Diário de Cutting Natural

[Jlanski 228]

Em 11/10/2023 em 14:14, felipegbrasil disse:

 

Como minha esposa que faz as refeições principais e ela também está em Cutting, é mais fácil pra mim comer abobrinha pq é algo que ela já faz pra ela.

Eu como a abobrinha junto da refeição justamente pra dar volume e saciedade. 100g de abobrinha tem 17 kcal, não precisa nem pesar.

Quem falou abobrinha? 

[felipegbrasil 27]

Em 11/10/2023 em 14:15, Jlanski disse:

Quem falou abobrinha? 

 

Irmão, leia a sua dica e depois a minha resposta. Você vai entender o que eu falei.

[Jlanski 228]

Em 12/10/2023 em 16:25, felipegbrasil disse:

 

Irmão, leia a sua dica e depois a minha resposta. Você vai entender o que eu falei.

Eu falei pra substituir o arroz por batata e tu falando de abobrinha kkkk

[felipegbrasil 27]

Em 12/10/2023 em 17:07, Jlanski disse:

Eu falei pra substituir o arroz por batata e tu falando de abobrinha kkkk

 

Sim, pq é o alimento que eu uso para dar mais volume e saciedade, que foi o intuito da dica.

 

Então eu como arroz como fonte de carbo e a abobrinha pra dar volume no prato. Pode ser que mais pra frente eu troque por batata, até porque está mais barata que a abobrinha. 

 

Mas eu tenho uma premissa de que eu preciso fazer uma dieta que eu tenho certeza de que eu vá seguir, e com esses alimentos que eu coloquei, não tenho dúvidas que vou seguir 100%. Agora, nunca tive o costume de comer batata e frango. Vou comer um dia ou outro pra ver se vou curtir. Dependendo eu até troco sim. Tmj

[felipegbrasil 27]

Galera, ontem e hoje eu não treinei. Fiz um cardio ontem de 30 min e hoje não fiz nada, trabalhei o dia todo. 

 

Fizemos um cardápio diferente aqui. Mulher tava com vontade de comer abóbora, aí fizemos abóbora com carne moída. Calculei mais ou menos os macros e comi o equivalente da dieta que estou acostumado a fazer. Acabou dando mais proteínas, então deu bom hahaha. O bom é que abóbora da mais volume do que arroz, então deu pra comer bem! 

 

Amanhã eu treino peito e ombro e no domingo é perna. 20 min de cardio pós treino. 

 

Segunda feira venho atualizar as medidas aqui. Tmj!

[felipegbrasil 27]

ATUALIZAÇÃO:

 

Após 2 semanas de Cutting, já estou vendo um resultado bacana! Fui tirar as dobras de gordura hoje pra acompanhar a perda de gordura e fiquei muito surpreso! 

 

As medidas diminuíram um pouco, mas com certeza a maior parte foi por conta da perda de gordura mesmo! 

 

Segue:

 

Peso 75,5kg (-1,5kg na semana) 

Cintura 87cm (-0,5cm)

Torax 98cm (-1cm)

Braço contraído 36,5cm (-0,5cm)

Braço relaxado 34cm

Perna 58cm (-2cm)

Panturrilha 37cm (-1cm) <- tenho uma explicação

 

Dobras:

Peito 4mm (-2mm)

Abdominal 18mm (-4mm)

Triceps 5mm (-3mm) 

Subescapular 7mm (-1mm)

Suprailiaca 16mm (-6mm)

Midaxilar 6mm (-4mm) 

Coxa 20mm (-2mm)

 

Claro que tem uma margem de erro pq estou tirando todas as medidas e dobras em casa, com o auxílio da esposa. Mas as dobras eu não acreditei em cada uma delas, e pinçei em mais 3 ou 4 locais diferentes e próximos, mas o resultado médio deu esse aí. 

 

Em torno de 3.2% de BF perdido essa semana. Não vou mudar nada na carga de treino, e nem na dieta. Tá respondendo muito bem, e se apertar mais é capaz de acelerar muito e zoar a massa magra. 

 

EDIT: Eu sei que é muita gordura pra um natural perder, mas isso aí é só o que a calculadora diz. O espelho é mais confiável. Também acho que não foi tudo isso não. (Quem você pensa que é, Chris Bumstead? O CBUM?) 

 

Com relação a Panturrilha, ela cresceu na primeira semana e diminuiu na segunda. Meu palpite é pq antes eu estava fazendo treino de força, e não tinha exercício para Panturrilha. Quando mudei o treino coloquei 8 séries no dia de perna, e isso deve ter causado um inchaço que foi percebido nas medidas, mas agora "estabilizou". 

