Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[sepmateus]

Li várias páginas desse belo topico e me surgiu uma/varias duvidas

Primeiro sobre a Leucina, devo mandar ela junto com a glutamina que irei citar abaixo ou mandar antes das principais refeições ( 5g mais ou menos ).

estou com Glutamina aqui e me foi indicado usar 10g no pré treino ( logo depois deu mandar meu NO atual, que é o NO XPLODE BSN ) e usar 10g no pós treino, isso em dias ON. Em dias off eu mandar umas 5/10g ao acordar e 5/10g na ceia. Isso tá correto ou não? devo administrar assim mesmo craw?

Outra dúvida é sobre a creatina, sei que nao entra aqui, mas... estou saturando ela, segundo dia amanha e é um dia off, como devo mandar? e dps que terminar a saturação é apenas 5g mesmo né? porque me falaram ( alguem bem experiente, alias ) que 5g n faz qse nenhum efeito

fiquei meio confuso nessas partes, hehe. Se puder me ajudar!

Editado Janeiro 9, 2011 às 02:52 por sepmateus

[craw69]

Li várias páginas desse belo topico e me surgiu uma/varias duvidas

Primeiro sobre a Leucina, devo mandar ela junto com a glutamina que irei citar abaixo ou mandar antes das principais refeições ( 5g mais ou menos ).

estou com Glutamina aqui e me foi indicado usar 10g no pré treino ( logo depois deu mandar meu NO atual, que é o NO XPLODE BSN ) e usar 10g no pós treino, isso em dias ON. Em dias off eu mandar umas 5/10g ao acordar e 5/10g na ceia. Isso tá correto ou não? devo administrar assim mesmo craw?

Outra dúvida é sobre a creatina, sei que nao entra aqui, mas... estou saturando ela, segundo dia amanha e é um dia off, como devo mandar? e dps que terminar a saturação é apenas 5g mesmo né? porque me falaram ( alguem bem experiente, alias ) que 5g n faz qse nenhum efeito

fiquei meio confuso nessas partes, hehe. Se puder me ajudar!

Leucina 5g 10 mins antes da refeicao.

A glutamina eu prefiro utilizar 20g pré + intra, tipo misturar em uma garrafinha e ir tomando de 15 mins antes do treino até o termino; em dias off está ok essa dosagem que voce citou.

Distribui as doses de crea 15-45 mins depois de refeicoes com bastante carbo e/ou calorias. E tem gente que prefere 10g/dia do que 5g sim, mas eu acho desnecessario.

Abracos!

[sepmateus]

Leucina 5g 10 mins antes da refeicao.

A glutamina eu prefiro utilizar 20g pré + intra, tipo misturar em uma garrafinha e ir tomando de 15 mins antes do treino até o termino; em dias off está ok essa dosagem que voce citou.

Distribui as doses de crea 15-45 mins depois de refeicoes com bastante carbo e/ou calorias. E tem gente que prefere 10g/dia do que 5g sim, mas eu acho desnecessario.

Abracos!

valeeeu mesmo!!!

[spacic]

Se o suco for zero carbo, apesar de nao ser recomendado pelos adocantes baratos que tacam, pode sim.

Quanto ao esquema, mistura o BCAA com o whey hidrolisado entao. O ideal seria usa-los no intra treino, mas como voce prefere nao utilizar nada... apenas 20-30 mins pós hydro whey, ja mande refeicao solida pela rapida absorcao.

Abracos

valeu pelas dicas cara, vou tentar achar um suco com o minimo ou zerado de carbo!!!!

[rafaelasatog]

E ai..blz?

qual desses você acha melhor:

- Xtend

- Purple Wraath

- Universal Nutrition BCAA Stack

To pensando em comprar, mas ainda estou em dúvida, se voce puder me ajudar ai..

abraço.

[craw69]

E ai..blz?

qual desses você acha melhor:

- Xtend

- Purple Wraath

- Universal Nutrition BCAA Stack

To pensando em comprar, mas ainda estou em dúvida, se voce puder me ajudar ai..

abraço.

