Buenas

 

Quinta-feira não fui, tava muito abalada com uma situação que ocorreu no trampo e fiquei sem pique. Ainda tô tentando resolver essa merda.

 

Mas hoje fui de qualquer forma e não foi ruim.

 

 

- TREINO Dia 11/04/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10 *PR 52 KG*

Rosca barra w - 3x12

Elevação lateral cabo - 3x12 + 1x DROP até falha completa 

Facepull - 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Esteira - 45 min

 

Aumentei 2 kgs no Stiff, foi bom. Rosca saiu 2 reps a mais em cada série, próxima semana lembrar de aumentar a carga.

No restante não tenho nada a dizer.

 

Comecei a assistir Solo Leving hoje enquanto fazia esteira, deu vontade de ver, tempo passou voando. 

 

Medi o biceps hoje e eles estão de 2 a 2,5 cm maiores do que em janeiro. Puta avanço.

 

Em 10/04/2025 em 14:17, jonathan viana disse:

Ansioso para ver seus resultados após a Glicina... No mais segue vencendo Nat 👏🏾👏🏾👏🏾

 

Chegou hoje, já tomei 🙏🏻 fui de 2 g mesmo que é metade do scoop que veio. Vou relatar dia a dia se sinto alguma diferença no sono. Ontem dormi MUITO mal, vamos ver se hoje com uma dose já terá algo de novo (sem muita esperança, tô aguardando um resultado mais expressivo com uma semana de uso).

 

É isso meu povo

Em 11/04/2025 em 21:44, natalliacarv disse:

Comecei a assistir Solo Leving hoje enquanto fazia esteira, deu vontade de ver, tempo passou voando. 

Esse é mt bom!

 

Em 11/04/2025 em 21:44, natalliacarv disse:

e não foi ruim.

Em 11/04/2025 em 21:44, natalliacarv disse:

Aumentei 2 kgs no Stiff, foi bom. Rosca saiu 2 reps a mais em cada série, próxima semana lembrar de aumentar a carga.

No restante não tenho nada a dizer.

Foi ótimo então!

Em 11/04/2025 em 21:44, natalliacarv disse:

Buenas

 

Quinta-feira não fui, tava muito abalada com uma situação que ocorreu no trampo e fiquei sem pique. Ainda tô tentando resolver essa merda.

 

Mas hoje fui de qualquer forma e não foi ruim.

 

 

- TREINO Dia 11/04/25 sexta-feira 

 

Stiff - 3x10 *PR 52 KG*

Rosca barra w - 3x12

Elevação lateral cabo - 3x12 + 1x DROP até falha completa 

Facepull - 4x10

Panturrilha - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Esteira - 45 min

 

Aumentei 2 kgs no Stiff, foi bom. Rosca saiu 2 reps a mais em cada série, próxima semana lembrar de aumentar a carga.

No restante não tenho nada a dizer.

 

Comecei a assistir Solo Leving hoje enquanto fazia esteira, deu vontade de ver, tempo passou voando. 

 

Medi o biceps hoje e eles estão de 2 a 2,5 cm maiores do que em janeiro. Puta avanço.

 

 

Chegou hoje, já tomei 🙏🏻 fui de 2 g mesmo que é metade do scoop que veio. Vou relatar dia a dia se sinto alguma diferença no sono. Ontem dormi MUITO mal, vamos ver se hoje com uma dose já terá algo de novo (sem muita esperança, tô aguardando um resultado mais expressivo com uma semana de uso).

 

É isso meu povo

Segue vencendo.

 

eu gosto de 5g de glicina por padrão

Em 11/04/2025 em 21:44, natalliacarv disse:

Chegou hoje, já tomei 🙏🏻 fui de 2 g mesmo que é metade do scoop que veio. Vou relatar dia a dia se sinto alguma diferença no sono. Ontem dormi MUITO mal, vamos ver se hoje com uma dose já terá algo de novo (sem muita esperança, tô aguardando um resultado mais expressivo com uma semana de uso).

Relatos, queremos relatos ZzZzZ

Em 12/04/2025 em 07:05, T. Wall disse:

Segue vencendo.

