Em 21/09/2025 em 21:20, jonathan viana disse:

Relato de sábado

Levantamento terra - 1*1-158/1*2-148 - semana passada havia mandado 1*1-168kg e sábado nem subiu, tentei 2x e a barra não saiu do chão. Já procurei alguns motivos, mas confesso que acho melhor não encontrar agora.

Agachamento livre - 4*3-108kg - como ainda cheguei com aquele desconforto no quads, achei melhor não forçar no agacho.

Mesa flexora - 2-10-50kg - feito

Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito

Barra fixa - 4-4-bw+8 - feito

Paralelas - 2*6-bw+8

É isso galera.

Amanhã tem supino.

Dale!

Gigante

Segunda - supino + agacho + upper

Aos trancos e barrancos vamos seguindo.

Supino reto - 11*95kg/1*3-85kg - hoje mandei a top set com 95kg só saiu 1 rep, vai ser muita luta para superar.

Agachamento livre - 3*3-108kg - feito

Barra fixa pegada neutra - 2*5-bw+8kg - ok

Voador invertido - 2*15-45kg - feito

Rosca direta pulley - 2*8-60kg - feito

Esteira 15min

Amigos e amigas estou tentando diminuir o tempo dentro da academia, por isso algumas mudanças no treino.

É isso.

Em 22/09/2025 em 23:39, jonathan viana disse:

Amigos e amigas estou tentando diminuir o tempo dentro da academia, por isso algumas mudanças no treino.

É isso.

Não tem mistério. Treinos com no máximo 20 séries, 3 a 4 min de descanso nos compostos, 1,5 a 2 min de descanso nos isoladores. Com isso, meus treinos duram menos de 1:20, contando aquecimento e tudo mais.

Terça - agacho + supino + lower

Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - mantive o rendimento da semana passada.

Supino reto com pausa - 3*2-81kg - segue a mesma pegada

Terra com pausa (3s) em déficit - 3*3-118kg - hoje observei que na saída com a cabeça abaixada a pressão na cabeça tem subido muito.

Extensora - 2*10-70kg - mesmo rendimento.

Panturrilhas em pé máquina - 2*15-65kg - progredir.

Esteira 15min

Treino de hoje durou 1h10 + 15min esteira, houve mais séries de aquecimento que o normal, mesmo assim foi um bom tempo e o treino foi ótimo.

Voltamos quinta feira com a programação normal.

Quinta - barra+agacho+supino

Barra fixa - 1*3-Bw+22kg/1*7-bw+14kg - ótimas séries, na próxima semana vou progredir as 2 novamente e vou bater PR.

Elevação lateral halteres - 2*15-12kg(cada) - achei interessante fazer logo, o rendimento foi excelente.

Agachamento livre - 3*4-108kg - bem pesadinho, preciso me empenhar mais para na próxima semana mandar 5 reps em cada série.

Supino reto livre - 3*4-81kg - dar pra mandar 5 reps, vou sofrer, mas pior foi o sofrimento de perder a morena e superei, aqui supero tbm.

Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - por 1 rep não vou progredir.

Esteira 15min

Ótimo treino, realizado em 1h05+15m(esteira), o sentimento de culpa diminuiu e consegui mais tempo para descansar no pós treino. Além disso encaixei agacho e supino 3x na semana.

Amanhã é dia de terra, deus me proteja pq ultimamente venho sentindo tela preta nas séries pesadas de terra e agacho. É isso!

Sexta feira sua linda - terra + UL + fofoca

Terra - 1*1-158/1*1-168(falha)/1*4-148 - tá difícil de sustentar meu PR de 168 no terra, que bati a 15 dias atrás. Na semana passada essa carga nem subiu e hoje não consegui finalizar, ficou na metade do quadríceps. Estou me apegando a série de back off set que hoje consegui mandar 4 reps, porém na última descansei uns 10 segundos kkkk mas foi.

Barra fixa - 3*5-bw+8kg - progredir.

Desenvolvimento livre - 3*5-53kg - progredir.

Cadeira flexora - 2*12-50kg - progredir, voltei a fazer a flexora na cadeira depois de mais de 1 ano, até que gostei.

Cadeira extensora - 2*10-70kg - sussa.

Fofocas 15min

Treino durou cerca de 1h15 + 15min de fofoca, só a sessão de terra foram 40min kkkkk lasqueira.

Achei que subiria os 168 do terra, não me frustrei porque subiu mais de 70%.

Fim de semana vou descansar e tentar dominar o mundo, segunda volto com a programação normal. Um bom FDS para vocês!