amf.paulo

Boa estratégia cara, mas quando vocÊ deseja superar limites é bom viu, não que o cinto ajude muito, mas ele é o anjo da guarda da lombar, num deslise ele está ali para amortercer o impacto. Outro erro do pessoal é estrangular a cintura com o cinturão, isto está errado ele deve ficar meio solto, cada um deve achar seu ponto de frouxidão, para que ele apenas distribua a pressão e não isole uma area apenas. Abraço.

Pessoal os relatos desta semana vão ser mais interessantes, pois já estarei colhendo os resultados desta fase e os comentando na integra. Ao final de semana vou postar um resumo geral acompanhado de uma planilha excel com a progressão de cargas. Agachamento, hoje foi feito com 140Kg para 5x5, uma carga muito boa, quem acompanhou o relato desde o inicio pode perceber que o aumento de carga foi rasoável, o interessante é que nas semanas anteriores, não me lembro a qual meu 1x5 era inferior a 140Kg. Não foi difícil fazer este 5x5 com esta carga, esta é a última semana e eu poderia ter subido mais um pouco a carga, mas beleza, vou deixar o incremento maior para o 1x5 de sexta feira, que está programado para 160, dependendo do meu estado de espirio quem sabe eu arrisque uns 166 ou mais. Olha que interessante o que aconteceu hoje comigo no agachamento, fiz as 2 primeiras com o cinto totalmente largado na cintura e nem percebi, eu estava muito concentrado na execução e força. Muitos vão falar: Nossa você poderia ter ferrado com a lombar !. Isto não é uma verdade, o cinturão é mais útil para 1RM e mesmo assim, se vocÊ não consegue fazer o 1RM RAW sem sentir a lombar (salvo competidores, que ultrapassam seus limites no campeonato e necessitam de qualquer suporte a mais), não adianta nada usar o cinturão, pois o mesmo apenas serve como um anjo da guarda, e deve ser usado durante os treinos para poupar a lombar e não fazer o papel que abdomem e lombar deveriam fazer. Este é um pensamento errado de muitos atletas, não só os iniciantes. Aprendi isto a muito tempo atrás e sempre fiz minha lição de casa, pois cargas que não ultrapasse 150% do meu peso nunca uso cinto, salvo dias que estou com a lombar estafada ou faça muitos exercicios que exigem da mesma. Supino, hoje foi o dia da superação, mas mesmo assim precisei de um toque na última repetição da última série, bom foi só um toquinho mesmo (segundo o cara que me ajudou, mas eu já deixo claro para não ajudar, apenas levantar a moral), mas não estou triste pois a carga que ralei para levantar semana passada foi fácil hoje na penultima série, ou seja, missão cumprida ! Hoje foram 118Kg para o 1x5. Pensei em arriscar 120 para fechar esta fase, ainda bem que não fiz, mas quem sabe, talvez tivesse dado na mesma. Um dia a muito tempo atrás, eu estava sempre fazendo supino com 95Kg para 8 a 10 reps, a semanas, um dia eu pedi pra um cara largar o supino montado que eu ia usar, não sei que conta bizarra eu fiz para chegar a conclusão precisava colocar mais 25Kg de cada lado na barra, a barra já estava com 20Kg de cada lado, peso que eu usei para aquecer, ou seja a barra já estava com 60Kg somando o peso da mesma. Em suma fiz com 110Kg pensando que eram 95Kg. Eu senti o negócio mais pesado que de costume, mas fiz sem extress, e ai fazer a segunda, creio que na mesma pegada, só que o instrutor olhou pra min e disse, caramba ta pegando pesado hoje eim, 45Kg de cada lado ! Dai eu cai na real, e sabe o que aconteceu , mesmo empolgado, tentei a proeza mais uma vez, e não consegui, pois meu cerebro me dizia que era muito peso, mesmo eu tendo feito a primeira e lutando contra o pesamento "é muito peso". Nossa barreira é mais psicológica, eu tento superar isto diáriamente. Remada, hoje liguei o "TURBO", mandei ver, e acabei por fazer 124Kg para 1x5, quando o previsto era 122Kg, movimentos explosivos, em aplitude máxima, somente na última série, a mais pesada, eu dei um descanço à lombar e inclinei o tronco a 40 graus, as outras estavam praticamente paralelas ao solo. Já ia esquecendo! Os extras hoje foram Paralelas, com 24Kg de lastro para 3 séries de 8 repetições, fora a primeira sem peso para aquecer que eu resolvi parar em 15 reps. É notável o ganho de força na execução dos exercicios extras. O outro extra foi barra fixa pegada bem fechada e supinada, o lastro foi menor que nas outras semanas, pois fiz a primeira série sem peso ao corpo , porém mandei 15 repetições, na outra coloquei 16Kg de lastro pensando que na proxima eu conseguiria adicionar mais 8Kg, porém fiz 5 Repetições apenas e na seguinte também com esforço. Esta pegada muito junta e supinada exige muito mais dos braços e antebraços que do dorsal. Bom pessoal, é isto, o treino hoje foi muito bom, e já começo a semana com moral alta, que será utilizada para os proximos dias e pricipalmente na fase seguinte ! Abraço a todos que leram até aqui e obrigado por acompanharem.

