconhecida é ver a cara das pessoas quando escutam o que voce faz AUHUAHUAHUH

cara, só pra frizar aqui, que n tive resultado visual ainda com esse treino (tambem n tem nem duas semanas que to fazendo ele neh uahsuhas) mas eu pelo menos to curtindo muito fazer ele, as pessoas ficam assustadas com as cargas asuhasuhahus tem nego que fica olhando, é muito hardcore treinar com cargas altas assim e repetições baixas rs, apesar do pump n ser a mesma coisa de um treino normal, eu vou colocar fé de que vai dar bons resultados com o tempo =p pq eu to achando muito foda esse ABO ;]

Resultados visiveis sao só com 14-21 dias brother, pra fibra ter recuperacao completa a nivel miofibrilar leva em torno de 3 semanas entao a partir da 3a semana já é pra ter resultados visiveis ISSO se voce estiver dando todo o necessario para ocorrer a recuperacao (dieta certa, treino correto, descanso e aquela coisa toda).

E sim, até agora nao escutei ninguem citando experiencia ruim com o ABO, nao dos que estao fazendo direito pelo menos

Ele da uma pausa variando entre 7 e 21 dias, dependendo dos compostos presentes no pré workout.

Exato

Craw uma pergunta já usou 2,4-dinitrofenol.

Isso ai é aquela substancia DNP nao é? Que tem algo a ver com a producao de dinamite, ou alguma coisa do tipo. Enfim, nunca usei e na minha opiniao, é ridiculo um fisiculturista profissional usar isso... imagine o que eu nao penso de uma pessoa comum utilizar entao existem tantas substancias leves com eficacia boa, nao vejo o porque usar de algo desse naipe

E eu to fazendo uma dieta não muito convencional que seria tipo: Acordo as 6 da manhã, dai só vou tomar um shake de 30g de albumina + 15 de Whey as 10 horas, depois parto para o almoço só com P+G e salada, e sou vou mandar carbo após o treino, você acha que é uma boa para um Bluk clean ou não vale a pena?

Na minha opiniao, as 4 horas sem mandar nada nao é a melhor opcao; adicionaria um shake de albumina+whey as 7h por exemplo. Alias, porque nao parte pra LG/WD direto?

E você acha que 5g intra treino de Leucina é uma boa para a síntese protéica e melhor recuperação?

Para sintese proteica, se usado 10-15 mins antes do shake pós treino, vai ajudar muito sim. Com recuperacao, nao vai ajudar praticamente nada

Obrigado Craw pela milésima vez seu diário foi uma benção hahaha HAHAHA que isso brother!

iae prof.craw =D

aproveitando que amanha é OFF,você usa Pre-workout(Xplode) nos dias de off como indicado na embalagem?

e + uma duvida que nw tem nda a ve c/ diario.

você acha viavel um esquema de Ultimate Diet2.0 em LeanGains ou então Dieta do Guerreiro?

como objetivo baixar BF ou ganhar MM sem aumento de bf.

Nao, nao uso nao. Pre workout tem esse nome justamente porque foi feito pra ser usado antes do treino, nao pra torrar meu dinheiro usando até durante o sono igual os caras recomendam

E sim, é viavel fazer UD2 com LG/WD mas nao é a melhor opcao já que voce sofreria com algumas supercompensacoes de carbo. A parte de deplecao funciona até melhor com WD/LG, mas o carb up vai ficar levemente podre.

Craw, vc recomenda algum outro exercicio que substitua o Rack Pull ?

Terra. Que funciona de forma semelhante, só o Terra mesmo (que, obviamente, em quesitos gerais, é bem superior ao Rack Pull). Existem outras opcoes tipo High Pull mas ai nao é exatamente o mesmo principio.

Nossa...nunca tinha visto esse Rack Pull, nem o Power Clean. Daqui a pouco vai virar halterofilista tambem hehe.

Sao dois exercicios tesao demais! geral deveria fazer!

Quanto á se empolgar e fazer com uma carga alta que nao deveria fazer, nao se preocupe, acho que a maioria aqui faz isso, inclusve eu

Sim sim, normal, mas eu ja sei que isso da merda e mesmo assim insisto... enfim, coisa da idade né. Como eu disse, muleque de 18 anos que nao é imbecil e teimoso, nao tem 18 anos HAHA

Entao amanhã o Craw vai se destruir nas porcarias...o que tiver de bobeira em casa vai comer no dia do lixo....

Até 6h da noite até que nao é TAO podre assim, almoco um Subway e pá... mas depois... kilos de pipoca com sorvete e cachorro quente me aguardam

Abracos!