 

eu gosto de 5g de glicina por padrão

 

Em 12/04/2025 em 07:42, Polaco88 disse:

Relatos, queremos relatos ZzZzZ

 

Guys, tomei ontem as 2g era umas 18h, daí mais tarde fui dormir e peguei no sono MUITO rápido. Acordei as 2h da manhã como de costume, mas não fiquei me virando na cama, logo na sequência já dormi de novo, e foi 100% um sono mais pesado sim.

 

Agora não sei se foi efeito placebo ou se o negócio é cabuloso mesmo, pois achei que demorava uns dias para bater.

Fala, povo maromba

 

Semana concluída com quase sucesso, na quinta eu faltei aquele treino e não repus, segui o baile. Vantagem do FB é isso, não prejudica tanto um dia perdido.

 

- TREINO Dia 13/04/25 domingo

 

Terra - 1x12w+ 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x9

Tríceps testa - 3x10

Abdominal tradicional com peso - 4x15

Rosca punho - 1x até a falha

Puxada alta - 1x12w + 3x9

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

Adutora - 4x8-9

Esteira - 40 min

 

A situação é a seguinte;

 

Terra gostosinho, supino gostosinho, adutora legal e tal, triceps testa bacana, daí cheguei na Puxada alta a mocoronga aqui errou as placas da máquina e fiz com 5 kgs a menos e só percebi no final. Eu vi que tava mais leve né, mas achei que eu tava fortona 🤡

 

Matemática nunca foi meu forte mesmo.

 

Mini diário da Glicina

- 11/04: 2g, peguei rápido no sono. Acordei 1x mas logo voltei a dormir. Senti melhora na profundidade do sono.

- 12/04: 2g, demorei um pouquinho mais a dormir. Acordei mais vezes durante a noite, mas logo pegava no sono de novo. Qualidade do período de sono continuou boa. Atribuo os problemas dessa noite a ansiedade de uns problemas pessoais.

 

Vou continuar nessa dosagem por uma semana, acompanhando junto com o meu estresse. Vou avaliando e quem sabe subir para 5g.

 

Estou monitorando melhor os meus macros, mesmo que não seja de modo perfeito, mas é melhor do que só ir na intuição mesmo.  

 

Ontem foram apenas 1400 kcal, mas tudo bem pois não teve treino ontem e também não senti fome, não almocei praticamente mas nas refeições feitas foquei na proteina e deu uma saciedade boa, deu para manter 1.7g de PT por quilo corporal. A meta mesmo é manter mais próximo de 2g por quilo, mas tudo bem, nem todos os dias serão perfeitos e tá tudo certo.

 

Bom resto de find galera e não se deixem cair na depressão de domingo a noite.

 

Em 13/04/2025 em 14:27, natalliacarv disse:

Bom resto de find galera e não se deixem cair na depressão de domingo a noite.

 

Too late.

 

Em 13/04/2025 em 14:27, natalliacarv disse:

Bom resto de find galera e não se deixem cair na depressão de domingo a noite

🫠

Em 13/04/2025 em 14:27, natalliacarv disse:

Bom resto de find galera e não se deixem cair na depressão de domingo a noite.

 

Ela sempre me pega, mas a driblo pelo supino de segunda feira!

Boa noite, belas damas e cavalheiros

 

Tô com um pouco de dmt nos adutores.

 

- TREINO Dia 14/04/25 Segunda

 

Desenvolvimento halteres - 4x7

Rosca inclinada no banco -  3x6-8 *PR 8 KG*

Remada isolateral máquina - 4x5-6 *PR 17 KG*

Abdutora - 3x7 *PR 75 KG*

Panturrilha em pé - 3x11

Extensora - 1x12w + 3x7

Esteira - 20 min

 

Tava poucas ideias, não fiz aquecimento no Desenvolvimento, já meti as séries válidas de cara. Tô em busca do meu INSS. 

 

Rosca inclinada; aumentei 1 quilinho de cada lado pois tava cansada de fazer 10 reps. Na Remada aumentei 1 kg também em cada lado, sendo 17 kgs para cada braço, rendeu bem até e achei muito melhor low reps.

Abdutora aumentei a carga, mas é o tipo de PR que registro aqui apenas para fins de acompanhar que há evolução, pois PR em máquina é uma coisa ingrata, basta mudar para o mesmo equipamento de outra marca que cai tudo por água abaixo.

 

 

Mini diário da Glicina

- 11/04: 2g, peguei rápido no sono. Acordei 1x mas logo voltei a dormir. Senti melhora na profundidade do sono.

