Treino, Quais Melhores Repetições Para Hipertrofia

[craw69 2266]

Sim claro que informação é importante, tanto que coloquei acima o que penso a respeito das informações aqui postadas e principalmente os seus posts Craw contribuem d++++ para o forum, a única coisa é que chego a pensar é se nós não complicamos demais as coisa entende o que eu digo? Mas é claro que tenho convicção da importância do conhecimento. O conhecimento é um fator especialíssimo porque quanto mais se usa mais se tem e quanto mais se tem mais se pode ter.

Mas sinceramente, tem horas que penso que complicamos mais do explicamos.

Abraços

É por isso que eu paguei um pau absurdo pra uma frase que li um tempo atrás e dei bobeira em nao ter anotado, mas era algo no tipo "inteligencia nao é tornar coisas simples em coisas complexas, mas sim complexas em simples". Concordo que a teoria exposta aqui e em diversos lugares as vezes passa um pouco, e que muita gente mais estuda do que aplica (e, pelo menos no mundo do bodybuilding, ter conhecimento de uma teoria e nao aplica-la é o mesmo que nao ter esse conhecimento) ou complica coisa desnecessaria... mas acredito sim que no final das contas tem diversas formas de simplificar teorias complexas; só ver os treinos que faco: eles nao sao complexos, sao diferentes e é isso que a maioria estranha, mas tem um milhao de conceitos aplicados em um simples exercicio 8x3 com progressao de carga sem treinar até a falha.

Enfim, como eu disse, concordo com voce, apenas acho que tem como darmos um passo alem disso e simplificar teorias complexas, por mais que em um primeiro ponto isso pareca complicado mas tambem, já estamos filosofando demais né, viajei e nem é a discussao do topico haha

Abracos

[Vida Loka 2]

Craw, vc poderia responder com propriedade: o sistema de pirâmide (aquele que se faz uma série com determinado peso, descança, aumenta um pouco o peso, faz outra série e assim vai aumentando os pesos aos poucos) usando essa metodologia de treino não estaria o atleta ativando todas as fibras (II, IIa, IIb, etc)?

Abraços

[craw69 2266]

Craw, vc poderia responder com propriedade: o sistema de pirâmide (aquele que se faz uma série com determinado peso, descança, aumenta um pouco o peso, faz outra série e assim vai aumentando os pesos aos poucos) usando essa metodologia de treino não estaria o atleta ativando todas as fibras (II, IIa, IIb, etc)?

Abraços

Apenas se fosse uma piramide MUITO abrangente. Tem fibra que só vai ser estimulada com rep 3 a 5, outras na faixa de 15+. Entao sim, tem como montar uma piramide que estimule diversas fibras, tipo 15-10-5, mas as piramides comuns 12-10-8 por ex influenciam muito pouco nisso, a queda de repeticoes é muito pequena pra causar uma variacao notavel em diferentes tipos de fibra.

Abracos

[Hypertrofia 0]

Apenas se fosse uma piramide MUITO abrangente. Tem fibra que só vai ser estimulada com rep 3 a 5, outras na faixa de 15+. Entao sim, tem como montar uma piramide que estimule diversas fibras, tipo 15-10-5, mas as piramides comuns 12-10-8 por ex influenciam muito pouco nisso, a queda de repeticoes é muito pequena pra causar uma variacao notavel em diferentes tipos de fibra.

Abracos

interessante essa piramide de 15-10-5... entao pelo o que eu entendi com esse tipo de treinamento estarei focalizando tanto em força como em hipertrofia? quero dizer nao estando focalizando em apenas 1... quando eu mudo de treino para piramide sempre faço 10,8,6... e noto que minha força aumenta pouco comparada a hipertrofia

[craw69 2266]

interessante essa piramide de 15-10-5... entao pelo o que eu entendi com esse tipo de treinamento estarei focalizando tanto em força como em hipertrofia? quero dizer nao estando focalizando em apenas 1... quando eu mudo de treino para piramide sempre faço 10,8,6... e noto que minha força aumenta pouco comparada a hipertrofia

No termo popular de "forca", sim, voce estaria focando mais em forca do que em uma piramide 12-10-8. Nao que vá acontecer de fato porque forca é um conceito debativel, subjetivo e relativo (se, por ex, voce aumenta 2kgs/lado em todas series da piramide 12-10-8, e na 15-10-5 voce só consegue aumentar na serie de 5 repeticoes, entao a primeira piramide citada está te trazendo um acrescimo total de forca maior, entende? Apenas pra explicar por cima como esse conceito de forca nao é simples), mas a ideia da 15-10-5 é ser mais hibrida (leia-se, mais mistura de forca e hipertrofia) do que as piramides comuns.

Abracos

[Bartolomeu 0]

Faço a primeira série p/ aquecer, o resto eu coloco o maximo de peso que aguento e vario de 8 a 10 repetições, ex: 3x10.

[AndersonHR 0]

Programas Piramidais

Os programas piramidais ou triangulares são usados por muitos levantadores de potencia. Um programa triangular ou piramidal completo começa com séries de 12 a 6 repetições com uma carga leve. Então aumentada durante as demais séries de forma que cada vez menos repetições possam ser executadas.

Sistema Piramidal Crescente

Como o nome indica, um sistema piramidal crescente envolve a progressão de cargas leves para pesadas.

Exemplo: Supino: 1ª série de 10 repetições com 50 quilos

2ª série de 8 repetições com 60 quilos

3ª série de 6 repetições com 70 quilos.

Objetivo: Hipertrofia

Duração: 6 a 8 semanas

Séries: 3 a 4

Repetições: 10/8/6-10/8/8/6-12/8/6/6 e outras.

Divisão: A-B-C

Intervalos: 1 a 2 minutos

Sistema piramidal Decrescente

É um sistema piramidal decrescente, após um breve aquecimento, executa-se a serie mais pesada, diminuindo-se a carga para cada serie subseqüente.

[Doctor Strong 0]

Craw69, li o artigo http://edfisicaalagoas.blogspot.com/2010/04/musculacao-ponto-de-vista-hipertrofia.html

e não percebi nos seus posts nenhum embasamento científico para refutar o que neste artigo fora muito bem delineado.

Não dá pra dizer simplesmente que o autor é feio e bobo e mudar de assunto.

qual sua evidência científica que refute as idéias ali apresentadas ? qual ou quais estudos vc poderia citar para nossa apreciação que demonstrem que há possibilidade de se ter um treino que se divida em sarcoplasmático ou miofibrilar ?

caso não tenha evidências claras, a experiência pessoal ou opinião de especialista (caso seja especialista na área) apresenta pouca ou nenhuma sustentação, sendo considerada evidência fraca.

vlw.

[quenca333 140]

Esse artigo já foi discutido e não condiz com o parecer científico atual. A teoria sarcoplasmática/miofibrilar é relativamente aceita no meio, por tanto não é ela que precisa de comprovação e sim esse artigo que grita sozinho.

[Doctor Strong 0]

Esse artigo já foi discutido e não condiz com o parecer científico atual. A teoria sarcoplasmática/miofibrilar é relativamente aceita no meio, por tanto não é ela que precisa de comprovação e sim esse artigo que grita sozinho.

quenca,

Qual o parecer científico atual ? cite artigos sobre o tema por favor, pois eu naõ achei nada no BIREME.

Dizer que uma teoria é RELATIVAMENTE aceita já indica que ela é relativa e teórica apenas.

Só desejo saber se há evidências científicas. Não peço provas, pois provas somente a matemática fornece.

Cabe a quem detém o onus da prova demonstrar sua veracidade.