Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency]

dia 52.

 

treino do dia. musculação:

 

full body

 

dips BW 8 | 7 | 7
barra fixa BW 5 | 5 | 3 + 2 negativas 
front squat 10-10 11 reps | 12-12 9 | 9
supino reto 20-20 8 reps | 8 | 22-22 7
remada curvada 20-20 10 reps | 22-22 9 | 8
flexora em pé unil. 10kg 10 reps | 10 | 10
desenvolvimento 12-12 8 reps | 8 | 15-15 6
rear delts + encolhimento 7-7 14 reps/20-20 9 reps | idem | idem
rosca direta polia + rosca inversa polia 35/30kg 11/8 reps | idem | 8/5
panturrilha leg + abs rodinha BW 20-20/BW 17/9 | 17/8 | 15/8

 

gostando de fazer esse treino c mais exercícios, quando estiver c tempo aproveito e faço alguns isolados, quando apertar foco + nos compostos, parece ter encaixado bem na rotina intercalando c as corridas, inclusive sofridas essa semana, porém, feitas, amanhã ainda tem, se tiver c tempo faço alguns exercícios para compor volume semanal em alguns músculos que acho que preciso mais.

[OldConsistency]

dia 53.

 

treino do dia. musculação:

 

peito e abs

 

supino reto 20-20 9 reps | 8 | 7 | 7 | 7 | 6
voador 35 10 reps | 9 | 8 | 30 8 reps
flexão declinada BW 9 | 8 | 8 | 7
abs canivete 1-1 13 reps | 12 | 10
elev. pernas solo 1-1 8 reps | 8 | 8

 

no cardio

[OldConsistency]

dia 54.

 

treinos do dia: calistenia e altinha:

 

30' moderado

 

costas

 

barra fixa 3x 

barra triângulo 3x

barra neutra aberta 3x

australiana 3x

 

treino hoje foi na beira da praia, não estava c celular nem nada p registrar reps. pretendo complementar o volume semanal para costas com outro treino com pesos.

Editado Abril 10, 2024 às 01:15 por OldConsistency

[OldConsistency]

dia 55.

 

treinos do dia. corrida e abs:

 

5' caminhada
30' corrida leve
5' corrida moderada 

 

abs 6x (não sei os nomes, 2 ex.)

[OldConsistency]

dia 56.

 

treino do dia. musculação:

 

perna completa e panturrilha

 

front squat  15-15 9 reps | 9 | 9 | 9
extensora unil. 15kg 12 reps | 12 | 20kg 9
stiff 10-10 9 reps | 9 | 8 | 8 
bulgaro BW 10 | 9 | 9
flexora unil. 9 | 9 | 8
panturrilha leg 20-20 16 | 25-25 14 | 13 | 12

[T. Wall]

Em 12/04/2024 em 00:12, OldConsistency disse:

dia 56.

 

treino do dia. musculação:

 

perna completa e panturrilha

 

front squat  15-15 9 reps | 9 | 9 | 9
extensora unil. 15kg 12 reps | 12 | 20kg 9
stiff 10-10 9 reps | 9 | 8 | 8 
bulgaro BW 10 | 9 | 9
flexora unil. 9 | 9 | 8
panturrilha leg 20-20 16 | 25-25 14 | 13 | 12

 

 

Boa, como que você faz a pegada do FS? Faz ela cruzada com segurando a barra na ponta dos dedos?

[OldConsistency]

Em 15/04/2024 em 10:06, T. Wall disse:

 

 

Boa, como que você faz a pegada do FS? Faz ela cruzada com segurando a barra na ponta dos dedos?

 

com a ponta dos dedos, o cross me ajudou a desenvolver mobilidade de punho p realizar, nunca fiz cruzado.

[OldConsistency]

dia 57.

 

treinos do dia. corrida + abs e altinha:

 

5' caminhada
5' caminhada 2x
3' corrida leve 2x
1' corrida forte 2x
5' caminhada

 

elevação de joelhos 3x

crunch declinado 3x

 

altinha 1h moderado

[OldConsistency]

dia 58.

 

treino do dia. futevôlei:

 

1h30 forte

 

condicionamento me surpreendeu, ganhamos 5 e perdemos 1.

[OldConsistency]

dia 59.

 

treino do dia. cardio + abs:

 

30' caminhada

 

rodinha abs 3x

elev. joelhos barra 3x

 

 

[OldConsistency]

dia 60.

 

treinos do dia. musculação e corrida:

 

ombro e trapézio

 

desenvolvimento 15-15 8 | 7 | 6
elev. lateral 7-7 12 | 12 | 11
remada alta 7-7 8 | 7 | 7
rear delts 7-7 15 | 13 | 13
elev. lateral polia unil. 10 9 | 8 | 8
encolhimento 20-20 10 | 10 | 8 + drop 10-10 6

 

corrida

 

5' caminhada

5' corrida forte 2x

3' corrida leve 2x 

1' caminhada 2x

5' caminhada

 

panturrilha leg 3x

 

 

Editado Abril 17, 2024 às 15:02 por OldConsistency

[OldConsistency]

dia 61.