- 12/04: 2g, demorei um pouquinho mais a dormir. Acordei mais vezes durante a noite, mas logo pegava no sono de novo. Qualidade do período de sono continuou boa. Atribuo os problemas dessa noite a ansiedade de uns problemas pessoais.

- 13/4: tomei 3g, dormi igual uma pedra. Acordei 1x de madrugada pq a minha cachorra começou a latir dentro de casa, mas na sequência já deu pra adormecer de novo.

 

 

Agora fiquem com imagem do tênis mais feio da face da terra: 

 

 

O negócio já é horroroso, daí pra ajudar meu pé é fino, acabou deixando murcho em cima (comprei tamanho 34). Vou usar pela primeira vez amanhã.

 

Os pontos positivos que senti só de experimentar: muito confortável, não aperta em nada os dedos, parece que está descalço mesmo, pesa nada. O tecido parece ser bem respirável, não deve esquentar o pé. 

 

Pontos negativos: cadarço podia ser mais curto, visto que ele faz mais um papel estético do que funcional. A lingueta é integrada ao resto do tênis, o que significa que ela é inexistente, o que não seria um problema de fato se ela fosse mais mole. A logo da Fiber ali no detalhe vermelho deixa essa parte do tecido bem mais rígida do que o resto do calçado, e fica um pouco dura na hora do tornozelo se mobilizar para agachar. No entanto, com o tempo deve amaciar.

 

Amanhã eu volto com a experiência prática de uso no treino.

Tênis é muito esquisito, deus abençoe que funcione.

Glicina dar pra gente aliviar a raiva que passa no dia a dia na firma? Tem 2 semanas que não sigo vencendo no trabalho...

Em 14/04/2025 em 21:40, jonathan viana disse:

Tênis é muito esquisito, deus abençoe que funcione.

Glicina dar pra gente aliviar a raiva que passa no dia a dia na firma? Tem 2 semanas que não sigo vencendo no trabalho...

 

Se não funcionar eu vou me jogar na frente de uma carreta 16 eixos que esteja transportando carga de batatas.

 

Pior que depois que eu tomo a glicina eu sinto sim que ela dá uma relaxada, li que ela tem ação inibidora do SNC. Eu ando full pistola com o trampo também mas mesmo assim tenho dormido melhor com ela do que sem ela, acho que vale o teste! 

Em 14/04/2025 em 21:09, natalliacarv disse:

mas é o tipo de PR que registro aqui apenas para fins de acompanhar que há evolução, pois PR em máquina é uma coisa ingrata, basta mudar para o mesmo equipamento de outra marca que cai tudo por água abaixo.

Se as maquinas forem da Matrix, pode dar diferença até mesmo no mesmo tipo de máquina... kkk

Hellou

 

- TREINO Dia 15/04/25 terça-feira

 

Búlgaro - 3x12

Extensão quadril na polia - 1x12w + 2x12

Abdominal declinado com peso - 4x15

Elevação Lateral halteres - 4x10

Rosca scott- 3x6-7

Remada baixa - 1x12w + 3x7-8

Flexora de pernas em pé - 3x8

Bike - 44 min

 

Agora não lembro se foi PR na extensão na polia, e tô com preguiça de pegar o app, não lembro se eu já fiz alguma vez com esse peso, mas enfim, foram 2 séries com 3 plaquinhas!

 

Elevacao lateral já faz duas semanas que tô fazendo com 1 kg a menos tenho que lembrar se voltar pro peso original.

 

Rosca scott rendeu mais reps, bom. Na Remada baixa também, e na flexora em Pé também. Foi um bom rendimento.

 

Usei o tênis do inferno na academia, confesso que no começo deu uma vergonha Kkkkkkkk mas depois acostumei. Achei bem confortável, mas amanhã será o teste máximo (agachamento).

 

Mini diário da Glicina

- 11/04: 2g, peguei rápido no sono. Acordei 1x mas logo voltei a dormir. Senti melhora na profundidade do sono.

- 12/04: 2g, demorei um pouquinho mais a dormir. Acordei mais vezes durante a noite, mas logo pegava no sono de novo. Qualidade do período de sono continuou boa. Atribuo os problemas dessa noite a ansiedade de uns problemas pessoais.

