para quem vem acompanhando taylor lautner (o jacob da saga crepusculo), ele conseguiu ganhar varios kgs bem utilizados para continuar com o papel no novo filme da saga (Lua Nova) e continuou com seus treinos para manter o corpo

aqui esta um pouco de seu treino para abdomem feito especialmente para seu corpo por Jordan Yuam, mais estou compartilhando com voces

1. O Leg Raise suspensão. Pegue um queixo acima da barra overhand e sair com os pés juntos e os joelhos dobrados ligeiramente. Em seguida, dobre os joelhos para levantar suas coxas todo o caminho até seu peito. Quando a frente das coxas chegar ao seu peito, mantenha a posição e expire completamente. Então baixe lentamente os joelhos de volta à posição inicial, inspirando plenamente consciente. Alternando entre alongamento e compressão ajudará a definir o seu abs.

2. Pranchas. Deite de bruços sobre uma esteira, com os antebraços e as mãos espalmadas e as pernas estendidas. Faça dois punhos e push-up em seu antebraço. Então, para levantar os dedos dos pés, como se você está indo fazer um push-up. Seu corpo deve ser uma linha reta, a partir de seus ombros para os dedos dos pés. Use seus músculos abdominais para manter essa posição enquanto puder, inspirando e expirando o tempo todo. Trabalhar no sentido de realizar esta posição por 60-90 segundos.

3. Pranchas de Pikes. Comece na posição de prancha. Em seguida, usando os abdominais e os músculos glúteos, levante lentamente os quadris para o céu, para que seu corpo faz um V, para os iogues isso é chamado de baixo de cão. Em seguida, abaixe-o de volta para a posição de prancha. Lembre-se de respirar e se concentrar em seus músculos abdominais.

4. Variações Plank. variações de Trabalho da prancha em sua rotina de exercícios, tais como pranchas de quadril, pranchas lado, e as pranchas única perna.

gostei muito do treino que Yuam trabalhou com taylor,e achei legal postar aqui no site para conhecimento, se alguem tiver mais detalhes sobre este treino postem, abraço a todos!

100% modelinho

Daniel1111, viu o filme com a irmã e ficou ganhando o shape do Lobinho néééé? hahahaha o mlk melhorou mto do primeiro filme pro outro, mas pra mim continua frango! haha, minha meta é ficar o triplo dele! mas q o shape do cara ta bacana, isso ta!

Quando acharem um video de treinamento dele, até posso voltar ao topico.

Muita frescura pra trincar esse abdomen.

sabe o problema ?

vários irão fazer isso achando que vão ficar assim só com isso

Editado 13/09/2010 às 20:31 09/13, 2010 por Gouki (veja o histórico de edições)

eu queria saber mais sobre o treino dele ..

Daniel1111, viu o filme com a irmã e ficou ganhando o shape do Lobinho néééé? hahahaha o mlk melhorou mto do primeiro filme pro outro, mas pra mim continua frango! haha, minha meta é ficar o triplo dele! mas q o shape do cara ta bacana, isso ta!

hahahhaa,nem kk

Daniel1111, viu o filme com a irmã e ficou ganhando o shape do Lobinho néééé? hahahaha o mlk melhorou mto do primeiro filme pro outro, mas pra mim continua frango! haha, minha meta é ficar o triplo dele! mas q o shape do cara ta bacana, isso ta!

sim, pra min ele tambe continua frango, mais nada tira o merito dele de ter gahno essa massa nesse curto periodo de tempo.

Ai está, seu ultimo treino antes da saga.

Repetiu o mesmo até as ultimas cenas do filme.

Tenho traduzido, porém está no outro pc.

Boa tradução ^^

Acronym Key:

BB – barbell

DB – dumbbell

OH – overhead

HIIT – high intensity interval training

HIRT – high intensity resistance training

AMAP – as many as possible

The Routine

Workout 1

BB bench press – 4 x 5

DB one arm rows – 3 x 8

DB incline bench press – 3 x 10

a) Body weight or assisted pull ups – 3 x 12

DB standing alternating shoulder press – 3 x 15

a) DB standing alternating bicep curl – 3 x 12, 8, 5

DB standing two hand OH triceps press – 3 x 8

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 20 push ups

100 jump rope jumps

c) 20 inverted rows

Workout 2

BB back squats – 4 x 5

a) BB alternating lunges – 3 x 8

Seated calf raises – 3 x 10

Box jumps – 2 x 50 for time

a) BB good mornings – 3 x 12

Standing calf raises – 3 x 15

Optional Tabata Body Weight Squats – 5 sets – AMAP in 20 secs, rest 10 secs, repeat. Record # of reps.

