Eu atualmente estou fazendo ABCDE :

 

A - peito, frontal e lateral de ombro com triceps

 

B - Costas, posterior de ombro e bicipes

 

C - quadríceps

 

(Day off) 

 

D - UPPER (superiores completo.)

 

E - posterior

 

(Day off)

 

Eu tô pensando em mudar colocar um dia só de ombro e fazer perna completo no outro e no último treino o E fazer um UPPER só que fora o ombro, acha que vale a pena um dia só de ombro ou melhor deixar como está com ele diluído ?

Editado 4/09/2023 às 14:09 09/4, 2023 por Gemes10 (veja o histórico de edições)

Em 04/09/2023 em 10:57, Gemes10 disse:

Eu atualmente estou fazendo ABCDE :

 

A - peito, frontal e lateral de ombro com triceps

 

B - Costas, posterior de ombro e bicipes

 

C - quadríceps

 

(Day off) 

 

D - UPPER (superiores completo.)

 

E - posterior

 

(Day off)

 

oq acham que eu posso melhorar nesse treino ?

 

Tenho um carro que tem 4 rodas e 1 motor, o que posso melhorar nele?

 

Você não informou nada ai, apenas a divisão e ela é OK. 

E não tem distinção de treino para naturais ou não, por favor.

Editei pra ficar melhor minha dúvida

Ta ok, só faz perna completo 2x. E acerta o volume

Dá uma lida:

 

 

pra mim esse é um abc up low. Acho uma boa divisão pra qualquer pessoa (natural ou não). você pode fazer pernas completo quarta e sábado, um dia começando com quadriceps o outro com posterior. 

Em 04/09/2023 em 11:00, AlemãoVazquez disse:

 

Tenho um carro que tem 4 rodas e 1 motor, o que posso melhorar nele?

 

Você não informou nada ai, apenas a divisão e ela é OK. 

E não tem distinção de treino para naturais ou não, por favor.

Gás do riso, resolve qualquer problema

Em 04/09/2023 em 14:43, lorenzo_EP disse:

Dá uma lida:

 

 

Fala Lorenzo, já estava querendo perguntar... por qual motivo escolheu o treino AB 2x? Eu estava fazendo ABC 2x e deu muito ruim, só vivia cansado, mesmo me alimentando bem e o músculo fadigado, os treinos ficaram pífios.

Passei a descansar na quinta, mas ai o treino fica quebrado, fica ABCAB, 1 grupamento com menos estímulo e sou carente de tudo hihi.

Indicaria para um iniciante o modelo de treino Superior/Inferior 2x?

Em 04/09/2023 em 23:32, JL disse:

Fala Lorenzo, já estava querendo perguntar... por qual motivo escolheu o treino AB 2x? Eu estava fazendo ABC 2x e deu muito ruim, só vivia cansado, mesmo me alimentando bem e o músculo fadigado, os treinos ficaram pífios.

Passei a descansar na quinta, mas ai o treino fica quebrado, fica ABCAB, 1 grupamento com menos estímulo e sou carente de tudo hihi.

Indicaria para um iniciante o modelo de treino Superior/Inferior 2x?

 

Tu mesmo já respondeu a pergunta. Não gosto (nem indico) treinar 6x por semana porque fica mais difícil acertar os descansos. Tô treinando 4x por encaixe na rotina, mas gosto de treinar 5x também. Nesse caso dá pra fazer o ABC sequencial, continuando da onde parou na segunda: ABCAB CABCA BCABC ... ou tu pode fazer um ABC Upper Lower.

 

Editado 5/09/2023 às 10:17 09/5, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

E como ficaria na prática os exercícios do ABC UPPER Lower ? Tipo seria 10 exércios com 4 séries cada um ou menos ? 

Em 06/09/2023 em 10:27, Gemes10 disse:

E como ficaria na prática os exercícios do ABC UPPER Lower ? Tipo seria 10 exércios com 4 séries cada um ou menos ? 

 

Isso daria 40 séries por treino. O ideal é não passar muito de 20 por treino.

 

Pesquisa os artigos sobre treinamento do fórum, e alguns diários (eu mesmo usei ABC UL durante bastante tempo), que tu encontra tuas respostas.