Onde Você Inclui Ou Incluiu O Pullover No Seu Treino?

[IntenseTrainBoy]

Bom, digam em uqal voce incluiu, se gostou dos resultados, ou em qual voce preferiu incluir se ja tiver incluido tanto em peito quanto em costas.

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Eu quando inclui pullover em meu treino, o inclui no treino de costas como ultimo exercício e senti um bom alargamento da minhas costas, da caixa toráxica, curti bastante os resultados

Editado Junho 19, 2010 às 19:49 por IntenseTrainBoy

[lordarnold]

Eu sempre incluo no de costas, sinto a enfase muito maior ai e fora que ajuda no desenvolvimento do serratil. No peito eu sinto forçar muito pouco.

Mas faço costas e peito no mesmo dia.

[LeandroTwin]

Ele trabalha peito e costas (além de outros).

O que acontece é que vc pode ''manipular'' o foco do musculo a ser trabalhado.

Por exemplo, se vc quiser que trabalhe peito, é só fazer ele em ultimo exercicio no dia de peito ou uma pré-exaustão (crucifixo declinado -> pull-over). Sendo assim o peito vai falhar antes das costas, transferindo todo a intensidade para o peito.

Costas a mesma coisa.

Mas fazendo em primeiro exercicio, apesar de bem dividido a sobrecarga: com halter vai trabalhar mais peito do que costas e com barra o inverso.

[coronha]

nunca senti muita peito fazendo pull over, isso que ja fiz todas as suas variações possiveis, mas ja o serratil e latissimo dorso eu sinto muito, mas isso varia de pessoa para pessoa...

[RafaelTwin]

Houve tempos, em que eu fazia para ambos os grupos.

Mas como nunca senti peito com pullover, parei de fazer para peito, e de vez enquando faço para costas (mas quase sempre em ultimo exercicio).

[gemyny]

sempre fiz para costas

[Bernardo]

Nunca fiz porque sabia que pegava peito e costas e sempre nos meus treinos peito e costas ficavam em dias consecutivos. Ai por exemplo se Segunda treino peito e faço, terça treino costas que já pegou um pouco no dia anterior, ai fica complicado.

[craw69]

nunca senti muita peito fazendo pull over, isso que ja fiz todas as suas variações possiveis, mas ja o serratil e latissimo dorso eu sinto muito, mas isso varia de pessoa para pessoa...

[2]

Uso apenas em costas como pré/pós exaustao ou entao em treinos agonista/antagonista.

[paulinho_]

pullover deitado?

esse aqui quebra com meu triceps, literalmente, no dia seguinte doi demais...e eu faço retinho, sem dobrar braços.

[kashmr]

Nunca fiz porque sabia que pegava peito e costas e sempre nos meus treinos peito e costas ficavam em dias consecutivos. Ai por exemplo se Segunda treino peito e faço, terça treino costas que já pegou um pouco no dia anterior, ai fica complicado.

Acontece a mesma coisa comigo. Por isso que parei de fazer.

Sempre fiz pra peito. Mas ultimamente, seguindo orientação de um professor da academia, passei a fazer pra costas. Como eu treinava dia depois de treinar peito eu sentia que forçava demias o peito. Dai resolvi parar pra nao desgastar demais.

[Janinha]

nunca senti muita peito fazendo pull over, isso que ja fiz todas as suas variações possiveis, mas ja o serratil e latissimo dorso eu sinto muito, mas isso varia de pessoa para pessoa...

Houve tempos, em que eu fazia para ambos os grupos.

Mas como nunca senti peito com pullover, parei de fazer para peito, e de vez enquando faço para costas (mas quase sempre em ultimo exercicio).

Faço para costa nunca senti peito fazendo pullover nem sabia que pullover podia ser para treino de peito tb.

[jeancitadel]

Faço pra peito como penultimo exercicio antes do FST-7 no peckdeck.

Só comecei a ficar dolorido quando inclui na minha lista, varia muito de pessoa pra pessoa também.

[Visitante Flex W.]

Usava pullover com halere pra peito e costas semana sim semana não pra cada um dos grupos musculares. Sempre gostei pra sentir o peito eu necessitava de levar o halter bem pra frente deixando ele alí quase no rumo do estômago com o peito bem estufado.

Hoje to fazendo a variação com barra no banco deitado mesmo uma pegada de uns trinta cm só entre as mãos, estou no primeiro mês nunca tinha feito esse, está muito bom por enquanto, nos primeiros dias eu sentia no outro dia até os músculos das axilas doerem passou uma semana doendo parecia que tinha uma ''espinha'' em cada axila. Gostei muito venho fazendo só ele agora pra costas e não estou fazendo pra peito nada de pullover por enquanto.

