Antes e depois e ajuda no que fazer

[UsarioSemShape]

Gente eu era falso magro , com barrigão , tinha 97kg e 107 de cintura , fiz um defcit de 3 meses e cai pra 85k , com 86 de cintura , mais como já não tinha massa magra ,fiquei mais magricela ainda .. então dos 11 meses de treino , 3/5 foi só pra pegar a barriga , treinava hipertrofia normal , mais como estava sem em defcit a massa não aumentava, recente estou em bulking, a 3 meses , pretendo ir até uns 5 meses , atualmente estou com 93k , ou seja daí de 86 pra 93, gostaria de saber se continuo , ou se estou acumulando muita gordura . nesse período que eu estou comendo mais , sai de 86 de cintura pra 88.

Minha altura é 187

Estou pesando 93kg

. O que fazer apartir de agora ?

 

Treino 5x semana 

Segunda: costa e bíceps 

Terça : peito e tríceps

Quarta ; Quadríceps

Quinta : descansado 

Sexta : ombro e antebraço

Sábado : posterior 

 

Panturrilha e cardio 3 vezes na semana 

 

Dieta : taxa basal + treino 2.70 , dieta 3200 calorias 

200p 360 c 80g

 

 

 

Editado Outubro 27, 2023 às 02:29 por Mash Muscle

[UsarioSemShape]

Em 26/10/2023 em 22:08, Mash Muscle disse:

Gente eu era falso magro , com barrigão , tinha 97kg e 107 de cintura , fiz um defcit de 3 meses e cai pra 85k , com 86 de cintura , mais como já não tinha massa magra ,fiquei mais magricela ainda .. então dos 11 meses de treino , 3/5 foi só pra pegar a barriga , treinava hipertrofia normal , mais como estava sem em defcit a massa não aumentava, recente estou em bulking, a 2 meses , pretendo ir até uns 3 meses , atualmente estou com 93k , ou seja daí de 86 pra 93, gostaria de saber se continuo , ou se estou acumulando muita gordura . nesse período que eu estou comendo mais , sai de 86 de cintura pra 88.

Minha altura é 187

Estou pesando 93kg

. O que fazer apartir de agora ?

Alguém poderia citar por alto o Bf , na primeira foto e o Bf atual ? , na primeira foto eu tinha 97kg, 107 de cincunferencia abdominal 

[Ericles96]

Em 26/10/2023 em 22:08, Mash Muscle disse:

Gente eu era falso magro , com barrigão , tinha 97kg e 107 de cintura , fiz um defcit de 3 meses e cai pra 85k , com 86 de cintura , mais como já não tinha massa magra ,fiquei mais magricela ainda .. então dos 11 meses de treino , 3/5 foi só pra pegar a barriga , treinava hipertrofia normal , mais como estava sem em defcit a massa não aumentava, recente estou em bulking, a 3 meses , pretendo ir até uns 5 meses , atualmente estou com 93k , ou seja daí de 86 pra 93, gostaria de saber se continuo , ou se estou acumulando muita gordura . nesse período que eu estou comendo mais , sai de 86 de cintura pra 88.

Minha altura é 187

Estou pesando 93kg

. O que fazer apartir de agora ?

Como tá o treino e dieta? Pro seu caso tem que tá tudo bem alinhado. 

[UsarioSemShape]

Em 26/10/2023 em 23:06, Ericles96 disse:

Como tá o treino e dieta? Pro seu caso tem que tá tudo bem alinhado. 

Editei lá a dieta

[CoachFrota]

Você ainda está com muita gordura no abdômen. Sou partidário de perder mais uns 8kg para limpar bem e depois pensar em um bulk. Vai ficar parecendo um cracudo? Vai, ainda assim, é melhor um cracudo com BF baixo a um roliço com BF alto.

De antemão, comece sua semana treinando pernas. Seu tronco está bem a frente em comparação.

Editado Outubro 28, 2023 às 21:20 por CoachFrota

[Visitante]

Teu erro está em treinar cada músculo 1x na semana, muda isso e veja como o corpo vai responder maravilhosamente bem.

[UsarioSemShape]

Em 28/10/2023 em 18:20, CoachFrota disse:

Você ainda está com muita gordura no abdômen. Sou partidário de perder mais uns 8kg para limpar bem e depois pensar em um bulk. Vai ficar parecendo um cracudo? Vai, ainda assim, é melhor um cracudo com BF baixo a um roliço com BF alto.

De antemão, comece sua semana treinando pernas. Seu tronco está bem a frente em comparação.

Obg mano , minha prioridade é pernas , já foi bem pior kkkk , por isso treino ela duas vezes na semana , consegue essa semana progredir no agachamento com 100k+ a barra , e o pres 45 , para 230kg. 

 

Então no caso eu deveria voltar pra deft, moderado , uns 85k caia bem ?

[UsarioSemShape]

Em 28/10/2023 em 18:46, Big, Fast and Dry disse:

Teu erro está em treinar cada músculo 1x na semana, muda isso e veja como o corpo vai responder maravilhosamente bem.

Fazer o famoso abc 2x ?

[UsarioSemShape]

Em 28/10/2023 em 18:20, CoachFrota disse:

Você ainda está com muita gordura no abdômen. Sou partidário de perder mais uns 8kg para limpar bem e depois pensar em um bulk. Vai ficar parecendo um cracudo? Vai, ainda assim, é melhor um cracudo com BF baixo a um roliço com BF alto.

De antemão, comece sua semana treinando pernas. Seu tronco está bem a frente em comparação.

Poderia chutar meu bf? Com base na foto e nos.dados , altura 187, peso 93, circunferência 88

[Visitante]

Em 28/10/2023 em 23:50, Mash Muscle disse:

Fazer o famoso abc 2x ?

Pode ser.

[CoachFrota]

Em 28/10/2023 em 23:49, Mash Muscle disse:

Obg mano , minha prioridade é pernas , já foi bem pior kkkk , por isso treino ela duas vezes na semana , consegue essa semana progredir no agachamento com 100k+ a barra , e o pres 45 , para 230kg. 

 

Então no caso eu deveria voltar pra deft, moderado , uns 85k caia bem ?

Está bem no agacho e frango no leg. Haha

Acho que 85, você ficará com a musculatura mais aparente e um aspecto de pele mais fina, só não espere milagre.

Chuto que seu BF fique na casa dos 18%. Se apertar bem no cardio e dieta, dá para você chegar na casa dos 12% em alguns meses, tudo irá depender do seu desempenho.

[UsarioSemShape]

Em 29/10/2023 em 15:48, CoachFrota disse:

Está bem no agacho e frango no leg. Haha

Acho que 85, você ficará com a musculatura mais aparente e um aspecto de pele mais fina, só não espere milagre.

Chuto que seu BF fique na casa dos 18%. Se apertar bem no cardio e dieta, dá para você chegar na casa dos 12% em alguns meses, tudo irá depender do seu desempenho.

Tenho que melhorar o agachamento , mais tá bom pq dos 11 meses de treino uns 5 foi pulando perna kkkk , só comecei a treinar perna bem pq conheci um amigo que treinava bem perna e comecei a treinar com ele aí tomei gosto