Relato Máximas diárias de agachamento e supino

[Lucas]

TREINO 54

 

Tem 3 noites que durmo mal, hj até pensei em dar descanso, mas resolvi treinar pq tava mto pilhado, apesar de cansado.

 

A. Agachamento 3x1x115-137kg
115kg
130kg - Vel: 0,39m/s
137kg - Vel: 0,29m/s
B. Supino reto pausado 5x1x100-126kg
100kg
112kg
118kg - Vel: 0,30m/s
122kg - Vel: 0,24m/s. Mto rápido.
126kg - Vel: 0,10m/s
C. Remo 1500m 16min

 

O agacho de ontem RPE 10 provavelmente cobrou o preço hj, mesmo assim foi melhor q ontem, mas não fui até a meta atual q é 144kg.

 

O supino foi mto bom e voltei pros 126kg:

 

 

É RPE 10 que fala, né? Kkkkkk

 

118 e 122 foram bem rápido, mas 126kg foi bem lento, baita grind, mas foi estável, oq é mto bom. Acho q eu não fui com fúria pro supino e isso acabou gerando esse grind.

 

É isso.

[vitoriacampeao2]

Esses 0,10m/s são coisa linda. Grande supinada!

[Lucas]

Em 19/06/2025 em 18:28, vitoriacampeao2 disse:

Esses 0,10m/s são coisa linda. Grande supinada!

Dá tempo de pensar várias coisas kkkkkk

 

Teve um momento que a barra ainda tava praticamente parada, mas eu já tinha vencido o sticking point e sabia q ia subir. Mas antes teve uma hora que achei q ia falhar pq me surpreendi com a dificuldade (a falta de fúria que falei).

[vitoriacampeao2]

Outro dia eu tava pensando nisso. Ando pensando tanto em "setup" nos supinos que ando esquecendo de encarar como se fosse pra guerra, mas já tá ficando mais natural. No agachamento geralmente não cometo esse erro. No mais, três dígitos sozinho deve dar medo mesmo. Só lembro de Thor jogando 190kg perto do pescoço naquele fail.

[Lucas]

Em 19/06/2025 em 20:28, vitoriacampeao2 disse:

Outro dia eu tava pensando nisso. Ando pensando tanto em "setup" nos supinos que ando esquecendo de encarar como se fosse pra guerra, mas já tá ficando mais natural. No agachamento geralmente não cometo esse erro. No mais, três dígitos sozinho deve dar medo mesmo. Só lembro de Thor jogando 190kg perto do pescoço naquele fail.

Um bom set up e um ritual consistente fazem mta diferença na constância dos lifts. Garantem que esteja sempre mto firme e ajuda na mentalidade pq já fica automatizado. 

[Lucas]

TREINO 55

 

Essa noite dormi bem, me alimentei bem, acordei bem hj, mas falhei miseravelmente no agachamento depois de séries preparatórias bem rápidas.

 

Já o supino não prometeu nada e entregou tudo. Repeti os 126kg de ontem bem mais rápido.

 

A. Agachamento 3x1x115-137kg
115kg - Vel: 0,49m/s. MUITO rápido.
130kg - Vel: 0,41m/s. MUITO rápido.
137kg - Vel: 0,33m/s. Aqui foi uma pista, não tão rápido, era pra 142kg na sequência.
144kg - Falha miserável. 
B. Supino reto pausado 5x1x100-126kg
100kg
112kg - Vel: 0,35m/s
118kg - Vel: 0,32m/s. MUITO rápido.
122kg - Vel: 0,22m/s
126kg - Vel: 0,18m/s. Bem mais rápido que ontem.
C. Remada lombar unilateral polia 8/7x45kg
D. Mesa flexora 8x49kg
E. Elevação lateral polia 10/8x10kg. Polia na altura da cintura.
F. Rosca Scot unilateral 8x18kg
G. Tríceps polia 12x40kg
H. Bicicleta 7km 15min

 

Supino de hj:

 

Me cocei pra botar 128kg. Ansioso demais pra voltar pros 130kg.

 

Apaguei sem querer o vídeo da falha (provavelmente meu inconsciente apagou de propósito), mas quem tiver vontade de ver humilhação alheia, tá nos stories.

