Tontura No Treino De Perna

[danieltavares]

Seguinte, assim como algumas pessoas eu fico bemm tonto no treino de perna, pesquisando no forum vi que era normal/comum. Sempre tive dificuldade em ganhar perna, por isso virou uma prioridade pra mim, consegui com muito esforço ganhar alguns centímetros e os pesos foram ficando mais leves aumentando-os e aumentando a intensidade o problema começou.

o problema está na continuação do treino, uma vez que fico tonto por uns 10 min no mínimo, e ocorre quando estou no leg 45, assim sendo nao consigo manter um treino intenso.. exemplificando

agachamento 4x 8a10

leg 3x10 (terminando começo a me sentir mal)

flexora

extensora

(nao coloquei a repetiçao em ambos pq nao consigo fazer direito devido a tontura, a intenção seria um fst-7 mas sem condiçoes na situaçao que eu fico)

Altura:1,79

Peso: 81kG

Objetivo do treino: hipertrofia

resto do treino ABCD

A peito/ombro/abd

b perna/pant

off

c costas/trapézio/abd

d biceps/triceps/ant/pant

a questao é:

O que fazer para nao perder a intensidade do treino de perna. seria uma boa solução dividir em dois dias o treino de perna? como ficaria a divisao mantendo o abcd?

[rockbalboa]

Eu ficava tonto direto tbm quando usava cafeina.. porem em todos os treinos.

Editado Julho 19, 2010 às 21:30 por rockbalboa

[SweetMonster]

Amigo,

talvez o problema esteja na sua respiração,

preste mais atenção na maneira que respira.

Espero que isso passe.

abraço

[Leandro.x]

Tenho isso quase sempre no ultimo exercicio de um grupo muscular. Já até me acostumei .

Sinto tontura, quando a intensidade esta alta, e a pressão aumenta.

[felipemush]

normal, treinando perna o sangue vai pra onde? pra baixo!

Tenta manda um malto durante o treino pra ver se muda alguma coisa...

[rodrigofjv]

Normal não é... ou é psicológico ou vc n está respeirando direito.. já experimentou ir ao médico?

[big_bull]

Apesar da intensidade do treino de perna ser enorme, creio que o problema pode estar no exercício em si. Existem alguns estudos que mostram que o leg press 45 pode causar um aumento repentino na pressão arterial.

Eu particularmente não tenho problema com esse exercício, mas acredito que se a pessoa já tiver pressão alta isso poderá agravar o problema. Como o Daniel falou que a tontura vem após o leg, creio que possa estar ai a fonte do problema.

Minha sugestão é tentar substituir o leg press pela máquina de leg press sentado se tiver na sua academia, se não tiver faz agachamento no hack!

Abrasss

[danieltavares]

vou tentar as dicas que me deram

primeiro vou prestar mais atenção na respiração quando for fazer o leg, assim como o SweetMonster falou

se nao der certo vou tentar trocar de aparelho, tem o leg sentado sim big bull, farei isso embora nunca tenha tido problema de pressao, e

ter feito o leg sem problemas por bastante tempo, mas com menos intensidade do que hoje, é verdade.

valeu

[dskyrlz]

Por causa de um lance que se chama manobra de valssalva,

quando treinamos pernas o fluxo sanguineo desce para membros inferiores (por isso fica mais vermelha a perna, cheia de sangue, isso se chama entumescimento), e ai fica mais facil o sangue demorar pra entregar oxigenio e nutrientes para o cerebro podendo gerar tontura,

e quando fazemos leg ou agachamento e fazemos apneia (seguramos a respiracao para ter mais força) o musculo do diafragma tranca a passagem do sangue para cima por causa da apnéia e pode dar essa tontura

os treinos de perna mobilizam o corpo inteiro e desgastam mais energia, se o cara nao come direito é mais facil ele sentir a tontura no treino de pernas,

fisiculturistas sérios se acostumam e trabalham sempre com essa sensação ruim, que as vezes parece um certo enjooo

Também sinto isso, procurei no google e achei esse post do AndréVITAFIT em um tópico antigão.

Não tem muito a ver com o principal objetivo do tópico, mas achei interessante vc saber.

[Chun_li]

dskyrlz

Nossa,que informação valiosa!

Tb me sinto assim no treino de perna,agora está explicado.

Estou usando NANO VAPOR,e o problema piorou(somente no treino de pernas).Falaram tb que é o NANO dilata as veias,dificultando a respiração,gerando tontura.

Só sei que quando termino a série de agachamento,já me jogo num colchonete que deixo bem á frente da barra,ás vezes fico tão ruim que penso logo em ir pra casa,mas espero uns 2 min e logo passa,dai já fico pronta pra próxima série

Bjux!

