Marcuspke 1 Postado Agosto 16, 2010 às 22:34 Compartilhar Postado Agosto 16, 2010 às 22:34 (editado) avaliem a dieta ae Peso:68kgs (depois de cutting) altura:175cm medidas: biceps 35 cintura 78 barriga 80 coxa 59 (4 dedos) e isso ae avaliem vlw Editado Agosto 17, 2010 às 21:36 por Marcuspke Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 16, 2010 às 22:49 Compartilhar Postado Agosto 16, 2010 às 22:49 Café da manhã tire o ovo e use mais whey, e adicione mais carbos. Lanche da manhã ou faça Prot+carbo ou Prot+gord, então use só as claras e mais aveia. Almoço com mta proteina e mto carbo, use essa refeição de preferencia no pré treino mais diminua as prot e carb. Pré treino não se usa gorduras, use ou o almoço como pre ou adicione mais prot e mais carbos nesta refeição. Pós treino use mais malto, pelo seu peso 60g ta bom. Pós solido tem mta prot e mto carbos. Ceia tire o feijão. Acho q vc precisa de mais gorduras na dieta após essas mudanças, pode colocar até mais ovos na ceia ou azeite. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Djeik 0 Postado Agosto 17, 2010 às 01:46 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 01:46 (editado) Acho que o calculo de calorias e carboidratos está errado, nunca que em um almoço desse terá 900 kcal, use essa tabela pra calcular certo: http://www.verao2011.com.br/ Editado Agosto 17, 2010 às 01:46 por Djeik Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Agosto 17, 2010 às 02:04 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 02:04 Acho que o calculo de calorias e carboidratos está errado, nunca que em um almoço desse terá 900 kcal, use essa tabela pra calcular certo: http://www.verao2011.com.br/ Acho que ele calculou os valores de Arroz Cru e Feijão Cru...rs...Corrige ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcuspke 1 Postado Agosto 17, 2010 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 20:29 Acho que ele calculou os valores de Arroz Cru e Feijão Cru...rs...Corrige ae! vlw as dicas galera vou arrumando aqui vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcuspke 1 Postado Agosto 17, 2010 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 23:18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcuspke 1 Postado Agosto 17, 2010 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 23:44 Não entendi esses 2 pós-treino sólidos aí Aumenta o malto do pós líquido, como foi falado aí. Não tem porque ter mais carbo no pré do que no pós. blz a segunda refeiçao depois do pos liquido era pra eu ter colocado janta mas esqueci vlw as dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 18, 2010 às 23:11 Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 23:11 Lanche use só as claras. Almoço Mta prot, diminua o feijão. Pós-L mais malto, 60g pelo menos. Pós solido 40-60min depois do liquido! Usar a refeição das 19h como pos solido. Lanche das 17 q vai pra 19h sem a gema do ovo, só a clara ou outra fonte de prot. Ceia mais gorduras! Deixe o total da dieta em 1g de gordura por Kg! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 19, 2010 às 16:13 Compartilhar Postado Agosto 19, 2010 às 16:13 Gusmão, acho que não precisa baixar pra 1g/kg de gordura não! 1,2g/kg tá bom... A minha dieta tem 1,5g/kg Tanto que sejam gorduras boas, é claro. Não queria q ele abaixasse não! Como tirei ovos de uma refeição sugeri para q ele coloque gorduras para ficar como estava antes! !g de gordura por kg é no minimo para hipertrofia! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 19, 2010 às 16:18 Compartilhar Postado Agosto 19, 2010 às 16:18 (editado) atualizei a dieta curte ae vlw pós treino, no máximo 5g de gord.. evitar o máximo! Editado Agosto 19, 2010 às 16:18 por Murder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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