amf.paulo

Pô pessoal, realmente, tem uma divulgação de comunidade ai, mas o texto é 100% original, não foi copiado de lugar algum, eu mesmo o escrevi. Me pareceu um conteúdo legal, me desculpem. Abraço.

O texto abaixo foi retirado de No Frango Community A Filosofia do Frango Realmente não sei onde e quando a palavra “Frango” surgiu no mundo da musculação, mas sei que a escuto desde meus treze anos de idade. Nesta época eu fazia escolinha de basquetebol, e como me destacava entre os outros garotos, não pelo talento, pois muitos eram bem mais talentosos que eu, mas sim pela vontade e determinação de crescer no esporte, eu sempre era convidado a participar do treino do time infanto-juvenil da cidade que acontecia após as aulas da escolinha, nestes treinos os jogadores mais velhos que já treinavam com pesos sempre usavam a palavra “Frango” em suas rodas de conversa sobre musculação e até mesmo no treino de basquete onde chamavam os menos preparados fisicamente de “Frangos”. Meu primeiro contato com a palavra frango me levou a interpretar que um frango era uma pessoa magrela e fim, assim como eu muitos interpretam assim até hoje, porém existe um grande mau entendido nesta história de frango. Seguindo os princípios da lei da relatividade, se frango estivesse relacionado com o tamanho físico todos nós seriamos frangos uma hora ou outra, pois sempre vai existir alguém maior que você, não importa o tão grande você seja ou esteja, uma dia você dobra a esquina e se depara depara com um par de bíceps que fazem os seus parecerem gravetos. Ser Frango tem a ver com sua atitude e não com seu físico. O verdadeiro frango vai à academia para aparecer para as meninas, para fazer competição de quem levanta mais peso, o frango de alma não tem o esporte em seu coração, não corre “ferro” em suas veias. Na verdade todos nós possuímos nosso “Frango interior”, ou nosso “Lado Frango”, ele fica na maior parte do tempo adormecido e desperta nos momentos onde treinamos com preguiça, treinamos desconcentrado, não nos dedicamos ao nosso trabalho ou mentimos para nós mesmos, em resumo, não levamos à sério a atividade a qual nos propusemos a fazer, isto não só na academia, na vida. Para concluir, Frank Zaine foi um dos poucos a bater Arnold Schwarzenegger em uma competição, e se Frango significasse tamanho, Arnold teria sido derrotado por um Frango de primeira, pois Zane tinha “apenas” 44 cm de bíceps e míseros 83 Kg de massa (de 15 Kg a 18Kg a menos que os outros competidores). Este texto teve o intuito de esclarecer o padrão comportamental do Frango, porém assim como no reino animal, todo ser vivo tem seu objetivo e valor no ambiente em que vive, e o Frango é indispensável ao esporte, ele mantém o equilíbrio do habitat do Ferreiro, então não maltrate um Frango, ajude-o ou você se igualará a ele. Não deixem de conferir as dicas de como identificar um Frango, a lista de itens está logo abaixo. Frango à Vista ! Antes de ler os itens abaixo lembre-se que o frango é um ser sazonal, sua população aumenta drasticamente no verão, normalmente eles migram para a academia em meados do mês de Dezembro e retornam para seu habitat natural (ainda desconhecido) pouco depois do carnaval. O interessante e ainda não compreendido dado de pesquisa é que alguns frangos nunca retornam e acabam se integrando a sociedade ferreira. Cuidado para não taxar como frango um Ferreiro de primeira que usa técnicas de treino que você ainda não compreende. Lembre-se: O Frango taxa qualquer um como “Frango”, e você só vai conseguir identificar um Frango com precisão depois de alguns anos de ferro e alguns calos na mão. Frango repara nas cargas dos outros e faz a competição “Eu pego mais que você”; Frango tem síndrome do axila assada, faz um mês de academia e começa andar com os braços abertos e peito estufado; Frango usa uma equação peculiar para seus treinos: passar mais tempo descansando no intervalo entre as séries do que no próprio exercício; Frango não treina a parte inferior do corpo (Pernas e Coxas); Frango vai Malhar e não Treinar; Frango deixa o amigo treinar Bíceps enquanto ele pensa que está fazendo supino (Ajuda do Frango); Frango acha que academia é só para fazer social, repara nas roupas dos outros, taxa as pessoas de estranhos, bombados, gostosas, frangos, etc...; Frango interdita o aparelho; Frango malha com o celular na mão, no bolso ou na cintura. NoFrango Community

Cara, sua mão é de aço, ou você pega pouco peso. Vai esmagar seus dedos.