[craw69]

Double de novo

[MONSTERR]

craw, quanto tempo de descanso entre as séries?

pq tu sempre fala q da bastante descanso.. com esse monte de série tu acaba ficando quanto tempo na academia, só 1h mesmo?

abraços

[craw69]

craw, quanto tempo de descanso entre as séries?

pq tu sempre fala q da bastante descanso.. com esse monte de série tu acaba ficando quanto tempo na academia, só 1h mesmo?

abraços

Realmente, esqueci de citar!

Entre as series Rack Pull foi algo entre 60-120s (30s para as series de aquecimento que foram umas 4-5), dependendo da carga que estava no momento. Resto do treino foi 60-90s tambem; tempo total de treino foi mais ou menos uns 70 mins

Abracos!

[fernandows]

Treino C - Costas

O shake pós treino eu fiz com 30g whey isolado + 0.8-9g/kg de carbo e o resultado, em questao de "destruir" fome, foi o mesmo que ontem (ou seja, nada de muito consideravel).

[

Craw, o que você acha do whey Hidrolisado? Usando apenas um mês claro que não faria tanta diferença porém usando por vários meses acredito que conseguiria sentir uma diferença meio que nítida nos ganhos.

(Digo o produto em si desconsiderando o custo x benefício que hoje em dia torna esse produto um pouco inviável.)

[Gouki]

brother qual sua opinião sobre ribose ?

pra usar invés de malto e afins ?

ah e eu queria saber sua opinião também sobre uma técnica de intensidade que eu esqueci o nome, mas trabalha com falhas.

é praticamente um drop, mas funciona assim:

o primeiro peso voc coloca +- 85% de 1RM, e faz umas 3-4 repetições.

abaixa o peso para conseguir fazer algo em torno de 6-8 repetições.

abaixa de novo para fazer 8-10 repetições.

e na última voce pega o peso da primeira e faz quantas der.

visto que voc só pudesse treinar o músculo 1x na semana, oque acharia de fazer esta técnica ?

e se fosse pra treinar AB x2 sendo um A1-B1 = mio, e A2-B2=Sarco, focados mais nos braços como voc faria a divisão ?

mal tantas perguntas, valeu bons treinos

Editado Outubro 6, 2010 às 20:11 por Gouki

[R.Hellmann]

Então Craw eu penso ir pra WD, mas o que me coloca em dúvida é justamente a questão d'eu ser pequeno, e eu não sei se da pra ganhar massa magra com WD, mesmo eu preferindo ganhos secos do que com gordura

[Gustaviinho]

@R.Hellmann

Vai perder quanto tempo testando? 1 mês? Se não tentar, nunca vai saber!

Só sabemos com 100% de certeza após testar

[R.Hellmann]

Verdade Gustavinho, vou ver aqui em casa, sou menor, e monto ela dai já monto um tópico para vocês me ajudarem

Abraços.

[barboza]

Vou acompanhar aqui, sigo a mesma linha que você +/- de treinamento e de dieta.

Faço a warrior desde fevereiro depois vou ler as 20 paginas com calma, agora acabei de ler os topicos que você colocou no primeiro post e tive uma verdadeira aula sobre treinamento e finalmente as peças se encaixaram na minha mente.

Abraços e bons ganhos cara.

Vou acompanhar aqui, sigo a mesma linha que você +/- de treinamento e de dieta.

Faço a warrior desde fevereiro depois vou ler as 20 paginas com calma, agora acabei de ler os topicos que você colocou no primeiro post e tive uma verdadeira aula sobre treinamento e finalmente as peças se encaixaram na minha mente.

Abraços e bons ganhos cara.

[ssirbill]

O que voce acha dos exercicios "conjugados"/funcionais (nao sei qual é o nome)? Por exemplo, Avanço+Rosca Direta / Stiff+Remada Alta / Agachamento+Desenvolvimento militar?

É basicamente assim, por exemplo no Agachamento+Desenvolvimento militar, você faz o Agachamento com a Barra na posição do Desenvolvimento militar, e quando você estiver em pé você realiza o Desenvolvimento militar.

[craw69]

Craw, o que você acha do whey Hidrolisado? Usando apenas um mês claro que não faria tanta diferença porém usando por vários meses acredito que conseguiria sentir uma diferença meio que nítida nos ganhos.

(Digo o produto em si desconsiderando o custo x benefício que hoje em dia torna esse produto um pouco inviável.)

Algumas pesquisas (eu conheco 2 ou 3) ja provaram que a velocidade altissima de absorcao (o corpo tem poucos receptores, muitos aminoacidos na corrente sanguinea de uma unica vez lotam os receptores e os aminoacidos que nao chegarem aos recepetores sao oxidados [de uma forma "errada" e didatica]) resulta em muita oxidacao dos aminoacidos; logo, na teoria ele é lindo, mas na pratica uma boa quantidade de Whey Hidrolisado é disperdicado se usado em dose errada. Funciona em doses pequenas (10-15g por exemplo), mas querer jogar tipo 30-45g de whey hidro igual se usa WPC/WPI, é disperdicio na certa.

