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Diário do Jonathan – devagar e constante.

Por jonathan viana
Em Diário de Treino

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Postado
Em 21/09/2025 em 21:20, jonathan viana disse:

Relato de sábado

Levantamento terra - 1*1-158/1*2-148 - semana passada havia mandado 1*1-168kg e sábado nem subiu, tentei 2x e a barra não saiu do chão. Já procurei alguns motivos, mas confesso que acho melhor não encontrar agora.

Agachamento livre - 4*3-108kg - como ainda cheguei com aquele desconforto no quads, achei melhor não forçar no agacho.

Mesa flexora - 2-10-50kg - feito

Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito

Barra fixa - 4-4-bw+8 - feito

Paralelas - 2*6-bw+8

É isso galera.

Amanhã tem supino.

Dale!


#TeamControlFreak

 

"Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

 

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4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

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    • jonathan viana
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      Treino de hoje   agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps at

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      Sem 48/2024 Srs. um ótimo domingo para todos!   Dieta: Tá difícil manter a dieta limpa esses dias, são doces e salgadinhos por todos os lados, masssss na medida do possível tou mante

    Postado
    • Autor

    Segunda - supino + agacho + upper

    Aos trancos e barrancos vamos seguindo.

    Supino reto - 11*95kg/1*3-85kg - hoje mandei a top set com 95kg só saiu 1 rep, vai ser muita luta para superar.

    Agachamento livre - 3*3-108kg - feito

    Barra fixa pegada neutra - 2*5-bw+8kg - ok

    Voador invertido - 2*15-45kg - feito

    Rosca direta pulley - 2*8-60kg - feito

    Esteira 15min

    Amigos e amigas estou tentando diminuir o tempo dentro da academia, por isso algumas mudanças no treino.

    É isso.

    •
    Postado

    Em 22/09/2025 em 23:39, jonathan viana disse:

    Amigos e amigas estou tentando diminuir o tempo dentro da academia, por isso algumas mudanças no treino.

    É isso.

    Não tem mistério. Treinos com no máximo 20 séries, 3 a 4 min de descanso nos compostos, 1,5 a 2 min de descanso nos isoladores. Com isso, meus treinos duram menos de 1:20, contando aquecimento e tudo mais.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    • Autor

    Terça - agacho + supino + lower

    Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - mantive o rendimento da semana passada.

    Supino reto com pausa - 3*2-81kg - segue a mesma pegada

    Terra com pausa (3s) em déficit - 3*3-118kg - hoje observei que na saída com a cabeça abaixada a pressão na cabeça tem subido muito.

    Extensora - 2*10-70kg - mesmo rendimento.

    Panturrilhas em pé máquina - 2*15-65kg - progredir.

    Esteira 15min

    Treino de hoje durou 1h10 + 15min esteira, houve mais séries de aquecimento que o normal, mesmo assim foi um bom tempo e o treino foi ótimo.

    Voltamos quinta feira com a programação normal.

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