PW tem EAA, entao nao entra na comparacao; Xtend tem um CxB pior do ponto de vista de BCAA mas é levemente mais completo por ter Citrulina Malato principalmente. Eu iria nele (Xtend).

Abracos

[rafaelasatog]

PW tem EAA, entao nao entra na comparacao; Xtend tem um CxB pior do ponto de vista de BCAA mas é levemente mais completo por ter Citrulina Malato principalmente. Eu iria nele (Xtend).

Abracos

Ok, blz. E voce acha que só tomando Xtend ja é o suficiente ou melhor acrescentar mais um outro BCAA?

Eu tenho 85 kg, sendo apenas 67 kg de massa magra...To querendo queimar a gordura...atualmente to malhando e correndo, por isso tava querendo mandar o Bcaa.

[craw69]

Ok, blz. E voce acha que só tomando Xtend ja é o suficiente ou melhor acrescentar mais um outro BCAA?

Eu tenho 85 kg, sendo apenas 67 kg de massa magra...To querendo queimar a gordura...atualmente to malhando e correndo, por isso tava querendo mandar o Bcaa.

Se usar entre 2-3 doses de Xtend (o equivalente a 4-6 scoops), da pra usar apenas ele sim. Usa tipo 6 scoops por treino com pesos e 2 em aerobicos

Abracos

[rafaelasatog]

Se usar entre 2-3 doses de Xtend (o equivalente a 4-6 scoops), da pra usar apenas ele sim. Usa tipo 6 scoops por treino com pesos e 2 em aerobicos

Abracos

Blz..valeu

Tomo os 6 scoops, dividindo em pre/intra/pos ou mando tudo no pré ou pos? E no caso no aerobico?

[craw69]

Blz..valeu

Tomo os 6 scoops, dividindo em pre/intra/pos ou mando tudo no pré ou pos? E no caso no aerobico?

6 = pré/intra, deixa tipo o equivalente a 1 pra tomar um pouco antes do shake pós;

Aerobico = 15 mins antes ou intra

Abracos

[rafaelasatog]

/Blz..

e a quantidade de agua?

Posso fazer assim:

Pre(15 min antes)- 2,5 Scoop - 300 ml de agua

Intra - 2,5 Scoop - 500 ml de agua, sendo que tomando aos poucos ou toma tudo de uma vez?

Pós (final do treino) - 1 scoop - 300 ml de agua..

ai depois de uns 15 minutos mando o meu Shake pos treino..pode ficar assim?

Peço primeira desculpas pela ignorância...e agradeço desde ja pelas resposta.

valeu

[craw69]

/Blz..

e a quantidade de agua?

Posso fazer assim:

Pre(15 min antes)- 2,5 Scoop - 300 ml de agua

Intra - 2,5 Scoop - 500 ml de agua, sendo que tomando aos poucos ou toma tudo de uma vez?

Pós (final do treino) - 1 scoop - 300 ml de agua..

ai depois de uns 15 minutos mando o meu Shake pos treino..pode ficar assim?

Peço primeira desculpas pela ignorância...e agradeço desde ja pelas resposta.

valeu

Pode ser esse esquema ai, apenas abaixa pré pra 2 e intra pra 3, vai tomando aos poucos e depois do ultimo scoop, espera 10 mins pro shake pós treino.

Abracos

[rafaelasatog]

Pode ser esse esquema ai, apenas abaixa pré pra 2 e intra pra 3, vai tomando aos poucos e depois do ultimo scoop, espera 10 mins pro shake pós treino.

Abracos

Blz, valeu ai novamente.

Voce considera o Xtend o melhor do mercado ou tem algum outro melhor ainda?

[craw69]

Blz, valeu ai novamente.

Voce considera o Xtend o melhor do mercado ou tem algum outro melhor ainda?

Tem varios bons, mas ai já comeca a fugir do topico brother.

[KaioNS]

Fala, craw!

