Falso magro com Bf Alto - Bulk Ou Cutting?

[Thiago.A]

Fala galera blz? Vi outros tópicos sobre e algumas outras fontes, mas respostas são bem evasivas.

Treino a 1 mês e meio e quero começar já levando mais a serio!!

Comecei uma dieta cutting, mas alguns já me falaram para fazer buking porque não tenho massa magra suficiente e com deficit calórico vou perder o pouco que me resta.

Trabalho em período noturno oque pode estar afetando muito meu organismo também.

e agora? qual caminho seguir?

 

meus dados:

Idade: 28 anos

Altura: 193 cm

Peso: 105

BF: 30%

Cintura (umbigo): 111 cm

Biceps direito relaxado: 31,5 cm

Biceps direito contraído: 33,5 cm

Biceps esquerdo relaxado: 33,5cm

Biceps esquerdo contraído: 36,5cm

Peitoral: 111 cm

Editado Dezembro 2, 2024 às 22:13 por Thiago.A

[DanielVaz]

Fala camarada !
Eu focaria em manter as calorias na média de manutenção, pois vamos lá:

- Você ainda treina a pouco tempo, isso é BOM para sua resposta muscular, vai ser melhor e mais rápida do que alguém que ja ganhou muita musculatura

- Com esse BF supostamente muito alto, se fizer um bulking agora não vai se sentir tão bem consigo mesmo e também pode atrapalhar outros parâmetros de saúde

 

A estratégia aqui é mantendo suas calorias na suposta média de manutenção (para não ganhar nem perder peso) você treinando pesado e incluindo cardios na semana vai estar na verdade entrando num leve cutting pois estará queimando mais calorias do que estava acostumado.

 

Vai fazer uma "recomposição corporal" que chamam de "RECOMP" os gringos etc. Vai conseguir perder a gordura que quer enquanto ainda consegue adicionar músculos. Faça uma alimentação SAUDAVEL, com bastante proteína, mantenha gorduras boas se é natural, tipo azeite e castanhas/amendoins pra manter sua testosterona num nível bom. Julgo uma boa opção pra voce tentar ao invès de mergulhar ou num cutting ou bulking, testa essa por 2 a 3 meses e vai obserando sua mudança no espelho junto com sua progressão nos treinos.

 

 

[GordãoLanches]

Ainda defendo que você deveria fazer um cutting, por saúde e qualidade de vida. Assim que chegasse em uns 14-16% já entraria no plano do Daniel. A maior cagada do gordinho é achar que vai engordar após perder peso, não pode ter medo de comida se quer crescer, mas precisa fazer de forma inteligente. Seguir um plano merda ainda é melhor que não seguir nada e ficar indo pela emoção pulando de cutting pra bulking toda hora.

[tmz]

Em 02/12/2024 em 18:06, Thiago.A disse:

meus dados:

Idade: 28 anos

Altura: 183 cm

Peso: 105

BF: 30%

 

com esses dados, você não é falso magro, é gordo.

 

foca em abaixar um pouco esse BF pra depois ir pra normocalorica e pensar em construir algo.

 

Iniciante não precisa sofrer, vai ter resultado só por começar a treinar, abaixa pra uns 90kg, ai começa a trabalhar em construir uma estrutura e melhorar seu metabolismo.

[Visitante]

Cutting, nada além disso.

Corta o álcool e o açúcar.

 

Recomp é para pessoas comuns, você está obeso e DEVE cortar calorias.

 

 

[DiogoLacerda]

Falso magro com 100kgs não existe 

[Thiago.A]

Em 02/12/2024 em 18:42, DiogoLacerda disse:

Falso magro com 100kgs não existe 

De camiseta todos me acham "magro", tenho os braços e pernas longos e finos e peitoral alto. apenas quando tiro a camiseta e vem aquela barriga de tiuzao do chopp da para perceber

[Polaco88]

de longe parece que ta gordo, de perto também

[DiogoLacerda]

Em 02/12/2024 em 19:18, Thiago.A disse:

De camiseta todos me acham "magro", tenho os braços e pernas longos e finos e peitoral alto. apenas quando tiro a camiseta e vem aquela barriga de tiuzao do chopp da para perceber

de camiseta G ou GG né, bota uma M que a barriga se destaca kkkkkkk foca em perder essa barriga mano, se preocupa com a massa muscular depois

[Thiago.A]

Em 02/12/2024 em 18:39, tmz disse:

 

com esses dados, você não é falso magro, é gordo.

 

foca em abaixar um pouco esse BF pra depois ir pra normocalorica e pensar em construir algo.

 

Iniciante não precisa sofrer, vai ter resultado só por começar a treinar, abaixa pra uns 90kg, ai começa a trabalhar em construir uma estrutura e melhorar seu metabolismo.

Um déficit calórico baixo? Ou mais severo?