[matheuslol]

eu pelo menos já até me acustumei a sair do leg press e do extensor sentindo um pouco de tontura, mais comigo pelo menos sempre foi coisa rápida, com vc já parece que é bem pior neh... tenta n fazer os exercícios em que vc tem que deitar ou ficar em posições diagonais, e faz como o big_bull falou, troca esse exercícios por exercícios horizontais e verticais

[thiago1]

Eu sempre dou muita intensidade nos treinos de pernas, já me acostumei a ficar com tontura.

Porém nunca cheguei a vomitar.

[thiagoboi]

Nao sei se to falando besteira... mas eu tomaria cuidado com o nivel dessas 'tontura'... pq nao eh dificil sofrer uma lesao no leg press se vc 'apagar' durante a serie, principalmente se vc coloca bastante peso.

[Zakk]

Olha acho que o problema da tontura q muita gente tem no treino de pernas (em especial no leg) é por nao saber respirar direito durante a execução ou pelo que o andre vitafit falo ai que o cara deu quote...

As vezes agente prende um pouco a respiração pra empurrar com mais força e isso da uma sensação de mal estar terrivel dps da serie inteira...

Minha namorada sempre ficava mal dps dos treinos de perna...vi que ela fazia td sem nem respirar direito ...dps q falei pra ela se concentrar um pouco na respiração...nunca mais teve problemas...ve se isso ajuda!

abraços

[ligabo]

Tontura é normal não só no treino de perna, como em qualquer exercicio que você pegue pesado, e principalmente se você toma alguma coisa antes para elevar seu gás nos treinamentos, e faz a execução errada, ou treina respirando apenas pelo nariz, pois é necessário respirar pela boca para facilitar a entrada de oxigenio nas células. De qualquer forma, com o tempo, se acostuma e evita estas tonturas.

[Kiki22]

No Leg Press eu não chego a ter tontura, mas fico meio mal. Acho que é o que o SweetMonster falou, o problema está na respiração. Geralmente eu "prendo" a respiração durante todo o movimentoe só solto quando a perna volta para a posição inicial, internamente o corpo deve ficar com uma pressão bem alta (ar no pulmão + compressão do peso).

Tente trabalhar essa respiração ae!

Abraços!!

Estou usando NANO VAPOR,e o problema piorou(somente no treino de pernas).Falaram tb que é o NANO dilata as veias,dificultando a respiração,gerando tontura.

Acho que a questão nem é dificultar a respiração, mas sim a quantidade de oxigênio exigida é maior. Se a veia dilata, você terá um fluxo de sangue maior, consequentemente uma exigência maior em "pegar" ar (respirar) para que o coração possa bombear sangue para o corpo todo. Posso ter falado besteira, mas acho que faz um mínimo de sentido. Eu lembro que quando tomava Jack3d, mesmo antes de ir para a academia meu coração batia mais rápido e minha respiração ligeiramente maior.

Beijos!!

Editado Julho 21, 2010 às 23:48 por Kiki22

[Alisson.Joinville]

dskyrlz

Nossa,que informação valiosa!

Tb me sinto assim no treino de perna,agora está explicado.

Estou usando NANO VAPOR,e o problema piorou(somente no treino de pernas).Falaram tb que é o NANO dilata as veias,dificultando a respiração,gerando tontura.

Só sei que quando termino a série de agachamento,já me jogo num colchonete que deixo bem á frente da barra,ás vezes fico tão ruim que penso logo em ir pra casa,mas espero uns 2 min e logo passa,dai já fico pronta pra próxima série

Bjux!

Perfeito é isso mesmo que sinto vou seguir algumas dicas daqui que li nesse post....como a da respiração.

O colchonete tbm é bem amigo meu nessa horas saio da mesa flexora e vou direto pra ele. E quando saio dele não tem jeito a vontade foi embora e não tem jeito de continuar ai me coloca a ir pra casa e antes de chegar em casa to zerado AHAHHAhaHAHAH.

[Jader Ferreira]

Assim com vc pernas pra mim virou prioridade, pois acho que pelas quantidades de musculos que a parte inferior possui podemos treina-las um dia sim e um dia não, assim sempre dará 48 horas de descanço, eu também ficava todo, mais procurei trabalhar bastante a respiração, oxigenando dessa forma, melhor o cerebro. Para te mostrar a importancia disso, quando fui fazer há 5 anos atrás a TAF ( teste fisico) dos correios, ao termino da prova de corrida que era a ultima, acabei desmainhando, o médico que me atendeu disse que faltou oxigenação no meu cerebro.