Hoje chegou minha lecina da Primaforce (500g) que eu comprei no ! Já iniciei o uso hj mesmo, da maneira que vc citou: 5g (1 scoop) 10-15 min antes do meu shake pós-treino.

Pelo que li nesse post, e no post do Fernandows sobre leucina na parte de artigos, o mais interessante seria usar leucina 10-15 min antes de todas as refeições proteicas. Mas assim o pote iria acabar muito rápido, oq tornaria cara essa suplementação.

Sendo assim, gostaria de te perguntar uma coisa:

Existe algum horário além do pós-treino que o uso de leucina seria muito bem vindo?

Pude observar ao longo do post que vc recomendou para algumas pessoas tomarem no pós e no desjejum. Seriam esses os melhores horários para se usar, considerando que eu não quero usar leucina toda hora??

Abração!!

[D_Tox]

Cara, não sou o craw mas vou tentar responder, depois ele acrscenta, mas a leucina deve ser usada em jejum(senão me engano para tirar mais proveito dela) por isso de ser usada no desjejum e pós treino

[craw69]

Cara, não sou o craw mas vou tentar responder, depois ele acrscenta, mas a leucina deve ser usada em jejum(senão me engano para tirar mais proveito dela) por isso de ser usada no desjejum e pós treino

Isso que o D_Tox citou, KaionS

Tanto BCAA quanto leucina (e a maioria dos outros aminoacidos quando ingeridos isoladamente) demonstram maior potencial em realizar suas propriedades quando ingeridos em jejum/semi-jejum, por isso que esses dois horarios sao os mais recomendados: o cenario criado no organismo devido ao treino maximiza a acao da leucina e o desjejum, por ter passado horas durmindo, tambem é a segunda opcao para maximizar sintese proteica.

Abracos

[KaioNS]

Tá perfeito, então!!

Valeu D_Tox e Craw!! Amanhã manderei minha "deliciosa" Leucina antes do desjejum! auahuhauha

Abração!!

[Luiz.F]

opa sou novo no forum e tenho uma duvida sobre bcaa, minha bcca(Thwack series 1G BCAA) tem o seguinte no rotulo:

porção 4,2g(3 comprimidos 1400mg) nessa porção existe realmente 800mg de BCAA em cada caps de bcaa ?

e para se atingir a quebra de catabolismo deve ingerir 5g-10g=10 caps divido entre pré/intra/pós , é isso msm o recomendavel ?

Editado Janeiro 13, 2011 às 20:58 por Luiz.F

[KaioNS]

opa sou novo no forum e tenho uma duvida sobre bcaa, minha bcca(Thwack series 1G BCAA) tem o seguinte no rotulo:

porção 4,2g(3 comprimidos 1400mg) nessa porção existe realmente 800mg de BCAA em cada caps de bcaa ?

e para se atingir a quebra de catabolismo deve ingerir 5g-10g=10 caps divido entre pré/intra/pós , é isso msm o recomendavel ?

Cara, já comprei esse BCAA uma vez. Cada tablete azul pesa 1,4g (1400mg) e possui 1g de BCAA (1000mg). Ou seja, três tabletes dão 4,2g em peso e 3g de BCAA.

Como vc vai usá-lo depende do seu objetivo. Creio que seguindo as dicas do craw no primeiro post vc irá obter resultados!

Espero ter ajudado. Bons treinos!

[Luiz.F]

Cara, já comprei esse BCAA uma vez. Cada tablete azul pesa 1,4g (1400mg) e possui 1g de BCAA (1000mg). Ou seja, três tabletes dão 4,2g em peso e 3g de BCAA.

Como vc vai usá-lo depende do seu objetivo. Creio que seguindo as dicas do craw no primeiro post vc irá obter resultados!

Espero ter ajudado. Bons treinos!

Vlw kaions você ajudou muito mano esa bcaa é da hora msm.

Editado Janeiro 15, 2011 às 05:58 por Luiz.F

[Rodex]

Craw, excelente tópico!