Abdominal giant set

a) Reverse crunch – 3 x AMAP

Fold ups – 3 x AMAP

c) Russian twist w/ medicine ball – 3 x 15

Day Off

Workout 3

BB bent over rows – 4 x 5

DB bench press – 3 x 8

Weighted or assisted chin ups – 3 x 10

a) Standing OH press – 3 x 8

BB standing bicep curl – 3 x 12

a) Dips – 3 x 8

DB side raise – 3 x 12

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 20 kipping pull ups

10 squat thrusters

c) 5 BB hang snatch with 25% of your max bench

Workout 4

BB deadlift – 4 x 5

a) BB jump squats w/ 33% of 1 rep max – 3 x 10

BB shrugs 3 x 12

Glute-ham raises – 3 x AMAP

a) Step ups holding DBs – 3 x 12

Seated calf raise – 3 x 5

Optional HIIT Session: Overhead Squats w/ 20% 1 rep squat max – 4 sets – AMAP in 20 sec, 60 sec of wall sits, repeat

Abdominal giant set

a) Windshield wipers – 3 x AMAP

Ab wheel roll outs – 3 x AMAP

c) Situps w/ medicine ball on chest – 3 x 8

Day Off

Optional Day Off #2

Workout 5

BB incline bench press – 4 x 5

Neutral grip t-bar or cable rows – 3 x 8

Standing OH press – 3 x 10

a) Weighted or assisted pull ups – 3 x 12

DB bench press – 3 x 15

a) DB one arm concentration curls – 3 x 12, 8, 5

Skull crushers – 3 x 12, 8, 5

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 20 wall balls – medicine ball toss and catch

10 squats thrusters

c) 5 BB hang cleans with 33% max bench

Workout 6

BB back squats – 4 x 5

a) Single leg stiff leg deadlift holding DBs – 3 x 8

Seated calf raises – 3 x 12

DB walking lunges – 3 x 10

a) BB Romanian deadlifts – 3 x 15

Standing calf raises – 3 x 5

Optional Tabata Body Weight Squats – 5 sets – AMAP in 20 secs, rest 10 secs, repeat. Record # of reps.

Abdominal giant set

a) Vertical leg raise or captain’s chair – 3 x AMAP

Bicycle maneuver – 3 x AMAP

c) Ab wheel roll outs – 3 x AMAP

Day Off

Workout 7

BB bent over rows – 4 x 5

DB incline bench press – 3 x 8

BB shrugs – 3 x 10

a) Body weight or assisted chin ups – 3 x AMAP

DB reverse flyes – 3 x 12, 8, 5

a) Dips – 3 x 5

DB standing alternating bicep curl – 3 x 12, 8, 5

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 10 handstand push ups (or military press)

20 diamond push ups

c) 50 jumping jacks

Workout 8

BB deadlift – 4 x 5

a) BB front squat – 3 x 8

Toe push on sled – 3 x 12

BB side lunges – 3 x 10

a) Pistol squats – 2 x 12

One leg curl – 2 x 12

Optional HIIT Session: Sumo Deadlifts w/ 20% 1 rep deadlift max – 4 sets – AMAP in 20 sec, 60 sec of wall sits, repeat.

Abdominal giant set

a) Medicine ball sit up toss – 3 x 20

DB side bends – 3 x 12

c) Flutter kicks – 3 x AMAP

Day Off

Optional Day Off #2

Workout 9

BB bench press – 3 x 5 (120% of 5 rep max)

Weighted or assisted chin ups – 3 x 5 (120% of 5 rep max)

DB one arm clean and press – 3 x 8

a) DB one arm row – 3 x 12

Explosive push ups w/ clap if possible – 3 x 7

a) Tricep cable push downs – 3 x 12, 8, 5

Hammer curls – 3 x 12, 8, 5

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 20 inverted rows

20 mountain climbers

c) 10 medicine ball smash (throw to ground)

Workout 10

BB deadlift – 5 x 5,2,1,1,1

a) Donkey calf raises – 3 x 8

BB Shrugs – 3 x 7

BB squats – 5 x 5,2,1,1,1

Glute-ham raises – 3 x AMAP

Optional Tabata Body Weight Squats – 5 sets – AMAP in 20 secs, rest 10 secs, repeat. Record # of reps.