Eu ia comentar exatamente isto, mas você foi mais rápido....rsrsrs... Um bom exemplo para melhorar estas fases em um exercicio é o supino, a única maneira de evoluir na fase mais baixa do movimento é com uso de correntes ou parceiro de treino, porém a fase final do movimento, onde os peitorais quase não trabalham pode ser melhorada evitando-se o LOCK-OUT, é só ver alguns videos do coleman, ele é um dos que usam está técnica. Você faz isto ou pode usar bandas elásticas. Legal mesmo seria ter uma academia onde fosse possível usar bandas e correntes ao mesmo tempo no supino, maximizando o trabalho em cada fase. Abraço.

Milena, "não vai com muita sede ao CUTT", bola uma estratégia legal para manter o máximo de massa magra, seja com as minhas dicas ou não. Calma que você em breve verá seus ótimos resultados, creio que já está vendo, todo mundo está. Da uma respirada no fim do BULK e se planeja. Sei que o algumas drogas auxiliam muito na manutenção da massa magra, mas com uma boa estratégia mais as drogas, os resultados serão incríveis. Eu tenho bastante esperiência prática com este processo de Aumentar o Tamanho e depois cortar as rebarbas, claro que meus resultados finais não são tão expressivos quanto quem usa EAs.

Up. Milena, aeróbios de Alta/Altissima intensidade e curta duração, aumentam a sua capacidade de metabolizar gorduras, devido ao aumento de mitocrondias dentro da célula. Durante o BULK o ideal é 20 minutinhos em baixa intensidade mesmo, normalmente longe do horário de treino, porém logo após o BULK você deve fazer no mínimo 6 semanas de força antes do CUTT. Durante estas 6 semanas você treina apenas seg/qua/sex, e faz aeróbio intensos por 15 a 20 minutos nas terças e quintas. A alimentação para esta fase deve ser o sulficiente para mater a massa magra sem acumular mais gorduras, enquanto você solidifica seus ganhos da fase anterior. Assim você vai entrar em CUTT com o corpo pronto para poupar massa magra, e eficiênte em metabolizar gorduras.

É arginina. Da uma sensação de super energia. Eu não tomo doses cavalares, mas há quem tome, e dizem que é animal a sensação. O Targifor-C é muito cara, mas ele é bem melhor que o TAURARGIN. Ajuda a recutperar a estafa física, claro que não estou neste estado, faço isto apenas para renovar minhas energias, dizer ao corpo que pode voltar a pegar pesado, dar seu máximo, porque sempre vai existir uma manutenção a fim de evitar a estafa. Abraço.

Resumo semanal de Cargas [A]: 5x5 136Kg - 1x5 154Kg [T]: 5x5 126Kg : 5x5 106Kg - 1x5 116Kg [R]: 5x5 108Kg - 1x5 120Kg [M]: 5x5 074Kg Cargas para próxima semana [A]: 5x5 140Kg - 1x5 160Kg [T]: 5x5 134Kg : 5x5 108Kg - 1x5 118Kg [R]: 5x5 110Kg - 1x5 122Kg [M]: 5x5 080Kg * [A]gachamento, [T]erra, upino, [R]emada, [M]ilitar Já adiantando minha estratégia da semana seguinte. Será a minha primeira semana de 3x3, nesta semana os pesos vão ser iguais as da 5x5 porém vou executar 3x3, isto vai ser feito para dar um descanço ao corpo, também vou tomar 2 tagirfor-C pela manhã por dia durante a semana toda e 1 taurargin antes de dormir.