Qto dinheiro já gastei com BCAA usando de maneira incorreta.. eita nóis!

E comprei mais uns minutos antes de ver seu tópico!! hauhaua

Já que ta comprado, vamos tomar da maneira correta então.

O meu BCAA é o do Fernandows, em cápsula.

Gostaria de pedir uma ajuda aqui que tenho andando longe do fórum e vi que muita coisa que estudei há 1,5 ano mudou muito!!

Seria o mesmo que tomar os em pó que o pessoal ta citando (os em cápsula)? 10 a 15 minutos antes do teino, durante o treino, e imediatamente após o treino?

Vou ter que tomar 12 capsulas antes, 12 intra e 12 depois? O que recomendaria? (tenho 73 Kg... já tive 79 mas estou voltando de cirurgia no joelho..)

Eu tb tomo Glutamina.. estava tomando junto com o shake pós treino (whey + dextrose + Creatina + Glutamina)... pelo que vi ta errado tb, certo? tem que tomar junto com o BCAA?

E no caso de estar tomando Jack3d, como ficaria? Já que ele é ingerido uns 20 min antes do treino.. não tem problema tomar as capsulas de BCAA depois do Jack3d (ou até junto com ele)?

Há algum ganho em se deixar de tomar um pouco destes BCAA antes de dormir, junto com o Syntax 6 e Albumina? E se se tomar um pouco pela manhã, ao acordar?

Desde já agradeço.

(Uma dúvida bem idiota que ainda não achei a resposta na net: o que seria AeJ?)

vlw..abs

[JPedro77]

Quando se fala em Gramas de BCAA, é a soma do peso dos aminoácidos? tipo a leucina+isoleucina+valina??

mais detalhadamente, se uma capsula tiver 500mg de leucina, 300mg de isoleucina, 300mg de valina, quer dizer que tenho 1,1g de BCAAs?

responde ae tio craw, ou qqer um q saiba...

[craw69]

Seria o mesmo que tomar os em pó que o pessoal ta citando (os em cápsula)? 10 a 15 minutos antes do teino, durante o treino, e imediatamente após o treino? Exato

Vou ter que tomar 12 capsulas antes, 12 intra e 12 depois? O que recomendaria? (tenho 73 Kg... já tive 79 mas estou voltando de cirurgia no joelho..)

Eu tb tomo Glutamina.. estava tomando junto com o shake pós treino (whey + dextrose + Creatina + Glutamina)... pelo que vi ta errado tb, certo? tem que tomar junto com o BCAA?

Preferencialmente deixe um pouco mais de BCAA intra treino, tipo 10 antes, 16 intra e 10 pós (se essa for a dosagem que voce deseja usar; em geral os BCAAs tem caps de 750mg entao vai resultar em 25g+- se nao me engano). A glutamina é muito debatida, mas atualmente existe mais evidencias apontando pro uso pré e intra do que pós sim.

E no caso de estar tomando Jack3d, como ficaria? Já que ele é ingerido uns 20 min antes do treino.. não tem problema tomar as capsulas de BCAA depois do Jack3d (ou até junto com ele)? Nenhum problema

Há algum ganho em se deixar de tomar um pouco destes BCAA antes de dormir, junto com o Syntax 6 e Albumina? E se se tomar um pouco pela manhã, ao acordar? Antes de durmir provavelmente nao ajudaria em nada justamente porque ja teria muita proteina sendo digerida e ele nao elevaria sintese proteica; 10 mins antes do café é benefico sim apesar que leucina faria a mesma coisa e com custo bem mais baixo.

Desde já agradeço.

(Uma dúvida bem idiota que ainda não achei a resposta na net: o que seria AeJ?)

Aerobico em Jejum

Quando se fala em Gramas de BCAA, é a soma do peso dos aminoácidos? tipo a leucina+isoleucina+valina??

mais detalhadamente, se uma capsula tiver 500mg de leucina, 300mg de isoleucina, 300mg de valina, quer dizer que tenho 1,1g de BCAAs?

responde ae tio craw, ou qqer um q saiba...

