VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra

Valgrind são os portões para Valhalla.

A crença na vida eterna em Valhalla pode ter dado aos vikings uma vantagem violenta sobre os outros povos invasores de sua época.

Em Agosto de 2024 ocorreu o Campeonato Valgrind de Supino.

Em Fevereiro de 2025 ocorreu o Campeonato Valgrind de Agachamento.

Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato Valgrind de Levantamento Terra.

O campeonato é destinado a todos os membros do fórum, independente do objetivo que possuam na academia. É um momento em que o fórum se une e cada membro aceita um desafio consigo mesmo, seja bater um PR ou aprender um movimento novo.

Uma coisa é garantida: os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores.

ᚹreparação: 19 de Janeiro até 2 de Março

ᛊnvio dos Levantamentos: 2 de Março até 22 de Março

Os competidores possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria.

A classificação dos competidores será atualizada conforme os levantamentos serão enviados e encerrará no final do período de “Envio dos Levantamentos”.

ᚱegras:

ᛈlassificação:

1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo).

2- Os competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo).

Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max

Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/

ᛊxecução:

1- Terra deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. Terra Sumô não será permitido. Em outras palavras: quando as anilhas perderem contato com o solo, a distância dos pés não deve ser maior do que a distância da pegada.

2- Nenhum acessório de performance será permitido (isso inclui straps, cinturões, faixas etc)

3- Spotters e apoios que elevem a barra não serão permitidos (exceto no caso de anilhas não olímpicas, ver regras gerais).

4- O competidor deve iniciar cada repetição com a barra completamente parada no chão (deadstop), e o intervalo de tempo entre repetições não deve ultrapassar 10 segundos.

5- Uma repetição só será considerada válida quando o quadril estiver completamente estendido ou hiperestendido.

Gravaçãᛰ:

1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de “Envio dos Levantamentos”, levantamentos feitos antes desse período não serão aceitos.

2- Todos os competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor) de forma que seja possível verificar a validade do lockout (finalização).

3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, não será permitido cortes na filmagem.

ᚱegras Geraiᛇ:

1- Sobre o peso das Barras:

• Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg.

• Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg.

• Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20 cm de comprimento, a não ser que sejam ocas.

2- Competidores que não possuam Anilhas Olímpicas em suas academias poderão enviar um pedido de permissão de uso de um suporte para elevar as anilhas para a altura de uma anilha olímpica.

Para isso, será necessário enviar:

• Foto das medidas da maior anilha utilizada (o centro de uma anilha olímpica possui 22,5 cm de distância do chão).

• Foto das medidas do suporte utilizado.

Análise de Finalização

Essas análises não darão tanto trabalho ou serão tão necessárias quanto foram no campeonato de agacho, a regra de finalização é bem simples: o quadril deve estar completamente estendido.

Aqui vou dar alguns exemplos apenas para fins de visualização, a intenção aqui não é complicar as coisas, o quadril apenas deve estar completamente estendido, nada mais.

Finalização válida:

Traçando uma linha de um ponto no meio dos pés até o centro do quadril e outra linha do centro do quadril até o centro do pescoço, podemos ter uma boa noção

Finalização inválida:

]

Reparem que nesse caso a linha formou um ângulo, essa finalização não foi válida.

Vídeo do levantamento inválido:

Existe também a possibilidade do quadril ficar hiperestendido e a linha formar um ângulo para o outro lado, que também é válido:

Dicas importantes:

• LEVANTAMENTO TERRA NÃO É LESIVO! O maior causador de lesões é a má recuperação, e manejo de fadiga nos treinos é a melhor solução para recuperação.

• PEGADA ALTERNADA NÃO É LESIVA! Com os braços estendidos, ela nunca irá te lesionar, isso é mito. Além disso, é a pegada mais fácil de aprender e de utilizar.

• Pegada pronada simples não é a melhor maneira de se fazer terra, visto que ela permite a barra rolar pelas mãos, aprendam a alternada ou a hook.

• O campeonato aceita o uso de até 5 reps, o que permite o competidor a utilizar cargas relativamente pequenas, porém, a fadiga gerada por uma série de esforço alto com 5 repetições no Terra é muito alto, cuidado com isso.