 

É isso. 

[Lucas]

TREINO 56

 

Ontem eu bebi vinho e cerveja durante e depois de ver o futebol e isso possivelmente impactou na recuperação, pq meu peitoral tava bem dolorido.

 

A. Agachamento 3x1x115-137kg
115kg
130kg 
137kg - Vel: 0,29m/s
B. Supino reto pausado 3x1x102-120kg
100kg
114kg
120kg - Vel: 0,15m/s. O app não conseguiu pegar o lift direito por alguma questão de iluminação, mas não foi rápido e eu achei melhor encerrar.

 

Não fiz mais nada pq tive que correr pq minha esposa marcou um compromisso cedo.

 

É isso. Agora vou fazer mais dois treinos e depois viajar pra beber vinho por uma semana pra voltar umas 3 casas na evolução das cargas kkkkkkk

[jonathan viana]

Bebe e treina! Treina e bebe!

O marombeiro cachaceiro mais disciplinado que conheço!

[Lucas]

Em 21/06/2025 em 13:48, jonathan viana disse:

Bebe e treina! Treina e bebe!

O marombeiro cachaceiro mais disciplinado que conheço!

Jamais falto o treino ou a cachaça! Inegociáveis!

[CDR]

Em 21/06/2025 em 12:24, Lucas disse:

É isso. Agora vou fazer mais dois treinos e depois viajar pra beber vinho por uma semana pra voltar umas 3 casas na evolução das cargas kkkkkkk

Faz parte! Vai voltar para ir mais longe ainda kkkk

[FELLIPE ASSIS]

Percebi que seu agachamento é quadril dominante, segundo o Yury Belkin agachamentos com tenis de sola reta devem ser agachamento quadril dominante, já tenis com salto são de joelhos dominantes, tanto saida como na transição, dá pra perceber tbm que seus fêmurs são compridos em relação a tibia e fibúla(canela), isso dá um colapso no corpo na hora da transição, as vezes sai até um goodmorning, seria interesante usar faixas, pois assim poderá fazer uma base mais aberta, eu pelo menos sou bom no terra e supino, já no agachamento são muitas nuances, se a pessoa não tiver antropometria para tal, fica ainda mais desafiador, para ter uma ideia, a primeira vez que fiz Agachamento, supino e terra foram nas seguintes cargas 90Kg agachamento, 70Kg supino, 160Kg terra classico kkkk, só não adicionei mais carga no terra pq estava com medo de lesionar a lombar. Vejo muitos forum e videos em Russo, dá pra usar uma tradução mais ou menos, aqui alguns links:

https://www.youtube.com/@88Dmitry

https://www.youtube.com/@ot-novichka-do-monstra

http://forum.powerlifting.ru/
http://forum.athlete.ru/
https://forum.steelfactor.ru/

[Lucas]

TREINO 57

 

O poder da mente no corpo é impressionante, especialmente quando é pra detonar a performance kkk

 

Ontem eu não fiz qualquer atividade física, mas fiquei fritando de hiperatividade (mental). Hj meu nível de força tava absurdamente baixo. Não treinar pra mim tem sido pior q treinar em termos de performance no dia seguinte, não por questões físicas, mas por psíquicas. 
 

Mas… teve esse snatch:

 

+1kg, ainda longe do meu melhor e ainda mais dos 100kg, q é a meta de vida, mas evoluindo. Hj senti um incômodo no ombro esquerdo, mas segui pq vou ficar uma semana sem treinar, então fodace, o ombro q lute kkk

 

O resto do treino ficou assim:

 

A. Agachamento 2x1x115-130kg
115kg
130kg - Vel: 0,33m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-115kg
100kg
110kg
115kg - Vel: 0,17m/s
C. Snatch 4x1x70-74kg
D. Remada fechada neutra peito apoiado 9/8x90kg
E. Elevação lateral 8/7x18kg
F. Remo 1500m 16’
 

Foi essa bosta de performance, mas é isso, o resto da semana vai ser bebendo vinho no frio.

[Lucas]

Voltei de viagem, mas não voltei a treinar ainda, 10 dias sem treino...

 

A viagem foi muito boa, curti demais, mas voltei bem cansado, tive problemas com voo na volta e fiquei um dia sem dormir. Hoje é o dia que estava mais recuperado, mas acabei não treinando. Amanhã pretendo treinar.