Acho que o legal seria ter também uma classificação POUND by POUND. Em breve vou enviar meu video também. Abraço.

Legal eim cara, gostei

Vamos ao relato agora... Bom, a cretina "plus" da SCIFit já esta fazendo efeito, a recuperação entre as seŕies está acelerada, tanto que hoje dava vontade de descançar apenas 1 minuto entre as mesmas, no agachemtno mantive 5 séries, mas Remada e Peito Hoje fiz 6, a sensação é que poderia ter feito 8 ou 10 sem perda de performance. As repetições estavam explosivas. Agachamento, superei o esperado, mesmo tendo me desconcentrado com a história da power cage, na última série do 1x5 foi com 154Kg, o previsto era 152. O peso estava ótimo, não estava leve, nem pesado demais, consegui fazer repetições bem explosivas na fase positiva do movimento. Já estou acostumando com as faixas, já aperto bem as mesmas enão sinto mais dores na panturrilha. Supino, foi feito hoje com 106Kg (5x5), foi muito fácil, na primeira série é que senti uma dificuldade e pensei até que o peso estava demais, nas outras concentrei mais, apertei mais a barra, e foi. Nas outras 5 séries seguintes, a barra subiu como se estivesse sem peso. Ainda sinto um pouco da tendinite por isto na fase final estou desacelerando bem para evitar um LOCK-OUT muito forte. As barras desta academia não tem marcação para a pegada, depois do ocorrido da Power Cage, finalmente o coordenador, foi lá quando eu tinha terminado minha primeira série, e mandou um durex, eu tenho riscado a barra com caneta (ela é emborrachada). Remada, senti a primeira série, depois encaixei melhor o abdomem, e as outras foram sussa, todas as 6 séries com muita explosão, voltei a fazer a pegada mais aberta, a pegada mais fechada estava exigindo muito dos meus braços, a pesar de sentir menos a tendinite com a pegada mais fechada, não estava tendo um bom desenpenho no exercicio, pois eu estava acostumado com a pegada com cotovelo formando 90 graus. Opa, esqueci, 108Kg, também 5x5. Finalizai com os auxiliares: Supino Fechado (3 x 7 Reps com 90Kg) / Rosca Martelo Invertida no banco 45 graus (2 x 8 Reps com 16Kg) / Rosca Martelo em pé (2 x 5 Reps com 20Kg) / Abdominal Canivete na Barra (Normal e com Rotação, 3 x 10 Reps). Bom este foi o treino pessoal, amanhã vou postar as metas para próxima semana, quer serão mais ousadas, já que esta é minha ultima semana de 5x5. Também vou falar um pouco da minha estratégia para fase de PICO (3x3). Hoje o dia acabou e já estou indo dormir. Abraço, obrigado a todos que estão acompanhando o relato.