• @Debew, também conhecido como @coach.wagner, é especialista em matéria de treinamento físico, já treinou muita gente forte e é um monstro no terra; se tiverem perguntas sobre execução, ele é o homem a ouvir, não deem ouvidos a terrorismos sobre o terra (me ajuda aí Wagner s2).

Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. 

Aos usuários que quiserem participar, preencham nos comentários:

Peso:

Altura:

Idade:

Quanto pretende levantar:

Einherjar:
@Debew @jonathan viana @vitoriacampeao2 @lorenzo_EP @Guimers @HeiseN_ @mzampieri @JJERICHO @ra.rhim @Ericles96 @Rambaoretorno @the escanor @Lucas @T. Wall @projetohuck2 @Paulinha500 @arkham @AL o Juvenil @MBD @Vecchio @natalliacarv @Super Ogro @LEMOEL @Lirgs @CDR @Fefe @Doctor Manhattan @Naak @kipoi @mctimbu @Polaco88 @gl4yu @CrowleyFX @EMD @reginarsto @Power_tr00 @fullbodier @oluizrb @Machamp @adaounder @Gymrat Focado @ppfschmitt

Bora levantar!

Vecchio

bw: 134 kg

altura: 1.83 m

idade: 58

carga prevista: 184 a 188 kg

O Sr fez a minha segunda feira mais animada, grande dia!

Jonathan Viana

Peso: 76kg

Altura: 1.79mt

Idade: 35anos

Quanto pretende levantar: 200kg

CDR

Peso: 102Kg

Altura: 1,81m

Idade: 27 invernos

Quanto pretende levantar: 180kg

Lorenzo, o fraco

Peso: 87kg

Altura: 179

Idade: 42

Quanto pretende levantar: superar PR (188kg)

chicken, o projeto Huck

Peso: 82kg

Altura: 177

Idade: 32

Quanto pretende levantar: 190 - 200 se não virar PCD antes.

T. Wall

bw: 110 kg

altura: 1.77 m

idade: 36 anos

carga prevista: entre 160 e 190kgs

Ramba

78kg

Altura 1.64

Idade 35anos

Carga mínima 130kg pra 1 (isso eu já consegui) mas claro que eu vou tentar PR. Objetivo é 140kg

Editado 19/01/2026 às 14:18 01/19, 2026 por Rambaoretorno
Botei ramba o corretor colocou samba

Aí sim!

vitoriacampeao2

Peso: 70kg

Altura: 1,77m

Idade: 39 anos

Quanto pretende levantar: 511kg, mas só devo conseguir 185kg? Prometo, porém, ao menos uma tentativa de 190kg pra ver se igualo "PR straps/pronada". PR atual é 180.

Editado 19/01/2026 às 14:02 01/19, 2026 por vitoriacampeao2

Bora

Peso: 106kg

Altura: 194cm

Idade: 26 anos

Quanto pretende levantar: Chegar no PR conquistado com strap 200kg

Kizen

Peso: 72kg

Altura: 168cm

Idade: 46 anos

Quanto pretende levantar: bater meu PR de 140kg porém, sem cinturão e sem straps

Em 19/01/2026 em 09:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Competidores que não possuam Anilhas Olímpicas em suas academias poderão enviar um pedido de permissão de uso de um suporte para elevar as anilhas para a altura de uma anilha olímpica.

Pedido de permissão:

Anilhas de 34,0cm + 3 placas de piso emborrachado, somando 4,5cm.

17,0 + 4,5 = 21,5cm.

Em 20/01/2026 em 08:50, lorenzo_EP disse:

Pedido de permissão:

Anilhas de 34,0cm + 3 placas de piso emborrachado, somando 4,5cm.

17,0 + 4,5 = 21,5cm.

Perfeito Lorenzo, a medição é feita dessa maneira aí mesmo, considerando a altura que o centro da anilha fica do chão.

Pessoal só tem que se atentar em medir a MAIOR ANILHA utilizada, visto que é ela quem determinará a altura do chão.

Dá pra aceitar uma margem de até 0,5cm (totalizando 23cm do chão); como você ainda está 1cm abaixo, acredito que tu consiga até colocar mais uma placa emborrachada dessas. Se tu tiver mais um par de placas, mede novamente e manda aí, acho que vai dar.

Opa, ai sim!!

Peso: 86kg

Altura: 176cm

Idade: 30 anos

Quanto pretende levantar: 1x1 com 220kg ou 1x2 com 200kg.