Abdominal giant set

a) Ab wheel roll outs – 3 x AMAP

Reverse crunches – 3 x AMAP

c) Fold ups – 3 x AMAP

Day Off

Workout 11

BB bent over rows – 3 x 8

DB bench press – 3 x 8

Body weight or assisted chin ups – 3 x AMAP

Standing OH press – 3 x 10

a) Dips – 3 x 8

BB standing bicep curl – 3 x 8

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 5 hang cleans w/ 25% of 1 rep bench max

5 push press w/ same weight

c) 5 squats w/ same weight

Workout 12

BB deadlift – 3 x 8

a) BB front squats – 3 x 8

Standing calf raise – 3 x 10

One leg curl – 3 x 10

BB jump squats w/ 20% of 1 rep max – 2 x 20 for time

Abdominal giant set

a) Windshield wipers – 3 x AMAP

Sit ups w/ medicine ball or plate – 3 x 8

c) Bicycle maneuver – 3 x AMAP

Day Off

Optional Day Off #2

Agora repita desdo começo.

Suplementos durante o filme.

Creatina + Xtend Amino Acid Supplement (bcaa eu acho) + Xtend Amino Acid Supplement (whey?) + NO

e outros venenos que o horario não permite.

obrigado =] .. aonde voce acho o treino ?

Editado 13/09/2010 às 20:45 09/13, 2010 por Daniel1111 (veja o histórico de edições)

sim, pra min ele tambe continua frango, mais nada tira o merito dele de ter gahno essa massa nesse curto periodo de tempo.

FRANGO!!! FATO!!!

Não sei se vocês sabem mas esse cara q fez o acompanhamento dele(Jordan Yuam), foi tipo A MÃE dele durante o periodo de treinos e continua sendo...

Nao lembro aonde eu li, mas o cara ligava pro Lobinho o dia inteiro, e o mlk andava com uma mochila recheada de frango, batata doce e suplementos para tomar durante o dia...o Jordan Yuam, ligava e falava "Cara ta na hora de 200g de Frango e Batata Doce", o cara acompanhava os horarios das refeições do Lobinho!

Com um cara acompanhando meus horarios de longe e eu sobrevivendo pra ficar sarado, até eu q sou mais tonto, ia ficar o TRIPLO dele... kkkkk.

Não fiquem impressionados, sem contar q achei o treino bem viadoso!

hahahahahaha!

Abração a todos!

Morte aos vampiros e lobos! SOU MAIS EXTERMINADOR DO FUTURO!

Não sei se vocês sabem mas esse cara q fez o acompanhamento dele(Jordan Yuam), foi tipo A MÃE dele durante o periodo de treinos e continua sendo...

Nao lembro aonde eu li, mas o cara ligava pro Lobinho o dia inteiro, e o mlk andava com uma mochila recheada de frango, batata doce e suplementos para tomar durante o dia...o Jordan Yuam, ligava e falava "Cara ta na hora de 200g de Frango e Batata Doce", o cara acompanhava os horarios das refeições do Lobinho!

Com um cara acompanhando meus horarios de longe e eu sobrevivendo pra ficar sarado, até eu q sou mais tonto, ia ficar o TRIPLO dele... kkkkk.

Não fiquem impressionados, sem contar q achei o treino bem viadoso!

hahahahahaha!

Abração a todos!