Isso, é a soma dos três. Apesar de eu nunca ter visto uma caps de BCAA com 1.1g igual voce usou (nao sei se foi apenas exemplo ou nao ), a ideia é essa ai sim: se a embalagem diz ter 500mg leucina, 150g isoleucina e 150g valina, entao aquela caps tem 0.8g de BCAA (por ex).

Abracos

[JPedro77]

Isso, é a soma dos três. Apesar de eu nunca ter visto uma caps de BCAA com 1.1g igual voce usou (nao sei se foi apenas exemplo ou nao ), a ideia é essa ai sim: se a embalagem diz ter 500mg leucina, 150g isoleucina e 150g valina, entao aquela caps tem 0.8g de BCAA (por ex).

Abracos

sim, foi exemplo, o que veio na cabeça na hr auhauuah

[Reinaldo.Gomes]

estou pensando em fazer a seguinte suplementação:

10g leucina logo ao acordar, 15min antes do desjejum

2 scoops purple wraath pré e intra treino

carbo + 10g leucina logo após a última série do treino

carbo + 5g creatina + 30g whey 15min após leucina

o que acha?

[craw69]

estou pensando em fazer a seguinte suplementação:

10g leucina logo ao acordar, 15min antes do desjejum

2 scoops purple wraath pré e intra treino

carbo + 10g leucina logo após a última série do treino

carbo + 5g creatina + 30g whey 15min após leucina

o que acha?

Só nao há necessidade de 10g leucina antes do desjejum, e eu esperaria uns 15-20 mins pra toma-la pra depois de uns 10 fazer o desjejum. Resto OK.

Abracos

[Reinaldo.Gomes]

é que eu acho que foi nesse tópico mesmo que eu li que o outro momento além do pós treino onde seria bom o uso da leucina para potencialização da síntese de proteína seria antes do desjejum.

[BodyEngineering]

Pessoal comprei 500g de BCAA e 500g de leucina, o BCAA já chegou, a leucina está a caminho.

Eu estou colocando 5g de BCAA em todas minhas doses de proteína que são: ao acordar, lanche da tarde, pós treino e antes de durmir com whey probolic 12hrs,totalizando 20g, está certo este consumo? Além de 5gr de glutamina no shake pós treino e ao acordar.

Para o pré/intra treino, estou fazendo uma mistura com 15g de BCAA, 30g de malto, 5mg de B12 e 5g de glutamina, estas quantidades estão corretas, devo adicionar mais glutamina? Esse intra treino ta funcionando absurdamente bem comigo, nunca tive tanta disposição e recuperação muscular.

Desde já agradeço

[craw69]

é que eu acho que foi nesse tópico mesmo que eu li que o outro momento além do pós treino onde seria bom o uso da leucina para potencialização da síntese de proteína seria antes do desjejum.

Sim, e está correto, apenas nao precisa de 10g, usa apenas 5.

Pessoal comprei 500g de BCAA e 500g de leucina, o BCAA já chegou, a leucina está a caminho.

Eu estou colocando 5g de BCAA em todas minhas doses de proteína que são: ao acordar, lanche da tarde, pós treino e antes de durmir com whey probolic 12hrs,totalizando 20g, está certo este consumo? Além de 5gr de glutamina no shake pós treino e ao acordar.

Para o pré/intra treino, estou fazendo uma mistura com 15g de BCAA, 30g de malto, 5mg de B12 e 5g de glutamina, estas quantidades estão corretas, devo adicionar mais glutamina? Esse intra treino ta funcionando absurdamente bem comigo, nunca tive tanta disposição e recuperação muscular.

Desde já agradeço

Aumente BCAA intra treino pra 25g (de preferencia concentracao 4:1:1); tira o BCAA do lanche da tarde e antes de durmir; glutamina intra treino apenas 10g pra cima; malto nesse horario (intra) nao tem necessidade.

Abracos