amf.paulo

Ainda não vi o video, mas levantar peso significa ser melhor lutador sim, só dependo de o que e como você levanta, para erguer muito peso no terrá é necessário ser explosivo, tenta defender um bica explosiva ou um soco, não dá nem tempo para pensar. Mesmo o cara sendo explosivo muscularmente porém não manjando nada de lutas (hipótese bizarra), ele dará trabalho, pois é rápido, se safa dos golpes, e consegue mandar alguns que são extremamente rápidos. O contrário já não rola muito, pois um cara extremamente técnico, e com explosão zero, deveria estar ensinando a lutar e não lutando.

Cara, é muito estranho mesmo, você homem, então o corpo vai manter sempre a testo acima. O médico pode estar mascarandou um problema maior te passando está medicação, você deve descobrir o que causa este sintoma, e não apenas trata-lo. É o mesmo caso da febre, não adianta nada você tomar alguma coisa bara baixar a febre, você precisa descobrir o que causa a febre e tratar isto, caso contrário você morre sem saber o porque, mas sem febre. Procura uma segunda opinião. Abraço.

Cara, toma um pouco de malto, na metade do treino. Mas não deixe de se alimentar bem de 2 a 1 hora antes. Abraço.

Cara pra mim crescer seco, nada mais é que controlar o BF, iniciar o BULK com X de BF , estabelecer o fim do BULK por uma data ou por um limite de BF. Fazendo assim você nunca estará crescendo gordo, pois você tem as coisas sobre controle, se vc definiu que o seu BF pode subir de 7 para 20, e depois em 3 meses você baixa para 7 novamente, mantendo quase toda a massa magra obtida, vocÊ cresceu seco, mesmo parecendo gordo, é gordo para ou outros mas para você baixar 13 ponto no BF é mole, então vc cresceu seco. Conhecer seu corpo é crescer seco. O BB que vocÊ postou a foto deve saber que se ele subir muito o BF na fase de acumulo de massa, vai ralar muito para baixar par a fase de competição, e ainda vai correr um risco grande do tiro sair pela culatra, ele deve ter aprendido isto ao longo da vida. Ai vem vocÊ e diz que o cara sempre cresce seco, que o OFF dele sempre foi aquele, este é um erro clássico de iniciante que sempre se baseia em profissionais. A pinga que o cara tomou você viu, mas os tombos que o cara caiu você não viu. Meu range é 8-9 a 12-13. Abraço.

Cara, depende da duração do seu treino. Se for um treino muito longo, acima de 2 horas, ai vale a pena tomar malto ou dextrose durante o mesmo, porém se a duração for menor que está, talves você esteja se alimentando mau durante o dia, principalmente antes do treino. Procure comer ao longo do dia mais carbos fibrosos, como aveia e batatadoce. Abraço.

Certo, entendi, concordo em parte, pois nem sempre em hipertrofia ganha-se força , e ainda é possível perder-la, é o caso do treinamento GVT. Abraço.

É este mesmo, chamei de agachamento olimpico, porque não conheço o nome, e este movimento é parte do levantamento olimpico. Esta foto ilustra bem a ação do serrãril. Abraço

Cara, para que seus ombros fiquem visiveis, é preciso ter tamanho e depois trabalhar a "tampa", seus deltóides laterais. Seu foco deve ser: - Desenvolvimento Militar : Comece com um peso que você consiga executar o movimento de forma perfeita, ficando longe da falha. A cada semana adicione 1Kg a barra, quando você puder levantar um peso proximo do seu peso corporal, mesmo que seja por 6 repetições seus ombros já terão tamanho para lapidação. - Elevações, principalmente as laterais, com o ombro bem desenvolvido é hora de dar destaque ao mesmo. Ao fazer as elevações, sinta que os deltóides levantam o peso, não jogue os braços para o alto, você não precisa de altas cargas neste exercicio. Para destacar seus Deltóides você precisa ter trapézios espessos e bem desennhados, então não descuide deles. Encolhimento de ombros dá conta do recado, siga o mesmo principio do Desenvolvimento militar. Espero ter ajudado. Abraço.

ahuahauhauhaua...concordo, to até ficando chato, é que é meu primeiro artigo, e ainda estou me apresentando no forum.... Dando uma resposta melhor ao nosso amiguinho que perguntou.... Cara, vocÊ pode ficar só com este sim. Biceps é um musculo pequeno composto de apenas 2 inserções. não é preciso ataca-lo de vários angulos e com váriações incomuns, este conselho é para você, claro que fisiculturistas profissionais mandam alter exercicio em muitas posições e angulos, porém eles estão quebrando a monotonia e trabalhando os detalhes, eles já tem seus 45 de braço, para mais... A rosca clássica trabalha todo o biceps, mas seria bom você trabalhar a rosca martelo também para estimular a cabeça externa, vocÊ verá bem mais resultados estéticos com a martel, seu biceps contraido na vista lateral vai ficar animal, claro, com anos de treino. Abraço.