- 13/4: tomei 3g, dormi igual uma pedra. Acordei 1x de madrugada pq a minha cachorra começou a latir dentro de casa, mas na sequência já deu pra adormecer de novo.

- 14/4: 3g, dormi bem mas acordei durante a noite de qualquer forma. Final de semana vou meter o dobro da dosagem pra ver se capoto. 

 

Pelo próximo mês, pelo menos, terei que ir treinar pela manhã bem cedo, vou precisar reorganizar toda minha rotina (que vai ser uma BOSTA desse jeito). Como que dorme bem, se só acontece desgraça?

 

É isso, gente. Até mais

Em 15/04/2025 em 20:59, natalliacarv disse:

Usei o tênis do inferno na academia, confesso que no começo deu uma vergonha Kkkkkkkk mas depois acostumei. Achei bem confortável, mas amanhã será o teste máximo (agachamento).

kkkkkk
Para agachar esses tênis são muito bons... ou costumam ser.

 

Em 15/04/2025 em 20:59, natalliacarv disse:

- 14/4: 3g, dormi bem mas acordei durante a noite de qualquer forma. Final de semana vou meter o dobro da dosagem pra ver se capoto. 

Citar

 

Em 15/04/2025 em 20:59, natalliacarv disse:

Como que dorme bem, se só acontece desgraça?

Olha... é mais fácil do que parece.

Desejo boa sorte e resiliência nessa nova rotina temporária. 

Bom dia, estão preparados para se entupir de chocolate neste final de semana? Eu estou (mentira, eu demoro meses pra acabar com uma cesta de chocolate).

 

Finalizei o cardio do dia com essa mensagem do meu app:

 

 

 

 

Já posso me considerar uma rata de academia?

 

- TREINO Dia 16/04/25 quarta-feira 

 

Agacho livre - 1x12w+ 3x3-4

Supino inclinado - 4x7-9

Tríceps francês- 3x3-5

Puxada alta - 1x12w + 3x9

Abdutora - 3x10-12

Adutora - 3x9

Cardio, esteira - 25 min

 

Nunca mais consegui reproduzir as 5 reps no agacho com essa carga igual fiz para o campeonato, tristeza.

 

Supino perdi 1 rep na última série. Triceps também, vou dar uma revisada na divisão para tirar o francês da sequência do supino e jogar para outro dia.

 

Puxada alta ando sofrendo com os equipamentos, roldanas duras e mau lubrificadas. 

 

- TREINO Dia 17/04/25 quinta-feira 

 

Leg press 45° - 1x12w+ 3x10

Remada cavalo máquina  - 4x9

Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-9

Remada alta corda - 4x8-9

Rosca Martelo - 3x8-10

Abdominal com peso - 3x12

Abdominal infra no chão - 3x12

Cardio, esteira - 25 min

 

Vou dizer que o exercício que mais senti diferença usando o barefoot foi o Legpress (nada a ver, né?), mas sei lá, parece que o pé mais colado na plataforma deu mais força para empurrar com o calcanhar. 

 

Remada cavalo rendeu 1 rep a mais em cada série. Acho que amanhã o Abdômen estará dolorido.

 

Ah, fiz esses dois dias de esteira aí usando o barefoot. Apesar da Fiber informar que pode desgastar mais rapidamente o solado, os meus tênis sempre desgastam muito pouco na sola! Em cima podem estar todos completamente ferrados mas na sola são praticamente novos, com pouco desgaste, então decidi arriscar usando o tênis na esteira mesmo, e achei confortável. Claro que não é igual quando se usa tênis de corrida, né, mas eu só faço o cardio pra poder comer um chocolate todo dia 😂 não tô buscando grandes performances.

 

Amanhã e domingo academia vai fechar. Retorno na próxima semana com os relatos do treino de sábado e segunda.

 

É isso, gente. Boa Páscoa a todos. 

Em 17/04/2025 em 11:25, natalliacarv disse:

Bom dia, estão preparados para se entupir de chocolate neste final de semana? Eu estou (mentira, eu demoro meses pra acabar com uma cesta de chocolate).

Sem chocolate esse final de semana kkk

 

Em 17/04/2025 em 11:25, natalliacarv disse:

Esse app é muito bom! Ele sincroniza com o smartwatch e os caramba kkkkk

 

Em 17/04/2025 em 11:25, natalliacarv disse:

então decidi arriscar usando o tênis na esteira mesmo, e achei confortável.

