Fala ae galera!

Malho a 1 ano e meio, mas nunca tinha feito uma dieta boa.

Agora estou montando pela primeira vez uma dieta pra poder ganhar massa.

Avaliem por favor, digam o que está errado e o que pode melhorar.

Desculpem se tiver erros bobos, pois é a primeira vez qe monto uma dieta.

Segue ae:

Altura: 1,83

Peso: 84 kg

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo da dieta: Ganho de Massa Muscular

Vlw Galera!

Editado 22/07/2010 às 14:42 07/22, 2010 por Daan (veja o histórico de edições)

é só digitar

olha no teu café tu podia bota um pão, ou um nescau na tua batida da albumina, tem q ter algum carbo de alto IG no desjejum. (não sei se frutose é de alto IG,se for,desconsidere isso e continue só com as bananas se preferir)

caso contrario,podia tirar 2 fatias do Lanche e por essas 2 no Café.

no pré-treino como tu toma a albumina e a aveia ? á seco ? oO se tu toma com leite,tem q bota o leite ali.

não precisa 2 tipos diferentes de carbo na mesma refeição, no teu almoço e no teu pós-treino tu usa arroz branco e batata doce, eu uso as mesmas fontes, porém eu uso no almoço batata doce, e no pós-treino arroz branco.

acho q é isso,na minha humilde opinião ta boa,parabéns.

abraços

cara,achei mt boa, nao consegui ver nada que destoasse nao, parabens

edit: frutose é de alto ig sim hahaha

cara pq vc colocou a proteina do leite como vegetal? se nao me engano ela é considerada animal mesmo

edit2: tuas refeiçoes estao de 3:30 em 3:30 , tenta fazer de 3 em 3h ou de 2:30 em 2:30 e colocar mais uma refeiçao ou algo assim, aí já cabe a voce decidir se dá ou nao, ou se vc quer ou nao hahaha

Editado 22/07/2010 às 04:55 07/22, 2010 por gustpc (veja o histórico de edições)

Leite vem da vaca então é animal, apesar de comprar em caixa ou saco kkk

Leite é proteina animal

Tem refeições com mais de 3 horas sem comer

Podia colocar um pouquinho mais de gorduras

Abraço

Fiz Algumas Modificações.

Coloquei o leite como proteina animal, claro né.

Coloquei tbm mais gordura.

Como está a dieta? Ta boa? O que tem que melhorrar ainda?

A nova dieta fico bem melhor,

vc poderia tomar um pouco de whey nesse shake de albumina pela manha,

e variar o frango.

Abraço

Que horas vc treina?

Se for das 19:00~20:00 esse pós líquido tá com um intervalo mto grande depois do treino e consequentemente o pós sólido também.

Editado 22/07/2010 às 15:28 07/22, 2010 por Brns (veja o histórico de edições)

A nova dieta fico bem melhor,

vc poderia tomar um pouco de whey nesse shake de albumina pela manha,

e variar o frango.

Abraço

Mais tomar uma proteina de lenta com uma de rápida não tem problema?

Que horas vc treina?

Se for das 19:00~20:00 esse pós líquido tá com um intervalo mto grande depois do treino e consequentemente o pós sólido também.

Treino ás 20:10.

É que to tentando adequar os horários para o pré treino ficar 1:30 antes do treino.

Ficou show de bola sua dieta depois que você reformulou ela, quase uma cópia da minha.

Só um defeitinho que o pós-solido ficou um pouco tarde demais na minha opinião, mas nem tudo é como a gente quer né?

Se puder aproximar um pouco do pós-liquido seria muito bom.

Abraço

Tirei gordura do pré, tinha muita.

E coloquei mais frutas.

Como tá agora?

Pode fechar?

Editado 22/07/2010 às 17:14 07/22, 2010 por Daan (veja o histórico de edições)

Dieta ficou ótima.

Mas nao precisa de 50g de gordur na ceia, pode deixar no max 30g.

Abraços.

Pra mim esta ok, a ceia esta um pouco volumosa, mas pra hipertrofia até que vai.

Abraço

Eu não mandaria tanto leite mesmo em bulking e essa ceia ta meio grandinha não acha?

Mas teste! Acho que para hipertrofia quente ta ok!

Achei boa sua dieta brother, só vc sobre esse leite desnatado ai que vc tá usando, 23g de carbo em 200mL, e 2,4g de gordura???

Tbm acho que se vc distribuisse melhor os macros vc melhorar ainda mais, pq os alimentos sao bons, MAS não tem necessidade do almoço ter 700Kcal e o pré-treino ter 400, ou seu lanche que tem 600 calorias, a ceia tbm nao precisa de tanta gordura...

Abraço

Mais tomar uma proteina de lenta com uma de rápida não tem problema?

Não há problema,

fique tranquilo.

Abraço!

Modifiquei algumas coisas!

Diminui um pouco a gordura da ceia e dividi mais as calorias.

E ae mais alguma coisa a ser mudada?

Editado 22/07/2010 às 18:46 07/22, 2010 por Daan (veja o histórico de edições)

Cara, agora sim gostei...

Ficou bem estruturada e dividida, muito boa dieta msm, com os horários certos e tal...

Abraço

Só uma coisa qual é o horário do seu treino?

Editado 22/07/2010 às 19:52 07/22, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

Estou voltando a seguir a dieta.

Comprei um Jack3d e vai chegar daqui a alguns dias.

A pergunta é: Encaixo o NO2 no pré mesmo sendo recomendável tomá-lo com a barriga vazia?

Posso fazer o pré treino 18:00 depois tomar o no2 20:00 e ir treinar 20:30?

O que acham?

Editado 26/01/2011 às 03:27 01/26, 2011 por Daan (veja o histórico de edições)