Pessoal, estava com uma preguiça de ralatar hoje... Acabo de chegar em casa exausto, porém vou fazer o relato. Hoje, foi F()da, além de ter muito instrutor ruim por ai, que ferram com muita gente desinformada, quando estes cara topam com alguém que tem o minimo de conhecimento porém não é formado, já levantam a bandeira da guerra. Veja o que aconteceu comigo esta semana, o desfecho foi hoje. Um amigo meu, que trabalha comigo, sedentário a muito tempo, entrou na academia por eu insistir muito com ele, e garantir que ia ajuda-lo dando dicas, ok, este cara já está a quase 6 meses malhando, eu nunca me intrometi a fazer séries para o cara, pois mesmo tendo conhecimento, a academia possui instrutores que deveriam ser qualificados (não é qualquer academia não, é nivel pouco abaixo da cia atletica, não vou citar nomes), mas sempre dei dicas de alimentação, forma de execução dos exercicios, etc, aquelas coisas, tipo, cuidado, sustenta o peso com o abdomem, olha este joelho ultrapassando a linha da ponta dos pés, e explicava os porques pro cara. De uns tempos pra cá este carinha vem se empolgando demais, e cada vez me sugando mais, ótimo, eu gosto de ajudar, porém ele começou a me sinucar, me mostrando as séries absurdas que o intrutor passava para ele, bom não resisti, analisei assim, ele é meu amigo, então tenho direito de dar um pitaco. O cara estava fazendo super-séries e exercicios de pré-exaustão, e ainda nem sabe fazer um agachamento, não ergue o próprio corpo na barra fixa, faz supino com 10 de cada lado, e meio desequilibrado. Bom a série foi passada a ele como : Série de Força, a divisão nem vou comentar. Eu não critiquei a série, só disse que ele deveria fazer um treino fullbody básico e começar a fortalecer alguns pontos chave para proteger as articulações e também aprender a forma correta de agachar, sem peso, barra oca nas costas, aprendendo a agachar mesmo, para depois fazer terra, Remadas, etc...Blz. Dei o toque para ele, ele vai e fala com o instrutor, o intrutor se recusa a montar a série, dai ele me pede para ensinar apenas ele agachar, só isto, eu fiquei com receio, falei que o instrutor poderia se doer, mas fui lá ajudar o cara num dia meu de descanço, coloquei ele na power cage com uma cadeira dentro, pedi para ele sentar e levantar da cadeia, totalemente torto, jogando peso na ponta dos pés, etc, ensinei ele jogar o peso no calcannhar e colocar a consciÊncia nos musculos superiores da coxa, ele repetiu atpe aprender, depois peguei uma barra oca de pump, e repeti o processo corrigindo a postura no geral, blz o cara estava fazendo isto. O tal instrutor viu, se doeu falou um monte, o meu amigo retrucou... e a história foi em obra. Cheguei no meu colega e expliquei que não seria bom eu continuar ajudando ele , e falei pra ele apenas insistir com o instrutor a passar um outro tipo de série para ele. Sabe o que este FDP fracassado de instrutor de merda fez ? Eu sou o único que usa PowerCage na academia, na minha atual série, fora o supino, todos os exercicios são dentro dela, este FDP sabe disto, e pega a power cage e isola num canto e passa para os outros instrutores que fez isto pq ninguem usa. Que babaca, chameio o coordenador, contei toda história, a Power voltou pro lugar dela, que já não é bom.... O babaca tinha feito o "encosto" da power cage ontem, e eu só viu hoje na hora do treino, aind bem que o coordenador se ligou no que aconteceu. Bom o instrutor é intrutora na verdade. Bom, vou comer que estou morrendo de fome, antes do final da noite, vou postar o relato.. Abraço.

Pessoal, hoje o dia está F..., ainda não relatei por causa disto. Ainda hoje atualizo o relato, mais tardar amanhã cedo. Abraço.

Pessoal eu não disse que só a força fará o trabalho, mas terra e agachamento exigem muito do "Core", e é ai que se encontra a força, não nos braços como nosso amigo disse acima. Olha um exemplo prático, quem luta JJ pode comprovar. Quando entra um atleta crú em artes marciais, mas extremamente forte, não é tamanho é força mesmo, aquele cara que faz canivete na barra, faz flexão plantando bananeira, etc, cara com consciência corpora e explosão. Este cara sem técnica alguma dá trabalho até para faixa roxa/marrom, o cara finaliza muito neguinho azul que tem boa técnica mas não tem explosão. Como isto se explosão e preparo físico não importam ?

Eu sei cara, só que eu não sou ninguém, a palavra de um PRO vale mais. Então cara, se você comer alguma coisa sólida durante o treino pode até passar mal, pois o corpo vai tentar desviar o fluxo sanguineo para o estomago para processar o alimento, mas em caso de liquidos em pequena quantidade, um copinho de 100Ml de agua com 50g de malto ou dextrose já basta, e isto nunca me causou mal estar. Abraço.

PaciÊncia, não treine para um verão, treine para vida. Com o tempo você vai aprendendo, atividade física necessita de estudos teóricos, porém o grande aprendizado é na prática, use o forum para ajudar você a cometer menos erros, mas não tenha medo de se arriscar. Bem vinda.

Não sei cara, as causas podem ser muitas , desde falta de preparo físico a respiração incorreta, uma simples estafa também pode causar. Pode dar uma pesquisada, durante exercicio não existe liberação de insulina. Dá uma batida no google. Se ainda tiver dúvidas grita pro moderador, que é Bodybuilding, aqui do site, o cara manja destas coisas.

