Como Vocês Aumentam Peso No Supino?

[gemyny]

bom galera eu ando meio encucado com isso.. tudo bem q a galera aqui faz supino desde SEMPRe nunca tira da serie.. eu voltei a malhar tem 3 meses, fazia supino ARTICULADO,voltei a fazer o supinão clássico tem 1 Mês, começei com 19kg(tentei 20 e quase me borrei kkk) na semana 2 botei 20kg,na semana 3 21 kg de cada lado,na quarta semana 22kg de cada lado.AMANHã que é minha quinta semana pretendo botar 23kg , faço 12-10-8-8(as vezes nao aguento fazer a quarta 8 faço 6rep) ABAIXO DIREITINHO(NAO CHEGA A ENCOSTAR NO PEITO MAS ABAIXA BEM).

Sintetizando tudo, eu acho que 1 kg por semana tá MTO POUCO não sei aonde estou errando , os bronco lá pegam tudo 40+ fácil e eu ainda em 23kg, gostaria que vocês comentassem a respeito disso e tbm me dizer como aumentam no supino.

abraços

[SantiagaO]

Tem tecnica pra isso num manO!

vc pega a anilha e coloca na barra!

assimq eu coloco mais peso

opasekoasepkapok

zuera mas na real, tem isso num!

tem haver com teu corpo e quanto ele ageunta e o quanto ele progride!

[xChesterx]

eu nunca liguei tanto pra peso, e sim pra intensidade do exercicio...

ja faz uns 7 meses que eu treino sério, e nunca consegui passar dos 30kg de cada lado, pelo contrario, eu tive que diminuir pra 27kg pra nao tava aguentando, e entre pegar peso e fazer certo, so muito mais fazer certo...

Se estou vendo resultados com esse peso, porque vou me apegar a isso? Se eu sentir que na hora de força, é claro que eu vou forçar, e ja era =D

ps. faço 4x8 15/20/25/27

[craw69]

Hoje = 23kgs/lado

Subindo 1kg/lado por semana = 4kgs/mes

em 12 meses = 48kgs

23+48=71kgs/lado

Ou seja, junho/2011 voce vai estar na casa dos 70kgs/lado. Cade a parte ruim?

PS: Nao to brincando, o que voce esta conseguindo fazer é a incrementacao que powerlifter faz... aumentos pequenos e constantes. É tudo questao de ponto de vista, talvez hoje voce esteja fraco, mas se manter assim, talvez daqui 1 ano nao esteja nos 70, mas se estiver nos 50-55 vai estar MUITO melhor do que a maioria. E sem contar que vai estar com 50kgs/lado com boa forma, sem lesoes e coisas do tipo.

[vicbelletti]

cara tambem nao ligo muito nao.. principalmente no supino, nao consigo aumentar mt tb... mais em outros grupos musculares como costas e quadriceps eu aumento mais a carga.. cada um tem um ponto forte, vc tem que ver isso tb...

[Somnidrem]

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/31/dicas-para-aumentar-o-peso-no-supino/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/5-dicas-para-aumentar-o-peso-no-supino/

oh aí brother!

Abraços

[PaRaSiTTa]

tu treina ombro legal? ombro fraco eh foda p fazer supino...

e eu acho q eh do coleman essa tecnica... "ligth heavyweighy baby!" (o peso ta leve!!).. mentaliza isso... parece q nao, mas o psicologico ajuda... fui aumentando aos pokos... hj consigo 45 cada lado...

[Jonnydb]

tambem sou da turma" o peso é pouco mas faço certo".... e o triceps influencia tambem

Editado Junho 1, 2010 às 10:55 por Jonnydb

[Visitante Flex W.]

Não tenho pressa de aumentar peso em supino.

Se dentro de um ano tu tiver pegando cem kilos isso significa que em seis anos tu vai tá pegando meia tonelada?

Alguém pega meia tonelada no supino? Lógico que não.

Claro que isso é uma conclusão meio insana, mas ninguém vê um cara grandão levantando trezentos kg no supino em treino de séries por aí todo dia.

Meu ponto de vista vou devagar no supino.

[LeandroTwin]

Esquece isso, faz com a execução perfeita com o máximo de peso que vc aguenta. Acabou.

[Spiller]

bom galera eu ando meio encucado com isso.. tudo bem q a galera aqui faz supino desde SEMPRe nunca tira da serie.. eu voltei a malhar tem 3 meses, fazia supino ARTICULADO,voltei a fazer o supinão clássico tem 1 Mês, começei com 19kg(tentei 20 e quase me borrei kkk) na semana 2 botei 20kg,na semana 3 21 kg de cada lado,na quarta semana 22kg de cada lado.AMANHã que é minha quinta semana pretendo botar 23kg , faço 12-10-8-8(as vezes nao aguento fazer a quarta 8 faço 6rep) ABAIXO DIREITINHO(NAO CHEGA A ENCOSTAR NO PEITO MAS ABAIXA BEM).