Cara, não quero ganhar um Prémio Pulitzer não...hauhauhauha (estou fazendo muita propaganda deste artigo), mas sempre indico isto, não sei se você é um iniciante, mas se você tiver menos de 40 de braço, tenta isto aqui: Já viu alguém fazer barra fixa com latro de 20Kg no corpo e ter os braços pequenos ?

Meu objetivo, como dito na introdução do diário, é ganho de força, porém o 5x5 possibilita um ganho de massa muscular, principalmente na fase de preparação, onde as repetições são mais altas e as cargas ainda não são tão elevadas. Não estou comendo para ganhar massa, apenas mater e ganhar força, porém já notei ganhos de tamanho. Quanto aos artigos, li todos em inglês, mas aqui no forum, tem um chamado FALSO DFHT, que é sobre 5x5. Abraço. não entendi o que vc quiz dizer Barboza. pode explicar ? Abraço.

No Filme Pumping Iron, era para o franco ter ganhado o OverAll, mas como o ARnold fez aquela papagaiada toda (O cara é foda, ele criou o fisiculturismo moderno), ele não ganhou. As costas do Franco Columbo são inacreditáveis também, compete com qualquer FREAK de hoje em dia. Coloca o relato aqui mesmo, este forum é animal. Abraço.

Cara, não sei o que pode ter acontecido pois não sou médico, e também nem imgaino como executou o terra, posso apenas te dar alguns conselhos: 1- Nunca treine terra com o fim de suas forças, salvo atletas avançados. 2- Acostume-se com as pequenas dores, e aprenda a identifica e distinguir uma lesão de um estiramento ou contratura (pesquise na net para entender cada um). 3- NAda de relaxantes musculares e anti-inflamatórios, deixe curar sózinho, se vc relamente precisar tomar é porque é dor séria mesmo, dai não tem jeito é "molho" Abraço.

Cara, é o seguinte, nosso estoque de glicogênio dura pouco mais de uma hora na melhor hipótese, tudo depende da alimentação, existem dietas que podem aumentar a capacidade de armazenamento de glicogênio muscular, se eu for começar a explicar isto aqui não terá fim hoje, e tudo que você precisa é de uma resposta simples. Sua série deve estar volumosa demais, ou você está descançando muito entre exercicios e seŕies. Pelo jeito que perguntou acredito que você está iniciando neste esporte, então tudo que deve saber por enquanto é não ultrapasse os 60 minutos de treino se deseja aumentar sua massa muscular, o ideal é 45 minuto e dá para treinar neste tempo sim. Aconselho você a rever sua série, se preciso corte exercicios que isolam baço como roscas e extenções de triceps, deixe o trabalho pro conta dos supinos e remadas, caso ainda não consiga completar a série em menos de 60 minutos corte os exercicios de isolamento como cruxifixos e elevações. Cara, da uma olhada neste artigo, leia e tente entender, vai te ajudar: Abraço.