Cara, tem um substituto ótimo para o parabrisa, vou tentar explicar, mas acho que só o paulo coelho para passar a idéia com palavras de forma perfeita, mas vou tentar... Seguinte, deite no chão e abra os braços formando uma Cruz, agora levante apenas as pernas para cima sem dobrar o joelho, suas pernas e corpo vão formar um angulo de 90 graus pelo quadril. Pronto está é a posição inicial. Agora deixe as pernas cairem para um dos lados, depois as suba e deixe cair para o outro lado, fique neste vai e vem com se fosse um parabrisa. Para sumentar a dificuldade, você pode apoiar as mãos em alguma coisa ou até mesmo segurar uma par de alteres para dar mais estabilidade ao corpo. Com as mãos apoiada vocÊ pode adicionar caneleiras no tornozelo... Deu para entender ? Abraço.

Cara, ser endo, ecto, ou mesomorfo não interfere em nada na hora de acompanhar seus resultados, outra coisa muita gente acha que estar "gordinho" significa ser endomorfo, vocÊ pode apenas ser um mesomorfo ou ectomorfo fora de forma, bom, isto não vem ao caso, estou colocando este post para você dar uma olhada neste artigo sobre acompanhamento de resultados. Auto-Avaliação Abraço.

Cara, todos estes tipos de abdominias em que vocÊ fecha o corpo, como um canivete, vocÊ não pode balançar nem usar impulsos, deve colocar a consciência nos musculos da barriga e eles erguem o corpo, nada de jogar o torax ou as pernas. Se você não consegue fazer assim, use uma máquina de abdominais, onde vc pode regular a carga, faça mais exercicios básicos como avança, faça também avanço na posição final do agachamento olimpico, eles vão fortalecer muito seu "core", depois de um tempo você já irá conseguir executar os canivetes na barra ou solo. Abraço.

[quote name='Caioo!' date='23 junho 2010 - 05:43 ' timestamp='1277286230' post='323621'] Beleza, vou ler aqui e depois posto o que entendi, brother. [i] [b][u]E quanto AO EC? Nesses 15 dias OFF dele, posso contiuar tomando o café sem problemas, ou corto também o café?[/u][/b] [/i] Abraço! [/quote] Cara eu não manjo muito de EC, mas sei que é necessário dar uns descanço aos neurotrnasmissores, então tomar a cafeina não é bom. Fique OFF mesmo. Você pode esclarecer melhor esta dúvida entrando na sala de ciclos, veja um de EC, e faça uma pergunta, não vale a pena criar um tóipico, então pergunta no tópico de alguém. Abraço.

Crushs com corda é este mesmo. Você pode substituir o canivete na barra, pelo chãio. Só a bunda toca o chão, feche seu corpo como se fosse um canivete, volte a posição inicial, mas nunca toque as costas ou os pés no chão, apenas a bunda fica no chão. Abraço.

Faça circulos enquanto ergue a perna em direção a barra, sem dobrar os joelhos, é como nesta imagem, mas aqui é o canivete simples. Apenas adicione a rotação ampla.