Cara, como você treina com pesos após o JJ, seria bom você tomar a malto após o JJ, esperar 30 minutos e puxar seus ferros, após a sessão de ferro, manda DEXTROSE+WHEY ou somente DEXTROSE. O ideal mesmo você treinar JJ num dia e Musc em outro, mas caso sua Musculação seja suporte para o JJ não tem problema , mas saiba que os ganhos de massa vão ser mais difíceis. Abraço.

Durante o exercicio o Glucagon está em alta e não existe pico de insulina.

Cara, seguindo este raciocinio, tribulos usados por adolecentes pode aromatizar, e dependendo do adulto também... não vejo muita lógina nisto, mas não entendo muito também, não sou médico. Sei que tomo tribulus a muito tempo e nunca tive problemas com a testo, já fiz exames também, e segundo o médico eu estava com as produções homonais OK.

Cara, eu não tomo EAs por opção e não tenho desejo de tomar, e olha que penso em um dia competir, mas limpo, só pelo amor ao esporte, mas quem quer viver ($$$) de culturismo nos tempos atuais tem que tomar, é uma dura realidade. Não só o fisiculturismo, mas esporte em geral, se quer ser um atleta da elite, não tem jeito, poucos conseguem sem uso destas substâncias. Fiz esta introdução só para você ver que não sou usuário de EAS, e nem faço apologia, porém é uma realidade, não existem estudos que comprovem seus maleficios e beneficios, na verdade existem mais estudos sobre os beneficios, até no fantástico já passou sobre usar testosterona após os 40 anos, e falaram só coisas boas, e nas imagens da matéria apareceu por varias vezes caixinhas de durateston. Eu acredito que faça mau o uso no esporte, porém não existe comprovação. Mas que este cara na minha opnião morreu pelas drogas, isto eu não tenho muitas dúvidas. Abraço.

Tem um estudo ciêncifico que comprova a teoria dos aeróbios em jejum, eles gastam 60% mais de gorduras. Legal vou mandar aeóbio em jejum ? Certo ? Eu pensaria melhor, eu já fiz muito aeróbio em jejum, eu gosto de fazer, sempre com frequencimetro, fico entre 60% e 70% da minha capacidade cardio, porém depois que li este estudo, estou revendo meus conceitos, em suma estes 60% a mais de gordura representam pouco menos de 1Kg de gordura (caso você faça 365 dias de 30 min de aeróbio em jejum), ou seja, realmente queima mais gordura, porém na prática os números são desestimulantes. O que controla a perda de massa gorda são tática alimentáres, claro que quando aliadas a aeróbios os resultados são melhores, isto contando com os ferros de cadas dia. Finalizando, talvez o risco do catabolismo não valha a pena. Abraços.

Desculpa desenterrar o tópico, mas este tipo de dilatação da primeira foto (caso de fisiculturistas) é causado por GH, o abdomem fica assim pelo aumento em comprimento do músculos e também pelo aumento de orgãos internos. Recebi está explicação de um médico. Frank Zane, que com apenas 44 de braço já venceu Arnold era o mestre do Stomach Vacuumm.

Realmente a causa da morte pode ser desconhecida, mas nós somos uma maquina biológica, sentimos a ação do tempo, e quando nosso metabolismo é acelerado por drogras, é claro que pode adiantar a morte, porém não existem estudos que comprovem nada sobre EAs, é tudo especulação, eles podem ou não encurtar sua vida saudável, eu prefiro não arriscar.

Cara, médico bom é aquele que dá o diagnótico depois de 3 ou 4 consultas, avalia o paciente a moda antiga, e quando finalmente tem uma teoria pede os exames apenas para confirmar, ou continuar estudando o caso. Médico ruim , é aquele que vocÊ diz que está com dor na lombar, ele de cara pede uma ressonÂncia ou tomografia, nem pergunta se vc fez alguma coisa, (histórico em geral), quando vc chega com o exame ele olha, e só depois começa a perguntar, já inclinado a achar a causa apontada no exame, e consegue, pois quem procura acha. Vi isto num programa de TV onde um médico conceituado de coluna estava explicando que nem toda érnia de disco necessita ser operada ou mesmo atrapalhe na vida de alguém, porém muitos médicos ao detectarem uma num exame por imagem já querem operar o paciente, mesmo o cara não sentindo dor alguma. Médico é apenas um Técnico em nossa vida, devemos utiliza-los a nosso favor e nunca o contrário.