Sintetizando tudo, eu acho que 1 kg por semana tá MTO POUCO não sei aonde estou errando , os bronco lá pegam tudo 40+ fácil e eu ainda em 23kg, gostaria que vocês comentassem a respeito disso e tbm me dizer como aumentam no supino.

abraços

Cara! eu to fazendo com 20 eu tava cada vez q fazia supino aumentava 1 kilo, qdo percebi tava me cagando pra faze i fazendo tudo errado, oq importa eh bota uma carga q tu suporte i execute o exercicio corretamente q aos poucos tu vai ta levantando um peso lgl =D

Do your best, FUCK THE REST!

[GPOWER]

eu tambem gosto de fazer as series certas com menos peso doque erradas....

como na minha academia não tem anilha de 1kg eu aumento de 2 a 3kg acada 2 semanas, mas tem o seguinte...eu faço:

uma de 12 para aquecer

uma de 10 com mais peso

outra de 10 com mais peso

e a ultima, eu peço uma ajudinha pra fazer umas repetições meio que forçada, umas 3~5 repetições só.

[chalaco]

vc tá certissimo, aumentando 1kg por semana vai render mt mais do que tentar fazer tecnicas mirabolantes pra aumentar 20kg de uma só vez, eu não consigo aumentar o peso no supino de jeito nenhum, mas já no agachamento eu aumento 1kg a cada 02 semanas +/-

pra mim rende mt mais assim.

[Dipunker]

Tenha paciencia, demorei 1 ano pra passar do 30kg pro 40 kg! Paciencia porem nao se deixe estagnar! Nunca fique satisfeito com o peso que vc pega mas tenha em mente que vc nao pode fazer o exercício errado tb!

[kossako]

Não precisa aumentar sempre não

Acho até que 1kg por semana é um pouco demais (depende de você lógico)

A impressão que eu tenho é que subir o peso rápido demais 'trava' a evolução

O que eu faço normalmente é aumentar a intensidade melhorando a execução e o tempo (mais devagar). Da 1a vez todo mundo acaba fazendo meio chutado, beleza, daí na 2a já tá mais forte, mais 'pegando a manha', daí faz mais devagar, mais amplitude e mais certinho, sai mais quebrado do exercício do que da 1a vez.

[rodrigorjnet]

É como a galera ai em cima ta falando.

Não se preocupe com a quantidade e sim com a qualidade;

mas claro que não precisa fazer com 5kg;

Por exemplo: Faça com 20/lado se tiver muito leve

aumente, se pesar muito volta pro vinte,

sem pressa.

abraço

bons ganhos.

[hickmorais]

Faz um ultima série com um peso maior e concetra mais no negativo (descendo a barra devagar) e pede alguem pra te ajduar a subir, com isso seus musculos vão acostumando com o peso. Eu sempre fiz assim para aumentar.

[gemyny]

Hoje = 23kgs/lado

Subindo 1kg/lado por semana = 4kgs/mes

em 12 meses = 48kgs

23+48=71kgs/lado

Ou seja, junho/2011 voce vai estar na casa dos 70kgs/lado. Cade a parte ruim?

PS: Nao to brincando, o que voce esta conseguindo fazer é a incrementacao que powerlifter faz... aumentos pequenos e constantes. É tudo questao de ponto de vista, talvez hoje voce esteja fraco, mas se manter assim, talvez daqui 1 ano nao esteja nos 70, mas se estiver nos 50-55 vai estar MUITO melhor do que a maioria. E sem contar que vai estar com 50kgs/lado com boa forma, sem lesoes e coisas do tipo.

Nossa cara não tinha pensado desse jeito com algumas respostas aqui eu estou mais convencido de que se manter 1 kg com A EXECUÇÃO BOA como estou fazendo (tipo a repetição TODA demora uns 10 seg SUBIDA+ descida ou seja ta bem devagar o que é bom)

vc tá certissimo, aumentando 1kg por semana vai render mt mais do que tentar fazer tecnicas mirabolantes pra aumentar 20kg de uma só vez, eu não consigo aumentar o peso no supino de jeito nenhum, mas já no agachamento eu aumento 1kg a cada 02 semanas +/-

pra mim rende mt mais assim.

valeu pela dica, não faço agachamento mto menos levantamento terra.. voltei tem 3 meses acho que é mto cedo para isso

[PaRaSiTTa]

n eh cedo n brother.. pode fazer... mas começa com cargas mais leves e chama algum instrutor q saiba(tem instrutor q nem sabe direito quais musculos o terra trabalha) p te ajudar na postura...