 

treinos do dia. musculação e corrida:

 

biceps e triceps

 

paralela BW 8 | 8 | 8
chin ups BW 5 | 4 | 4 
triceps corda 40 11 | 45 9 | 9
rosca simultânea 7-7 11 | 10 | 9
triceps pulley 50 10 | 8 | 8
biceps corda 40 11 | 9 | 8

 

5' caminhada 
35' corrida leve
5' caminhada

 

rolinho abs 3x
elev. joelho barra 3x

 

 

[OldConsistency]

dia 62.

 

treino do dia. musculação:

 

perna

 

front squat 4x

extensora unil. 3x

stiff 4x

flexora unil. 3x

[OldConsistency]

dia 63.

 

treino do dia. musculação:

 

peito e costas

 

remada curvada 3x

supino reto 3x

puxador frente 3x

voador 3x

pulldown 3x

supino anilha inclinado 3x

[OldConsistency]

dia 64.

 

treinos do dia. musculação e cardio (corrida):

 

costas

 

remada curvada 3x

puxador frente 3x

remada baixa 3x

pull down 3x

 

corrida 

 

5' caminhada

20' corrida leve

5' caminhada

 

 

[OldConsistency]

dia 65.

 

treinos do dia. cardio (corrida) e musculação:

 

5' caminhada

20' corrida leve

5' caminhada

 

elev. joelhos barra 3x

 

ombro e trapézio

 

desenvolvimento 3x

elev. lateral 3x

facepull 3x

remada alta 3x

encolhimento 3x

panturrilha leg 3x

abs remador 3x

[OldConsistency]

dia 66. 

 

treinos do dia. alta + alongamento

 

alta 1h30 ritmo forte

 

10min flexibilidade

[OldConsistency]

dia 67. 

 

treinos do dia. cardio (corrida) e musculação:

 

corrida

 

alongamento dinâmico 3min (yt)

5' caminhada

20' corrida leve

5' caminhada

 

elev. joelho 3x

 

leg day

 

leg press 4x 
stiff 3x
extensora 3x + drop na última 
flexora unil. 3x 
air squat 3x high reps

 

 

 

 

[OldConsistency]

dia 68.

 

treino do dia. BW e cardio:

 

flexão 16x5 (5 a cada minuto)

 

corrida

 

5' caminhada 

20' corrida leve

5' caminhada

 

abs corda 3x

abs q não sei o nome 3x

Editado Abril 28, 2024 às 14:55 por OldConsistency

[OldConsistency]

dia 69.

 

treino do dia. musculação:

 

costas

 

remada curvada 3x

pulley frente 3x

remada baixa 3x

puxada triangulo 3x

remada corda 4x 

 

 

[OldConsistency]

dia 70.

 

treino do dia. cardio:

 

altinha 1h30 moderado

[OldConsistency]

dia 71. 

 

treino do dia. musculação:

 

supino reto 5x

voador 3x

elev. lateral 4x

elev. frontal 2x

triceps corda 3x

triceps pulley 3x

abs corda polia 3x

elev. joelho 3x

[OldConsistency]

dia 72.

 

treinos do dia. musculação e cardio:

 

costas, rear delts e biceps

 

pullups 2x

remada baixa 3x

puxador triangulo 3x

rosca alternada 2x

rosca martelo 2x

chinups 2x

facepull 3x

encolhimento 3x

 

corrida

 

5' caminhada

30' corrida leve

5' corrida moderada

Editado Maio 2, 2024 às 17:27 por OldConsistency

[OldConsistency]

dia 73.

 

treino do dia. cardio:

 

altinha 

 

30min moderado

[OldConsistency]

dia 74.

 

treino do dia. musculação:

 

perna completa

 

leg press 3x

front squat 3x

passada 2x

stiff 4x

sumô 2x

elev. pélvica 2x

panturrilha leg 3x

[OldConsistency]

dia 75.

 

treino do dia. musculação:

 

peito | ombro | tríceps

 

supino reto 4x

voador 3x

crucifixo inclinado 3x + SS na última série supino anilha inclinado

remada alta 3x

elev. lateral 4x + 3 drops na última série

triceps corda 3x

triceps polia 3x

[OldConsistency]

dia 76.

 

treino do dia. musculação:

 

pull

 

remada curvada 4x

pulley frente 3x

remada corda (parte superior das costas) 3x

facepull + rear delts SS 2x

rosca direta 4x

rosca martelo polia 3x

encolhimento 4x

Editado Maio 7, 2024 às 20:32 por OldConsistency

[OldConsistency]

dia 77.

 

treino do dia. cardio:

 

30' caminhada

[OldConsistency]

dia 78.

 

treinos do dia. musculação e cardio:

 

push

 

supino reto 4x

crucifixo inclinado + supino anilha inclinado SS 3x

voador 3x + 3 drops na ultima

elevação lateral 4x + 3 drops na ultima

remada alta barra W 3x

triceps corda 3x

triceps pulley 3x + rest n pause na ultima

 

futebol

 

60'

Editado Maio 9, 2024 às 23:27 por OldConsistency

[OldConsistency]

dia 79 a 84.

 

push, pull, leg, altinha, altinha, altinha

 

 

Editado Maio 21, 2024 às 16:35 por OldConsistency