Daniel1111 0 Postado Setembro 13, 2010 às 20:22 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:22 para quem vem acompanhando taylor lautner (o jacob da saga crepusculo), ele conseguiu ganhar varios kgs bem utilizados para continuar com o papel no novo filme da saga (Lua Nova) e continuou com seus treinos para manter o corpo aqui esta um pouco de seu treino para abdomem feito especialmente para seu corpo por Jordan Yuam, mais estou compartilhando com voces 1. O Leg Raise suspensão. Pegue um queixo acima da barra overhand e sair com os pés juntos e os joelhos dobrados ligeiramente. Em seguida, dobre os joelhos para levantar suas coxas todo o caminho até seu peito. Quando a frente das coxas chegar ao seu peito, mantenha a posição e expire completamente. Então baixe lentamente os joelhos de volta à posição inicial, inspirando plenamente consciente. Alternando entre alongamento e compressão ajudará a definir o seu abs. 2. Pranchas. Deite de bruços sobre uma esteira, com os antebraços e as mãos espalmadas e as pernas estendidas. Faça dois punhos e push-up em seu antebraço. Então, para levantar os dedos dos pés, como se você está indo fazer um push-up. Seu corpo deve ser uma linha reta, a partir de seus ombros para os dedos dos pés. Use seus músculos abdominais para manter essa posição enquanto puder, inspirando e expirando o tempo todo. Trabalhar no sentido de realizar esta posição por 60-90 segundos. 3. Pranchas de Pikes. Comece na posição de prancha. Em seguida, usando os abdominais e os músculos glúteos, levante lentamente os quadris para o céu, para que seu corpo faz um V, para os iogues isso é chamado de baixo de cão. Em seguida, abaixe-o de volta para a posição de prancha. Lembre-se de respirar e se concentrar em seus músculos abdominais. 4. Variações Plank. variações de Trabalho da prancha em sua rotina de exercícios, tais como pranchas de quadril, pranchas lado, e as pranchas única perna. gostei muito do treino que Yuam trabalhou com taylor,e achei legal postar aqui no site para conhecimento, se alguem tiver mais detalhes sobre este treino postem, abraço a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafajaa 24 Postado Setembro 13, 2010 às 20:24 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:24 100% modelinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 13, 2010 às 20:27 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:27 Daniel1111, viu o filme com a irmã e ficou ganhando o shape do Lobinho néééé? hahahaha o mlk melhorou mto do primeiro filme pro outro, mas pra mim continua frango! haha, minha meta é ficar o triplo dele! mas q o shape do cara ta bacana, isso ta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HyDe 1 Postado Setembro 13, 2010 às 20:27 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:27 Quando acharem um video de treinamento dele, até posso voltar ao topico. Muita frescura pra trincar esse abdomen. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Setembro 13, 2010 às 20:28 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:28 (editado) sabe o problema ? vários irão fazer isso achando que vão ficar assim só com isso Editado Setembro 13, 2010 às 20:31 por Gouki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel1111 0 Postado Setembro 13, 2010 às 20:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:32 eu queria saber mais sobre o treino dele .. Daniel1111, viu o filme com a irmã e ficou ganhando o shape do Lobinho néééé? hahahaha o mlk melhorou mto do primeiro filme pro outro, mas pra mim continua frango! haha, minha meta é ficar o triplo dele! mas q o shape do cara ta bacana, isso ta! hahahhaa,nem kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulisseslol 34 Postado Setembro 13, 2010 às 20:37 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:37 Daniel1111, viu o filme com a irmã e ficou ganhando o shape do Lobinho néééé? hahahaha o mlk melhorou mto do primeiro filme pro outro, mas pra mim continua frango! haha, minha meta é ficar o triplo dele! mas q o shape do cara ta bacana, isso ta! sim, pra min ele tambe continua frango, mais nada tira o merito dele de ter gahno essa massa nesse curto periodo de tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HyDe 1 Postado Setembro 13, 2010 às 20:37 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:37 Ai está, seu ultimo treino antes da saga. Repetiu o mesmo até as ultimas cenas do filme. Tenho traduzido, porém está no outro pc. Boa tradução ^^ Acronym Key: BB – barbell DB – dumbbell OH – overhead HIIT – high intensity interval training HIRT – high intensity resistance training AMAP – as many as possible The Routine Workout 1 BB bench press – 4 x 5 DB one arm rows – 3 x 8 DB incline bench press – 3 x 10 a) Body weight or assisted pull ups – 3 x 12 DB standing alternating shoulder press – 3 x 15 a) DB standing alternating bicep curl – 3 x 12, 8, 5 DB standing two hand OH triceps press – 3 x 8 Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time: a) 20 push ups 100 jump rope jumps c) 20 inverted rows Workout 2 BB back squats – 4 x 5 a) BB alternating