Uma coisa é que o pullover a longo praso realmente espande a caixa toráxia. Percebi bastante isso, espero que o com barra seja melhor ainda, ele intensifica bem mais a musculatura das costas serrátil e tudo mais.

[lordarnold]

Uma coisa é que o pullover a longo praso realmente espande a caixa toráxia. Percebi bastante isso, espero que o com barra seja melhor ainda, ele intensifica bem mais a musculatura das costas serrátil e tudo mais.

É isso mesmo, no livro do Arnold, é isso que ela fala, que o pullover ajuda a expandir a caixa torácica.

[IntenseTrainBoy]

É isso mesmo, no livro do Arnold, é isso que ela fala, que o pullover ajuda a expandir a caixa torácica.

por isso eu gostei de faze-lo

eu senti a expansão

[BUSY]

Ele trabalha peito e costas (além de outros).

O que acontece é que vc pode ''manipular'' o foco do musculo a ser trabalhado.

Por exemplo, se vc quiser que trabalhe peito, é só fazer ele em ultimo exercicio no dia de peito ou uma pré-exaustão (crucifixo declinado -> pull-over). Sendo assim o peito vai falhar antes das costas, transferindo todo a intensidade para o peito.

Costas a mesma coisa.

Mas fazendo em primeiro exercicio, apesar de bem dividido a sobrecarga: com halter vai trabalhar mais peito do que costas e com barra o inverso.

Treino no dia de peito exatamente como o Leandro citou!!! []'s

[amf.paulo]

Eu sempre incluo nos dois treinos, porém atualmente venho adicionando no de peito, porém existem vários PullOver, o melhor para costas é o PullOver na máquina, minha rotina de costas sempre tem este, mas para peito o PullOver com alter é animal, só que você tem que manter a consciência no peitoral, mesmo o exercicio atiando dorsal e peitoral, vocÊ consegue manipular a enfase, bastar ter consciÊncia no movimento. O PullOver com alter, deixa vocÊ com aquele "colar de musculos" abaixo do pescoço. Eu respondi Peito na enquete pois imaginei que era PullOver com alter.

Abraços.

[Neiman]

Faço pullover com halter no treino de peito: Supino reto c/ barra > supino inclinado c/ barra > pullover c/ halter > supino reto c/ halteres.

Sinto trabalhar também um pouco das costas mas a minha impressão é que o peito é o melhor trabalhado neste exercício.

[Visitante]

Faço no dia de costas..

pra quem faz no cross: vocês fazem com barra ou com corda?

e eu sempre sinto que pega meu triceps, mesmo deixando o braço bem reto..

[RafaelTwin]

Faço no dia de costas..

pra quem faz no cross: vocês fazem com barra ou com corda?

e eu sempre sinto que pega meu triceps, mesmo deixando o braço bem reto..

Sempre fiz com barra no cross, mas nao sinto o exatamente o triceps, sinto a parte debaixo do braço e antebraço, acho que é normal.

Nunca tentei com corda, mas pretendo testar o quanto antes.

[amf.paulo]

Nas academias que eu frequentei e não existia a máquina de pullOver, sempre fiz na polia com barra, nunca senti o triceps, sempre senti "queimar" a "ASA", e no dia seguinte, sempe estava pouco rigido ou levemente dolorido ao alongar os braço. Na maioria das vezes eu fazia bi-set ou pré-exaustão com Barra-Fixa.

Acho o PullOver, seja com alter, barra, maquina ou polia, indispensável para o desenvolvimento completo do dorsal. A máquina é o melhor, isola mesmo, porém são poucas academias que possuem. Quando eu treinei na CIA Atletica (minha empresa pagava 2/3 da mensalidade), a máquina lá era animal, você prende seu corpo com um cinto de segurança, e pode socar carga que fica preso na cadeira, vocÊ consegue fazer o movimento lento com consciência total no dorsal.

Abraços.

[thiago turgo]

Com haltere > peito. (mesmo assim pega um pouco de dorsal tbm)

Com em pe no cross > costa. (mesmo assim pega um pouco de peito tbm)

[rockbalboa]

Eu comecei a usar nos 2, uso o pullover na maquina pra dorsal em biset com remada na maquina e o livre com halter no de peito.

[edunanet182]

faço com halter pra peito sempre senti mto !!

não pretendo fazer pra costas tão cedo !!

[DoubleUp]

Sempre fiz no treino de peito e realmente como o pessoal falou da pra sentir a expansão da caixa toráxica !

Eu conseguia ter um ótimo foco nesse exercicio e realmente eu acabava sentindo mais costas ...Fazia com a barra !

Editado Junho 24, 2010 às 00:07 por DoubleUp