Já ouvi alguns relatos que dói o pé em longas caminhadas.

Em 17/04/2025 em 11:25, natalliacarv disse:

Já posso me considerar uma rata de academia?

Sim, com certeza, inclusive se tiver prêmio 🏆 vc deve receber o maior!

 

INSPIRAÇÃO!

Bom dia, amigos

 

Trazendo atualizações 

 

Enquanto durar minha permanência (temporária, eu espero) neste horário de trabalho horrível, irei manter os relatos no diário somente com os Highlights da semana. Fico muito cansada e esgotada, e detalhar todo o treino demanda tempo.

 

Ainda mais que agora eu adquiri um novo vício: Stardew Valley. Cansei de atropelar gente no GTA V e agora tô numa vibe fazendeira, plantando batatas. Sim, eu estou usando todo o hardware do playstation para isso.

 

Veredito sobre o barefoot ultra: ótimo investimento, conforto total para os pés, principalmente por ter uma toe box larga e por ser super respirável, o pé não esquenta, parece que ele está sempre "novo em folha". To usando somente dentro da academia para preservá-lo por mais tempo (foi caro então tem que durar uns bons anos). Maaaaas, se você já usa um tênis de solado baixo adequado à musculação que seja totalmente confortável para você, não vejo motivos para investir nesse. 

 

Veredito sobre a Glicina: esqueci de vir atualizar o diário de uso. Mas senti que deu diferença sim na profundidade e qualidade do sono. Porém tem que ter noção de que se estiver com ansiedade ou preocupação com algo não vai fazer milagre.

 

É isso. Vou vê se final de semana faço o relato da semana.

Mais uma convertida a nossa igreja da Glicina 🤲

Um fato sobre ela é que se não tiver bons hábitos pro sono (evitar telas antes de dormir, etc) o potencial dela não é atingindo. 

Segundo o Zambrota, é bom combar ela com chá de camomila antes de dormir (a usando como adoçante do chá) 

Boa tarde boa tarde

 

Vamos ao resumo da semana que encerrou hoje.

 

O veredito é oficial, não sou uma morning person para os treinos. As refeições que eu faço durante o dia - café da manhã, lanche da manhã e almoço - contribuem MUITO para o meu desempenho na academia. Sem eles eu fico sem ânimo, fraca.

 

Ou talvez seja o fato de ter que treinar meia hora depois de acordar que me quebra total, pois quando eu estou de folga e vou treinar as 9h, o treino rende da mesma forma de quando eu treinava as 15h. 

 

Enfim, agora meu horário mudou de novo durante as próximas duas semanas, irei fazer somente plantões noturnos, o que eu prefiro infinitamente do que dar plantão a tarde. 

 

Enfim, chega de chorar as pitangas!

 

Aumentei carga sem querer querendo no Facepull, agora são 8 plaquinhas de 5 kg, rendendo 8 reps. 

 

Na rosca direta com barra W aumentei 2 kgs pois não tava mais aturando fazer 12 reps. Agora a carga "total" é de 17 kgs, isso considerando que aquela barra W realmente tem 5 kgs, o que eu sei que é mentira pois ela tem mais, mas para efeitos práticos eu contabilizo como cinco mesmo. 

 

Fiz uma sessão de Búlgaro que me deixou nauseada. Retirar do treino essa tortura medieval ✍️

 

Não estava com humor e disposição para o agacho livre, meti um leg press unilateral e gostei. Me perdoa @ThorMitologicamenteAcurado

 

Essa semana também matei 2 exercícios isolados de triceps - senti o direito prejudicado pelo Francês e achei melhor dar o devido descanso a ele, os pobres já foram bem exercitados no supino nos outros dias.

 

Hoje eu tava sem vontade de fazer Terra mas fiz mesmo assim, e foi bom. Dá para aumentar a carga na próxima semana. 

 

O saldo de cardios da semana foi de 105 min. Isso sem contar todas as vezes que tive que literalmente correr até por os bofes pra fora atrás do busão (quando eu digo que aqui é o diário de uma CLT eu tô falando sério).

 

Ah, mudaram as posições de vários aparelhos la na academia, olha, ficou uma porcaria! Parecia que eu tava em outro lugar, perderam os pinos das Puxadas, tive que roubar de outro aparelho. Enquanto isso, a bike continua com o visor estragado, as esteiras tudo cagada, tu começa a correr parece que o negocio vai desmontar todo. É tipo governo, dão uma tapeada em coisa besta pra enganar trouxa. Enfim!

