Bom dia, 

 

Minha esposa foi diagnosticada com Condromalacia Patelar; S80.9- Grau leve. Porem a médica solicitou exercicio de alongamento principalmente do Grupo Isquio-Tibiais e Fortalecimento da Musculatura dos membros inferiores com especial atenção para adutores de coxa, musculos Gluteos (Priorizar Gluteo medio) e Quadriceps.

 

Evitar exercicios de impacto e com carga no joelho com felxao acima de 90 graus.

 

Podem me ajudar a montar um treino de perna com isso em mente/avaliar abaixo?

 

*Dia 1: Foco em Alongamento e Fortalecimento*

 

1. *Alongamento: Grupo Isquio-Tibiais*
   - Alongamento de isquiotibiais: 3 séries de 30 segundos em cada perna.

2. *Fortalecimento: Adutores de Coxa e Glúteo Médio*
   - Agachamento sumô (sem carga): 3 séries de 12-15 repetições.
   - Elevação lateral de perna (para glúteo médio): 3 séries de 12-15 repetições em cada perna.

3. *Fortalecimento: Quadríceps*
   - Extensão de quadril em máquina (sem carga): 3 séries de 12-15 repetições.

 

*Dia 2: Foco em Fortalecimento e Evitar Impacto*

1. *Fortalecimento: Músculos dos Membros Inferiores*
   - Leg press (sem carga no joelho): 3 séries de 12-15 repetições.
   - Cadeira extensora (sem carga no joelho): 3 séries de 12-15 repetições.

2. *Exercícios Leves de Cardio (Evitar Impacto)*
   - Caminhada leve: 15-20 minutos.

No seu caso não seria mais indicado fazer fisioterapia? 

Ela esta fazendo ja fisio, mas a medica falou que não precisa para a academia. Queria apenas um treino de perna para colocar no dia dela

Em 17/08/2023 em 08:52, nego101 disse:

Ela esta fazendo ja fisio, mas a medica falou que não precisa para a academia. Queria apenas um treino de perna para colocar no dia dela

 

Só segue orientações da médica e do fisioterapeuta.

 

Leva o diagnóstico pro melhor professor da academia, e pede orientação.

 

Editado 17/08/2023 às 11:59 08/17, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 17/08/2023 em 08:52, nego101 disse:

Ela esta fazendo ja fisio, mas a medica falou que não precisa para a academia. Queria apenas um treino de perna para colocar no dia dela

posso estar errado mas se a medica disse que não precisa parar a academia é pq pode treinar normal, tomando os devidos cuidados, esse treino que vc quer ja vai ser feito pela fisio

Acho que eh bom evitar a cadeira extensora. Ouvi dizer que exige muito do joelho e deve ser evitado pro quem tem condromalacia patelar. Para trabalhar quadrideps vai de leg press, afundo.

Em 18/08/2023 em 21:08, Remada disse:

Acho que eh bom evitar a cadeira extensora. Ouvi dizer que exige muito do joelho e deve ser evitado pro quem tem condromalacia patelar. Para trabalhar quadrideps vai de leg press, afundo.

De fato, deve se tomar cuidado com exercícios de cadeia cinética aberta para os quadríceps.