lunges – 3 x 8 Seated calf raises – 3 x 10 Box jumps – 2 x 50 for time a) BB good mornings – 3 x 12 Standing calf raises – 3 x 15 Optional Tabata Body Weight Squats – 5 sets – AMAP in 20 secs, rest 10 secs, repeat. Record # of reps. Abdominal giant set a) Reverse crunch – 3 x AMAP Fold ups – 3 x AMAP c) Russian twist w/ medicine ball – 3 x 15 Day Off Workout 3 BB bent over rows – 4 x 5 DB bench press – 3 x 8 Weighted or assisted chin ups – 3 x 10 a) Standing OH press – 3 x 8 BB standing bicep curl – 3 x 12 a) Dips – 3 x 8 DB side raise – 3 x 12 Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time: a) 20 kipping pull ups 10 squat thrusters c) 5 BB hang snatch with 25% of your max bench Workout 4 BB deadlift – 4 x 5 a) BB jump squats w/ 33% of 1 rep max – 3 x 10 BB shrugs 3 x 12 Glute-ham raises – 3 x AMAP a) Step ups holding DBs – 3 x 12 Seated calf raise – 3 x 5 Optional HIIT Session: Overhead Squats w/ 20% 1 rep squat max – 4 sets – AMAP in 20 sec, 60 sec of wall sits, repeat Abdominal giant set a) Windshield wipers – 3 x AMAP Ab wheel roll outs – 3 x AMAP c) Situps w/ medicine ball on chest – 3 x 8 Day Off Optional Day Off #2 Workout 5 BB incline bench press – 4 x 5 Neutral grip t-bar or cable rows – 3 x 8 Standing OH press – 3 x 10 a) Weighted or assisted pull ups – 3 x 12 DB bench press – 3 x 15 a) DB one arm concentration curls – 3 x 12, 8, 5 Skull crushers – 3 x 12, 8, 5 Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time: a) 20 wall balls – medicine ball toss and catch 10 squats thrusters c) 5 BB hang cleans with 33% max bench Workout 6 BB back squats – 4 x 5 a) Single leg stiff leg deadlift holding DBs – 3 x 8 Seated calf raises – 3 x 12 DB walking lunges – 3 x 10 a) BB Romanian deadlifts – 3 x 15 Standing calf raises – 3 x 5 Optional Tabata Body Weight Squats – 5 sets – AMAP in 20 secs, rest 10 secs, repeat. Record # of reps. Abdominal giant set a) Vertical leg raise or captain’s chair – 3 x AMAP Bicycle maneuver – 3 x AMAP c) Ab wheel roll outs – 3 x AMAP Day Off Workout 7 BB bent over rows – 4 x 5 DB incline bench press – 3 x 8 BB shrugs – 3 x 10 a) Body weight or assisted chin ups – 3 x AMAP DB reverse flyes – 3 x 12, 8, 5 a) Dips – 3 x 5 DB standing alternating bicep curl – 3 x 12, 8, 5 Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time: a) 10 handstand push ups (or military press) 20 diamond push ups c) 50 jumping jacks Workout 8 BB deadlift – 4 x 5 a) BB front squat – 3 x 8 Toe push on sled – 3 x 12 BB side lunges – 3 x 10 a) Pistol squats – 2 x 12 One leg curl – 2 x 12 Optional HIIT Session: Sumo Deadlifts w/ 20% 1 rep deadlift max – 4 sets – AMAP in 20 sec, 60 sec of wall sits, repeat. Abdominal giant set a) Medicine ball sit up toss – 3 x 20 DB side bends – 3 x 12 c) Flutter kicks – 3 x AMAP Day Off Optional Day Off #2 Workout 9 BB bench press – 3 x 5 (120% of 5 rep max) Weighted or assisted chin ups – 3 x 5 (120% of 5 rep max) DB one arm clean and press – 3 x 8 a) DB one arm row – 3 x 12 Explosive push ups w/ clap if possible – 3 x 7 a) Tricep cable push downs – 3 x 12, 8, 5 Hammer curls – 3 x 12, 8, 5 Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time: a) 20 inverted rows 20 mountain climbers c) 10 medicine ball smash (throw to ground) Workout 10 BB deadlift – 5 x 5,2,1,1,1 a) Donkey calf raises – 3 x 8 BB Shrugs – 3 x 7 BB squats – 5 x 5,2,1,1,1 Glute-ham raises – 3 x AMAP Optional Tabata Body Weight Squats – 5 sets – AMAP in 20 secs, rest 10 secs, repeat. Record # of reps. Abdominal giant set a) Ab wheel roll outs – 3 x AMAP Reverse crunches – 3 x AMAP c) Fold ups – 3 x AMAP Day Off Workout 11 BB bent over rows – 3 x 8 DB bench press – 3 x 8 Body weight or assisted chin ups – 3 x AMAP Standing OH press – 3 x 10 a) Dips – 3 x 8 BB standing bicep curl – 3 x 8 Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time: a) 5 hang cleans w/ 25% of 1 rep bench max 5 push press w/ same weight c) 5 squats w/ same weight Workout 12 BB deadlift – 3 x 8 a) BB front squats – 3 x 8 Standing calf raise – 3 x 10 One leg curl – 3 x 10 BB jump squats w/ 20% of 1 rep max – 2 x 20 for time Abdominal giant set a) Windshield wipers – 3 x AMAP Sit ups w/ medicine ball or plate – 3 x 8 c) Bicycle maneuver – 3 x AMAP Day Off Optional Day Off #2 Agora repita desdo começo. Suplementos durante o filme. Creatina + Xtend Amino Acid Supplement (bcaa eu acho) + Xtend Amino Acid Supplement (whey?) + NO e outros venenos que o horario não permite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel1111 0 Postado Setembro 13, 2010 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:45 (editado) obrigado =] .. aonde voce acho o treino ? Editado Setembro 13, 2010 às 20:45 por Daniel1111 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 13, 2010 às 20:47 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 20:47 sim, pra min ele tambe continua frango, mais nada tira o merito dele de ter gahno essa massa nesse curto periodo de tempo. FRANGO!!! FATO!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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