Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[Kizen]

Em 4/29/2025 em 2:26 PM, jonathan viana disse:

Supino reto - 7*5-61kg - semana 02 smolovJr.

 

61kg de cada lado? 😱 Eu mal consigo 30kg de cada lado.

É isso mesmo? 3 anilhas de 20kg de cada lado da barra?

Editado Abril 30, 2025 às 21:38 por Kizen

[vitoriacampeao2]

Aí é o total. Barra + anilhas dos dois lados.

 

A maioria dos diários (acho) usam o peso total como referência. Até por isso ter várias vantagens, como perceber o percentual de progressão de forma mais realista.

 

Dito isso, tem alguns aqui no fórum que levantam mais de 60 de cada lado. Vide diários e o campeonato de supino que teve.

 

Editado Abril 30, 2025 às 22:22 por vitoriacampeao2

[Rambaoretorno]

Em 28/04/2025 em 16:59, jonathan viana disse:

Treino de hoje

supino reto - 6*6-61kg - semana 2 smolovJr.
facepull - 3*10-35
remada curvada - 3*12-61kg - progredir
Puxada alta neutra - 3*9-55kg
elevação lateral halteres - 2*12-12kg
rosca barra w polia - 2*12-40 - progredir.
agachamento livre - 3*8-79kg
cardio 15min

 

Supino, li e vi alguns vídeos sobre o movimento de tentar dobrar a barra durante a execução do supino, hoje tentei concentrar e fazer, nas 2 primeiras reps dar pra observar uma rotação externa do braço ao iniciar esse movimento. Tá certo?

Hoje perdi um pouco o arco pq mantive os pés mais juntos do banco, amanhã vou rever isso.

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Isso é tudo pessoal, boa semana pra vcs.

AMEIIII A TRILHA SONORA 

Quanto tempo eu não escutava essa música 

[Kizen]

Em 4/30/2025 em 7:21 PM, vitoriacampeao2 disse:

Aí é o total. Barra + anilhas dos dois lados.

 

A maioria dos diários (acho) usam o peso total como referência. Até por isso ter várias vantagens, como perceber o percentual de progressão de forma mais realista.

 

Dito isso, tem alguns aqui no fórum que levantam mais de 60 de cada lado. Vide diários e o campeonato de supino que teve.

 

Meu record foi 40 de cada lado, mas voltei um pouco para melhorar a execução. Vou começar a usar essa métrica, a pesagem total, assim vou ter melhor noção da progressão, valeu mesmo. 60 de cada lado precisa ser brabo demais!!!

[jonathan viana]

Em 30/04/2025 em 18:38, Kizen disse:

 

61kg de cada lado? 😱 Eu mal consigo 30kg de cada lado.

É isso mesmo? 3 anilhas de 20kg de cada lado da barra?

Nos meus mais lindos sonhos é desse jeito,, mas a realidade é outra... Quem sabe um dia...

[jonathan viana]

E o treino de hoje foi: SUPINO

 

Supino reto - 8*4-69kg - smolovJr semana 2.

Facepull - 3-12-35kg - progredir

Barra fixa - 3*5-bw

Remada pulley neutra - 3*12-65kg - fiz o exercício com foco no lats, posicionei o cabo a altura/acima do ombro e puxei em direção o umbigo (vídeo), @Lucas, o Schrödinger te marquei pra vc dar sua opinião sobre o exercício.

Elevação pélvica - 3*9-89kg

Rosca martelo halteres - 2*12-20kg

Cardio 15min

 

Supino - tou gostando dessa nova posição por que sinto os pés ficam mais firmes no chão e acho que quando exigido vou conseguir aplicar melhor o leg drive, apesar de perceber que perdi um pouco o arco.

Spoiler

 

 

 

Remada para análise

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal, bom feriado pra vcs.

Editado Maio 1, 2025 às 19:45 por jonathan viana

[Lucas, o Schrödinger]

Gostei da execução da remada. Experimenta fazer unilateral, de repente fica ainda melhor.

[jonathan viana]

Em 01/05/2025 em 17:44, Lucas, o Schrödinger disse:

Gostei da execução da remada. Experimenta fazer unilateral, de repente fica ainda melhor.

Cara eu tenho preconceito com unilateral por causa do tempo, mas quando tiver com mais tempo prometo que vou fazer alguns para o lats. Obg.

[natalliacarv]

Em 01/05/2025 em 18:19, jonathan viana disse:

Cara eu tenho preconceito com unilateral por causa do tempo, mas quando tiver com mais tempo prometo que vou fazer alguns para o lats. Obg.

 

Ruim do unilateral é isso mesmo, o tempo quase dobrado pra executar. Porém, acho muito bom os unis! Pena que a vida do celetista não permite muitos 

[jonathan viana]

Em 01/05/2025 em 20:03, natalliacarv disse:

Pena que a vida do celetista não permite muitos 

O CLT não tem um dia de paz, nem na academia.... E é o certo!