Meus braços não crescem. Quando entrei na academia eles cresceram um pouco, mas agora estou estagnado. Estou atualmente treinando braços 2x na semana. Faço 2 exercícios de tricpes no dia de peito e 2 de bicpes no dia de costas e um dia só de bicpes e tricpes com 3 exercícios para cada. Já tentei treinar braços 1x na semana, já tentei 2x, o que faço hoje, e não saio dos 35, 36 de braço. Alguém consegue dar uma dica.

E o resto ? Pernas, dorsal ?

O resto tem crescido. Não está grande, mas cresceu.

Em 08/04/2024 em 15:30, Oliveiralan disse:

E o resto ? Pernas, dorsal ?

Cresceram, mas acredito que estou estagnado em tudo. 

Em 08/04/2024 em 15:32, Víctor MR disse:

O resto tem crescido. Não está grande, mas cresceu.

 

Tu pesa 70kg, certo?

 

Já faz 10 repetições no supino com 70kg?

10 repetições na remada curvada com 70kg?

10 repetições na barra fixa? 

6 repetições com 70kg no desenvolvimento? 

 

Esse deveria ser teu foco: os compostos. Quem é forte neles, não tem braços pequenos.

 

Fora isso, tu queria ter 40cm de braços com 70kg? Provavelmente não vai rolar.

 

Em 08/04/2024 em 15:37, lorenzo_EP disse:

 

Tu pesa 70kg, certo?

 

Já faz 10 repetições no supino com 70kg?

10 repetições na remada curvada com 70kg?

10 repetições na barra fixa? 

6 repetições com 70kg no desenvolvimento? 

 

Esse deveria ser teu foco: os compostos. Quem é forte neles, não tem braços pequenos.

 

Fora isso, tu queria ter 40cm de braços com 70kg? Provavelmente não vai rolar.

 

Atualmente devo estar com uns 75, 77. Supino eu faço com halter, consigo fazer com 22kg. Remada curvada não lembro. Barra fixa consigo fazer 10 reps. Desenvolvimento faço 6, 8 repetições com 21, 22kg

Em 08/04/2024 em 15:40, Víctor MR disse:

Atualmente devo estar com uns 75, 77. Supino eu faço com halter, consigo fazer com 22kg. Remada curvada não lembro. Barra fixa consigo fazer 10 reps. Desenvolvimento faço 6, 8 repetições com 21, 22kg

 

Então foca em levantar no mínimo teu próprio peso nos básicos, pra 8-10 repetições. Depois disso tu pensa em braços.

Em 08/04/2024 em 15:44, lorenzo_EP disse:

 

Então foca em levantar no mínimo teu próprio peso nos básicos, pra 8-10 repetições. Depois disso tu pensa em braços.

Mas tem exercícios que não consigo progredir. Supino é um deles. 

Em 08/04/2024 em 16:02, Víctor MR disse:

Mas tem exercícios que não consigo progredir. Supino é um deles. 

 

Treino/dieta mal planejados.

 

É o que o Lorenzo falou, resumindo, seus musculos progridem ao mesmo passo que vc progride a carga, se vc não fizer progressao não tem porque seus musculos se adaptarem.

Em 08/04/2024 em 16:05, lorenzo_EP disse:

 

Treino/dieta mal planejados.

 

Quanto a isso não sei muito o que fazer. O treino foi eu que montei e a dieta eu faço acompanhamento com o nutricionista.

Em 08/04/2024 em 16:17, Oliveiralan disse:

É o que o Lorenzo falou, resumindo, seus musculos progridem ao mesmo passo que vc progride a carga, se vc não fizer progressao não tem porque seus musculos se adaptarem.

 

Em 08/04/2024 em 16:05, lorenzo_EP disse:

 

Treino/dieta mal planejados.

 

Mas é como eu disse não estou conseguindo progredir em alguns exercícios. O treino foi eu que montei, já a dieta foi a nutricionista em que faço acompanhamento.

Em 08/04/2024 em 16:17, Víctor MR disse:

Quanto a isso não sei muito o que fazer. O treino foi eu que montei e a dieta eu faço acompanhamento com o nutricionista.

Provavelmente está pecando pelo excesso então, manda o treino aí

Em 08/04/2024 em 16:38, PedroAfonso44 disse:

Provavelmente está pecando pelo excesso então, manda o treino aí

SEG: Peito e Tricpes (faço 3 séries válidas, nas duas primeiras deixo 2, 3 reps na reserva e na última vou até a falha, faço isso em todos os exercícios)

 

Supino Inclinado com halter, supino reto articulado, cross over com foco na parte inferior do peitoral e voador. Pra tríceps eu faço um francês e um testa na polia

 

TER: Costas e Bíceps 

 

Pulley com triângulo, remada serrote, pulldown e remada aberta na máquina. Pra bicpes faço rosca scott e rosca 45°

 

No dia que treino só braços, que é na Sexta, eu faço:

 

Triceps pulley, paralela na máquina e supino com pegada fechada. Pra bicpes eu faço rosca direta, bicpes unilateral na polia alta e rosca martelo.

Em 08/04/2024 em 16:17, Víctor MR disse:

Quanto a isso não sei muito o que fazer. O treino foi eu que montei e a dieta eu faço acompanhamento com o nutricionista.

 

É por isso que existem pessoas que estudam treinamento. Se tá perdido, pega o treino do meu tópico "A fichinha básica".

