Treino Ab, Preciso De Ajuda.

[virgulicius]

Bom o treino é o seguinte:

treino 4 vezes na semana

treino A:

supino reto 3x8

supino declinado 3x8

crucifixo 3x8

pulley costas 3x8

Elevação e adução das escápulas com barra 3x8

remada baixa com puxador 3x8

treino B

rosca direta com halteres 3x8

rosca scott barra W 3x8

rosca martelo 3x8

triceps testa barra W 3x8

triceps pulley barra reta 3x8

triceps pulley barra W 3x8

desenvolvimento arnold 3x8

Meu objetivo mesmo é ganhar mais volume nos braços

idade: 18

altura: 1,66

peso: 62,5

braço: 32 cm

faço acamemia a 1 ano..

Editado Julho 30, 2010 às 00:05 por virgulicius

[Leandro.x]

Não gosto de Treino Ab . Pesquisa um pouquinho, que você descobre por que .

Não faz Perna ?

Treinar Perna, e muito importante para a parte de cima tambem. Sorvetee ! rs

[CCezar]

Cara, pesquise por aqui um treino mais completo... Que inclua pernas, ombro, trapézio e tal...

Ou você quer ficar grande só nos braços e deixar o resto do corpo desproporcional?

Editado Julho 30, 2010 às 00:21 por CCezar

[eduluiz199]

Iria até te ajudar ,mas depois que vi n treina perna desanimei .

Gogo malhar o verão esta proximo !

[virgulicius]

Valeu pela ajuda, acontece que eu malhava perna so que acabava ficando mais de uma hora na academia, então com isso parei de malhar perna. Então alguem poderia me dar umas dicas de exercicios pra perna e que eu não fique tanto tempo na academia.

[RafaelTwin]

Valeu pela ajuda, acontece que eu malhava perna so que acabava ficando mais de uma hora na academia, então com isso parei de malhar perna. Então alguem poderia me dar umas dicas de exercicios pra perna e que eu não fique tanto tempo na academia.

Perna é assim mesmo, tem que descansar mais entre as séries. Por isso, a maioria deixa um dia só para elas.

Exercicios que nao gaste muito tempo? Nao tem essa não, faça os exercicios basicos (agachamento, leg, extensora, avanço, flexora,..), e nao terá problemas.

Abraços.

[virgulicius]

Valeu pela dica ai RafaelTwin..

[edson.ts]

Como vi que você treina 4 vezes na semana, pode encaixar um treino ABCD aí. Dá uma pesquisada, estuda os treinos que tem aqui e monta um treino próprio que se encaixe na sua rotina com base nisso.

Abraço

[gabrielchaves]

Ja que voce treina 4 vezes por semana, porque nao fazer um ABCD? Acho até melhor, daria pra malhar perna tranquilamente !

A- peito e ombro, B- Costas e Trapézio, C pernas e panturrilha e D biceps triceps e anti-braço. Pra mim a melhor divisão pra voce

Edit: Postei praticamente junto com o edson, desculpa postar a mesma coisa praticamente hehe, mas mesmo assim, faça ABCD

Editado Julho 30, 2010 às 01:24 por gabrielchaves

[virgulicius]

Valeu pela dica edson.ts... Mas eu gosto de malhar biceps e triceps no mesmo dia. Será que encaixar esses musculos em um treino ABCD seria bom ?

EDIT : Opa, não tinha visto seu comentario gabrielchaves, valeu pela dica, irei dar uma conversada com o instrutor responsavel da academia.

Editado Julho 30, 2010 às 01:33 por virgulicius

[gabrielchaves]

Valeu pela dica edson.ts... Mas eu gosto de malhar biceps e triceps no mesmo dia. Será que encaixar esses musculos em um treino ABCD seria bom ?

Leia oque eu acabei de postar. E ficaria ótimo fazer ABCD, porem teria que dar uma intensidade boa nos treinos.

[virgulicius]

Veja meu edit amigo.

[virgulicius]

Então galera montei um treino ABCD, queria saber se esta bom o que tem que melhorar e quanto ao numero de series..

A- COSTAS/TRAPEZIO- SEGUNDA

B- PEITO/OMBRO - TERÇA

OFF - QUARTA

QUINTA- TENHO EDUCAÇÃO FISICA OBS:NA EDUCAÇÃO FISICA EU JOGO FUTSAL

C- PERNA/PANTURRILHA - SEXTA

D- BICEPS/TRICEPS - SABADO

TREINO A

PULLEY COSTAS 3X8

REMADA UNILATERAL 3X8

REMADA BAIXA COM PUXADOR 3X8

ENCOLHIMENTO NO APARELHO 3X8

ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X8

ABDOMINAL

TREINO B

SUPINO RETO 3X8

CRUCIFIXO C/ HALTERES 3X8

SUPINO DECLINADO 3X8

CRUCIFIXO NO CROSS OVER 3X8

LEVANTAMENTO FRONTAL 3X8

LEVANTAMENTO LATERAL 3X8

DESENVOLVIENTO ARNOLD 3X8

TREINO C

AGACHAMENTO 3X8

LEG 3X8

EXTENSORA 3X8

FLEXORA 3X8

PANTURRILHA EM PÉ 3X8

PANTURRILHA NO LEG 3X8

TREINO D

ROSCA DIRETA C/ HALTERES 3X8

ROSCA SCOTT BARRA W 3X8

ROSCA MARTELO 3X8

TRICEPS TESTA BARRA W 3X8

TRICEPS PULLEY W 3X8

TRICEPS PULLEY BARRA RETA 3X8

ABDOMINAL

opinem..

[Leandro.x]

Eu ainda 'acho'. Mais é uma suposição. Espero até que alguém que tenha mais experiencia possa me auxiliar também.

Quando se treina Trapezio, não acaba pegando um pouco de ombro ? POr que sempre que Treino Trapezio, sinto um pouco os ombros.

[edson.ts]

Divisão fico boa hein. Vai lá minha opinião de novo.

A- Tira um encolhimento e coloca mais 1 pra costas.

B- Tiraria o declinado e colocaria inclinado.

C- Tá bom até, mas tem que colocar uma intensidade legal aí.

D- Coloca 1 pra antebraço. Ex: Rosca punho encaixaria bem no treino.

Abraço

[virgulicius]

legal cara vlw pelas dicas, mas tenho mais uma duvida quanto ao numero de series.

Seria melhor 3 ou 4 series?

Abraço!

[edson.ts]

legal cara vlw pelas dicas, mas tenho mais uma duvida quanto ao numero de series.

Seria melhor 3 ou 4 series?

Abraço!

Então cara, deixa 3 séries mesmo. 4 séries o treino ficaria muito volumoso, entende? Daí você teria que tirar 1 ou até 2 exercícios.

Abraço

[virgulicius]

entendi, beleza vo coloca em pratica então!

obrigado a todos pela ajuda!

abraço!

[rodts]

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Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento

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