Em 20/01/2026 em 14:10, gtfonseca_ disse:

Opa, ai sim!!

Peso: 86kg

Altura: 176cm

Idade: 30 anos

Quanto pretende levantar: 1x1 com 220kg ou 1x2 com 200kg.

EITA PORRA os cara tão chegando com o piru na mesa

Em 20/01/2026 em 14:43, Rambaoretorno disse:

EITA PORRA os cara tão chegando com o piru na mesa

Os 220kg é minha meta de PR pra essa periodização e esse eu não garanto, ja tentei uma vez e não subiu. Agora os 1x2 com 200kg já é meu, fiz algumas vezes haha

Editado 20/01/2026 às 19:29 01/20, 2026 por gtfonseca_

Em 19/01/2026 em 09:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Bora levantar!

Oii, gente, voltei <3

Paulinha

Peso: 55kg

Altura: 1,53m

Idade: 20 anos

Quanto pretende levantar: no mínimo 100kg, boraaaaa (atualmente estou levantando 87 para 1RM, em breve estarei postando meus treinos)

O Thorzinho me fez começar a fazer Deadlift esse mês, então ainda tenho mt coisa para aprender

@Power_tr00
@Fefe
bora meus filhos.

Esse vou querer participar

Peso: 69~70kg

Altura: 164cm

Idade: 33

Quanto pretende levantar: 110kg

Coloquei 110kg de meta mas nunca fiz terra na vida, então não faço ideia do que consigo levantar. Vou aproveitar o desafio para aprender e me desafiar.

Outro fator que possa atrapalhar, estou com uma possível lesão no antebraço esquerdo e sem strap não sei até onde consigo. Mas fds, vamos ver o que vai dar.

Não entendi muito bem a questão da altura das anilhas. A barra tem que estar a quantos cms do solo?

São 22,5cm do centro da barra até o solo.

A altura/diâmetro das anilhas olímpicas é de 45cm. Raio 22,5 cm.

Eu uso colchonete dobrado e fica quase 22cm exatos do solo, com as anilhas da Smart. Depois envio fotos.

Editado 21/01/2026 às 20:06 01/21, 2026 por vitoriacampeao2

Em 21/01/2026 em 12:13, projetohuck2 disse:

@Power_tr00
@Fefe
bora meus filhos.

eu estou recuperando de 3 protusões discais desde início do ano passado, estou treinando apenas luta pq isso não cobra tanta carga axial na coluna
por mais que queira muito participar, só me resta torcer por vocês

esse janeiro tá tão atípico que estou atolado de trabalho, normalmente era a época do ano em que traduzia uns 3 ou 4 capítulos do dinosaur training

nem relei nisso nesse janeiro

Peso: 120kg

Altura: 184cm

Idade: 33

Quanto pretende levantar: 310kg ou 5x260kg

@ThorMitologicamenteAcurado Pergunta: Para envios maiores que 1rep, vai ser fixado o formato (touch and go ou deadstop) ou vai do competidor o que utilizar?

Em 21/01/2026 em 16:33, adaounder disse:

Outro fator que possa atrapalhar, estou com uma possível lesão no antebraço esquerdo e sem strap não sei até onde consigo. Mas fds, vamos ver o que vai dar.

Não entendi muito bem a questão da altura das anilhas. A barra tem que estar a quantos cms do solo?

Eu tenho um punho que ficou bem zoado por bastante tempo, mas como o Terra exige apenas isometria dele, acabou que nunca me atrapalhou no movimento, testa aí, boas chances de não ser extremamente impeditivo pra você.

Sobre as anilhas, entendeu a explicação do Vitória?

Uma anilha olímpica possui 45cm de diâmetro, o que significa que o centro da barra fica a 22,5cm do solo.

Ali no caso do Lorenzo, as anilhas possuem 34cm de diâmetro, então o centro fica a 17cm do solo. Logo, ele tem direito a colocar um suporte de 5,5cm (22,5 - 17 = 5,5)

Esses 5cm pode parecer pouco () mas fazem uma diferença interessante no posicionamente do tronco no início do levantamento.

Qualquer coisa eu explico com imagens.

Em 23/01/2026 em 22:37, Debew disse:

Pergunta: Para envios maiores que 1rep, vai ser fixado o formato (touch and go ou deadstop) ou vai do competidor o que utilizar?

