Sugestões e opiniões sobre shape atual.

[DOUGLAS AZEVEDO]

Bom dia, boa tarde ou boa noite meus queridos 🫡

 

28 anos

1,70 cm

93kg

BF (no shape atual não sei, mas no antigo ja chegou a ter uns 30%+)

 

No momento não sei ao certo se continuo com o que estou fazendo, uso 1ml de enantato semanal (250mg), treino de 4-5 dias e faço uma dieta 80-90% limpa.

Ingerindo na faixa de 1800-2000kcal 150-170g de proteina, 100-180g de carboidrato, 60-80g de gordura.

Treino as 5:00 da manhã, suplemento com whey, creatina, omega 3 e cafeina.

 

Antes:

 

 

Depois:

 

 

 

Se eu tiver postado algo de errado, me avisem, sou novo e estou aprendendo com o fórum. Obrigado pela atenção de todos.

 

 

[Visitante]

Em 29/03/2024 em 11:46, DOUGLAS AZEVEDO disse:

 

No momento não sei ao certo se continuo com o que estou fazendo

 

 mas o que q vc ta fazendo?

[Rafagvt101]

Em 29/03/2024 em 11:46, DOUGLAS AZEVEDO disse:

Bom dia, boa tarde ou boa noite meus queridos 🫡

 

28 anos

1,70 cm

93kg

BF (no shape atual não sei, mas no antigo ja chegou a ter uns 30%+)

 

No momento não sei ao certo se continuo com o que estou fazendo, uso 1ml de enantato semanal (250mg), treino de 4-5 dias e faço uma dieta 80-90% limpa.

Ingerindo na faixa de 1800-2000kcal 150-170g de proteina, 100-180g de carboidrato, 60-80g de gordura.

Treino as 5:00 da manhã, suplemento com whey, creatina, omega 3 e cafeina.

 

Antes:

 

 

Depois:

 

 

 

Se eu tiver postado algo de errado, me avisem, sou novo e estou aprendendo com o fórum. Obrigado pela atenção de todos.

 

 

Faz quantos meses que treina? Tá pulando cárdio?

 

[jovemsonhador]

Em 29/03/2024 em 11:46, DOUGLAS AZEVEDO disse:

No momento não sei ao certo se continuo com o que estou fazendo

 

Se o que vc tá fazendo ta te dando resultado, é só continuar.

Se não tá dando resultado, sinal de que tem que parar.

Não sei qual a dificuldade nisso KKK

[DOUGLAS AZEVEDO]

Em 29/03/2024 em 13:20, Rafagvt101 disse:

Faz quantos meses que treina? Tá pulando cárdio?

 

3 meses, sim, tem dias que não faço cardio, como tenho lesões severas nos 2 joelhos, ligamentares e meniscos, meio que sinto dores no dia a dia, mas tô procurando um norte na bicicleta, na faixa de 9km indo trampar e na volta tbm.

[DOUGLAS AZEVEDO]

Em 29/03/2024 em 12:59, carlosfelipe.bas disse:

 

 mas o que q vc ta fazendo?

Isso que coloquei ae mano, só pra saber o ponto de vista de vocês em questão de evolução, e em como meu corpo está agora, se mantenho o que estou fazendo ou mesmo mudo alguma coisa.

[Sucessor do Cbum]

Continua secando, tem bastante gordura para perder.

[BartSimpson]

muita gordura, tá parrudo.

[Ana luza]

Em 29/03/2024 em 16:23, DOUGLAS AZEVEDO disse:

Isso que coloquei ae mano, só pra saber o ponto de vista de vocês em questão de evolução, e em como meu corpo está agora, se mantenho o que estou fazendo ou mesmo mudo alguma coisa.

Tá te dando resultado! Não pára não, daqui um ano vc vai agradecer. Só vai...continua😉

[Vitor_TW]

Em 29/03/2024 em 11:46, DOUGLAS AZEVEDO disse:

Bom dia, boa tarde ou boa noite meus queridos 🫡

 

28 anos

1,70 cm

93kg

BF (no shape atual não sei, mas no antigo ja chegou a ter uns 30%+)

 

No momento não sei ao certo se continuo com o que estou fazendo, uso 1ml de enantato semanal (250mg), treino de 4-5 dias e faço uma dieta 80-90% limpa.

Ingerindo na faixa de 1800-2000kcal 150-170g de proteina, 100-180g de carboidrato, 60-80g de gordura.

Treino as 5:00 da manhã, suplemento com whey, creatina, omega 3 e cafeina.

 

Antes:

 

 

Depois:

 

 

 

Se eu tiver postado algo de errado, me avisem, sou novo e estou aprendendo com o fórum. Obrigado pela atenção de todos.

 

 

 

Não deveria ter entrado já com hormônio. Entrou, agora continua,  uma tpc iria te atrasar.

 

Segue em déficit, treinando, e tenta implementar mais cardio.

[DOUGLAS AZEVEDO]

Em 29/03/2024 em 17:37, Vitor_Maromba disse:

 

Não deveria ter entrado já com hormônio. Entrou, agora continua,  uma tpc iria te atrasar.

 

Segue em déficit, treinando, e tenta implementar mais cardio.

Entendi brother, obrigado pelo feedback. Dica pra cardio pra quem tem lesão de ligamentos? Continuo na bicicleta, percurso de 9km ida e 9km volta, na faixa de 15km de velocidade?

[DOUGLAS AZEVEDO]

Em 29/03/2024 em 16:30, Sucessor do Cbum disse:

Continua secando, tem bastante gordura para perder.

Valeu pelo feedback irmão 

[DOUGLAS AZEVEDO]

Em 29/03/2024 em 16:32, BartSimpson disse:

muita gordura, tá parrudo.

