Avaliem Minha 1ª Dieta

[Daan]

Fala ae galera!

Malho a 1 ano e meio, mas nunca tinha feito uma dieta boa.

Agora estou montando pela primeira vez uma dieta pra poder ganhar massa.

Avaliem por favor, digam o que está errado e o que pode melhorar.

Desculpem se tiver erros bobos, pois é a primeira vez qe monto uma dieta.

Segue ae:

Altura: 1,83

Peso: 84 kg

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo da dieta: Ganho de Massa Muscular

Vlw Galera!

Editado Julho 22, 2010 às 14:42 por Daan

[lr2010]

é só digitar

olha no teu café tu podia bota um pão, ou um nescau na tua batida da albumina, tem q ter algum carbo de alto IG no desjejum. (não sei se frutose é de alto IG,se for,desconsidere isso e continue só com as bananas se preferir)

caso contrario,podia tirar 2 fatias do Lanche e por essas 2 no Café.

no pré-treino como tu toma a albumina e a aveia ? á seco ? oO se tu toma com leite,tem q bota o leite ali.

não precisa 2 tipos diferentes de carbo na mesma refeição, no teu almoço e no teu pós-treino tu usa arroz branco e batata doce, eu uso as mesmas fontes, porém eu uso no almoço batata doce, e no pós-treino arroz branco.

acho q é isso,na minha humilde opinião ta boa,parabéns.

abraços

[gustpc]

cara,achei mt boa, nao consegui ver nada que destoasse nao, parabens

edit: frutose é de alto ig sim hahaha

cara pq vc colocou a proteina do leite como vegetal? se nao me engano ela é considerada animal mesmo

edit2: tuas refeiçoes estao de 3:30 em 3:30 , tenta fazer de 3 em 3h ou de 2:30 em 2:30 e colocar mais uma refeiçao ou algo assim, aí já cabe a voce decidir se dá ou nao, ou se vc quer ou nao hahaha

Editado Julho 22, 2010 às 04:55 por gustpc

[BFury]

Leite vem da vaca então é animal, apesar de comprar em caixa ou saco kkk

[LeandroTwin]

Leite é proteina animal

Tem refeições com mais de 3 horas sem comer

Podia colocar um pouquinho mais de gorduras

Abraço

[Daan]

Fiz Algumas Modificações.

Coloquei o leite como proteina animal, claro né.

Coloquei tbm mais gordura.

Como está a dieta? Ta boa? O que tem que melhorrar ainda?

[SweetMonster]

A nova dieta fico bem melhor,

vc poderia tomar um pouco de whey nesse shake de albumina pela manha,

e variar o frango.

Abraço

[Brns]

Que horas vc treina?

Se for das 19:00~20:00 esse pós líquido tá com um intervalo mto grande depois do treino e consequentemente o pós sólido também.

Editado Julho 22, 2010 às 15:28 por Brns

[Daan]

A nova dieta fico bem melhor,

vc poderia tomar um pouco de whey nesse shake de albumina pela manha,

e variar o frango.

Abraço

Mais tomar uma proteina de lenta com uma de rápida não tem problema?

Que horas vc treina?

Se for das 19:00~20:00 esse pós líquido tá com um intervalo mto grande depois do treino e consequentemente o pós sólido também.

Treino ás 20:10.

É que to tentando adequar os horários para o pré treino ficar 1:30 antes do treino.

[edson.ts]

Ficou show de bola sua dieta depois que você reformulou ela, quase uma cópia da minha.

Só um defeitinho que o pós-solido ficou um pouco tarde demais na minha opinião, mas nem tudo é como a gente quer né?

Se puder aproximar um pouco do pós-liquido seria muito bom.

Abraço

[Daan]

Tirei gordura do pré, tinha muita.

E coloquei mais frutas.

Como tá agora?

Pode fechar?

Editado Julho 22, 2010 às 17:14 por Daan

[RafaelTwin]

Dieta ficou ótima.

Mas nao precisa de 50g de gordur na ceia, pode deixar no max 30g.

Abraços.

[LeandroTwin]

Pra mim esta ok, a ceia esta um pouco volumosa, mas pra hipertrofia até que vai.

Abraço

[Renanz1n]

Eu não mandaria tanto leite mesmo em bulking e essa ceia ta meio grandinha não acha?

Mas teste! Acho que para hipertrofia quente ta ok!

[pepsilitro]

Achei boa sua dieta brother, só vc sobre esse leite desnatado ai que vc tá usando, 23g de carbo em 200mL, e 2,4g de gordura???

Tbm acho que se vc distribuisse melhor os macros vc melhorar ainda mais, pq os alimentos sao bons, MAS não tem necessidade do almoço ter 700Kcal e o pré-treino ter 400, ou seu lanche que tem 600 calorias, a ceia tbm nao precisa de tanta gordura...

Abraço

[SweetMonster]

Mais tomar uma proteina de lenta com uma de rápida não tem problema?

Não há problema,

fique tranquilo.

Abraço!

[Daan]

Modifiquei algumas coisas!

Diminui um pouco a gordura da ceia e dividi mais as calorias.

E ae mais alguma coisa a ser mudada?

Editado Julho 22, 2010 às 18:46 por Daan

[pepsilitro]

Cara, agora sim gostei...

Ficou bem estruturada e dividida, muito boa dieta msm, com os horários certos e tal...

Abraço

Só uma coisa qual é o horário do seu treino?

Editado Julho 22, 2010 às 19:52 por pepsilitro

[Daan]

Estou voltando a seguir a dieta.

Comprei um Jack3d e vai chegar daqui a alguns dias.

A pergunta é: Encaixo o NO2 no pré mesmo sendo recomendável tomá-lo com a barriga vazia?

Posso fazer o pré treino 18:00 depois tomar o no2 20:00 e ir treinar 20:30?

O que acham?

Editado Janeiro 26, 2011 às 03:27 por Daan