Fala pessoal, como hoje era dia de terra ontem fiquei pesquisando sobre técnicas de execução, etc, olhei o rankinng de algumas competição de powerlifting e comecei a me empolgar e pensei em um dia competir, estou até trocando umas idéias com o Igor aqui do forum... Quando eu era mais novo, fui jogador de baskete e cheguei a levantar 200Kg no agachamento para 2 reps (com 18 anos, mas não chegava a passar do 90, era exatos 90 graus para menos, hoje agacho até sentar no tornozelo), minha meta atual é chegar nos 200Kg para 1 Rep, se eu chegar, e creio que chego, vou pensar em competir, sei que vou ficar lá em baixo no ranking, mas é apenas para competir e fazer parte do esporte. Sem contar que o macaquinho aumenta a performance numa competição... Agachamento hoje, foi apenas para manter o trabalho intenso, hoje a carga é baixa, 25% menor, hoje foram 104Kg que já fica acima, parece que estou fazendo sem anilhas apenas com a barra nas costas. A 3 semanas atrás a sensação não era esta e o peso era menor. Notavelmente estou mais forte, não epenas nas pernas, forte no geral. As quartas-feira não uso a faixa para o joelho, também não estou usando para o terra, acho que com cargas mais altas seja necessário, quando eu chegar nos 160Kg vou avaliar. Terra, o previsto para hoje era 130Kg e eu já estou sendo conservador, porém estava com o posterior e addomem estafado hoje, então decidi fazer com apenas 126Kg (incremento de 6 kilos), bateu um arrependimento após a primeira levantada do peso, acho os videos de ontem serviram para melhorar minha consciência na execução do terra e também me inspirar, 126 foi como 100, fiquei tentado a aumentar o peso para 130Kg na segunda para terceira série, mas achei melhor não, semana que vem vou subir mais 6Kg e faço com 132, ainda estou na fase de preparação, quando chegar na proxima fase ai sim o incremento de carga vai ser mais agressivo. Militar, também foi fácil, estou ganhando muita força neste exercicio, hoje procurei ser bem explosivo, pois a carga estava leve mesmo, 74Kg no total, até aumentei um pouco a amplitude do movimento, coisa que não gosto de fazer neste exercicio, creio que descer pouco abaixo da boca e subir pouco acima da cabeça já estimule os ombros o sulficiente sem risco alto de lesão. Agora nesta fase de força vou subir até o LOCK-OUT, mas a descida vai ficar na linha da boca mesmo. Para finalizar o treino, que pareceu bem leve, estava inteirão no final, fiz panturrilhas em conjunto com trapézio. Na máquina para treinar pernas em pé, eu executava as flexões plantares e logo em seguida sem sair da máquina fazia o encolhimento com o apoio nos ombros. Quem ainda não fez trapézio na maquina de panturrilha tente fazer que é animal. Foram 3 séries, sempre com incremento alto de peso, e diminuição de repecições, somente a última série o trapézio não foi feito na máquina pois a carga estava muito elevada e preferi finalizar fazendo encolhimento com duas anilhas de 20 kg seguradas ao lado do corpo, foram 30 movimentos. Bom, é isto ai pessoal, mais um dia de treino. Minha esposa não permite que eu poste fotos minhas, eu gostaria, pois este treino, mesmo sendo especifico para força, está me dando um ótimo resultado estético, mas quero ao menos tirar umas fotos ou fazer um videos nos exercicios Terra e Agachamento, Supino ainda sou muito fraco, não vai impressionar ninguém, talvez nem o terra e o Agachamento, mas ao menos a barra da uma envergadinha....rsrsrs... Vou pedir para minha esposa me filmar um dia, dai depois tento converce-la a deixar eu postar o video....rsrs... Abraço e Bom Treino a todos que estão acompanhando.

Milena, sei que você já está no final do BULK, mas quero dar minha opinião sobre os aeróbios... Eles ajudam muito no BULK, aumentam a hipertrofia se feitos de maneira correta,25 min no máximo, em periodo ou dia diferente do treino com pesos e intensidade de 60 a 70 porcento da sua capacidade cardio. O fato é que os aeróbios mantém seus corpo mais saudável, garantindo melhor entrega de nutrientes aos musculos, eles também permitem que você possa estender mais o BULK pois ajudam a manter o BF mais baixo. Para quem faz ciclos aeróbios diminuem muito a retenção e ajudam a eliminar as toxinas. Em resumo aeróbios devem ser feitos em todas as fases do treinamento, a quem não concorde (Valdemar Guimarães, creio que é um deles. Minha base é da escola Russa e depois Valdemar, mas nisto não concordo com ele), só muda a intensidade e volume por sessão e semanal. Bom está é minha opinião, agora vamos falar do seu problema atual, que é a retenção. Agora que você está no finalzinho do BULK, aguenta ai, evita olhar no espelho e se apertar. Diuréticos são um perigo mortal, não toma não. Faz os aeróbios ai, sempre com intensidade controla e pouco volume, não exagera para não comprometer o BULK. Em breve você está sequinha. Estou acompanhando, quase sempre em silêncio.

Valeu Barboza por acompanhar, daqui a pouco estou relatando o treino de hoje, estou só terminando um trampo aqui. Cargas altas mesmo era com este cara ai do seu Avatar, o maluko estourava um bolsa de borracha que suporta pressão de 40 libras com a boca, parecia bola de bexiga, aproveitando para falar sobre Franco Columbo ele foi o idealizador do StrongMan, que hoje é renhecido como uma modalidade esportiva. Ele criou e participou do primeiro campeonato, se machucou e nunca mais competiu (Deve ter sido jogada de marketing, sei lá).... Abraço.

Cara, existem várias manieras de periodizar um treino, é dificil ter uma receita para te passar, o que posso fazer é te indicar um livro, que explica tudo de maneira certinha, o nome é TREINAMENTO DE FORÇA LEVADO A SÈRIO. Abraço.