 

Teve algumas pessoas que me marcaram e eu não consegui responder, foi mal, provavelmente tava bebendo vinho kkkkk

 

Eu to pensando em reduzir as postagens aqui no diário, mas vou seguir treinando firme e vou seguir com o relato até encerrar essa brincadeira de búlgaro.

 

Também reduzi as postagens de conteúdo no fórum e tenho postado em outras plataformas. O fórum tem algumas coisas que me incomodam um pouco e que eu não tenho poder de mudar, além disso, tenho focado em outras atividades também.

 

É isso.

 

Abraços

[jonathan viana]

Você fez muita falta cara, que bom que voltou!

[CDR]

Em 02/07/2025 em 20:02, Lucas disse:

provavelmente tava bebendo vinho kkkkk

Dale!! kkk

 

Em 02/07/2025 em 20:02, Lucas disse:

Eu to pensando em reduzir as postagens aqui no diário, mas vou seguir treinando firme e vou seguir com o relato até encerrar essa brincadeira de búlgaro.

 

Também reduzi as postagens de conteúdo no fórum e tenho postado em outras plataformas. O fórum tem algumas coisas que me incomodam um pouco e que eu não tenho poder de mudar, além disso, tenho focado em outras atividades também.

Seus posts são fodas, men! 

Continuo acompanhando aqui ou em outras plataformas.

 

Segue vencendo.

[Lucas]

INCREMENTO TEÓRICO DE HIPERTROFIA NO CONTEXTO DO MÉTODO BÚLGARO ADAPTADO
 

Eu sempre tentei entender o potencial impacto em hipertrofia em treinos com baixas repetições como o búlgaro, o que exige um raciocínio um pouco mais complexo do que para sets de mais de 5 repetições próximos à falha.
 

Sabemos que existe uma relação dose respostas para hipertrofia quando usamos séries até a falha ou com uma RPE alta, como 9-10 (RIR 0-1).
 

Nesses casos, mais sets = mais hipertrofia, de forma não linear, com os ganhos adicionais se tornando cada vez menores a partir de incrementos de volume, até um teto/platô teórico. Sair de 3 séries semanais pra 9 séries semanais provavelmente dobram os ganhos, mas sair de 9 pra 15 séries deve ter um incremento não mto maior que 10% - relevante pra quem quer extrair o máximo possível, mas o custo benefício deve ser ponderado pra quem busca otimizar fadiga e outros aspectos da vida pessoal. 
 

Sabemos também que sets mais distantes da falha produzem uma fração da hipertrofia desses sets mais próximos. 
 

Mas e nos casos em que usamos menos repetições e mtos sets, com altas cargas e distantes da falha, como fica?

 

Pra responder isso eu pesquisei um pouco e montei o mini ebook abaixo, onde criei uma aproximação heurística pra estimar a hipertrofia esperada - em relação ao que seria obtido com um volume ótimo - e facilitar o planejamento da programação envolvendo exercícios com poucas repetições, como é o caso do Búlgaro Adaptado, inclusive com o impacto estimado tanto dos singles quanto dos back off sets com poucas repetições:

https://drive.google.com/file/d/1SKkNPixkftKFx36PCIP74F_cDda203ln/view?usp=drivesdk

 

Disponibilizei no google drive gratuitamente pra quem tiver interesse.

 

@Hipertrofia.org, se estiver infringindo alguma regra do fórum, avise que eu apago o post.

 

Abraços

[Frango Aceto]

@Lucas Baixei aqui o e-book, Sem querer bagunçar o seu tópico também tenho hiperfoco em treino e dieta ( TDAH ) 

O treino e a dieta me ajudam demais com a ansiedade. Mas hoje mantenho o Venvanse 20mg dia.. O que me mantem bem mais calmo e relaxado. Vc usa medicação também?

[HeiseN_]

Em 11/07/2025 em 13:05, Frango Aceto disse:

Vc usa medicação também?

Cachaça.

 

[Frango Aceto]

Em 11/07/2025 em 13:22, HeiseN_ disse:

Cachaça.

 

kkkkkkkkkk comigo não funciona.