 

Estou comendo batata inglesa em alguns dias no lugar do arroz pela dica do Jlanski e gostei, realmente sacia bem e batata é barato.

 

Até então não estava suplementando com nada, somente o whey junto da banana. Introduzi também o multivitaminico e creatina. 

 

Não senti nada de perda de força ainda. Estou fazendo terra e agachamento pesado. 

 

Vamos que vamos 💪

Editado Outubro 16, 2023 às 12:48 por felipegbrasil

[felipegbrasil 27]

Estou com uma dor no pulso direito, que comecei a perceber no penúltimo treino de braço (dia 10), quando fiz rosca punho. Tanto que no último treino de braço, que foi segunda feira, realizei ele com a pegada pronada, pra causar menos desconforto. 

 

Não manjo de lesões mas uma vez aconteceu esse mesmo desconforto comigo em outra região após um dia de levantamento Terra pesado. Fiquei com um desconforto grande na região do quadril. O que fiz foi parar com terra durante umas duas semanas, depois voltei de leve e fui aumentando gradualmente, e deu certo. Foda é que punho é algo complicado pq todo treino de superior vai exigir, principalmente costas. 

 

Alguém pode me dar uma opinião sobre isso? 

[Jlanski 228]

Em 18/10/2023 em 15:06, felipegbrasil disse:

Estou com uma dor no pulso direito, que comecei a perceber no penúltimo treino de braço (dia 10), quando fiz rosca punho. Tanto que no último treino de braço, que foi segunda feira, realizei ele com a pegada pronada, pra causar menos desconforto. 

 

Não manjo de lesões mas uma vez aconteceu esse mesmo desconforto comigo em outra região após um dia de levantamento Terra pesado. Fiquei com um desconforto grande na região do quadril. O que fiz foi parar com terra durante umas duas semanas, depois voltei de leve e fui aumentando gradualmente, e deu certo. Foda é que punho é algo complicado pq todo treino de superior vai exigir, principalmente costas. 

 

Alguém pode me dar uma opinião sobre isso? 

Rosca punho? É exercício de ante braço? Não recomendo treinar isolado… e em exercício de bíceps/tríceps, prefira barra w, menos sobrecarga no punho

 

ps: que bom que entendeu a dica da batata inglesa kkk

[Nicolasnds 20]

Acompanhando por aqui. 

 

Estou em um processo semelhante ao seu, indo para a 5ª semana de cutting. 

 

Também tive dificuldade de engrenar o aeróbico no começo, mas depois que pega o ritmo vai embora. O que tem sido meu aliado nesses momentos são as lutas do UFC - assistir algo faz o tempo voar e dependendo da luta, da vontade até de ficar mais. 

 

Quanto as dobras, tenho medido apenas a abdominal. Assim consigo reduzir as chances de variação e usar a estimativa pela tabela no livro do Dudu Haluch.

 

Sucesso na tua jornada!

[felipegbrasil 27]

Em 18/10/2023 em 15:36, Jlanski disse:

Rosca punho? É exercício de ante braço? Não recomendo treinar isolado… e em exercício de bíceps/tríceps, prefira barra w, menos sobrecarga no punho

 

ps: que bom que entendeu a dica da batata inglesa kkk

Flexão de punho é outro nome para o exercício. Inclusive hoje estava fazendo desenvolvimento com halteres e senti um desconforto que acredito ser nos músculos flexores do Antebraço. Imagino que deva ocorrer uma tensão no Antebraço na hora de levantar o Halter até o ombro. Mas vou parar de treinar Antebraço isolado durante um tempo até ficar mais de boa. 

 

Em 18/10/2023 em 15:58, Nicolasnds disse:

Acompanhando por aqui. 

 

Estou em um processo semelhante ao seu, indo para a 5ª semana de cutting. 

 

Também tive dificuldade de engrenar o aeróbico no começo, mas depois que pega o ritmo vai embora. O que tem sido meu aliado nesses momentos são as lutas do UFC - assistir algo faz o tempo voar e dependendo da luta, da vontade até de ficar mais. 

 

Quanto as dobras, tenho medido apenas a abdominal. Assim consigo reduzir as chances de variação e usar a estimativa pela tabela no livro do Dudu Haluch.

 

Sucesso na tua jornada!

Opa, valeu Nicolas!

 

O cardio era mais falta de costume mesmo. Estou fazendo todo dia agora, e é tranquilo.

 

E qual tabela do Dudu haluch é essa que você mencionou? Explica melhor sobre isso. 

Editado Outubro 19, 2023 às 01:10 por felipegbrasil