[quote name='Caioo!' date='22 junho 2010 - 07:41 ' timestamp='1277250106' post='323391'] Cara, eu não concordo. Então quer dizer que o cara que treinou a vida inteira e por algum motivo teve de abandonar os treinos pertos dos seus 24, e assim permanecer até os 30, ficará com o shape ruim? E o outro, que NUNCA treinou, se começar a treinar, ficará com mais facilidade de ter shape bom? Eu não consigo acreditar. Nosso corpo é o mesmo, só altera detalhes de metabolismo, produção de hormônios e etc. Não é possível que todo esse meu treinamente seja em vão. Não é possível que minha alimentação e tudo mais não está me trazendo benefícios que me trarão frutos a longo prazo. Não consigo acreditar nisso. E o cara que foi gordinho na adolescia então qualquer descuido fica gordo? Também to meio cético quanto a isso. No caso, se o cara engordar de propósito e fizer um lipo, aí já era as células? Agora, uma dúvida, talvez a PRINCIPAL e é sobre EC: Galera, se eu fiz os 15 dias on de franol e agora vou ficar os 15 dias off, posso continuar mandando SÓ CAFÉ ou corto ele também? Abraço! [/quote] Cara, acredite, é assim que nosso corpo funciona. Sobre a lipo, boa pergunta. Alguém se habilita a responder ? Pesquisa sobre "lastros fisiológicos" para você ver como é assim, existem mais explicações, eu apenas resumi e também não conheço toda a ciência por trás disto. Repara para você ver, quem era gordinho e entro em forma, perde a forma rapindinho se descuidar. Agora quem sempre foi em forma, demora muito para perder a forma, e recupera muito rápido, isto é um fato que vemos no dia a dia, nem é preciso muito estudo. Achei a resposta sonbre a lipo: http://www.cirurgiaesteticareparadora.com.br/artigos_lipoaspiracao.php

Cara, você me assustou, pensei, acabo de entrar no forum e um moderador não foi com minha cara..auauhauaha... Então cara, eu faço apenas os canivetes como falei, uso crunshs na polia para valiar, mas só os canivetes dão conta, atualmente nem faço abdominais todas as semanas. Eu respeitei o treino do video, pois o muleke tem o addomem bem marcado, além de um shape legal. Eu prefiro abdominais que exigem força do "core" por completo. Os avanços com barra nas costas também são ótimos para abdomem. Abraço.

Cara, não achei nenhum dos treinos lixo, nem o do dono do post, e acho que nem o meu. Porém gostaria de opinições, o que está errado ou lixo ?

Cara, abdomem é como qualquer músculo, tem que pegar pesado para engomar. Eu tenho 8Paks, o os conquistei com um único exercicio e suas variações: Canivetes na barra fixa e Parabrisas na barra fixa. Atualmente estou com cerca de 14% de BF e meus gomos ainda são saltados, não aparecem os os claro, mas 4 estão lá, e seu eu contrair, 6 aparecem e os outros dois se monstram bem timidos. Quando eu baixo o BF para 10% aparecem os 8 sem contrair. Sugestão de treino(para fazer você deve estar preparado): Faça 4 séries pelo máximo de repetições de canivete na barra fixa (Sempre aumente as repetiçoes a cada treino) Faça 3 séries de Crunshs com corda na polia (Mantenha 25 repetições e vá aumentando o peso a cada treino) Faça 2 séries pelo máximo de Parabrisas na barra fixa. (Com o tempo vá aumentando as séries) Faça isto por uns 3 meses, depois volte para variações de crunsh e exercicios de maior numero de repetiçoes, faça por um mes e retorne a série acima. Abraço

O triangulo fica logo depois do local onde se colocam os pesos na barra, fica junto ao anel da barra. De um lado ficam as anilhas do outro o triangulo onde vocẽ fará a pegada. Abraço.

Cara, sabe o triangulo que você usa no puxador ou para fazer remada sentado ? Então pega ele encaixa por baixo da barra e "voila" ! Sacou? Abraço.