Tirando isso, até onde sei caseina hidrolisada tem maior quantidade de di/tri peptideos entao é mais util. Porem ainda prefiro uso de aminoacidos isolados

brother qual sua opinião sobre ribose ?

pra usar invés de malto e afins ?

Ribose nao tem essa finalidade brother, ela é usada em pequenas doses pré/intra treino mas nao tenho conhecimentos a fundo pra te dizer se vale a pena ou nao na teoria, quando pesquisei, nao me chamou muita atencao e nao tenho experiencias na pratica, prefiro nao comentar nada demais

ah e eu queria saber sua opinião também sobre uma técnica de intensidade que eu esqueci o nome, mas trabalha com falhas.

é praticamente um drop, mas funciona assim:

o primeiro peso voc coloca +- 85% de 1RM, e faz umas 3-4 repetições.

abaixa o peso para conseguir fazer algo em torno de 6-8 repetições.

abaixa de novo para fazer 8-10 repetições.

e na última voce pega o peso da primeira e faz quantas der.

Pelo o que eu entendi, é uma piramide invertida? Ao inves de fazer 12/10/8/6 reps aumentando peso, voce faz 6/8/10/12 diminuindo carga? Se for, só funciona pra quem tem experiencia e manja de ativacao neuromuscular. Fazer a primeira serie como a mais pesada OU vai lesionar um inexperiente OU vai fazer ele abusar de musculos sinergistas. De novo, o problema nao é a tecnica (ela é interessante sim) e sim a pessoa que a estiver fazendo, saber utiliza-la.

visto que voc só pudesse treinar o músculo 1x na semana, oque acharia de fazer esta técnica ?

Depois de um belo aquecimento pra cada exercicio... pode experimentar sim. Acho dificil um iniciante/intermediario se dar bem com piramide invertida, mas nada impede de testar

e se fosse pra treinar AB x2 sendo um A1-B1 = mio, e A2-B2=Sarco, focados mais nos braços como voc faria a divisão ?

mal tantas perguntas, valeu bons treinos

Peito/Ombro/Triceps e Pernas/Costas/Biceps. Pra bracos, seriam 4 estimulos diretos por semana porem sem nenhum atrapalhar tempo necessario de recuperacao do outro.

Verdade Gustavinho, vou ver aqui em casa, sou menor, e monto ela dai já monto um tópico para vocês me ajudarem

Abraços.

Cara, desde que voce monte um underfeeding INTELIGENTE e um over com boas calorias, da pra crescer de boa e nao tem necessidade de ser GRANDE pra utilizar WD. Só nao recomendo pra ectos puros ou quem nao consegue se adaptar ao over.

Vou acompanhar aqui, sigo a mesma linha que você +/- de treinamento e de dieta.

Faço a warrior desde fevereiro depois vou ler as 20 paginas com calma, agora acabei de ler os topicos que você colocou no primeiro post e tive uma verdadeira aula sobre treinamento e finalmente as peças se encaixaram na minha mente.

Agradeco brother, boa sorte com os treinos e a dieta!

O que voce acha dos exercicios "conjugados"/funcionais (nao sei qual é o nome)? Por exemplo, Avanço+Rosca Direta / Stiff+Remada Alta / Agachamento+Desenvolvimento militar?

É basicamente assim, por exemplo no Agachamento+Desenvolvimento militar, você faz o Agachamento com a Barra na posição do Desenvolvimento militar, e quando você estiver em pé você realiza o Desenvolvimento militar.

Sao muito interessantes para treinos funcionais (recuperacao ativa, melhorar neuroativacao, fazer um treino de aerobico com pesos durante cutting, melhorar equilibrio etc); mas nada a ver pra um dia de treino focado em hipertrofia/forca. A carga costuma ser muito diferente (o peso que voce pega no militar é muito inferior ao agachamento, logo o estimulo do agachamento seria pequeno, por exemplo) entre os exercicios o que significa que algum deles vai sair prejudicado (vai trabalhar com menos ou bem menos carga do que deveria) e, obviamente, nao é uma boa pra crescer/ganhos de forca.

Nao estou dizendo que sao ruins, apenas que nao servem para serem utilizados em um dia de treino visando ambos objetivos citados acima.

Abracos!

[Birck]

Esse craw é uma maquina, não pode ser humano, o cara manja de tudo

eiushauiehuaisheihsaiueuias, parabéns denovo pelo diário, abração velho