 

O @CDR postou um tópico bem legal sobre consumo de álcool e desempenho (metabolismo, queima de gordura, hipertrofia, etc), e eu falei la que consumia no maximo umas 2x ao ano em pouquissima quantidade. Pois bem, na quinta já queimei uma dessas vezes com uma dosezinha de espumante. Agora tenho que esperar até o final do ano para a próxima.

 

Ah, e quero começar segunda-feira com um novo treino, mais otimizado levando em consideração os tópicos do @Lucas, o Schrödinger sobre volume. Provavelmente será mais volumoso do que o "ideal", mas eu me dou bem com volume mais acima, todavia quero dar uma enxugada de leve.

 

@adaounder essa noite que passou tomei um scoop cheio e dormi como um neném. Feliz em ser uma GLICINER, adepta dessa nova religião.

 

É isso, gente. Ao invés de diário de treino esse post tá parecendo diário da minha vida kkkkkkk 

Em 26/04/2025 em 17:54, natalliacarv disse:

Isso sem contar todas as vezes que tive que literalmente correr até por os bofes pra fora atrás do busão

Esse diário me representa muito... Já fiz muito isso, além de cansativo é uma aventura(humilhante), principalmente se o busão tiver lotado e vc não conseguir entrar ou tiver que ir pendurado na porta.

 

Treino novo, tênis novo, horário de trabalho novo...uma máquina, não para nunca! Bora.

Em 27/04/2025 em 11:12, jonathan viana disse:

Esse diário me representa muito... Já fiz muito isso, além de cansativo é uma aventura(humilhante), principalmente se o busão tiver lotado e vc não conseguir entrar ou tiver que ir pendurado na porta.

 

Treino novo, tênis novo, horário de trabalho novo...uma máquina, não para nunca! Bora.

 

Nesses horários até não pego esse nível de superlotação nas conduções, mas ja passei muito por isso também! Mas a mais humilhante foi quando eu caí e me ralei toda, e quando ergui a cara do asfalto lá estava o ônibus indo embora sem mim 🤣 foi naquele momento que decidi me tornar a vilã 

Boa tarde!

 

Hoje estava motivada, sangue nos zóio.

 

Treininho novo, mantendo FB. Esse de hoje gostei, verei os próximos se serão necessários ajustes.

 

- TREINO Dia 28/04/25 segunda-feira 

 

Elevação lateral - 4x8

Triceps testa - 4x10

Abdominal declinado com peso - 3x15

Puxada alta - 1x12w + 3x6-7

Panturrilha de pé - 3x10

Adutora - 4x9

Extensora- 4x10

Cardio - 00 min

 

Progredir carga no triceps? Talvez, semana passada ele pediu arrego. Puxada alta foi sofrível na pegada triângulo hoje, não sei porque. 

 

Não teve cardio, fui pra casa jogar videogame.

Em 28/04/2025 em 17:21, natalliacarv disse:

Triceps testa

Esse carinha aqui bem executado é de foder... não tem como não progredir.

 

Em 28/04/2025 em 17:21, natalliacarv disse:

Não teve cardio, fui pra casa jogar videogame.

Não, aí não! Num pode kkkk
Foi o Remaster do Oblivion? Se for está perdoada kkk

Em 28/04/2025 em 18:31, CDR disse:

Em 28/04/2025 em 17:21, natalliacarv disse:

Triceps testa

Esse carinha aqui bem executado é de foder... não tem como não progredir.

 

DMT já tá pegando 

 

Em 28/04/2025 em 18:31, CDR disse:

Foi o Remaster do Oblivion?

 

Não, foi Stardew 😂 os meus milhos não iam se regar sozinhos

Buenas

 

- TREINO Dia 29/04/25 terça-feira 

 

Legpress unilateral - 3x12

Banco romano com peso - 3x10

Rosca barra w - 4x7-8

Facepull - 4x7-8

Supino inclinado - 4x7-9

Abdutora - não fiz

Cardio - 00 min

 

A abdutora ficou com Deus pois estava ocupada e eu vi que iria demorar pra liberar. 

Banco romano terminei com as pernas tremendo e a lombar falando "acaba pelo amor de deuss", credo.

