Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[Kizen]

Em 4/29/2025 em 2:26 PM, jonathan viana disse:

Supino reto - 7*5-61kg - semana 02 smolovJr.

 

61kg de cada lado? 😱 Eu mal consigo 30kg de cada lado.

É isso mesmo? 3 anilhas de 20kg de cada lado da barra?

Editado Abril 30, 2025 às 21:38 por Kizen

[vitoriacampeao2]

Aí é o total. Barra + anilhas dos dois lados.

 

A maioria dos diários (acho) usam o peso total como referência. Até por isso ter várias vantagens, como perceber o percentual de progressão de forma mais realista.

 

Dito isso, tem alguns aqui no fórum que levantam mais de 60 de cada lado. Vide diários e o campeonato de supino que teve.

 

Editado Abril 30, 2025 às 22:22 por vitoriacampeao2

[Rambaoretorno]

Em 28/04/2025 em 16:59, jonathan viana disse:

Treino de hoje

supino reto - 6*6-61kg - semana 2 smolovJr.
facepull - 3*10-35
remada curvada - 3*12-61kg - progredir
Puxada alta neutra - 3*9-55kg
elevação lateral halteres - 2*12-12kg
rosca barra w polia - 2*12-40 - progredir.
agachamento livre - 3*8-79kg
cardio 15min

 

Supino, li e vi alguns vídeos sobre o movimento de tentar dobrar a barra durante a execução do supino, hoje tentei concentrar e fazer, nas 2 primeiras reps dar pra observar uma rotação externa do braço ao iniciar esse movimento. Tá certo?

Hoje perdi um pouco o arco pq mantive os pés mais juntos do banco, amanhã vou rever isso.

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Isso é tudo pessoal, boa semana pra vcs.

AMEIIII A TRILHA SONORA 

Quanto tempo eu não escutava essa música 

[Kizen]

Em 4/30/2025 em 7:21 PM, vitoriacampeao2 disse:

Aí é o total. Barra + anilhas dos dois lados.

 

A maioria dos diários (acho) usam o peso total como referência. Até por isso ter várias vantagens, como perceber o percentual de progressão de forma mais realista.

 

Dito isso, tem alguns aqui no fórum que levantam mais de 60 de cada lado. Vide diários e o campeonato de supino que teve.

 

Meu record foi 40 de cada lado, mas voltei um pouco para melhorar a execução. Vou começar a usar essa métrica, a pesagem total, assim vou ter melhor noção da progressão, valeu mesmo. 60 de cada lado precisa ser brabo demais!!!

[jonathan viana]

Em 30/04/2025 em 18:38, Kizen disse:

 

61kg de cada lado? 😱 Eu mal consigo 30kg de cada lado.

É isso mesmo? 3 anilhas de 20kg de cada lado da barra?

Nos meus mais lindos sonhos é desse jeito,, mas a realidade é outra... Quem sabe um dia...

[jonathan viana]

E o treino de hoje foi: SUPINO

 

Supino reto - 8*4-69kg - smolovJr semana 2.

Facepull - 3-12-35kg - progredir

Barra fixa - 3*5-bw

Remada pulley neutra - 3*12-65kg - fiz o exercício com foco no lats, posicionei o cabo a altura/acima do ombro e puxei em direção o umbigo (vídeo), @Lucas, o Schrödinger te marquei pra vc dar sua opinião sobre o exercício.

Elevação pélvica - 3*9-89kg

Rosca martelo halteres - 2*12-20kg

Cardio 15min

 

Supino - tou gostando dessa nova posição por que sinto os pés ficam mais firmes no chão e acho que quando exigido vou conseguir aplicar melhor o leg drive, apesar de perceber que perdi um pouco o arco.

Spoiler

 

 

 

Remada para análise

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal, bom feriado pra vcs.

Editado Maio 1, 2025 às 19:45 por jonathan viana

[Lucas, o Schrödinger]

Gostei da execução da remada. Experimenta fazer unilateral, de repente fica ainda melhor.

[jonathan viana]

Em 01/05/2025 em 17:44, Lucas, o Schrödinger disse:

Gostei da execução da remada. Experimenta fazer unilateral, de repente fica ainda melhor.

Cara eu tenho preconceito com unilateral por causa do tempo, mas quando tiver com mais tempo prometo que vou fazer alguns para o lats. Obg.

