Olá galera,

 

Iniciei Bulking ha 3 semanas com 84kg, atualmente desci para 83 e não sei a razão desta descida, mas para piorar MEU SHAPE FICOU PIOR!!

 

Meu peso oscila muito no decorrer dos dias...

Se ingerir mais sal, no dia seguinte tenho +1 kg. Se seguir a dieta, o peso estagna....

 

Quando estava no final do cutting, parecia estar mais seco e denso. Agora em bulk, parece que insuflei e perdi peso ?!?! Como é possível?

 

Não sei se é retenção ou gordura mesmo, mas sempre tive muita facilidade em acumular. 

 

Dieta atualmente com 2400 kcal

183cm

28 anos

Full body 3x

 

Gostava que me ajudassem a identificar algum erro que poderei estar a cometer.

Vlw

Início do Bulk

4 semanas após o Bulk

 

ATUALIZAÇÃO: FOTO SHAPE com 85kg e luz boa (condicoes idênticas à foto início do bulk). Avaliem 

 

Spoiler

 

Editado 18/09/2023 às 07:26 09/18, 2023 por Quintus (veja o histórico de edições)

Como está a estrutura da sua dieta?
Qual sua idade e altura?

Em 17/09/2023 em 23:31, Mauriciosnutri disse:

Como está a estrutura da sua dieta?
Qual sua idade e altura?

Escrevi aí em cima. 

28 anos

183cm

Dieta 2400kcal limpas. 

Em 17/09/2023 em 23:32, chico stano disse:

gordo nao faz bulking amigo, pra vc fazer isso ja tem que ter shape

Como bota o shape sem Bulking?

Em 17/09/2023 em 23:51, chico stano disse:

primeiro vc tem que fazer dieta certa e ter paciencia, ai depois que vc entra nessas de bulking e cutting.

O que é fazer dieta certa sem ser Bulking e cutting?

Pior q piorou mesmo kk

Bah irmao, como foi teu treino nesse mês ? 
 

full body pode ser um treino ótimo como pode ser um lixo, se puder detalha ele pra nós

 

Eu sinceramente aceitaria que deu errado, faria uma manutenção, investiria pesado no treino e assim a medida que as semanas forem passando vai acrescentando calorias

 

para naturais, o melhor é sempre trabalhar com calma e paciência. Da uma olhada no tópico de um colega nosso aqui no fórum, natural e treina há mais de 20 anos e tem um shape legal. Ali tu pode aprender bastante sobre treino e sobre o que fazer m

Tudo indica que seu treino ta uma bosta.

Pô irmão que droga.

 

Realmente algumas coisas saíram do controle aí, ainda mais que 4 semanas é pouco tempo pra embassar a carcaça.

 

2400kcal é relativamente pouco, não sei seu nível de gasto diário, mas mesmo que não fizesse nada e treinasse essas 3x na semana, não seria o suficiente pra embassar tanto.

 

Os erros podem ser desde o treino, até o que eu acho mais plausível é que você pode estar contando as calorias de forma errada e exagerando bastante pra mais.

 

Os universitários podem dar um help maior, temos bons nutricionistas por aqui. O que eu recomendaria é restartar, ver o que errou, corrigir e ficar um tempo em manutenção pro corpo se adaptar antes de iniciar um bulking.

 

 

Abraços e pra cima mano!

 

 

Cara, variação de um quilo é muito pouco e isso é totalmente normal.

Pode ser que você aumentou a retenção extramuscular e perdeu definição. O que é normal também.
 

Mas, de qualquer forma, quatro semanas não é tempo para avaliar absolutamente nada. 

Editado 18/09/2023 às 10:25 09/18, 2023 por VND_138 (veja o histórico de edições)

Em 17/09/2023 em 19:50, Quintus disse:

Escrevi aí em cima. 

28 anos

183cm

Dieta 2400kcal limpas. 

Rapaz, pelo que vi aqui, essas seriam uma kcal de um cutting. 

Considerando a sua TMB como 1800 x FA 1,6 + 500kcals = 3200 

Num bulking leve você estaria co 3000, em média. 

Nessa contagem calórica era pra você estar em déficit.

Visualmente teve um aumento da retenção sim, até porque bulking tem mais carbo, mais carbo mais insulina e mais sódio.

Como está a estruturação da sua dieta?

 

Em 18/09/2023 em 00:03, MadrugaDentista disse:

Bah irmao, como foi teu treino nesse mês ? 
 

full body pode ser um treino ótimo como pode ser um lixo, se puder detalha ele pra nós

 

Eu sinceramente aceitaria que deu errado, faria uma manutenção, investiria pesado no treino e assim a medida que as semanas forem passando vai acrescentando calorias

 

para naturais, o melhor é sempre trabalhar com calma e paciência. Da uma olhada no tópico de um colega nosso aqui no fórum, natural e treina há mais de 20 anos e tem um shape legal. Ali tu pode aprender bastante sobre treino e sobre o que fazer m

Meu treino foi full body calistenico 

4 exercícios de puxar + 4 de empurrar + pernas.

Admito que não fiz muito cardio mas vou investir mais agora kkk

Meu excedente calórico está muito baixo (10% da rede), não vi como estraguei o shape assim kkk

Em 18/09/2023 em 00:21, VND_138 disse:

Cara, variação de um quilo é muito pouco e isso é totalmente normal.

Pode ser que você aumentou a retenção extramuscular e perdeu definição. O que é normal também.
 

Mas, de qualquer forma, quatro meses não é tempo para avaliar absolutamente nada. 

Devo continuar com o Bulk?

Em 18/09/2023 em 00:08, HeiseN_ disse:

Pô irmão que droga.

 

Realmente algumas coisas saíram do controle aí, ainda mais que 4 semanas é pouco tempo pra embassar a carcaça.