Tirei umas fotos para ter uma base

 

[DiogoLacerda]

Em 03/12/2024 em 15:27, Thiago.A disse:

Um déficit calórico baixo? Ou mais severo?

Tirei umas fotos para ter uma base

 

Quer preservar massa muscular e não prejudicar tanto seus hormonios? Deficit leve

 

deficit mais agressivo é mais pra hormonizado

[Visitante]

Em 03/12/2024 em 15:31, DiogoLacerda disse:

Quer preservar massa muscular e não prejudicar tanto seus hormonios? Deficit leve

 

deficit mais agressivo é mais pra hormonizado

Preservar o que?

Nesse estado ele ganha massa muscular mesmo em déficit mais agressivo.

[Beerus]

Em 03/12/2024 em 15:45, Bruuninho disse:

Preservar o que?

Nesse estado ele ganha massa muscular mesmo em déficit mais agressivo.

não vai perder massa magra, só vai revelar que ele quase não tem massa magra

Editado Dezembro 3, 2024 às 18:56 por Beerus

[tmz]

Em 03/12/2024 em 15:27, Thiago.A disse:

Um déficit calórico baixo? Ou mais severo?

Tirei umas fotos para ter uma base

 

 

Irmão, parece que você nunca pisou dentro de uma academia, não leve a mal, é uma critica construtiva.

 

Eu faria uma dieta com 2g de proteína, 1g de lipidios e o resto em carbs, joga 300kcal de deficit e paciência, pode tocar ai uns 6 meses pelo menos antes de pensar em novos passos.

 

A dieta é a base, dai agora é ajustar o treino pra gerar resposta hipertrofica e você mudar essa estrutura ai... em 6 meses fazendo direito vai mudar totalmente essa carcaça.

 

 

[Visitante]

Em 03/12/2024 em 15:55, Beerus disse:

não vai perder massa magra, só vai revelar que ele quase não tem massa magra

Pois é, não tem como perder algo que não existe.

30 de braço e 110 de panceps é um absurdo, essa foto que ele tirou engana bastante.

 

Nesses casos eu prefiro começar com déficits maiores.

[tmz]

Em 03/12/2024 em 16:28, Bruuninho disse:

Pois é, não tem como perder algo que não existe.

30 de braço e 110 de panceps é um absurdo, essa foto que ele tirou engana bastante.

 

Nesses casos eu prefiro começar com déficits maiores.

Se fosse fordo, eu usaria também deficit maior, mas o cara parece que nunca treinou, nem tem o que “segurar” ali, e com um deficit menor e um treino melhor, da pra melhorar muito essa carcaça.

 

Ambas alternativas funcionam, mas pelo corpo, acho improvável que ele consiga manter uma dieta muito restritiva. 
 

Editado Dezembro 3, 2024 às 19:54 por tmz

[gabrielobato_]

meu irmão, salve! 

 

importante entender melhor tua rotina, até porque ela pode influenciar diretamente questões hormonais, mexer na tua tmb, entre outras coisas. 
como você tá com sobrepeso, eu diria que o ideal é fazer o feijão com arroz que funciona! não precisa inventar a roda nem ir atrás de algo mirabolante

 

ALIMENTAÇÃO TEM Q SER TEU FOCO

 

comece com 250g de proteína por dia, 350g de carbo por dia e 80-100g de gordura por dia, por volta de 3300 kcal diárias, busque alimentos de alto valor biológico, fuja de processados, priorize alimentos + naturais.

 

hidratação, 1 litro a cada 25kg de peso

 

suplemente creatina, vitamina D, C, multivitamin de boa qualidade, busque se expor ao sol, faça cardio de nível leve-moderado pra estimular a queima de gordura(se for em jejum, show, só não prolongue muito nem aumente o ritmo pra não acabar retirando energia de outros locais senão reserva de gordura e glico)

 

treine de forma inteligente, busque sempre progressão de carga mas não sacrifique a execução, tente sempre realizar os movimentos com boa amplitude e controle. 

 

se fizer isso (o básico) duvido que você não sofra uma recomposição corporal absurda nos próximos 3 meses!

pense que você vai entrar num projeto pra alcançar sua melhor versão e essa é a primeira etapa. depois disso faça uma reavaliação, veja como seu corpo vai reagir e refaça a rota se necessário, ajuste o aporte calórico e os macros e bora pra cima

Editado Dezembro 3, 2024 às 21:10 por gabrielobato_
erro de ortografia e acréscimo sobre hidratação e multivitamin

[surf]

Em 02/12/2024 em 19:18, Thiago.A disse:

De camiseta todos me acham "magro", tenho os braços e pernas longos e finos e peitoral alto. apenas quando tiro a camiseta e vem aquela barriga de tiuzao do chopp da para perceber

Então é gordo

 

Em 03/12/2024 em 15:27, Thiago.A disse:

Um déficit calórico baixo? Ou mais severo?

Tirei umas fotos para ter uma base

 

 

Gordo.

 

Pode fazer o cutting