[natalliacarv]

Em 01/05/2025 em 18:19, jonathan viana disse:

Cara eu tenho preconceito com unilateral por causa do tempo, mas quando tiver com mais tempo prometo que vou fazer alguns para o lats. Obg.

 

Ruim do unilateral é isso mesmo, o tempo quase dobrado pra executar. Porém, acho muito bom os unis! Pena que a vida do celetista não permite muitos 

[jonathan viana]

Em 01/05/2025 em 20:03, natalliacarv disse:

Pena que a vida do celetista não permite muitos 

O CLT não tem um dia de paz, nem na academia.... E é o certo!

[jonathan viana]

Teieno de hoje: SUPINO

 

Supino reto - 10*3-73 - semana 2 smolovJr

Voador invertido máquina - 3*12-35

Terra - 3*6/7/8-99

Agach pausa - 3*8-69

Mesa flexora - 2*8-45

Panturrilhas máquina - 2*15-104

Abdominal solo - 3*20/20/25

Cardio 15min - feito

 

Supino:

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal, SEXTA, bom fds pra vcs.

[Rambaoretorno]

Em 29/04/2025 em 14:26, jonathan viana disse:

Treino de hoje

Supino reto - 7*5-61kg - semana 02 smolovJr.
Voador invertido na máquina - 3*12-35
Agachamento livre - 3*10/9/8-83kg
Rdl - 3*8-73kg
Cadeira extensora - 2*12-55kg - progredir
Facepull - 3*12-30kg
Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - progredir
Abdominal solo - 3*20
Cardio 15min

 

As cargas estão um pouco mais desafiadoras, ainda assim segue fácil todas as reps do programa.

 

Isso é tudo pessoal, próx treino quinta(tbm chamada de feriado).

Sem pagodinho sem like!

 

 Como que tá os molotov aí? Já tá tomando Dorflex ou tá de boa?

[jonathan viana]

Em 02/05/2025 em 14:43, Rambaoretorno disse:

Sem pagodinho sem like!

 

 Como que tá os molotov aí? Já tá tomando Dorflex ou tá de boa?

Tá sussa demais o smolovjr, acho que o bicho pega próx semana... 

sexta combina com pagode neh...vacilei, fui moleque, perdão..

[Rambaoretorno]

O faniquito que eu tô de fazer esse trem também não tá escrito 

[jonathan viana]

Treino de hoje foi: SUPINO

 

Supino reto - 6*6-63kg - semana 3 smolovJr

Facepull - 3*8-40kg(8 placas)

Remada curvada livre - 3*10-63kg

Puxada alta neutra - 3*10-55kg

Elevação lateral halteres - 2*13/09-12kg

Bíceps polia barra W - 2*12-45kg(9 placas)

Agachamento livre - 3*9-79kg

Cardio 15min

 

Sem vídeo hoje, foi corrido o treino, tou cheio de coisas pra fazer e justo hoje resolvi dormir mais do que o normal(gostei).

 

Boa semana marombeiras e marombeiros e fãs da Lady Gaga.

[natalliacarv]

Em 05/05/2025 em 14:12, jonathan viana disse:

resolvi dormir mais do que o normal(gostei).

 

Agora já era, vai começar a hibernar 

[Lucas, o Schrödinger]

Terceira semana, né?

 

O que tem achado? Dá um feedback aí!

[jonathan viana]

Em 05/05/2025 em 16:10, Lucas, o Schrödinger disse:

Terceira semana, né?

 

O que tem achado? Dá um feedback aí!

Cara tou sentindo saudade de fazer mais variações dos movimentos 😔 e tbm de exagerar nas cargas dos outros exercícios(terra, agacho).

Ando sentindo DMT nos ombros, principalmente na parte posterior, tbm nos pulsos dos dois braços e nesse domingo senti uma dor no peito, achei que ia dessa pra melhor.

 

A execução está muito boa, já tá quase automatizado todos os passos, quando deixo de seguir algum parece a cabeça estranha kkkk acho massa como acaba ficando mecanizado.

 

Espero bater PR próx semana 🙏🏾 (oremos).

