Avaliem Minha Dieta Bulking Limpo

[Marcuspke 1]

avaliem a dieta ae

Peso:68kgs (depois de cutting)

altura:175cm

medidas:

biceps 35

cintura 78

barriga 80

coxa 59 (4 dedos)

e isso ae avaliem vlw

Editado Agosto 17, 2010 às 21:36 por Marcuspke

[Gusmão420 230]

Café da manhã tire o ovo e use mais whey, e adicione mais carbos.

Lanche da manhã ou faça Prot+carbo ou Prot+gord, então use só as claras e mais aveia.

Almoço com mta proteina e mto carbo, use essa refeição de preferencia no pré treino mais diminua as prot e carb.

Pré treino não se usa gorduras, use ou o almoço como pre ou adicione mais prot e mais carbos nesta refeição.

Pós treino use mais malto, pelo seu peso 60g ta bom.

Pós solido tem mta prot e mto carbos.

Ceia tire o feijão.

Acho q vc precisa de mais gorduras na dieta após essas mudanças, pode colocar até mais ovos na ceia ou azeite.

abraço.

[Djeik 0]

Acho que o calculo de calorias e carboidratos está errado, nunca que em um almoço desse terá 900 kcal,

use essa tabela pra calcular certo:

http://www.verao2011.com.br/

Editado Agosto 17, 2010 às 01:46 por Djeik

[jonasdecorte 4]

Acho que o calculo de calorias e carboidratos está errado, nunca que em um almoço desse terá 900 kcal,

use essa tabela pra calcular certo:

http://www.verao2011.com.br/

Acho que ele calculou os valores de Arroz Cru e Feijão Cru...rs...Corrige ae!

[Marcuspke 1]

Acho que ele calculou os valores de Arroz Cru e Feijão Cru...rs...Corrige ae!

vlw as dicas galera vou arrumando aqui vlw!

[Marcuspke 1]

[Marcuspke 1]

Não entendi esses 2 pós-treino sólidos aí

Aumenta o malto do pós líquido, como foi falado aí. Não tem porque ter mais carbo no pré do que no pós.

blz a segunda refeiçao depois do pos liquido era pra eu ter colocado janta mas esqueci vlw as dicas

[Gusmão420 230]

Lanche use só as claras.

Almoço Mta prot, diminua o feijão.

Pós-L mais malto, 60g pelo menos.

Pós solido 40-60min depois do liquido!

Usar a refeição das 19h como pos solido.

Lanche das 17 q vai pra 19h sem a gema do ovo, só a clara ou outra fonte de prot.

Ceia mais gorduras! Deixe o total da dieta em 1g de gordura por Kg!

Abraço.

[Gusmão420 230]

Gusmão, acho que não precisa baixar pra 1g/kg de gordura não! 1,2g/kg tá bom...

A minha dieta tem 1,5g/kg

Tanto que sejam gorduras boas, é claro.

Não queria q ele abaixasse não!

Como tirei ovos de uma refeição sugeri para q ele coloque gorduras para ficar como estava antes!

!g de gordura por kg é no minimo para hipertrofia!

Abraço.

[Murder 4]

atualizei a dieta curte ae vlw

pós treino, no máximo 5g de gord.. evitar o máximo!

Editado Agosto 19, 2010 às 16:18 por Murder