Morte aos vampiros e lobos! SOU MAIS EXTERMINADOR DO FUTURO!

cara se podia patentia essa frase ! ! ! ! ! !

não acho um shape ruim, mas ele parece não treinar costas nem trapézio

não acho um shape ruim, mas ele parece não treinar costas nem trapézio

Ele parece um colega meu pedreiro,é definido com um corpo legal,mas desproporcional e faltando massa pra chegar a ser um marombeiro de verdade.

o treino dele é para dar uma impressao que esta grande , fora varias modificaçoes em ropas dele por exemplo pra dar a impressao que os braços estao explodindo sahusuas , se notar o peitoral dele nao eh grande mais definido e dando uma boa impressao

foi um treino bem dedicado a braços e abdomen que como era pra ser para um filme .. eh o que a mulherada gosta..

abdomen dele.. nao vejo defeito

vendo a foto de nosso colega lembrei, justin bieber contratou os serviços de jordan yuam para ter um corpo legal kkkkkkkkk

pra mim eh piada isso.. aulas por skype e um outro messenger e ainda disse que tem o msm potencial que taylor para conseguir aquele corpo suhahusahushuahuhsuuahsuhahus

O resultado do abdomem tanquinho dele foi uma otima alimentacao e treino mas acho que tem muito stano ou oxan envolvida e se bobia um ester ai , varias partes do filme flagrei um bigodinho d trocador d onibus nele q tava mto engracado rs!

Eu curto o shape do justin bieber. Mó rasgado.

Sei lá, a qualidade desse cara aí é de razoável pra alta, mas massa tem pouquinho...alguem aí chuta as medidas dele?

Anw, foi de raquíticosofredordeeboladaáfrica pra 'fortinho', o que dá pra pensar ser algo mais envolvido ae, mas se for verdade o que o marinho falou, do treinador ser = a mãe dele, é bem possível.

Um treino bem fitness. Eu entendi o treino de abdomen apesar de estar em grego.

Eu treino para ficar ogro... e na pior das hipoteses ficar fitness desse jeito aí, depois de um cutting.

Ah, eu acho da hora até, nada de muito ogro, mas não muito frango!

Ele ta muito entendido sobre a loba!!

abdomen muito maneiro, e braços grandes, peitoral nao grande.. mais definido..

pra mim foi bem aproveitado os kgs

Cara com esse patriocinio até o marquito ficaria rasgado ;P

abdomen muito maneiro, e braços grandes, peitoral nao grande.. mais definido..

pra mim foi bem aproveitado os kgs

temos um fã! kkkkk

FRANGO!!! FATO!!!

ò cuidado em hdaushudas, telhado de vidro o seu, pra joga pedra no dele hduashduasduhsa.

Cuitado do cara hduashdu, vocês não queriam um Jay da vida no filme né ? hduashduas. cada um no seu quadrado.

FRANGO!!! FATO!!!

Cara como tu fala isso, tu tem espelho em casa?

Se ele é Frango tu é o que ?? Aidédico?

O resultado do abdomem tanquinho dele foi uma otima alimentacao e treino mas acho que tem muito stano ou oxan envolvida e se bobia um ester ai , varias partes do filme flagrei um bigodinho d trocador d onibus nele q tava mto engracado rs!

Concerveja! Ninguem ta puro!! =x rolo de leve ali...

Editado 14/09/2010 às 16:38 09/14, 2010 por leonardo.M (veja o histórico de edições)

Quem fala muito mal dele é porque tem inveja

O shape ta bom, mais pra um ano de treino, vivendo pra fica fortinho, comendo certinho com personal 24h por dia e tendo disponivel o suplemento que quizer, não acho muito dificil de ficar assim...

acabaram com o gusmão agora hsauhsuahsashahsuhausuahusha

pra mim o jay é frango tambem

duvido que nao tenha aquela magia de estudio igual do filme 300 eu vi cenas do filme e depois ele em uma premiação e estava metade do tamanho que aparesce no filme.

morte aos vampiros bambi.

O mais engraçado é ver nego que nao tem nem o tamanho dele criticar o cara...é muita cara de pau mesmo.

Sobre a evoluçao, foi boa SIM. Ele pode nao ter o corpo dos sonhos que muitos aqui almejam, mas e quem disse que ele quer? Alem disso, quem disse que ele pode? A profissao dele nao permite que ele faça o que quiser e foda-se. Os usuarios aqui acham que todo mundo vive para hipertrofia maxima e todo mundo QUER e PODE ficar ogro.

Abram a cabeça galera, existe um mundo la fora...

HAHAHAHA ! Essa do frango foi foda mesmo, so pode ser brincadeira! O cara mandou bem e pronto, nao interessa se teve baba ou nao, o cara pode bancar isso usou o que tinha, quem nao pode da seu jeito e faz melhor que ele!