[felipinto]

eu boto um peso

faço 4 series

depois de um tempo se ja faço 12 reps nas 4 series e ainda nao falhei,dae aumento um pouco

mas enquanto eu to com o mesmo peso,faço 3 series de 12 e a ultima 10,faço um drop até a falha

e por ai vai,o peso dita pouco a intensidade do meu treino

[gabriell7x]

Eu to empacado nos 25kg/lado a um tempao.

ontem tentei 26kg/lado e nao deu mto certo, eu tremia muito e fiquei cansado rapidao.

só que eu nao me preocupo taaanto com isso pq tem outros exercicios pro peito(sup. inclinado/declinado, cross-over/voador, crucifixos).Se vc quer msm aumentar peso no supino, testa um abcde e foca no triceps e nos ombros.

Com esses 2 musculos bem fortalecidos vc consegue aumentar o peso mantendo uma execução boa.Claro, nao tire o supino da sua rotina, pois além de musculos auxiliares bem fortalecidos vc precisa tbm dominar bem a tecnica.

atualmente tô fazendo 3 supinos + 1 isolador, pretendo mudar isso quando for mandar abcde(em junho ou julho, sei lá)

espero ter ajudado

abração (:

[PaRaSiTTa]

pra tu ver como o psicologico influencia mto...

aposto q se tu tivesse ja deitado no banco, pronto p fazer o supino e pedisse p algm colocar os pesos na barra, e essa pessoa colocasse 26kg ao inves de 25kg, tu iria fazer d boa.. n ia nem perceber...

psicologico ajuda mtoooooo... ja flei antes e vo flar d novo... qd for levantar o peso, olha p ele e pensa... ta leve... 10kg cada lado.. kkkkk

parece loucura, mas ajuda mtoooo...

[pepsilitro]

Cara vc eh muito ruim de conta, ave maria 1kg por semana pouco hehehhehee

1kg por semana eh otimo cara, continua do jeito que vc esta que vc vai longe pode apostar, provavelmente depois que chegar a um certo peso, vc vai lembrar "Ah como eu era feliz e nao sabia, aumentava 1kg por semanano supino, ehj empaquei aqui e nao consigo aumentar" hehehehe

Todo mundo aqui no forum gostaria de aumentar isso, pode ter certeza

Abraco

[gemyny]

e a respeito do agachamento e levantamento terra ?? eu sou ligadao com postura se fosse fazer iria fazer mais certo possivel, mas será que eu posso mesmo??

agachamento eu ia começar na smith.. na hack já faço já

[PaRaSiTTa]

sem problemas... soh começar com carga leve, p ir acostumando... da uma olhada em videos no youtube p ver a postura certinha, pede p um instrutor t auxiliar e tal... n tem erro...

sobre o terra, seria ate bom fazer hiperextensao lombar primeiro, p fortalecer... mas acredito q começando com cargas leves, ja vai fortalecendo tb...

[gemyny]

sem problemas... soh começar com carga leve, p ir acostumando... da uma olhada em videos no youtube p ver a postura certinha, pede p um instrutor t auxiliar e tal... n tem erro...

sobre o terra, seria ate bom fazer hiperextensao lombar primeiro, p fortalecer... mas acredito q começando com cargas leves, ja vai fortalecendo tb...

ehehehe na minha serie de costas tem hiperextensão de lombar , vo botar levantamento com 5kg de cada lado só pra ir pegando o jeito.

P.S. HJ no rio ta frio pra KCT!

[Eduardoo]

cara,eu cheguei nos 30 tem uns 3meses e não sai disso,tem dias que to inspirado faço com 33--33 mas é mto raro,faço 4 séries de 8~12 reps,até aguentar mesmo,treino em dupla então é dboa posso socar peso sem preocupação

[jeimes]

eu tava travado nos 42 kg no supino , ai eu concegui almentar meu peso corporal e sai dos 42 pra 46 facin XD

[PaRaSiTTa]

cara,eu cheguei nos 30 tem uns 3meses e não sai disso,tem dias que to inspirado faço com 33--33 mas é mto raro,faço 4 séries de 8~12 reps,até aguentar mesmo,treino em dupla então é dboa posso socar peso sem preocupação

edu, faz piramide no supino(se quiser aumentar a carga, logico) e apenas 3 series... essa foi uma das formas q consegui aumentar...

na ultima serie fazia no max. 6 repetiçoes... bem pesado...

[brunorocha]

po cara uma coisa que me ajudou bastante foi fazer supino no halter, faz um mes so de supino com halter pra vse nao da uma melhorada.

hoje faco com 27kg encostando no peito.

abracos