Existe, um pode ser que vocÊ não consiga fazer, outro você terá que improvisar, e o terceiro é mais fácil. Não existe um exercicio exato que isole o serrátil, mas existe maneira de estimular mais a sua participação no movimento. Um detalhe que para deixar o serrátil visivel seu BF deve estar na casa dos 10%/12%, caso contrário não vai aparecer nada, a não ser que você seja um monstro de grande, mesmo assim só aparece quando vocÊ levanta os braços. 1a. Sugestão de exercicio, na minha opinião o melhor, Agachamento Olimpico. - Você pode fazer ele completo, porém para focar o serrátil faça o agachamento com os braços na posição final sempre, vou explicar, imagia que você está sentado num banco para fazer desenvolvimento, você sobe o peso até a parte mais alta, fique nesta posição, agora faça agachamentos. Você vai precisar de uma PowerCage para lhe dar segurança. 2a. Sugestão de exercicios, Suspensão de mesa ou anilha (Cuidado) - Segure uma anilha como se fosse uma bandeja (tipo garçom), com os braços toalmente extendidos, segure com ambas as mãos, depois tente fazer com uma. Você deve mover para frente e para trãs a parte de cima do tronco, mantendo a consciÊncia no serrátil. 3a. Opção, Quebra de tronco na barra fixa. (Mais prático de fazer) - Pindura na barra fixa com o braços bem abertos, como se fosse executar barra fixa, agora mantenha a consciência no serrátil e dobre o tronco de um lado para outro, não use a cintura nem as pernas, a quebra é bem lá em cima no serrátil, claro que é impossível quebrar o tronco ali no torax, o movimento vai ser mínimo, porém o sulficiente para ativar o serrátil. Abraço.

Igor, valeu por tirar minhas dúvidas !!! Parabens novamente ! Abraço.

Parabens Igor!!! Você é muito forte mano ! CAra, reparei que no terra vocÊ abre bem as pernas, é mais fácil assim (claro que é dificil, mas é mais fácil que com as pernar na largura do agachamento) ? Outra coisa, o agachamento, passou 90 graus, pode subir ? Pensei que tivesse que sentar no tornozelo. A última, supino , percebi que vocÊ usa uma aplituta mais aber ta que 90 graus, diminuindo o curso da barra, isto é melhor que deixar cotovelos em 90 graus, da para impor mais força assim ? Abraço. Sucesso !

Cara você não vai encontrar formula como esta WHEY + DEXTROSE.... O que é WHEY ? Responta: Proteina O que é DEXTROSE ? Resposta :Carbohidrato Quando o pessoal recomenda WHEY + DEXTROSE ? resposta : Imediatmente após o treino, ou seja Shake pós treino. Agora pesquisa. Cara começa a botar o cerebro para trabalha, pois "onde a mente vai, o corpo vai atrás" Abraço. Já mastiguei pra vc, não pergunte mais, sorte a sua eu estar sem o que fazer.

Cara, como é pessoa física, vocÊ pode alegar que foi presente, sei lá, procura algum conhecido seu que seja advogado, ele vai te dar as manhas. Abraço.

Cara, sempre comprei nunca parou nada, regra geral nunca compre coisas volumosas e com valor superior a 50 dollares, também nunca compre mais de 5 itens mesmo que naõ chegue aos 50 dollares. Se a receita te intimou, vai até lá, e diga que comprou e pronto, se puder ja vai com receita médica, eles não podem aprender seu produto assim, nem te prender, é só rotina esta intimação. Quem não deve não teme! Comprou de loja ou E-Bay (pessoa física) ? Abraço.

Janinha, um ótimo exercicio para posterires, porém avançado e não sei se vou conseguir explicar é o seguinte: Normalmente pode-se fazer no banco de hiperextensão lombar (mais fácil) ou usando o bando e apoio de perna do puxador (mais difícil) VocÊ vai apoiar seus joelhor e prender as pernas na altura do tonozelo ou panturrilha, não importa o que interessa é travar as pern. Na mesa flexora você deixa o tronco estático e sobre as pernas, como se estivesse fazendo "Rosca Biceps", o que estou falando, você mantém a parte de baixo estática e sobe todo o peso do seu corpo. Para ajudar você pode usar um bastão ou companheiro de treino, quando vc estiver bem forte, vai fazer tranquilo. é um exercicio bem perigoso quando mal executado, é do "naipe" do sissy squa, porém syssy squa é para a parte da frente. BOm, espero que você tenha entendido, caso não, alguém da uma forcinha ai na explicação.