[Lucas]

Em 11/07/2025 em 13:05, Frango Aceto disse:

@Lucas Baixei aqui o e-book, Sem querer bagunçar o seu tópico também tenho hiperfoco em treino e dieta ( TDAH ) 

O treino e a dieta me ajudam demais com a ansiedade. Mas hoje mantenho o Venvanse 20mg dia.. O que me mantem bem mais calmo e relaxado. Vc usa medicação também?

Comecei o venvanse há uns 10 dias e tem sido interessante. Antes testei o atentah por 2 meses e não fez nada. Há alguns meses já tratava ansiedade, que provavelmente é derivada do TDAH.

 

To achando interessante o venvanse. To conseguindo colocar em prática algumas coisa que queria há tempos e não conseguia, to muito mais disposto, tb to conseguindo manter o foco em interações com outras pessoas (eu viajava mto nas conversas, hoje to mais focado). Isso é mto bom. Por outro lado, aumentou mto o meu hiperfoco em coisas aleatórias, perco mto tempo em uns troços ridículos, oq é ruim - a médica já tinha até me avisado sobre isso (ela tb tem TDAH e não curte esse efeito do venvanse). Ainda to na fase de avaliação.

 

Em 11/07/2025 em 13:22, HeiseN_ disse:

Cachaça.

Te falar que eu to conseguindo reduzir bastante, algo que já tava querendo há tempos e tb não tava conseguindo colocar em prática.

 

E a pouca fome que eu tinha foi pro saco. A parte boa é que não tenho comido merda por comer, tenho conseguido controlar mto de boa isso, com zero esforço. Me satisfaço e encerro, não tenho a compulsão de ficar comendo.

 

Enfim, mtas coisas boas, algumas ruins. Preciso de mais tempo pra afirmar qq coisa com mais certeza. Mas to achando promissor.

 

Além disso, to fazendo um trabalho com uma neuropsicóloga pra traçar um perfil meu e dar um diagnóstico mais preciso. São várias sessões, várias conversas, testes, tenho que passar mta info, mas parece que vai ser interessante.

[Frango Aceto]

Em 11/07/2025 em 17:10, Lucas disse:

Comecei o venvanse há uns 10 dias e tem sido interessante. Antes testei o atentah por 2 meses e não fez nada. Há alguns meses já tratava ansiedade, que provavelmente é derivada do TDAH.

 

To achando interessante o venvanse. To conseguindo colocar em prática algumas coisa que queria há tempos e não conseguia, to muito mais disposto, tb to conseguindo manter o foco em interações com outras pessoas (eu viajava mto nas conversas, hoje to mais focado). Isso é mto bom. Por outro lado, aumentou mto o meu hiperfoco em coisas aleatórias, perco mto tempo em uns troços ridículos, oq é ruim - a médica já tinha até me avisado sobre isso (ela tb tem TDAH e não curte esse efeito do venvanse). Ainda to na fase de avaliação.

 

Te falar que eu to conseguindo reduzir bastante, algo que já tava querendo há tempos e tb não tava conseguindo colocar em prática.

 

E a pouca fome que eu tinha foi pro saco. A parte boa é que não tenho comido merda por comer, tenho conseguido controlar mto de boa isso, com zero esforço. Me satisfaço e encerro, não tenho a compulsão de ficar comendo.

 

Enfim, mtas coisas boas, algumas ruins. Preciso de mais tempo pra afirmar qq coisa com mais certeza. Mas to achando promissor.

 

Além disso, to fazendo um trabalho com uma neuropsicóloga pra traçar um perfil meu e dar um diagnóstico mais preciso. São várias sessões, várias conversas, testes, tenho que passar mta info, mas parece que vai ser interessante.

Cara felizmente o Venvanse não altera a minha fome, comecei com 10mg pq eu tomo fracionado. Meu médico também tem TDAH. e sim, se vc vacilar vc fica preso em coisas inúteis, mas ai entra a questão de se controlar e jogar o foco pro que realmente importa. 

Ele silencia a minha mente de forma absurda, meu diagnostico veio tarde, aos 39 anos. A gente nasce com essa porra, então olhando pra trás hoje tudo faz sentido na minha vida. ( e não achem que é legal ser TDAH ) é uma merda.