Janinha, se eu fosse você dividiria perna em dois dias, Anterior e Posterior. No dia de Anterior, treinaria ao menos um exercicio que desse um boa estimulada no Posterior, e no dia de posterior, foco total nele, mas sem exagerar. Você poderia fazer: Perna A Agachamento : Descenco até o tornozelo, mesmo que seja no smith. Da parte mais baixa do movimento até s 90 graus, exprema os gluteos, dai para sima use mais o quadriceps. Coloque um carga menor para que você consiga jogar a consciência do movimento na hora certo no musculo alvo. Aconselho 4x12 Repetições. Mesa Extensora: Segure dois segundos em contração na parte mais alta. Aconselhor 3x12 a 15 Repetições. Leg-Press ou Rack: Faça movimento em cadencia normal com o máximo de carga que conseguir para 12 Repetições na primeira, 8 na segunda, e 6 na última. Perna B Agachamento Sumo (Este é o melhor para posterior) : Conciencia total nos gluteos e isquisios. Pernas muito abertas, imagine que está espremendo uma daquelas gym balls; Aconselho 3 x 12 a 15 Reps. Você pode terminar a série com mais 1 ou 2 de 8 Repetições com bastante peso e explosão. Stiff : O stiff tem um segredo, esqueça que você tem lombar, esqueça que deve erguer a barra até um ponto X, esqueça que está segurando a barra, a consciÊncia é toda na parte de trás das coxas, apenas contrai o gluteo e todo posterior com toda força (como aquela dança antiga do é o tcha....ahuahauhau), o resultada vai sei a elevação da barra. Acredito que mais de 3x10 repetições assim não dê para fazer. Finalize com Mesa Flexora: 3 de 15 a 12 repetições. *Ambos os dias você coloca panturras. Você deve deiar ao menos 2 dias entra a série A e B. É isto, espero que goste.

Cara, até 2 anos de treino na minha consepção, usando ou não EAs, você deve treinar o básico, para obter volume, ter tamanho e depois focar nos detalhes. Todos os grandes fisiculturistas treinaram assim. Com este seu treino, qual seu ganho de massa magra a cada 2 meses ? Abraço.

Obrigado Janinha, eu fui atleta semi-profissional até os 20 anos, eu digo semi só por não receber $$ uma quantia digna, mas meu empenho sempre foi de profissional. Joguei basketebol em alguns times, a maioria no interior. Eu gosto de escrever sobre area esportiva, na minha biblioteca particular tem muito mais livros sobre treinamento esportivo com pesos do que livros da minha area profissional pela qual também sou apaixonado. Valeu pelo apoio, isto me motiva a escrever mais para o forum. Vamos ver se algum moderado move para ARtigos e/ou deixa como FIXO. Bjs. Pessoal, eu tenho uma balança que utiliza o sitema BIA em casa, ela é muito boa, é uma das Tops, é sim-profissional , é de uma parceria TANITA e IRONMAN. Porém antes eu tinha este monitor aqui(o preço está muito bom):Monitor Manual Não é tão preciso, mas ajuda muito no controle do BF, é só você ir calibrando ele, fazendo algumas avaliações pelo POLLOCK 7 dobras e com ele na mesma hora, assim como eu, com o tempo você irá descobrir que quando o monito acusa 13.5% de BF com hidratação inferior a 60%, na verdade o BF está na casa do 11~12, dei como exemplo o meu caso. Achei isto sobre adipometro de plástico, só não sei onde comprar um aqui no Brasil, na minha próxima compra na BB.com vou pedir um, só que o preço lá é alto, 11 dollares. http://www.educacaof...rar.asp?id=2716 Abraços.

O bom é aprender com esta experiÊncia cara. Você anotou os dados ? Você conseguiu identificar qual foi seu erro ? Abraço.

O problema dos sorvetes é o excesso de açucar e gordura trans, a maioria é feita com gordura hidrogenada, só agora a KIBON mudou alguns de seus clássicos com CREME e CHICABON, eles agora são feitos com 70% de leite, são mais calóricos porém mais saudáveis.