 

2400kcal é relativamente pouco, não sei seu nível de gasto diário, mas mesmo que não fizesse nada e treinasse essas 3x na semana, não seria o suficiente pra embassar tanto.

 

Os erros podem ser desde o treino, até o que eu acho mais plausível é que você pode estar contando as calorias de forma errada e exagerando bastante pra mais.

 

Os universitários podem dar um help maior, temos bons nutricionistas por aqui. O que eu recomendaria é restartar, ver o que errou, corrigir e ficar um tempo em manutenção pro corpo se adaptar antes de iniciar um bulking.

 

 

Abraços e pra cima mano!

 

 

Calculei minha TMB e deu 1900 kcal. Aí meto 1.2-3 gasto diário e deu os 2400 kcal. 

 

Está é minha dieta, pesando tudo todos os dias dieta

Em 18/09/2023 em 00:32, Mauriciosnutri disse:

Rapaz, pelo que vi aqui, essas seriam uma kcal de um cutting. 

Considerando a sua TMB como 1800 x FA 1,6 + 500kcals = 3200 

Num bulking leve você estaria co 3000, em média. 

Nessa contagem calórica era pra você estar em déficit.

Visualmente teve um aumento da retenção sim, até porque bulking tem mais carbo, mais carbo mais insulina e mais sódio.

Como está a estruturação da sua dieta?

 

Minha dieta

Em 18/09/2023 em 00:32, Mauriciosnutri disse:

Rapaz, pelo que vi aqui, essas seriam uma kcal de um cutting. 

Considerando a sua TMB como 1800 x FA 1,6 + 500kcals = 3200 

Num bulking leve você estaria co 3000, em média. 

Nessa contagem calórica era pra você estar em déficit.

Visualmente teve um aumento da retenção sim, até porque bulking tem mais carbo, mais carbo mais insulina e mais sódio.

Como está a estruturação da sua dieta?

 

 

Em 18/09/2023 em 00:21, VND_138 disse:

Cara, variação de um quilo é muito pouco e isso é totalmente normal.

Pode ser que você aumentou a retenção extramuscular e perdeu definição. O que é normal também.
 

Mas, de qualquer forma, quatro meses não é tempo para avaliar absolutamente nada. 

 

Em 18/09/2023 em 00:08, HeiseN_ disse:

Pô irmão que droga.

 

Realmente algumas coisas saíram do controle aí, ainda mais que 4 semanas é pouco tempo pra embassar a carcaça.

 

2400kcal é relativamente pouco, não sei seu nível de gasto diário, mas mesmo que não fizesse nada e treinasse essas 3x na semana, não seria o suficiente pra embassar tanto.

 

Os erros podem ser desde o treino, até o que eu acho mais plausível é que você pode estar contando as calorias de forma errada e exagerando bastante pra mais.

 

Os universitários podem dar um help maior, temos bons nutricionistas por aqui. O que eu recomendaria é restartar, ver o que errou, corrigir e ficar um tempo em manutenção pro corpo se adaptar antes de iniciar um bulking.

 

 

Abraços e pra cima mano!

 

 

 

Em 18/09/2023 em 00:08, Felipe666 disse:

Tudo indica que seu treino ta uma bosta.

ATENCAO, este é o shape com luz boa, 85kg após acordar - nas mesmas condições do shape no início do bulk. Shape atual

Em 17/09/2023 em 19:50, Quintus disse:

Dieta 2400kcal limpas. 

quase nada de calorias, minha mina de 58kg ta fazendo bulking com mais calorias que vc, com 163cm, so de comparação pode comer quase o dobro que o problema não é esse

Em 18/09/2023 em 12:51, Dougwar disse:

quase nada de calorias, minha mina de 58kg ta fazendo bulking com mais calorias que vc, com 163cm, so de comparação pode comer quase o dobro que o problema não é esse

Então como fiquei tapado só com 2400kcal?

Em 18/09/2023 em 12:22, Quintus disse:

Então como fiquei tapado só com 2400kcal?

quais alimentos vc ta usando? faz cardio? ta consumindo qto de agua por dia? tem varios fatores que podem influenciar, mas vc nao mudou tanto assim como pensa, tem um boa retenção ali e os pelos enganam, o angulo da foto ta outro etc...

Vc parece ter bem pouca massa magra na segunda foto ela perdeu totalmente a densidade e ta "fofa"

 

 

Editado 18/09/2023 às 15:28 09/18, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Parece que perdeu água intra muscular e ganhou retenção subcutânea, talvez pode ser a escolha dos alimentos, mas as kcal diárias tão baixas de qualquer jeito, 2400kcal pra alguém desse peso e altura é pouco

Pela foto nitidamente você ta treinando fofo.

Intensidade de treino não se mede pelo quão cansado você sai do treino, não adianta fazer superavit se o treino não é suficiente para "romper fibras", 2400kcal não é caloria pra bulking, eu no seu lugar focaria em melhorar o treino antes de pensar em outras coisas.

 

Eu testaria novas estratégias de treino, fullbody pode não estar sendo uma boa opção pra você ou talvez o erro esteja na estrutura do treino, não sei. Mas pra mim sua falha está ai.

 

Em 18/09/2023 em 04:14, Quintus disse:

Minha dieta

A dieta pode ser muito melhor, principalmente na distribuição proteíca. E cadê as frutas? Só tem 1 banana largada aí.

O treino realmente não esta condizente com a dieta. A escolha dos alimentos está legal, mas falta rotatividade de lipídeos, fitoquímicos e fibras. 

2400 é um cutting. Ajusta essas kcals pra pelo menos 2800, não sei. Sua TMB é 1800-1900kcal.

Ajuste o treino
pense em estruturar melhor a dieta.