[natalliacarv]

Em 07/05/2025 em 00:00, jonathan viana disse:

tbm nos pulsos dos dois braços

 

Cuidadooo lesão no punho é uma das piores que tem, que negócio que demora para curar 😔

[jonathan viana]

Em 07/05/2025 em 03:13, natalliacarv disse:

 

Cuidadooo lesão no punho é uma das piores que tem, que negócio que demora para curar 😔

Eles vão ter que aguentar, só falta 1,5 pra terminar o programa 🙏🏾

[Lucas, o Schrödinger]

Compra umas munhequeiras pra usar. Tem umas bem baratinhas.

[Guimers]

Corpo chorando em arabe, se desfazendo igual vit C na agua, mas o PR tem que vir KKK entendo

[jonathan viana]

Postando pra crescer...

 

Treino de ontem: SUPINO

 

Supino reto - 7*5-67 - semana 3 smolovJr

Crucifixo invertido máquina - 3*8-40

Agachamento livre - 3*10-83

SLDL - 3*10-73

Cadeia extensora - 2*10-60

Facepull - 2*8-35

Panturrilhas máquina - 2*15-104

Abdominal solo - 3*25

Cardio 15min

 

Tbm não consegui gravar, esses últimos dias estão corridos, muita coisa pra fazer e poucas horas do dia... Tbm tenho perdido mais tempo no YT ultimamente, desinstalei ontem.

 

Amanhã tem mais, boa noite Sras e Srs.

[HeiseN_]

Em 07/05/2025 em 20:34, jonathan viana disse:

Crucifixo invertido

Em época de conclave tu me manda uma dessa man.

 

[natalliacarv]

Em 07/05/2025 em 20:34, jonathan viana disse:

.. Tbm tenho perdido mais tempo no YT ultimamente, desinstalei ontem

 

Que disciplina 😱 pior que passamos muito tempo nas telas "perdendo tempo" mesmo.

 

Bom treino 💪

[jonathan viana]

Treino de hoje: SUPINO

 

Supino reto - 8*4-71 - semana 03 smolovJr

Facepull - 3*12-40

Barra fixa - 3*6-bw

Remada pulley neutra - 3*12-70

Elevação pélvica - 3*10-89

Rosca martelo halteres - 2*10/09-22

Cardio 15min

 

Supino saiu bem legal, essa carga já é meio pesada pra mim, mesmo assim senti que mantive uma boa execução... Gravei, mas como desinstalei o yt não vou postar, quem sabe mais tarde instalo só pra postar o vídeo.

 

 

Isso é tudo pessoal, amanhã é SEXTA.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 08/05/2025 em 15:26, jonathan viana disse:

Gravei, mas como desinstalei o yt não vou postar, quem sabe mais tarde instalo só pra postar o vídeo.

Escondendo o jogo pq vai brocar um PR foda e humilhar geral! 
 

Do grego στρατηγική.

[jonathan viana]

Em 08/05/2025 em 16:39, Lucas, o Schrödinger disse:

Escondendo o jogo pq vai brocar um PR foda e humilhar geral! 

Nesse exercício a única pessoa que consigo humilhar sou eu mesmo, nunca falho.

Em 08/05/2025 em 16:39, Lucas, o Schrödinger disse:

Do grego στρατηγική.

Traduzindo: confia!

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Supino reto - 10*3-73 (o lesado aqui errou a carga, era pra ser 75) semana 03 smolovJr

Crucifixo invertido máquina - 3*8-40

Lev terra - 3*8-89

Agach pausa - 3*6-69

Facepull - 2*10-40

Panturrilhas em pé - 2*15-104

Abdominal - 3*30

Cardio - 15min

 

A semana continua muito corrida, hoje acordei mais cedo e passei a manhã caindo de sono, no horário de ir a academia deitei e dormi 20min, fui pro treino meio zonzo de sono e errei a carga, nem queria tá ali hoje kkkkk por fim terminei o treino e estou aqui morrendo de sonoooo.... Tou achando que o programa tem me deixado mais cansado do que as sessões normais que faço, pelo menos nas 2 semanas observo um cansaço maior... Só falta 1 semana, próxima é tentativa de PR 🙏🏾

[vitoriacampeao2]

Com o smolov creio que o volume total de séries semanal e até por treino tem aumentando, não é isso? 

 

Se a dieta e sono não acompanharem, pode ser uma explicação do cansaço. Ou então são os ciclos da vida mesmo. Tem semana que o bicho pega mais no trabalho e afazeres e coisas do tipo.