Concordo com você em parte, relamente para quem não é profissional e também não usa EAs, o trabalho de ganho de massa deve ser muito controlado, deixar o BF passar dos 13~14 é pedir para sacrificar um pouco de massa muscular para voltar aos 8~10. Mas acho que é possível crescer bastante, numa proporção 3:1 musculo:gordura, e depois queimar estas gorduras num prazo maior, tipo, você levou 6 meses para chegar ao peso X e iniciar o se CUTT, programe mais 6 meses para eliminar as gorduras, creio que perder 300 a 500g por semana, é uma maneira segura de manter grande parte da massa magra, uma outra coisa interessante também é fazer pausas a cada 2 meses durante o CUTT, estas pausas consistem em aumentar a ingestão calórica por 2 ou 3 semanas para dar um alivio para o corpo e fazer o mesmo entender que pode eliminar gordura pois sempre existirá uma reposição. Eu faço assim e sempre obtive ótimos resultados. Eu uso como suplementos LIPO6X, andei lendo sobre o sulfato de salbutamol, pareceu-me uma substância segura, talvez eu faça um teste no meu próximo cutt. Abraço.

Nas academias que eu frequentei e não existia a máquina de pullOver, sempre fiz na polia com barra, nunca senti o triceps, sempre senti "queimar" a "ASA", e no dia seguinte, sempe estava pouco rigido ou levemente dolorido ao alongar os braço. Na maioria das vezes eu fazia bi-set ou pré-exaustão com Barra-Fixa. Acho o PullOver, seja com alter, barra, maquina ou polia, indispensável para o desenvolvimento completo do dorsal. A máquina é o melhor, isola mesmo, porém são poucas academias que possuem. Quando eu treinei na CIA Atletica (minha empresa pagava 2/3 da mensalidade), a máquina lá era animal, você prende seu corpo com um cinto de segurança, e pode socar carga que fica preso na cadeira, vocÊ consegue fazer o movimento lento com consciência total no dorsal. Abraços.

Pessoal, vamos ao relato de hoje. Atualmente não tenho conseguido fazer o relato durante o trabalho, mas chegando em casa eu já venho relatar. Esta semana é de descanço ao corpo, todos os exercicios foram feitos com os mesmo pesos da última semana de 5x5, a diferença é que foram executadas 3x3, ou seja, fiz 3 repetições mas poderia ter feito 5 ou mais, pois a força já aumentou. Agachamento, eu aumentei 4Kg, pois a última semana do 5x5 estava muito leve, a contusão no posterior não me preocupa mais no agachamento. Então executei o 3x3 com 144Kg. Supino, eu mantive o mesmo peso da semana passada, pois eu iniciei com uma carga muito alta e isto está limitando meus ganhos de força, pois a região está fadigada, espero dar uma boa recuperada esta semana para equilibrar as coisas. Remada, Consegui fazer hoje, porém na última série a contusão falou: "estou aqui eim!", isto me deixou triste, pois acho que esta semana vou ter que pular o terra, ou apenas fazer muito leve para "perder o medo". O problema é apenas no alongamento resistido, a fase de contração vai embora. Bom dos males o menor, pois o Agachamento é o carro chefe do ganho de força global, claro que o terra é um puta gerador de força, acho que até maior que o agachamento, mas estou deixando nesta sério o Agachamento como carro chefe, creio que ele gere uma maior adaptação, pois ou você levanta o peso ou é esmagado pelo mesmo.Nosso corpo foi criado para lutar contra gravidade e isto é um puta estimulo para o mesmo ganhar força e se preciso massa muscular: Garantir a sua sobrevivênia. O terra é só largar o peso, e se nossa parte consciênte sabe disto, imagina o inconsciênte. Por isto escolho o agachamento como "carro chefe" dos meus treinos de força. Os extras foi como eu falei, muitas repetições com finalidade de bombear sangue ao músculo e quem sabe aumentar minha capacidade de estocar glicogênio, além de acelerar a recuperação. O PUMP não foi absurdo não. Hoje o relato foi breve... Abraço a todos.

Valeu pelo apoio e por acompanhar cara ! Abraço.

Obrigado pelo elogio André, eu mesmo escrevi este texto, gosto de escrever mas não sou professor, sou analista de sistemas. Abraço cara. Cara, as calculadoras não são precisas. Sobre a conversão, o google converte para você coloca assim no campo de pesquisa: "178 centimeters in inches", use o mesmo padrão para converter o que você desejar. O google converte até real para dollar e vice-versa: "1 real in dollar" Abraço.