Opa Wagner, será fixado no formato do deadstop, eu tentei esclarecer nas regras de uma maneira mais simplista:

Em 19/01/2026 em 09:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

4- O competidor deve iniciar cada repetição com a barra parada no chão.

Mas acho que só isso não esclarece a questão.

Aliás, agora que você comentou, tem um regra sobre tempo de intervalo entre reps que ficou pra trás, já atualizo.

Ta ok a filmagem? Eu sou retardada, já tô mandando uma pra me xingarem antes se estiver errado

130x1

Ps: eu sei que precisa filmar as anilhas e tudo mais, eu só quero conferir o ângulo

Editado 26/01/2026 às 13:17 01/26, 2026 por Rambaoretorno

Em 26/01/2026 em 09:36, Rambaoretorno disse:

Ps: eu sei que precisa filmar as anilhas e tudo mais, eu só quero conferir o ângulo

KKKKKKKK a música foi foda.

Ângulo tá ótimo, dando pra ver muito bem o lockout.

Faz o volume Ramba, FAZ O VOLUME!

DICA PARA TREINO DE PEGADA

Para o pessoal que estiver com dificuldades na pegada no Terra, recomendo esse exercício extremamente prático:

Vídeo

Simplesmente adicionar essa isometria durante o Terra vai ajudar bastante na pegada e é muito conveniente de fazer.

Como ele é altamente específico (imita certinho a pegada no Terra), vai treinar diretamente a força de pegada no exercício.

Existe também outros exercícios, como colocar a barra num rack e fazer isometria ali, mas nenhum vai ser tão específico quanto esse, imitando diretamente a pegada que você já faz e durante o movimento do terra.

Tentem segurar pelo máximo de tempo possível, é um pouco de tortura, mas vale a pena.

Procurem adicionar algumas séries por semana e logo a melhora no grip aparece.

Vale lembrar também que treinar o movimento de aperto da mão (com handgrips ou rosca punho) não vai treinar a isometria, que é sem amplitude, utilizada no terra.

Em 20/01/2026 em 09:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Perfeito Lorenzo, a medição é feita dessa maneira aí mesmo, considerando a altura que o centro da anilha fica do chão.

Pessoal só tem que se atentar em medir a MAIOR ANILHA utilizada, visto que é ela quem determinará a altura do chão.

Dá pra aceitar uma margem de até 0,5cm (totalizando 23cm do chão); como você ainda está 1cm abaixo, acredito que tu consiga até colocar mais uma placa emborrachada dessas. Se tu tiver mais um par de placas, mede novamente e manda aí, acho que vai dar.

4 placas passam um pouco dos 6cm, então vou manter as 3 pra evitar polêmicas.

https://photos.app.goo.gl/h5uLDAPYKKZWeCJZ9

@ThorMitologicamenteAcurado esse ângulo esta bom pra avaliação?

Primeira vez na vida fazendo essa miséra, então qualquer dica é bem vinda

Ainda tenho que regular a altura da barra em relação solo pois não achei nada na academia pra fazer uma medição

bw: 100kg

altura: 1.87 m

idade: 29

carga: n sei KKKKKKKKK só bora

Outra dica de gambiarra:
https://youtube.com/shorts/dP6NxGhZCHg

Em 27/01/2026 em 10:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

DICA PARA TREINO DE PEGADA

Para o pessoal que estiver com dificuldades na pegada no Terra, recomendo esse exercício extremamente prático:

Vídeo

Simplesmente adicionar essa isometria durante o Terra vai ajudar bastante na pegada e é muito conveniente de fazer.

Como ele é altamente específico (imita certinho a pegada no Terra), vai treinar diretamente a força de pegada no exercício.

Existe também outros exercícios, como colocar a barra num rack e fazer isometria ali, mas nenhum vai ser tão específico quanto esse, imitando diretamente a pegada que você já faz e durante o movimento do terra.

Tentem segurar pelo máximo de tempo possível, é um pouco de tortura, mas vale a pena.

Procurem adicionar algumas séries por semana e logo a melhora no grip aparece.

Vale lembrar também que treinar o movimento de aperto da mão (com handgrips ou rosca punho) não vai treinar a isometria, que é sem amplitude, utilizada no terra.