Obrigado pelo feedback mano.

[DOUGLAS AZEVEDO]

Em 29/03/2024 em 17:16, Ana luza disse:

Tá te dando resultado! Não pára não, daqui um ano vc vai agradecer. Só vai...continua😉

Obrigado moça, pelo feedback 

[Visitante]

Em 29/03/2024 em 16:21, DOUGLAS AZEVEDO disse:

3 meses, sim, tem dias que não faço cardio, como tenho lesões severas nos 2 joelhos, ligamentares e meniscos, meio que sinto dores no dia a dia, mas tô procurando um norte na bicicleta, na faixa de 9km indo trampar e na volta tbm.

 

Fisioterapia, muitas vezes as lesões pioram ou não se recuperam 100% por falta de um tratamento de longo prazo.

 

E cardio ideal seria natação, zero impacto e baixo estresse articular.

 

Em 29/03/2024 em 16:23, DOUGLAS AZEVEDO disse:

Isso que coloquei ae mano, só pra saber o ponto de vista de vocês em questão de evolução, e em como meu corpo está agora, se mantenho o que estou fazendo ou mesmo mudo alguma coisa.

 

Tá evoluindo e já anota:

 

Se tá funcionando, não precisa mudar nada.

 

A vontade de acelerar, mudar, chegar mais rápido, é o caminho mais curto pra autosabotagem.

[Boldenono]

Em 29/03/2024 em 11:46, DOUGLAS AZEVEDO disse:

Bom dia, boa tarde ou boa noite meus queridos 🫡

 

28 anos

1,70 cm

93kg

BF (no shape atual não sei, mas no antigo ja chegou a ter uns 30%+)

 

No momento não sei ao certo se continuo com o que estou fazendo, uso 1ml de enantato semanal (250mg), treino de 4-5 dias e faço uma dieta 80-90% limpa.

Ingerindo na faixa de 1800-2000kcal 150-170g de proteina, 100-180g de carboidrato, 60-80g de gordura.

Treino as 5:00 da manhã, suplemento com whey, creatina, omega 3 e cafeina.

 

Antes:

 

 

Depois:

 

 

 

Se eu tiver postado algo de errado, me avisem, sou novo e estou aprendendo com o fórum. Obrigado pela atenção de todos.

 

 

Man, já evoluiu demais, mete marcha aí que dentro de um ano vai tá no trinco.

 

Quando sentir que estagnou, parou de perder peso, fazendo a mesma coisa, implementa 3 dias de Carbo baixo(50g, e aumenta proteína pra 200g), um de carbo alto(100-150g, com o normal de proteína ), faz isso por umas 4 semanas.

[DOUGLAS AZEVEDO]

Em 29/03/2024 em 18:36, carlosfelipe.bas disse:

 

Fisioterapia, muitas vezes as lesões pioram ou não se recuperam 100% por falta de um tratamento de longo prazo.

 

E cardio ideal seria natação, zero impacto e baixo estresse articular.

 

 

Tá evoluindo e já anota:

 

Se tá funcionando, não precisa mudar nada.

 

A vontade de acelerar, mudar, chegar mais rápido, é o caminho mais curto pra autosabotagem.

Valeu mano, anotado ✍🏻

[DOUGLAS AZEVEDO]

Em 29/03/2024 em 19:30, Boldenono disse:

Man, já evoluiu demais, mete marcha aí que dentro de um ano vai tá no trinco.

 

Quando sentir que estagnou, parou de perder peso, fazendo a mesma coisa, implementa 3 dias de Carbo baixo(50g, e aumenta proteína pra 200g), um de carbo alto(100-150g, com o normal de proteína ), faz isso por umas 4 semanas.

Vou experimentar mano, pode deixar.

[Little Chubby]

Em 29/03/2024 em 11:46, DOUGLAS AZEVEDO disse:

Bom dia, boa tarde ou boa noite meus queridos 🫡

 

28 anos

1,70 cm

93kg

BF (no shape atual não sei, mas no antigo ja chegou a ter uns 30%+)

 

No momento não sei ao certo se continuo com o que estou fazendo, uso 1ml de enantato semanal (250mg), treino de 4-5 dias e faço uma dieta 80-90% limpa.

Ingerindo na faixa de 1800-2000kcal 150-170g de proteina, 100-180g de carboidrato, 60-80g de gordura.

Treino as 5:00 da manhã, suplemento com whey, creatina, omega 3 e cafeina.

 

Antes:

 

 

Depois:

 

 

 

Se eu tiver postado algo de errado, me avisem, sou novo e estou aprendendo com o fórum. Obrigado pela atenção de todos.

 

 

Esse antes e depois foi quanto tempo? 

[Oliveiralan]

Em 29/03/2024 em 13:20, Rafagvt101 disse:

Faz quantos meses que treina? Tá pulando cárdio?

 

Cardio, Dieta, unica coisa em dia parece a aplicação de testo.

 

Já que enfiou hormonio pra algo que conseguiria coom 6 meses de dieta, agora continua.

 

 

Editado Junho 29, 2024 às 22:45 por Oliveiralan

[Joseph1]

Em 29/03/2024 em 17:37, Vitor_Maromba disse:

 

Não deveria ter entrado já com hormônio. Entrou, agora continua,  uma tpc iria te atrasar.

 

Segue em déficit, treinando, e tenta implementar mais cardio.

Tirando a questão motivação pq quando parei senti o efeito, agora que deu o tempo o treino diminuiu e muito o peso. 

Editado Junho 29, 2024 às 22:54 por Joseph1

[Beerus]

vc tem um carro na sala?

foi oq mais me chamou a atençao