 

Em 08/04/2024 em 16:59, lorenzo_EP disse:

 

É por isso que existem pessoas que estudam treinamento. Se tá perdido, pega o treino do meu tópico "A fichinha básica".

 

A questão não é essa. Acredito que eu esteja estagnado, apenas isso. E sei que tem vários fatores, além do treino, que podem ser a resposta.

Em 08/04/2024 em 17:27, Víctor MR disse:

A questão não é essa. Acredito que eu esteja estagnado, apenas isso. E sei que tem vários fatores, além do treino, que podem ser a resposta.

 

Cara, é ABSURDAMENTE cedo pra tu falar em estagnação. E dou 99% de chances da razão disso ser treino mal planejado, já que na dieta tu diz ter um nutri acompanhando.

 

Quem não sabe planejar um treinamento, pode: contratar um treinador, pedir um treinamento pra um bom instrutor, pegar um treinamento genérico pronto. NUNCA montar um treino sem ter conhecimento. 

 

Editado 8/04/2024 às 20:33 04/8, 2024 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

1. Teu maior erro aparentemente é treinar com "foco em x lugar", quando na verdade teu foco tem que estar no corpo todo.

O que o Lorenzo disse tá certo: você tem que focar em desenvolver o corpo como um todo, os braços são consequência de um corpo bem treinado.

 

2. O sinal mais claro que o corpo dá sobre um treino e/ou dieta ruim(ns) é exatamente o que você descreveu: "não consigo progredir". Provavelmente tem algo bem errado ai. E o princípio de tudo é manter a progressão constante, seja de repetição ou de carga. Como eu sempre digo: seu objetivo na academia hoje tem que ser tentar treinar melhor que ontem.

 

Eu no teu lugar pegaria uma ficha pronta aqui no Fórum e seguiria. Depois, com conhecimento, você vai ajustando alguma coisinha com o que achar necessidade.

 

Recomendo a ficha do @lorenzo_EP.

 

Em 08/04/2024 em 17:27, Víctor MR disse:

E sei que tem vários fatores, além do treino, que podem ser a resposta.

 

Cite 3, por favor

Dei uma olhada no seu tópico. No meu caso não daria pra treinar nada de pernas, estou me recuperando de um problema no joelho. Acha que aquela ficha funcina pra alguém que vai completar 2 anos de treino?

Em 08/04/2024 em 17:32, jovemsonhador disse:

 

Cite 3, por favor

Talvez a dieta, não sei. Fiz um bulking muito longo, quase 1 ano ou 1 ano, já está na hora de parar. Pelo que consegui perceber não acumulei tanta gordura e as partes onde mais acumulou foram na barriga e na parte inferior como um tudo.

Em 08/04/2024 em 17:43, Víctor MR disse:

Dei uma olhada no seu tópico. No meu caso não daria pra treinar nada de pernas, estou me recuperando de um problema no joelho. Acha que aquela ficha funcina pra alguém que vai completar 2 anos de treino?

 

Eu treino há mais de 20 anos, e meu treino não é muito diferente daquilo ali. Dá pra levar por anos, só progredindo.

 

Em 08/04/2024 em 18:01, lorenzo_EP disse:

 

Eu treino há mais de 20 anos, e meu treino não é muito diferente daquilo ali. Dá pra levar por anos, só progredindo.

 

Vou testar. Porém, o que posso fazer nos dois dias em que o treino é de inferiores? No momento não posso treinar inferiores.

Em 08/04/2024 em 18:12, Víctor MR disse:

Vou testar. Porém, o que posso fazer nos dois dias em que o treino é de inferiores? No momento não posso treinar inferiores.

Nem adutora e abdutora?

Em 08/04/2024 em 18:15, PedroAfonso44 disse:

Nem adutora e abdutora?

Infelizmente não 

Em 08/04/2024 em 18:12, Víctor MR disse:

Vou testar. Porém, o que posso fazer nos dois dias em que o treino é de inferiores? No momento não posso treinar inferiores.

 

Cardio moderado?

Em 08/04/2024 em 17:43, Víctor MR disse:

Dei uma olhada no seu tópico. No meu caso não daria pra treinar nada de pernas, estou me recuperando de um problema no joelho. Acha que aquela ficha funcina pra alguém que vai completar 2 anos de treino?

cara, na boa.. se tem 2 anos de treino e pega 22 de cada lado no supino com halter tem alguma coisa errada aí... veio pedir ajuda, mas não aceita o q o pessoal ta sugerindo? Segue a dica do Lorenzo e seja feliz.

Em 08/04/2024 em 18:54, PhMoreschi disse:

cara, na boa.. se tem 2 anos de treino e pega 22 de cada lado no supino com halter tem alguma coisa errada aí... veio pedir ajuda, mas não aceita o q o pessoal ta sugerindo? Segue a dica do Lorenzo e seja feliz.

Vou seguir a dica do cara. 

Em 08/04/2024 em 18:41, lorenzo_EP disse:

 

Cardio moderado?

Talvez dê pra fazer, não sei. Uma dúvida sobre essa divisão. Você treina direto, tipo seg, ter, quarta, quin e descansa na sexta ou treina seg, ter, descanso, quin e sex?

E a dieta?

 

Talvez esteja treinando demais

 

Braço precisa alongamento e contração