 

- TREINO Dia 30/04/25 quarta-feira 

 

Agacho livre - 1x12w + 2x3-4

Supino inclinado - 4x7-9

Abdominal tradicional peso - 3x15

Encolhimento trapézios - 3x15

Triceps unilateral polia - 1x12w + 3x8-9

Rosca scott - 3x6

Flexora de pernas em pé- não fiz

Cardio - 00 min

 

Não fiz a Flexora pois também estava ocupada e eu com pressa, prometo não matar na próxima, mas é impressionante que essa semana toda eu tô tendo que ficar esperando liberar aparelho, na segunda os últimos 3 exercícios que eu precisava estavam ocupados ao mesmo tempo. 

 

Sim, eu fiz a mocoronguisse de colocar supino dois dias seguidos (não sei como fiz isso, se no rascunho original tava assim e eu não vi, ou se errei na hora de passar pro Hevy). De qualquer forma, não teve perda de rendimento, se manteve igual, porém a ideia era dar dois dias de intervalo entre eles, irei revisar para ajuste na próxima semana.

 

E esses cardios faltando aí tentarei compensar nos próximos dias, quem sabe no domingo.

 

Tirei as medidas hoje da cintura, diminuiu de 66 para 64 cm. O abdomen (linha do umbigo) continua igual com 72 cm. 

 

O que tá me quebrando é a evidente flacidez dessa região, eu puxo a pele e ela vem com facilidade porém a pega é grossa, dá para ver que tem um tecido adiposo considerável ali, porém está muito difícil de afinar. Se daqui uns 2 anos ainda estiver grosseira vou ter que decepcionar o leão do Proerd.

 

Spoiler

"MUITO DIFICIL DE AFINAR"

 

Corta pra eu amassando um pizza inteira.

 

 

Editado 30/04/2025 às 20:29 04/30, 2025 por natalliacarv

Se tá perdendo cm de cintura sem perder força, é ótimo sinal. Pelo menos eu me tranquilizo assim rs. No mínimo a massa magra está igual ou melhor. E olha que sua vida tá correria

Boa noite rapaziada 

 

- TREINO Dia 02/04/25 sexta-feira 

 

Legpress 45°  - 1x12w + 3x10

Remada cavalinho máquina - 4x8 *PR 27 KG*

Tríceps francês unilateral - 3x5-6

Elevação lateral - 3x8

Abdominal tradicional com peso - 3x15

Abdominal infra no colchonete - 3x12

Cardio - 25 min

 

Que treininho gostoso. Estou gostando bastante pois consigo terminar em média, em até 1h10, praticamente 15min a menos que os treinos anteriores, mantendo basicamente a mesma coisa, apenas mexi nos volumes mais exagerados pois o custoXbeneficio segundo a ciência começa a ser menos interessante e quem sabe assim até ajuda na recuperação. Ou seja, em tese é para ser mais efetivo.

 

Sábado eu estava pós plantão noturno, e deu uma acumulada de fadiga da semana toda, então acabei não indo (principalmente pelo fato da academia abrir em horário reduzido). 

 

- TREINO Dia 04/04/25 quarta-feira 

 

Stiff - 3x9-8

Desenvolvimento - 4x7-9

Rosca inclinada - 3x8

Puxada alta máquina - 1x12w + 3x10

Panturrilha de pé - 3x9-10

Extensora - 1x12w + 3x6

Cardio - 45 min

 

Primeira vez fazendo Puxada alta na máquina, vou deixar assim, uma vez na polia e a outra na maquina, já que eu faço esse 2x na semana. Achei o perfil de resistência beeem diferente, mas deu pra sentir a dorsal trabalhando bem. O legal é que por ser anilhas, dá para saber um peso mais aproximado da realidade que está sendo trabalhado, coloquei 20 de cada lado e deu pra fazer legal, primeira vez para pegar o jeito.

 

Em 30/04/2025 em 18:16, vitoriacampeao2 disse:

Se tá perdendo cm de cintura sem perder força, é ótimo sinal. Pelo menos eu me tranquilizo assim rs. No mínimo a massa magra está igual ou melhor. E olha que sua vida tá correria

 

Pois hoje senti as forças indo embora kkkkkkk mas vou jogar a culpa na oscilação hormonal 🤣🤣

E pode ser mesmo. ("Oremos")